уже неделю как не тренеруюсь... даже больше..

улетаю в отпуск сегодня.. депресняк задолбал меня уже

Sonador пишет 20.11.2011 в 10:46 (ссылка):

ого, Жень, ты тренируешься, 6 раз в неделю в зале ты разбиваешь группы мышц по дням, наверное? и делаешь многоповторку? или просто ходишь ещё на кардио? а то каждый день силовые - это жестоко

Жень, а ты стала кофе пить? эти статьи как бальзам на мою душу, я каждый день выпиваю по 2 чашечки:) и про Швецию очень интересные данные, если уж они пьют, то тогда я даже не сомневаюсь в своем выборе))) и любимый, кстати, рассказывал, что шведы почти все пьют натуральный кофе:)

Чем полезен кофе?

Человека всегда волновал РІРѕРїСЂРѕСЃ: чем полезен кофе? Р’ 18 веке Король Швеции Густав III решил выяснить, полезен ли кофе. РћРЅ приказал провести эксперимент, РІ котором участвовали РґРІР° брата-близнеца, приговоренные Рє смертной казни. 

Каждый день одному приносили большую порцию кофе, другому - чая. За экспериментом следили два профессора. Проходили месяцы и годы. По очереди умерли двое ученых, король погиб от рук убийцы. Два брата дожили до глубокой старости, не жалуясь на здоровье. В конце концов, шведы выбрали кофе, который они пьют больше всех в мире, понимая, что полезные свойства кофе помогают всегда быть в тонусе в стране, где не так много солнца.

Полезный кофе

Внутри кофейного зернышка содержится больше РґРІСѓС… тысяч химических веществ Рё соединений, РёР· которых изучена всего половина. Так что впереди еще РјРЅРѕРіРѕ новых открытий Рѕ полезном кофе. РќРѕ уже наверняка известно, С‡С‚Рѕ этот напиток содержит более 120 полезных соединений, микроэлементов Рё минералов.

Кофе полезен как...

...антидепрессант

Кофе полезен как замечательный натуральный антидепрессант. Благодаря кофе РІ организме человека вырабатывается серотонин – РіРѕСЂРјРѕРЅ счастья.

...афродизиак

Кофе полезен как афродизиак. �сследования показали, что кофеин стимулирует участок головного мозга, отвечающий за половое возбуждение. Так что не ленитесь по утрам баловать своего любимого или любимую чашечкой кофе в постель.

...антиоксидант

Р’ кофе очень высоко содержание антиоксидантов. Эти вещества блокируют свободные радикалы, РєРѕС‚орые образуются РІ организме РїРѕРґ действием внешней среды Рё повреждают здоровые клетки. РќРѕ чем больше антиоксидантов поступает СЃ пищей, тем выше степень защиты клеток. Кофе содержит почти 1000РјРі антиоксидантов РІ РѕРґРЅРѕР№ чашке, что составляет 25% РѕС‚ дневной РЅРѕСЂРјС‹. Рђ значит, Р’С‹ надёжно защищаете СЃРІРѕС‘ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё красоту, РІРµРґСЊ, согласно РѕРґРЅРѕР№ РёР· теорий, РёРјРµРЅРЅРѕ свободные радикалы ответственны Р·Р° преждевременное старение.

Другие полезные свойства кофе

Среди других полезных свойств кофе отметим его благотворное влияние на иммунную и пищеварительную системы. Он активизирует процесс выделения желудочного сока, тем самым способствуя улучшению усвоения пищи.

Кофе активизирует обмен веществ и стимулирует работу сердечной мышцы, улучшает работу почек. Мало кто знает о полезном свойстве кофе предотвращать появление камней в почках и желчном пузыре.

Кофе полезен астматикам, так как РЅРµ только способствует снижению количества приступов, РЅРѕ Рё улучшает работу легких РІ целом. 

Сложно сказать, какой кофе полезнее относительно сорта. Ориентируйтесь на собственное самочувствие после чашечки кофе того или иного вида. Но самое главное - это правильная обработка кофейных зёрен, благодаря которой сохраняются все полезные свойства кофе.

красоты пока что нет Жень...есть вымотанность... по 6 дней в неделю в зале сейчас нахожусь... фоткаться поа что некогда и желания нет...а так худею рельефлюсь...тяжело и очень выматывает..

Женьчик, привет!

что-то ты совсем немногословна)) давай рассказывай как дела обстоят, кто тебя так вымотал и чем))

Sonador пишет 05.11.2011 в 23:51 (ссылка):

эх, посмотреть бы на твою красоту...

что-то я совсем вымоталась...

ой тут много что поменялось... орельефилась... на весах особо не похудела...видимо в мышцы ушло все

Привет, Женьчик!!!

как у тебя дела? как тренировки с новым тренером, уже дают видимые результаты?

что-то все пропали и никого :)

Расскажу про себя : тренеруюсь сейчас регулярно - 3 раза в неделю... на набор мышечной массы работаю и постепенное сжигание жировой ткани :)

вкусняшка :)

привет �ришка... чумовая девушка...я с ней на одной волне...с полуслова понимаем друг друга :)

да достал он меня...и мне легче..

Так, Жека, что за тренер? Как нашла, как к нему-ней душа лежит? Вообще поздравляю, тренер- наше все! � замотивирует, и поддержит, и вообще это приятно :))

Что с мужчинкой? Любовь прошла, завяли помидоры?

привет привет Женечка :)

да я каждый день захожу сюда...а все молчат :)вообще я нормально...

сегодня лопать роллы буду :) ням ням ... тренировки пипец....мама не горюй... алилуя... дай мне бог сил и терпения... уффф...выматываюсь...

с парнем со своим все же рассталась ... достал он меня в доску...

что не делается то к лучшему :)

тренер тебя не щадит))

Жека, как дела? тоже пропадаешь:)

все болит.... спина плечи прессс..все отваливается... отжигают на мне по полной программе... ееее...

раскачивающе двигаемся к цели :)

Женя, приветик:)

Новый тренер - эт хорошо, мотивирует к занятиям, тем более, если это живой пример. Она перед тобой какие-то цели ставит или пока раскачиваетесь? как тебе вообще её занятия, нравятся?

красивые ручки для тебя:)

уффф.... СЃ утра была убойная тренеровка... раньв  позарань... давненнок СЏ перед работой РІ зал РЅРµ ходила :)

Привет Девочки!

Решила заниматься с тренером... вымоталась вчера на тренировки... еле клешнями передвигаюсь

познакомилась с девушкой которая билдингом занималась в нашем зале... вот хочу с ней позаниматься... посмотрми что из этого выйдет

Жека, привет!

просто больше ешь!)) 1350 - это же вообще ппц как мало... ну добрала ты в этот день до 2 тыщ кал может быть, так это нормально, организм взял своё честно потраченное...иногда надо, а то вообще крышу сорвет, точнее рот не закроется))))

куда уж больше каш то �р.... вот сколько грамм овсянки и гречки лучше съедать???

точно! Вчера был углеводный день.. так сказать расслабон...

снала всего 3 часа...и почапала на работу... вот режим нарушила сижу теперь слпю на работе

Женя, ешь больше каш. А то не обойдешься только фруктами.

в итоге проснулась ночью и слопала еще 3 яблока в придачу... жесть такая...

1656 калорий слопала сегодня включая виноград и редиску...

� еще... грудь у меня сдулась за неделю я смотрю.. пипец... буду мериться посмотрю что к чему...

ну вот прорвало меня... после тренировки побегала на беговой 30 минут... выпила потом протеинчик...

пришла домой увидела виноград целый тазик и слопала 100 грамм винограда... плюс к этому еще протеинчика себе сделала с 100 молока и вот редиску еще ем... пипец...

да и забыла сказать что калорий в день за последнююнеделю лопала всего 1350 кк... жесть...

сейчас подсчитаю сколько за сегодня вышло..

самое интересное что посамочувствию нормально... правда сплю миниум 8-9 часов....

а как я по другому то вес уменьшить свой... мне больше углей уже перебор... ну я же суши и роллы ем раза 2-3 в неделю...так что с углями у меня перебор...

ну не нзаю... без ванны конечно хорошо но порой очень хочется поваляться в ней...

Этто что еще за сушки? :) Как по самочувствию пока?

РњРЅРµ вообще круто - ванны нет, РѕРґРЅР° душеваяя кабина 

Мышцы остро реагируют на смену нагрузок.

посчитала сколько углеводов употребляю в день... получилось около 120 г... получается около 2г на 1 кг тела...

жиров по минмиальной норме 28-35 г. Белка - 130-170 г...получается около 2-2,5 г на килограмм тела...

�так: сегодня тренеровка - грудь бицепс голень прес и кардио... может еще что придумаю...

Сипна болит что-то - широчайшие и низ спины...

вчера принимала молочную ванну с розовым маслом...

ДЛя релакса иделаьно: молочная ванна с морской солью и эфирным маслом сосны...

по поводу аминок и протеинов.. на боль в мышцах это никак не влияет... как хожу в раскорячку после треновки ног так и ходила :)))))

самое трудное вообще - начать силовые тренеровки первые 2 недели силовых...потом организм оклиматизируется к нагрузкам к ритму и уже состояние гармонии организма и силы воли и духа идет в тандеме развития ;)

minna, Жень по моему это дело привычки...когда долго силовые не делаешь а потом качать ноги... то потом можно и неделю ходить в раскорячку с забитыми ногами... по себе знаю... так что пару недель тренировок с ногами и будет нормально все ;) так что по чуть чуть по немножку...

ну надо для начала заниматься в полсилы, потом потерпесь немного, обязательно через день еще раз позаниматься. � все, систематически 3 раза в неделю. Я вообще ничего не пью и особо не бывает крепатуры. Хотя помнится один раз с Джил попрыгала, так еле ходила на следующий день, так икры болели. А когда ими лежа 200 кг жму - -ничего...

во-во, у меня именно эти самые дикие боли, но постоянно повторяются....раньше так и проходили за неделю занятий, а сейчас я на 3-ей неделе сама бросаю, не проходит... просто не могу постоянно чувствовать себя роботом, да ещё и распухшим и неповоротливым... либо что-то в методике надо менять, либо потерпеть

Жека, приветик! хорошего тебе денька

minna, мышцы потом так привыкают к силовым, что крепатуре радуешься :)) У меня дикая крепатура 1ю неделю новой программы. Помню, как только начала многоповторку на ноги, то 3 дня натурально не могла ходить - дикие боли были, а потом все прошло. По мне так никакие амины-креатины на мое ощущение крепатуры не влияют. Так что тут просто дело систематичности.

Sonador, люблю-люблю отжимания на брусьях за это :))

Sonador пишет 14.09.2011 в 23:26 (ссылка):

ну не скажи... а если вгорку и по песку метров по 60-100 шагать? все-равно фигня редкостная

блин, РЅРѕ Сѓ меня так мышцы болят после любых силовых, что даже браться Р·Р° РЅРёС… РЅРµ хочется, нет хочется конечно, РЅРѕ как РІСЃРїРѕРјРЅСЋ.... может РёР·-Р·Р° того что РІС‹ пьете амины Рё протеины РІСЃСЏРєРёРµ Сѓ вас крепатура РЅРµ такая сильная? потому что Сѓ меня 3 РґРЅСЏ дикая, что вообще ничего РЅРµ РјРѕРіСѓ сделать, только через немогу Рё стиснув Р·СѓР±С‹ Рё ещё 3-4 РґРЅСЏ скованность РІ мышцах.... 

ну выпады без весов - это фигня... с гантельками кака полная... а куда деваться... хочешь фигуру умей работать над ней..

трицепс кстати до сих пор болит