Сделала сегодня наконец-то Джиллиан, повторила 1 уровень и сразу начала 2.Ого!сразу нельзя, тяжело.Но упры мне очень понравились, тяжеловато руки с гантелями тягать, надеюсь привыкнут.Нагрузка весомее, чем в первом уровне. Сейчас уже можно что-нибудь поесть.Приготовила сегодня пирог-омлет с жареными грибами. Наверняка очень калорийный, но вкусный)Украсила его ягодами клюквы, м-м-м объедение...

Давно не занималась с Джиллиан, и восточными танцами.Сегодня был волейбол 1,5 часа.Приболела немного, но пока держусь, все на ногах.Завтра иду оформлять загранпаспорт.С едой нормально, без фанатизма.Завтра с утра встану на весы.

Сегодня свободный день.Займусь движением..На улице дождь идет, пасмурно...обожаю, вот только сынишка дома сидит, будем вместе хозяйничать.Вчерашнюю тренировку пропустила,, работала.Следующая неделя свободна.НОвый день-новая я)

Наконец сегодня тренировка.Сегодня позанимаюсь с Джилл , начну 2 уровень.Еще хочу походить на массаж, записалась на курс, 10 сеансов.Завтра предстоит день беготни по разным делам, тоже плюс.Но вот сынишка опять прихворал, сад пропускает, это минус.Будем активно лечиться.

День замеров, итоги радуют!по всем параметрам минус 1-3 см.А вес уже 80!жду не дождусь того дня, когда весы вновь вернутся в семидесятые))))отнюдь не годы).

Ну, что - приемы пищи получаются не дробные, а раз - два, но конкретно за весь день.С утра есть совсем не могу, в обед - готова съесть слона, вечером слегка перекус.Качаю пресс на тренировках, поразительно, что почти сразу заметен результат, даже под прослойкой)Снова занимаюсь по программе - ножки мирового стандарта.Сегодня иду на тренировку, надо активнее отрабатывать нападающий.Сломанный палец уже почти полностью сгибается.

Вчера вечером занималась  СЃ  Р”жиллиан , РёРґСѓ РїРѕРєР° 1 уровень.РЎРѕ следующей недели начну 2, стало легко.Сегодня играли РІ волейбол плохо, РІСЃРµ как сонные курицы, РЅРё приема , РЅРё удара.Р’ зале невыносимая жара стояла, РЅР° улице + 12, батареи раскаленные.Вобщем, РЅРµ РєРѕСЂРѕРІСѓ проиграли, однако такой РёРіСЂС‹ еще Сѓ нас РЅРµ было, никакой)Ладушки, отрицательный результат - тоже результат, может даже еще Рё лучший.Работы очень РјРЅРѕРіРѕ, РІРѕ вторник непременно РёРґСѓ РЅР° тренировку, готовимся Рє мартовским соревнованиям. Р� РІРѕС‚ что еще, или РјРЅРµ кажется, или зеленый чай плохо РЅР° меня влияет, постоянно хочу спать...

Неделя прошла плодотворно-минус 1 кг, даже с учетом погрешности.Тренировки по Джиллиан, пробежки на стадионе и волейбольные тренировки.С питанием ловлю себя на мысли, что боюсь есть.А есть иногда хочется очень, но после стакана воды легчает.Тогда спокойно без лихорадки готовлю что-то менее жирное, иногда перекусываю сырыми овощами.Но от них аппетит просыпается просто зверский примерно через полчаса.Завтра снова полдня волейбола, едем на соревнования.Только горло вот болит(

Отлично!сегодня иду на тренировку!полтора часа разминки и напряжения.После игры в воскресенье тело все болит, как трактором проехали.Мышцы стонут, требуют нагрузки.Поясница только протестует.

Прекрасно пролетел день.Очень плодотворно.�грали на соревнованиях по волейболу с 10 утра до 15 дня.Три игры.В итоге 2 место из 4 команд!Потов сошло ужасно много.Минус - в своих технических ляпах, очень не хочется подводить команду, но результат неплохой.Всегда терзает страх перед началом игры, так и думаешь, может лучше пусть кто-то другой вместо меня?может у него получится лучше.Но эта игра заставляет принимать на себя ответственность за всю команду, хорошая закалка духа.� в дополнение сожженные калории!Тренировки того стоят!а я еще порою и сомневаюсь, ленюсь , ищу массу причин, чтобы зафилонить.Нельзя расслабляться, всегда держать себя в ежовых рукавицах!Так держать!

В который раз начинаю снова?этот - третий...Почему достигнув результата, такого желанного и такого необходимого, вкусив все прелести помолодевшей души и тела, восторгов, комплиментов - наступает анабиоз?!и мало-помалу все возвращается на круги своя?лень, апатия и потакание своим слабостям.Никому так много не простишь, как себе - такой любимой и такой важной)))безобразие!

Красота-а-а-а-а!!!

Весна на пороге!Какая у нас чудесная сегодня погода !Прямо душа поет!� столько бодрости вдруг откуда не возьмись.Радует предвкушение лета-надо готовиться!

Привет, Светик! Я работаю посменно:день, ночь и два дня дома.А тренировки два раза в неделю по вторникам и четвергам, скоро сделают и третий раз.Вечером.Сначала ходила, чтобы дисциплинировать себя, там тренер дает хорошую физнагрузку, выполняем силовые, аэробные.А нас там компания человек 15.Возрастом от 13 и до 55!))))А сейчас после ряда соревнований, тренер серьезно задался целью сделать из нас приличных волейболисток, чтоб не стыдно было себя показать где-нибудь)Вот мы и пыхтим!Но пыхтим с удовольствием, ведь знаем что это нам во благо.Особенно радостно , в первую очередь тренеру, когда у нас начинает получаться.

Олесь, привет!

Р� РєРѕРіРґР° С‚олько ты РІСЃС‘ успеваешь!!!!, ты после работы РЅР° тренировки РїРѕ воллейболу ходишь? Сколько раз РІ неделю?

Прошли сегодня соревнования на ура!Мы победили!Гордимся собой за то, что в самый ответственный момент мы собрались и повели!Почувствовали дух команды!Обожаю эту игру.Всегда такую непредсказуемую и разнообразную.... Моя поясница под действием перцовой мази просто горела огнем, и я летала как на крыльях, а сзади наверно аж дымило)))

Олесь, сколько позитива. А твоя дорога счастья просто супер.. А здесь мой магазин счастья:

А весы это мелочь.

Эх, пошла полоса...спину сорвала, все считаю , что мне 18)выкладываюсь на полную, а видимо природа все же дает знать .Погода хоть и безветренная, но пасмурная.Ну когда уже тепло???� сломались весы, вернее детвора свернула им шею(((Сижу теперь аки старуха у разбитого корыта)))

Настраиваюсь РЅР° позитиввввв 

Всем привет! Наташенька, все нормалек!)))Настроение отличное, весеннее!занялась сейчас клумбой под окнами дома.Перекопала,рассадила нарциссы, тюльпаны и прочую красоту.Душа поет в предвкушении солнца и тепла.Планировщик не веду, все некогда опять.На глаз стараюсь не пребарщивать.� конечно, пробежка.Она вошла в мою жизнь, наконец-то)))

� самое главное-с завтрашнего дня я в отпуске, аж до конца апреля!УРРА!

Олесенька как у тебя дела?

Привет, Наташенька!)))наверно, на то они и силовые, что нужна сила, нет силища!и не только мускулов, но и духа.Да, конечно, ты права, главное, мотивация,чтобы в радость, а все остальное-инструменты в достижении цели.Быть красивой и здоровой!

Принципиально не встаю на весы эту неделю, жду воскресенья..Но прямо чувствую, что стройнею..))))

Олесенька, ну не надо через силу (так долго не протяешь, эт я по себе говорю) надо чтоб в радость

Ох, как все же классно !Тренировка по волейболу была очень потной и продуктивной)))аж руки заболели, так махала крыльями в прыжке))))� главное, после трени я не налопалась всякой всячины, а ограничилась яблоком и водой, отлично!

так хочется тепло, весну и зеленую листву!� мурлыкать как кошка)))нежиться на солнышке..

. 

Привет, Светик!А я смотрю, ты очень внимательна!)))Да, это был мой разгруз, когда я на работе ничего , кроме яблок не ела, а вечером дома съела пюрешки малехо...с мяском)))

Привет, Олеся!

Чем это ты объедалась РІ субботу РЅР° 400 ккал? 

�ТОГ� ЗА 2-ую НЕДЕЛЮ

Сегодня день прошел в лучших традициях выходного-воскресенья.Гости, родня, полный стол всякой жирной и жареной всячины.Держалась, и прямо катастрофически не хватало чего-нибудь сочного и свежего, типа помидора, огурца или капусты на худой конец)))Витаминов хочется, зелени с грядки....скоро весна!

Пробежка не состоялась на этой неделе, испортилась погода.Сильный ветер, -3, но это временно.Обещают через пару дней потепление...За неделю было два дня конкретного зажора.Замеры те же, по весу минус 1 кг.Но на механических весах, такой отвес не воспринимается всерьез...

Да, Наташа, ты знаешь приходится через силу себя заставлять делать силовые, РЅРѕ спасают волейбол, С…РѕРґСЊР±Р° Рё танец живота.Очень хочется большей регулярности Рё интенсивности, РЅРѕ это РїРѕРєР° РІСЃРµ.Стараюсь укладываться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РґРѕ 1500РєРє, РЅРѕ день РЅР° день РЅРµ приходится.После зажора пытаюсь сидеть РЅР° разгрузе, РІРѕС‚ Рё вчера пришла СЃ работы-весь РЅР° яблоках Рё арахисе, встала РЅР° весы, Р° там далеко РЅРµ та цифра, что СЏ  Р¶РґР°Р»Р°((РќРѕ что СЏ хочу РѕС‚ 2 недель?продолжаем РІ том же темпе..

Олесенька, смотрю ты в строю, умница. Каждый день нагрузка, это отлично. Какая у тебя сейчас калорийность?

Полюбите себя, полюбите.
�з куска янтаря сотворите.
Жемчугами песок пусть у ног
Вам украсит сто тысяч дорог.
Афродитою в море войдите.
Полюбите себя, полюбите.
�з улыбки сплетите радугу,
Пусть она вас венчает и радует.

Как сосуд себя новый слепите,
Не из мрамора, и не в граните.
Не из снега. �з водопада
Лепестков из вишневого сада
Все забудьте. � снова родитесь.
Как из пепла себя возродите.
Только так вы любимыми будете,
Если сами себя вы полюбите

(http://affirmations.ucoz.ru/forum/9-72-18)

С интересом прочла твое собщение, Света!Посмотрела , где Димитровград ...любимая Россия...)Да, я вот тоже далеко не в восторге от скакалки, посмотрим, может по теплу и я ее одолею, пока мне ее хватает и на волейболе.Сейчас иду на тренировку и ловлю себя на подлой мысли-как не хочется опять бегать и прыгать..Все равно получается не сильно хорошо, вернее через 2 раза на третий)))Но надо-тренер нас ругает , когда пропускаем, в этом видимо и есть плюс групповых занятий.Дома расслабилась бы давно.Это как с танцем живота у меня : поначалу всё горело-потом раз пропустила , два и все..

А Кетя означает только Кетя)))Когда искала ник себе при регистрации - ничего лучше не придумала, все уже было, что предполагала)

А правда, здорово, когда деньки солнечные, пусть и морозные?Так мы уже истосковались по теплу и яркому солнечному свету.Сегодня у нас яркое солнце, и дома кажется - о, теплынь ...Да не тут было)

Привет, Олесь!

РЈ нас значительно севернее Рё холоднее, СЏ РёР· Димитровграда, (сегодня градусов 10-12 РјРѕСЂРѕР·Р°) РїРѕРіРѕРґР° солнечная Рё приятно С…одить пешком РїРѕ улице (уже 30 РјРёРЅСѓС‚ есть Р·Р° сегодня) , так что СЏ жду весны, чтобы увидеть, как ты пишешь, белые полоски РЅР° дорожке стадиона. Уже РѕС‡. хочется!

Рђ скакалка РїРѕРєР° лежит РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј без дела, РЅРµ пришло, РІРёРґРёРјРѕ, её время, хотя цифры сожжённых ккал, меня очень впечатлили. РџРѕС€Р»Р° думать, как полюбить прыжки.

Олесь, скажи, а откуда такое интересное имя - Кетя?

                8 полезных привычек красивой женщины

«РќРµРєСЂР°СЃРёРІС‹С… женщин нет, есть только ленивые» - этот известный афоризм принадлежит американской журналистке Хелен Роуленд, жившей РІ первой половине прошлого века.
Что такое женская красота? Дар? - Возможно. Труд? - Однозначно. Причем труд ежедневный. � чем старше мы становимся, тем усерднее должны трудиться над тем, чтобы долгие годы оставаться здоровыми, а значит молодыми и красивыми.

Не желаю быть здоровой, не желаю быть красивой.

В девяноста случаях из ста мы будем жаловаться на свои недомогания и жалеть себя вместо того, чтобы сделать хоть что-то для своего здоровья. Создается впечатление, что люди предпочитают болеть. Невзирая на всю пропаганду здорового образа жизни, мы сознательно и методично зарабатываем себе разнообразные болячки, а потом с удовольствием бегаем по врачам, уповая на волшебную пилюлю и отдавая за лечение немалые деньги.

Психологи считают, что существует целый ряд причин, по которым люди не хотят быть здоровыми. К примеру, со здорового человека спрос больший, следовательно, на нем больше ответственности. Другая причина - подстегиваемые рекламой люди ни в чем не желают знать меру - ни в еде, ни в развлечениях.

«Р‘ыть здоровым кажется невыносимо скучным. Быть здоровым Рё выполнять СЃРІРѕРё обязанности РјРЅРѕРіРёРј так же неинтересно, как бомжу, Рє примеру, неинтересно жить без РїРѕРјРѕР№РєРё, содержа себя РІ чистоте Рё трезвости», - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ врач Рё психолог Олег РўРѕСЂСЃСѓРЅРѕРІ.

Можно, конечно, надеяться РЅР° «РІСЃРµСЃРёР»СЊРЅС‹С…» докторов Рё пластических С…РёСЂСѓСЂРіРѕРІ. Рђ можно воспитать РІ себе простые привычки, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ сохранить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, молодость Рё красоту РЅР° долгие РіРѕРґС‹.

1. Сон. Режим - великая сила. Никогда не жертвуйте сном в пользу ночных развлечений и просмотра телевизора. Научитесь планировать свое время так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Тогда ваши биологические часы будут работать без сбоя.

Совет: Если вам сложно уснуть - откажитесь от снотворных. Выпейте на ночь мятный чай с чайной ложкой меда. А, забравшись под одеяло, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем представьте, что, выдыхая, вы избавляетесь от всего негатива, который накопился за день, а, вдыхая, набираетесь спокойствия и умиротворенности. Представьте темное облачко, которое с каждым выдохом покидает вас, без следа растворяясь в пространстве. Это простая и удивительно действенная медитация, после которой вы легко уснете сном праведника.

2. Питание . Не экономьте на качестве еды. Лучше съесть в три раза меньше, но лучшее из того, что вы можете себе позволить. Следите за тем, что вы едите, и питайтесь, исходя из потребностей вашего возраста. Не переедайте. Никогда не употребляйте в пищу трансгенные жиры (маргарины, спреды и т.д.) и выпечку на их основе.

Совет: каждую неделю постепенно меняйте одну вредную пищевую привычку на полезную. Например, в первую неделю перейдите на низкокалорийный ужин, во вторую попробуйте заменить его стаканом кефира с пшеничными отрубями. А для того, чтобы утром почувствовать прилив бодрости, выпейте натощак стакан теплой воды с долькой лимона и чайной ложкой меда.

3. Работа кишечника. В идеале кишечник работает, как хорошо отлаженный часовой механизм. То есть эвакуация его содержимого должна проходить регулярно. Запоры мгновенно отражаются на состоянии нашей кожи, поскольку организм отравляется продуктами распада.

Совет: проснувшись, сделайте легкий круговой массаж зоны слева от пупка. Легко массируйте в течение одной минуты по часовой стрелке.

4. Зарядка. Физические нагрузки обязательны, и это не обсуждается. Человек - биологическая машина, которая нуждается в движении и разрушается от простоя. Если вам не удается выкроить утром пятнадцать-двадцать минут для растяжки, то выполняйте упражнения между делом.

Совет: тренировать мышцы можно в транспорте, за рабочим столом и даже во время приготовления завтрака для семьи. Делайте простые движения: приседания, наклоны, отжимания от стенки, поднятие ног в положении сидя - главное, распробовать то удовольствие, которое приносит движение. � в дальнейшем вы уже не сможете без этого обойтись.

5. Визиты Рє врачу. Плановые осмотры Сѓ специалистов должны стать обязательными. РќРµ надо жить РїРѕ принципу «Р¶РёРІРµРј, РїРѕРєР° РЅРµ отвалилось». Раз РІ полгода обязательно посещайте гинеколога Рё маммолога.

Совет: после тридцати лет необходимо ежегодно сдавать кровь на определение уровня сахара, холестерина и протромбина. Таким образом вы не упустите момент, когда болезнь, если она подкралась, можно победить.

6. Осанка и походка. Ничто так не старит женщину, как понурые плечи и опущенная голова. Есть одна маленькая хитрость: какой бы комплекции вы не были, силуэт будет восприниматься подтянутым, если за линией груди вам не виден собственный живот.

Совет: при ходьбе следите за тем, чтобы живот всегда оставался втянутым, а плечи расправленными. В этом случае, даже если ваш вес значительно выше нормы, окружающие будут воспринимать вас подтянутой и спортивной.

7. РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє Рё овал лица. РљРѕРіРґР° РјС‹ начинаем превращаться РёР· девушек РІ теток? РљРѕРіРґР° Сѓ нас начинает оплывать овал лица Рё появляется второй (третий, пятый) РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє. РЎ этим можно Рё нужно бороться. РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє, Р° точнее - челюстно-подъязычную мышцу - называют «РІС‚орым прессом» - Рё так же, как Рё пресс, эту мышцу нужно тренировать, чтобы РѕРЅР° РЅРµ обвисала.

Совет: обязательно делайте упражнения для мышц лица. Наиболее эффективные упражнения описаны РІ РєРЅРёРіРµ РљСЌСЂРѕР» Мадджио «РђСЌСЂРѕР±РёРєР° для кожи Рё мышц лица». Для устранения второго РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° поможет следующее упражнение: вытянув шею, энергично произносить Р·РІСѓРєРё «Рћ», «РЈ», «Р�» РІ указанной последовательности, 20 раз РїРѕРґСЂСЏРґ. Другой вариант - также энергично проговаривать слог «РњРђ» - 20 раз.

8. РњРёРјРёРєР°. Следите Р·Р° своей РјРёРјРёРєРѕР№. Блистательная Софи Лорен РІ РєРЅРёРіРµ «Р–енщина Рё красота» рассказывала Рѕ том, как часами стояла перед зеркалом, оттачивая выражение той или РёРЅРѕР№ эмоции - РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° мышцы РЅРµ «Р·Р°РїРѕРјРёРЅР°Р»Рё» нужное состояние. «РњРѕР¶РµС‚ сложиться впечатление, что РјРѕРµ лицо выглядело, как маска, СЃ этими заученными эмоциями. Однако это РЅРµ так - СЏ просто знала, какое выражение лица РјРЅРµ идет, Р° какое - РЅРµ украсит».

РњС‹ привыкли чрезмерно гримасничать, Рё это РІ первую очередь относится Рє СЃСѓСЂРѕРІРѕР№ складке РЅР° переносице или горизонтальным морщинам РЅР° лбу. РљСЂРѕРјРµ того, РЅРµ РІРёРґСЏ себя СЃРѕ стороны Рё неосознанно РєРѕРїРёСЂСѓСЏ РјРёРјРёРєСѓ той или РёРЅРѕР№ «Р·РІРµР·РґС‹», РјС‹ рискуем выглядеть попросту смешно.

Совет: самое лучшее выражение лица - то, которое отражает внутреннее спокойствие. Последите за собой в течение дня. Вы убедитесь, что 90% времени у вас напряженно-озабоченный вид: нахмуренные брови, сжатые губы. Научитесь контролировать эти состояния и избавляться от них.

Возможно, кто-то Рё скажет: «РќРёС‡РµРіРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ!» Однако истина РЅРµ тускнеет РѕС‚ повторения. Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем РѕРЅР° могла Р±С‹ быть. Важно понять, что каждый день можно становиться лучше - РЅРѕ для этого нужно делать хоть что-то.

(http://gorodkerch.com/blog/2391) 

Привет, Светочка!Очень рада тебя видеть у себя!

Я живу в Крыму, и нас зима в этом году безмерно балует!Ниже 5 градусов не было (хотя обещали та-а-акую зиму минус 40 , не меньше)Сейчас выбираю тихие деньки , температура где-то около 0, плюс 5.Притом и ветра нет, что вообще редкость.Поэтому решила, раз и погода за меня-нельзя терять шанс.))) А скакалкой занимаюсь на тренировках по волейболу, всегда с неохотой, устаю очень быстро.Но тренер гоняет , фишка-прыжки на тумбу 20, 40, 60 см.Уже становится легче.Кстати, читала, что интенсивная скакалка на 5-10 минут заменяет получасовую пробежку средним темпом

Олеся, привет!

Расскажи, как ты РІ РјРѕСЂРѕР· бегаешь, или Сѓ вас теплее?  (РёР·-Р·Р° РјРѕСЂРѕР·РѕРІ РЅР° стадион РЅРµ хожу, пыталась РґРѕРјР° скакалку приручить, так РїРѕРєР° кисло как-то выходит, только пешком стараюсь больше ходить)

Р�так, прошла неделя пристального внимания Рё контроля Рє себе.Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вложилась СЃРѕ СЃРєСЂРёРїРѕРј Рё то РЅРµ РІРѕ РІСЃРµ РґРЅРё.Перебор РїРѕ жирам, как РѕРЅРё быстро складываются.Р� РІРЅРѕРІСЊ приучаю себя Рє порциям поменьше, РѕС… Рё расслабилась СЏ.Рђ весы электронные кухонные напомнили РјРЅРµ Рѕ том, что СЏ РЅРµ слон, Рё РІ тарелку РЅРµ стоит складывать запас  РЅР° РіРѕРґ)))Р� что самое РґРёРІРЅРѕРµ, чем СЏ горжусь-СЏ совершила РґРІРµ вечерние пробежки РЅР° стадионе РїРѕ полчаса, СЏ еще РІ СЃРЅРѕСЃРЅРѕР№ форме.Волейбол-СЏ тебя люблю, РЅРµ дает совсем закиснуть.Вобщем Рє новым целям Рё вершинам!РЇ РјРѕРіСѓ, СЏ делаю!

Особенно СКРОМНОЕ!)))Спасибо, Наташечка!Такие приятные и чертовски правильные слова!

Пробежка состоялась!!!!!!!!!РЈР Р Р Рђ!Вышла   - РІ поселке тишина...РќР° стадионе тьма кромешная, РЅРѕ белые полоски РІРёРґРЅРѕ хорошо РїРѕ дорожкам .Потом еще РґРІРѕРµ подтянулось бегунов)))Дала СЏ 10 РєСЂСѓРіРѕРІ без остановки РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј стабильном темпе, потом немного размялась Рё пошла счастливая РґРѕРјРѕР№.