Добрый день, Олеся)))

А это тебе, кусочек лета)))

вот только как считать БЖУ?От суммы по схеме 50-30-20?

Да, Олесь, других вариантов нет ))

Спасибо, Алана! Так я и сделала, ввела в кк свои цифры, вот только как считать БЖУ?От суммы по схеме 50-30-20? �ли есть вариант попроще?)

Да, думаю со временем начинаешь себя так морально третировать, особенно когда коридор краснеет, все-срывает крышу и впадаешь в панику, есть не буду, а то перебор... А этого делать никак нельзя.

Олесь, я собственно по этому коридору сразу и начала жить - до этого я вообще о питании в калорийном плане не думала. Ну, просто старалась питаться правильно - и все. � почему-то вялая какая-то была, усталая постоянно, сил мне ни на что не хватало, перепады настроения, ничего не хочется... я уж собиралась к врачу идти - что это со мной такое? А потом внезапно случилось у меня желание попу себе моделировать (бывают у меня такие приходы, ага ), ну и давай я инфу по интернету собирать - и наткнулась на эту книгу. С интересом прочитала ее от начала и до конца, просчитала по формуле, сколько я должна колорий потреблять, потом посчитала, на сколько я обычно питаюсь и - о ужас! - обнаружилось, что ем я калорий на 1000 - 1100... а просто на вегетативные процессы получалось, что мне нужно 1300... ну и начала экспериментировать - подняла до 1300, потом до 1500, потом до нижней границы и чуть больше - и вот тут-то я и начала замечать, что жир не то чтобы уходит, но как бы постепенно начинает размягчаться, что ли... � это на одном только питании. Ну а тут я до кучи и о тренировках вспомнила - вот процесс и пошел )) В конце августа я за это дело взялась - так что всего два месяца прошло. Но все равно я довольна результатами.

Олесь, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ постепенно увеличить калорийность РґРѕ С‚РѕРіРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, который Сѓ тебя получился - хотя Р±С‹ РЅР° пару недель, СЏ думаю, результат Р·Р° это время будет виден. Если РІРґСЂСѓРі начнешь поправляться (хотя СЏ РІ это РЅРµ верю) - уменьшишь обратно. РќРѕ РјРЅРµ кажется РІСЃРµ-таки, что для твоего роста 1500 - РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ СѓР¶ Рѕ 1200 - это очень мало ))

Lyusha, спасибо, что зашла ко мне в гости!Очень приятно, что какая-то информация оказалась полезной!Всегда рада!

 Davinia, Р±РѕР»СЊС€РѕРµ спасибо Р·Р° ссылку! РЇ читала эту РєРЅРёРіСѓ, РЅРѕ РЅРµ рассчитывала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, положилась РЅР° ДиОн. Р� РІРѕС‚ сегодня посчитала. Любопытно, что РїСЂРё моем росте, весе Рё СѓСЂРѕРІРЅРµ физактивности СЃ учетом 20% дефицита- РјРёРЅРёРјСѓРј-1701 (!), Р° максимум - 2126 (!). Р’Рѕ как! Рђ СЏ топчусь РЅР° 1200-1500! Р� РЅРµ дай же боже превыситься! Наверно, Рё это сказывается РЅР° стопоре РІ жиросжигании Сѓ меня. Поначалу был стресс для организма, хватало Рё того РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, первые РєРі ушли быстро, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј наверно, РІРѕРґР° , РЅРѕ Рё жирок тоже заметно поубавился. Рђ теперь организм привык, Рё получается Сѓ меня недостаток РІ калориях, потому РѕРЅ решил РїСЂРѕ запас откладывать????Неужели так???РђР¶ страшно повышать теперь...

Алана, а как давно ты на таком коридоре? � ведь у тебя есть успехи! � в весе, ты писала и в объемах....

Добрый день, девочки! Очень рада вас видеть! 

Олеся, доброе утро )) Как сегодня погодка у вас? Получилась пробежка?

РЇ тебе ссылку РЅР° рассчет РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° принесла РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай, если ты СЃ "Теорией Рё практикой жиросжигания" РЅРµ знакома. Тыкай СЃСЋРґС‹   РќРµ поленись, просчитай чисто РёР· любопытства - главное РЅРµ столько верхняя граница, которая РїРѕ ДиОну вполне приличная получается, сколько нижняя - возможно, РѕРЅР° Сѓ тебя получится немного выше, чем РЅР° ДиОне. Это важно, потому что если Сѓ тебя калорийный дефицит больше 20%, Рѕ похудании можно забыть - организм воспринимает это, как голод, Рё РЅРµ отпустит РѕС‚ себя РЅРё грамма жира ))

Привет, Олеся

Заглянула к тебе, а тут столько интересного и познавательного

Присмотрела себе пару масочек от морщин для глаз, у тебя..

Спасибо)))

Обязательно буду заходить в гости

Ох, девочки мои милые, спасибо вам за добрые и ободряющие слова, конечно.Но как бы так себя взять и снять утром с кровати, открываешь глазенки - а вот он-стадион, вперед, роднуля!)))Волейбол мой накрылся тазом на три недели из-за карантина. Теперь само небо мне говорит, ну чтож , попробуй-ка сейчас придумать себе отговорку. Так легко отыскать 100 предлогов не делать, чем 100 возможностей...

Сегодня - ходьба - 60 мин

               РїСЂРѕРіСЂР°РјРјР° Джиллиан - 30 РјРёРЅ.

               СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ Рў-Тапп (ягодицы РґРёРІС‹) - РіРґРµ-то РјРёРЅСѓС‚ 15.

 Р’ РєРє уложилась, кстати, надо попробовать рассчитать вручную РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, как Алана. РќРѕ наверно, РїСЂРё  РјРѕРёС… небольших физнагрузках, разницы СЃ ДиОном РЅРµ будет.

Вода выпита, фрукты и овощи съедены. Неплохо, в принципе. Теперь дело за мотивацией. Что б такого почитать?))))

Да СѓР¶, СЏ РІРѕС‚ например СЃ утра совсем РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅР° такой РїРѕРґРІРёРі решиться, Сѓ меня даже Рё мысли такой РЅРµ закрадывается... РўС‹ умница Олесенька

Да, Лесёндр!! Утром встать это подвиг в такую погоду-сырую холодину- никакая мотивация не подействует.Я вот тоже буду бегать, но вечером! Но моя земляная спорт-площадка затоплена дождем, вокруг школы придется бежать.. но зато с чистыми ортопедами)))

РњРґСЏ... чтобы РІ дождь вытащить себя РЅР° пробежку, это нужно железную силу воли иметь... РќРѕ РјРЅРµ почему-то кажется, что Сѓ тебя РѕРЅР° есть   Главное, РЅРµ грузиться РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ - РЅРµ получилось сегодня (причина, кстати, вполне уважительная) - получится завтра, или послезавтра... обязательно получится ))

Всем доброго дня!

Алана, моя пробежка, как я и боялась , накрылась медным тазом. Случилось все - малыш проснулся и не хотел больше спать именно в 5.30, пошел дождь и разболелось горло. Вот прям нельзя загадывать и настраиваться, обязательно нарвешься на сопротивление во всех формах ))). Но я не сдамся, заведу будильник на завтра, посмотрю , что получится. А вслух ничего не скажу.)))

Да, ягодицы побаливают, сегодня продолжение....

У нас дожди второй день, пасмурно и сыро...Хорошо хоть дома тепло.

Олеся, РґРѕР±СЂРѕРµ утречко!  РљР°Рє растроение после утренней пробежки? ))

Только что делала ягодицы Дивы, ох и тяжело, жжение не то, что после 18 раза, уже после 3-го

У меня от этого тоже сегодня попа отваливается, даже подумать страшно, что нужно снова делать

Народные средства от морщин вокруг глаз.
(http://naturalmask.ru/ot-morshin-glaz.html)

Если ежедневно применять следующее народное средство, можно заметно разгладить уже имеющиеся морщины РІРѕРєСЂСѓРі глаз: Сперва приготовьте отвар РёР· петрушки – 1 столовую ложку измельченной зелени залейте половиной стакана кипятка, Рё плотно накрыв крышкой, оставьте РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚. РџРѕРєР° настаивается отвар, очистите РѕРґРЅСѓ сырую картофелину, Рё натрите ее РЅР° самой мелкой терке. Р’ 1 СЃС‚. ложку полученной массы добавьте 2 СЃС‚. ложки процеженного теплого отвара РёР· петрушки, Рё 1 СЃС‚. ложку оливкового, или какого-РЅРёР±СѓРґСЊ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ масла растительного происхождения. Р’СЃРµ размешайте Рё выложите ровным слоем РЅР° марлевую ткань, сложенную РІ несколько слоев. Эту марлю приложите содержимым РЅР° глаза, слегка прижмите, Рё подержите 15-20 РјРёРЅСѓС‚. Такую маску рекомендуется делать вечером перед СЃРЅРѕРј, желательно РЅРµ умываться после ее использования, Р° просто убрать, например ватной палочкой, кусочки картофеля.
* * * * *

Для того чтобы увлажнить кожу вокруг глаз, смажьте ее яичным желтком, и спустя 15-20 минут умойтесь слегка теплой водой. Но если у вас уже имеются морщины под глазами, размешайте желток с растительным маслом в равных пропорциях.
* * * * *

Хлебная маска, разглаживающая морщины вокруг глаз: Кусочек мякиша из белого хлеба смочите в слегка подогретом растительном масле, или же в растопленном сливочном. Наложите под глаза полученную кашицу, и оставьте на 20-25 минут. После умойтесь теплой водой.
* * * * *

Вообще масло, как и сливочное, так и растительное является хорошим народным средством против морщин под глазами. Например, сливочное масло можно использовать в качестве ночного крема. Просто вбивайте его кончиками пальцев в кожу вокруг глаз (от соприкосновения с кожей масло будет таять) и оставляйте на всю ночь. �ли же смазывайте кожу век растительным маслом, также, не смывая его до утра.
* * * * *

�ли вот еще рецепт народного крема из сливочного масла, помогающего убрать морщины вокруг глаз. Сначала приготовьте отвар из следующих трав: Половину ст. ложки сухих цветков ромашки и столько же цветков липы залейте половиной стакана кипятка, накройте крышкой, и настаивайте в течение 15-ти минут. Затем 1 ст. ложку масла (не растаявшего) смешайте с 2-мя ст. ложками процеженного травяного настоя, и добавьте, если есть, 1 чайную ложку касторового масла. Тщательно все разотрите до получения однородной кремообразной массы, после чего применяйте состав в качестве крема для век, желательно перед сном. Такой крем можно хранить в холодильнике до 5-ти дней.

* * * * *

Еще один рецепт питательной маски, разглаживающей морщины вокруг глаз: Размешайте половину ст. ложки жирного творога с половиной чайной ложки растопленного меда, с 1 чайной ложкой растительного масла и таким же количеством жирных сливок, и добавьте 1 ст. ложку теплого молока. Хорошенько разотрите все ингредиенты, и наложите полученную массу на кожу век на 10-15 минут, после чего умойтесь теплой водой.
* * * * *

Маска, хорошо увлажняющая кожу век, а также убирающая морщины под глазами: В 1 яичный желток добавьте 1 чайную ложку меда, предварительно растопленного, такое же количество сметаны большой жирности и растительного масла, и 2 чайные ложки теплого молока. Все размешайте, и наложите маску на кожу вокруг глаз на 10-15 минут, после чего снимите ватным тампоном, смоченным в теплом молоке.
* * * * *

Банановая маска от морщин вокруг глаз: 1 столовую ложку мякоти спелого банана разотрите с таким же количеством растопленного сливочного масла. Наложите состав под глаза, слегка вбивая его в кожу кончиками пальцев, и оставьте на 20-25 минут. Затем умойтесь чуть теплой водой.
* * * * *

Народное средство из овсянки для увядающей кожи вокруг глаз: Половину ст. ложки немного измельченных овсяных хлопьев залейте небольшим количеством горячего молока, а еще лучше горячими жирными сливками. После того как овсянка разбухнет, наложите ее еще теплой на кожу век, и спустя 20 минут смойте водой комнатной температуры. После такой маски заметно разглаживаются морщины под глазами.

Греция.....на втором фото о-очень уж похоже на Херсонес

Наташа, рада тебя видеть у себя!!!) Да, настроилась железно, встану в 5.30 и в 6 уже буду бежать, пусть темно, никто глаза мозолить не будет.Надо что-то менять, а то совсем закисла.

Леся, желаю тебе отличной завтрашней пробежки!!!! бег действительно творит чудеса!

Привет, Светик! Только что делала ягодицы Дивы, ох и тяжело, жжение не то, что после 18 раза, уже после 3-го!

Кетя, привет!!!

Девочки, всем большой и пламенный привет! Какой огромный позитив я получаю, общаясь с вами!

Светик, конечно будем сообща решать наши вопросы, столько нужной информации вокруг, и столько хороших людей! Леща кидаю беззастенчиво )))

Наташенька, спасибо за поддержку! вот только я не довольна своими результатами, потому как были сдвиги по неделям раньше, теперь-стопор ..А живот я меряю -напрягаю пресс, стараюсь, чтоб по возможности было одинаковое положение.

 РђР»Р°РЅР°, привет! РЇ очень рада тебя видеть Сѓ себя! Конечно, заходи почаще, Рё РЅРµ надейся даже, что СЏ тебя РїСЂРѕРіРѕРЅСЋ!)))Рђ РІРѕС‚ твои слова РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ привычки организма Рё смены программы - РЅРµ РІ Р±СЂРѕРІСЊ , Р° РІ глаз. Конечно! РЇ Р¶ читала уже неоднократно РЅР° эту тему, прошло уже больше 2 месяцев, тело привыкло.Надо обдумать это дело. Завтра хочу возобновить утреннюю пробежку.

Олеся, привет! )) Заглянула к тебе в журнальчик - сколько полезной информации!!

Ты просто молодчинка, буду к тебе заглядывать, если не прогонишь

Олесь, отличные замерчики а как животик меряешь?

Лесенька, будим вместе топать по дорожке к стройности и решать внешнии проблемки и проблемки в голове.

Мне тоже больше импонируют народные средства

Привет, Светик! Так это ты мне и навеяла эти мысли, скопировала статейку уже давно, а вот поместить и перечитать времени не было.

Я тоже с грустью наблюдаю появление ма-аленьких рисочек, пока в основном, когда смеюсь, под глазами. Ну что, наношу крем увлажняющий и питающий, вот и все. А что уже сделаешь? Вот надо массажем еще заниматься, улучшать кровообращение.Я как-то посещала косметолога, сеансов 10, делала пилинг, чистку и прочее. Так она мне и массаж делала, какой балдеж, и кожа прямо сияла. Что ж я сама себе не сделаю, что ли?)))))

А вообще считаю, надо порыться в народных рецептах, от природных методов проку больше будет, чем от заморских баночек.

Что то РјС‹ сегодня РІСЃРµ озадачились лицом РЈ всех мысли чтоли одинаковые??? прикольно!!! РЇ Сѓ Евы это РІ дневничке сегодня обсуждала. Что ты используешь для области РІРѕРєСЂСѓРі глаз? РЈ меня появились маленькие морщинки, которые надо убрать

Спорно насчет шеи, как я не оттягивала нижнюю губу, шея у меня не проявилась мускульно, чуть рот не разорвала)))

�нфо взяла у девочки с ДиОна (Аленочек)

ФЕЙСБР�ЛДР�РќР“ – ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНР�РЇ

Выполняйте каждое РёР· приведенных ниже упражнений 5 раз РїРѕ 6 секунд. Постепенно увеличивая число повторений‚ доведите РёС… РґРѕ 20. занимайтесь каждый день Рё делайте легкий массаж лица РґРѕ или после тренировки.

1. Для разглаживания морщин на лбу:

Положите ладони РЅР° лоб так‚ чтобы безымянные пальцы лежали РЅР° Р±СЂРѕРІСЏС…. Преодолевая сопротивление безымянных пальцев‚ поднимите Р±СЂРѕРІРё. Р’ это же время большими Рё указательными пальцами стяните кожу вперёд - без этого РЅР° лбу оказались Р±С‹ складки.

2. Для упругости щёк:

Растяните уголки РіСѓР±‚ как РїСЂРё улыбке. Указательные пальцы положите РЅР° места‚ РіРґРµ РїСЂРё улыбке обычно образуются складки‚ Рё окажите давление пальцами.

3. Для шеи:

С усилием оттяните нижнюю губу (а не уголки рта) вниз так чтобы открылись нижние зубы. При правильном выполнении упражнения должны проявиться мускулы шеи.

4. РћС‚ РґРІРѕР№РЅРѕРіРѕ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°:

Положите кулаки РїРѕРґ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє‚ затем‚ преодолевая сопротивление СЂСѓРє‚ откройте СЂРѕС‚.

 5. Для рта:

Откройте СЂРѕС‚ Рё большими пальцами поднимите уголки рта вверх‚ как будто Р’С‹ хотите РѕС‚ души рассмеяться. Попытайтесь закрыть СЂРѕС‚. Задержитесь РІ таком положении Рё РїСЂРё этом указательные пальцы плотно держите около глазниц.

 6. Для РіСѓР±:

Крепко сожмите РіСѓР±С‹‚ Р° образующиеся РІ уголках РіСѓР± складки прижмите пальцами.

7. Упражнения против гусиных лапок:

Положите средние пальцы РЅР° внешние края глазных впадин Рё закройте глаза. РџСЂРё этом пальцы почувствуют сокращение глазных мышц. РќРµ нажимайте пальцами слишком сильно‚ чтобы РЅРµ мешать естественному движению мускулов.

PS: Внимание: 

 РљР»Р°СЃСЃРёС‡РµСЃРєРёРµ массажные линии наименьшего растяжения 

Привет, всем!

Да, Дашунь, верхняя часть ноги (самая выделяющаяся) - 57 см.Над талией бьюсь, но сдвигов пока нет,Смотрю-грудь и бедра, в принципе - ок! Но талия и живот.....значит надо основной упор делать на них. Разбогатею, куплю хулахуп )))

Лесик, а ты уверена что верх ноги у тебя 57? А то талия 80и 88живот - как-то маловато))) А то у меня талия 68,78живот и 57 нога.. А вообще,результаты мощные!!! Умница!!

Результаты за неделю. Не очень впечатляюще, прогресса нет, все на прежнем уровне. Но! Нет расслабону, это еще раз говорит о недостатках в мотивации и спорте, т.к. с питанием все нормально, из кк не выхожу.

Спасибо, Светик! Да, поспрашиваю у знакомых, может и мне такой вариант найдется!

Вчера довелось побывать на творческом вечере Александра Долгова из группы Дождь. Никогда не увлекалась блюзом, но ТО, что я слышала вчера, те звуки, которые он извлекал из своей гитары, подключенной к динамикам и как пел..........................Как же пронзительна и жива эта музыка!Получила настоящий кайф!

Листаю фотки ДО и ПОСЛЕ. Ты ЗДОРОВО ПОХОРОШЕЛА. УМН�ЧКА!!!

А я заказываю у хозяйки, чтоб для меня сделала из пропущенного через сепаратор молока, получается обезжиренный. А ей еще и выгодней, так она обрат скотине выливает, а сейчас делает мне творожок и денюжку получает. А сливки отдельно продает или делает сметану, масло. Короче говоря все довольны.

Вот и правильно. Если хочешь, чтоб что-то быо сделано хорошо, делай сама. Когда моя малая маленькая была, я только так творог и добывала

Возможно, зря я так с творогом-то ;). но там реально было много мусора, и куда я смотрела , когда выбирала. Есть же такие нечистоплотные хозяйки, которые не брезгуют грязными тряпками...Решила вот что. Буду покупать молоко у одной женщины, уже проверено - молочко супер. � сама откидывать творог с кисляка . методу знаю, руки есть.)))

Всем желаю доброго дня!

В обезжиренном твороге больше белков, я раньше этого и не знала. Сравните по планировщику, я очень удивлена была