Зайка, ты сама это придумала???!!!))))))))))))))))) Жесть!!! Я постоянно обжираюсь сладким, но перетертыми с сахаром ягодами калины и облепихи, и потом мёдом с хлебом!!!!! Мёда бутылёк ушел за 2,5 месяца!!!! надо будет завтра мед разлить по баночкам и примотать к пузени и жопени!!!!))))))

Женечка специально для тебя нашла мотивацию :) В принципе это часть одной из ДЗ :)

Покупаешь конфеты. �з самых вредных видов шоколада. Обязательно шоколадные батончики и прочие "полезности". Берем хозяйственный скотч. После чего бережно закрепляем все эти вкусняшки скотчем на своих бедрах, руках, животе. Закрепляем аккуратно, если у кого-то получится депиляция, то это должен быть осознанный выбор, а не случайное последствие.

делаешь фото или просто ходим с этой прелестью некоторое время. Ну хоть в зеркало на себя смотрим. � помним, что такие "полезные" продукты, как молочный шоколад, чипсы итд откладываются на бедрах непосредственно после съедания.)))))

5 «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹С…» ужинов РЅР° СЃРєРѕСЂСѓСЋ СЂСѓРєСѓ РїРѕ 400 ккал каждый.

1. Отвари 100 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Разогрей на сковородке 200 г смеси морепродуктов, добавь несколько столовых ложек томатного сока.
2. 200 г рыбного филе запеки в микроволновке/духовке (без добавления масла!), на гарнир отвари 2 средних картофелины. Целый помидор порежь дольками, посыпь сухим базиликом, посоли и сбрызни несколькими каплями лимона.
3. Большую РјРёСЃРєСѓ листового салата (300–400 Рі) заправь смесью РёР· РѕРґРЅРѕР№ столовой ложки оливкового масла, чайной ложки лимонного СЃРѕРєР°, чайной ложки горчицы. Сделай бутерброд: ломтик цельнозернового хлеба Рё кусочек отварной РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё.
4. Поджарь на двух столовых ложках подсолнечного масла (под крышкой) мелко покрошенную луковицу, помидор, 100 г шампиньонов. Взбей 4 яйца и влей на сковородку.
5. 200 г нежирного творога и 4 галетных печенья.

Привет Девочки :) Сегодня как то без настроения :)

Сегодня СЃР»Р°РІРЅРѕ поработала РЅР° даче -устала как лошадка :)

Мотивировать есть чем Женечка - если ты РїСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚, С„отографии... С‡С‚Рѕ касаемо фитнеса Рё красоты - С‚Рѕ РјРЅРµ РЅСѓР¶РЅРѕ рости РІ этом РЅР°РїСЂР°РІР»РµРЅРёРё :))))

СЏ РІРѕС‚ сегодня пирожки печёные ела -Рё С‡С‚Рѕ РёР· С‚РѕРіРѕ :) Рё роллы Рё спаржу :) С‡С‚Рѕ Р¶ РјРЅРµ С‚еперь себя Р·Р° это мотивировать ... РёРЅРѕРіРґР° надо себе позволять вкусности - РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ РІ СЂР°Р·СѓРјРЅС‹С… пределах :)  

Женьчик, привет!!!

Давай мотивируй нас уже чем-то, а то я сегодня фигней страдаю и снова ем конфеты... уже 300 г слопала и шоколадку...))) вот так я стремлюсь к рельефу!

Кстати, спасибо за упражнения, буду включать, а то у меня одни поднимания туловища лежа на животе, вот и вся "спина")))

Привет девочки :)

С интернетом проблемы :)

Да С‚СѓС‚ ещё "замучалась" ждать РїРѕРєР° РІСЃРµ РІСЃС‘ РІС‹Р»РѕР¶СѓС‚ РІ отчётах С‡С‚РѕР±С‹ итоговую С‚абличку СЃРґРµР»Р°С‚СЊ :))) 

Ты кстати куда пропала???

ПРивет Леночка :)

Приходится С‚оже РІ самой себе мотивацию находить :)

Женечка, приветик. Поздравляю с дневничком. Буду забегать, а то что-то у меня пропала мотивация и присутствует одна лень, буду мотивироваться тобой

моя сегодняшняя мотивация

нееее....моя талия в 70 см меня мотивирует всё больше и больше заниматься ею вплотную )))

Ругать - мало ли Р·Р° С‡С‚Рѕ - методом "Кнута Рё РїСЂСЏРЅРёРєР°" (можно Рё без РїСЂСЏРЅРёРєРѕРІ обойтись:))))

Сѓ меня всегда есть Рє чему придраться РґР°Р¶Рµ Сѓ себя самой))))

РЅСѓ СЂР°СЃСЃРєР°Р¶Рё С‡С‚Рѕ Сѓ тебя С‚ам Р·Р° новая РїСЂРѕРіСЂР°РјР° С‚Рѕ???

сколько Сѓ С‚ебя СЂР°Р· РІ РЅРµРґРµР»СЋ тренировка Рё сколько дней отдыха между РЅРёРјРё ??? 

зато моя талия в 75 см возвращает меня на бренную землю!!!))))))))))))))

а ругать тебя за что?)))) ты очень-очень большая умничка!!!!! даже не к чему придраться))))))) а что, уже сложилось впечатление. что я хожу по дневничкам только апарафенить что-то???))))))))))))))))))))

спрашивать буду обязательно))))) а предложить могу только свою новую программу))))) опять всё болит!!!! а завтра опять идти))))))) правда малого не с кем оставить, заходит мыслишка, что можно профилонить, но я таки маме отведу и схожу потренируюсь, до конца гонок то 12 дней осталось))))))) а ты как думаешь. если я не успеваю восстанавливаться, может больше перерыв делать?

Приветики Р�СЏ :) 

РЎ СЂР°РґРѕСЃС‚СЊСЋ :) Присоединяйся :) Спрашивай :) Предлагай :) Ругай :) Рё С‚.Рґ.

РўРІРѕР№ возраст компенсируется С‚РІРѕРёРј С„отомодельным ростом :))))

прива!!!!)))))) можна присоединиться? я несмотря на свой почтенный возраст тож хочу рельефы!!!!)))))))))))))))))) примите?

Доброго Денька Женечка :)

Сегодня у меня день отдыха от спорта :)

РќР° СЃРїРёРЅСѓ - это С‡С‚РѕР±С‹ жир убрать СЃ РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅРѕР№ Р·РѕРЅС‹ СЃРїРёРЅС‹ - С‚ам РіРґРµ широчайшие РјС‹С€С†С‹ СЃРїРёРЅС‹ находяться :) НАклоны РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹ СЃ РїРѕР»РѕС‚енцем :) Потом тяга гантели Рє плечу РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№... Рё тяга РІ РїРѕСЏСЃСѓ РІ РЅР°РєР»РѕРЅРµ :) РЅР° косые РјС‹С€С†С‹ пресса - РЅР°РєР»РѕРЅС‹ РІ РѕРґРЅСѓ СЃС‚РѕСЂРѕРЅСѓ СЃ гантелью 5 РєРі :) 

Доброе утро, спортсменочка!!!

Хорошего Рё позитивного тебе денька!!! 

Ты славно вчера потрудилась Женя,а какие ты упражнения дома делаешь на пресс и спину, у меня стандартный "набор", надоел уже, может, что-то новое у тебя подсмотрю, особенно на спину:)

За питание не переживай, ты ведь не страдаешь вечными переборами, у тебя это единичные случаи, как исключение, в отличии от некоторых

Привет, Евгения!!!

Планы на сегодня хороши! удалось воплотить?

Я благодаря тебе замотивировалась на силовое и тоже сегодня хорошо позанималась, а то и 1 раз в неделю уже сачковала:)) как и у тебя у меня были сегодня упражнения на плечи и бице-трицепсы)) и ещё позанималась по Джиллиан "похудей за 30 дней"(вроде так называется) 1 уровень.

и специально для тебя моя любимая "тётя" для мотивации:))

Доброго утра :)

Р�так: Вес РЅР° сегодняшнее утро - 61,3 РєРі. Вчера был 61,9 РєРі :)

Прогресс РЅР° лицо :) 

План на сегодня:

1. Тренировка РґРѕРјР° 30-40 РјРёРЅСѓС‚ (косые мышцы пресса, СЃРїРёРЅР°, отжимания)

2. Тренажёрный зал 120-130 РјРёРЅСѓС‚ (комплексная тренировка РЅР° верхне-плечевой РїРѕСЏСЃ)

3. Питание в коридоре

4. Приём пищи строго РґРѕ 18.00

5. Выпить 10 стаканов РІРѕРґС‹

понятно. а я люблю изобретать сама. говорят, неплохо получается. А в ресторанах я обычно беру, что-нибудь европейское. Как-то мне не очень нравятся японские салаты, которые у нас готовят. На прошлой неделе ходили с мужем, ела жареные пельмени (не помню, как они у японцев называются). Там внутри креветки и разные овощи. Вкуснота необыкновенная!

Наташ я в ресторане ем обычно такой салат :) сама не готовила... больше доверяю рукам профессионалов :)

меня Наташа зовут. А Толюня - это сын мой. А капусту какую берешь? бывает, что песок хрустит на зубах

суперски Толюня :) а это твоё имя Толюня или ник ? Меня Женя зовут :)

РјРЅРµ РІ СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ РєСѓС…РЅРµ нравится салат СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капустой Рё креветками приправленный РЅРµР±РѕР»СЊС€РёРј РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕРј соевого СЃРѕСѓСЃР° :) 

а у меня завтра роллы с креветками на обед! тоже люблю японскую кухню

значит мышечная подушка формируется под жирком на животике у тебя :) у меня внешне мало чем живот изменился - если только низ подтянулся, а корсет мышечный вырос под кожно-жировым покровом :)

тортики С‚ортики... СЌС….... РІРєСѓСЃРЅРѕ - РЅРѕ вредно :)

СЏ лутше что РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ РєСѓС…РЅРё - подсела РЅР° РЅРµС‘ как С‚Рѕ РІ последние 2 месяца :)

молодец, правильное решение

Р° РјРЅРµ вчера пропустить пришлось((( Поехала вчера РІ ночь. РЎ утра мужественно запихала РІ себя три яйца Рё 300 Рі шарлотки РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° твороге. Еле вошло. Обед - РґРІР° яблочка, полдник примерно 150 Рі торта. РќСѓ  РЅР° ужин, естественно, побольше  РІСЃРµРіРѕ.

Кстати, давно сильно живот не набивала. Вот он даже когда круглый, но чувствуются мышцы на нем, давно этого не было.

Привет Олечка :)

Ходишь РЅР°С‡Р°Р»Р° СЃРѕ 2 октября С‚олько :) 3 СЂР°Р·Р° РІ РЅРµРґРµР»СЋ - понедельник, среда, пятница. РџРѕ 120-130 РјРёРЅСѓС‚ РІС‹С…РѕРґРёС‚ тренировка :)

Понимаю тебя - поезки РІС‹РјР°С‚ывают Рё такое ощущение С‡С‚Рѕ С‚С‹ РІС‹Р¶Р°С‚Р° как лимон... Рё хочется РІ себя С‡С‚Рѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ посытнее Р·Р°СЃСѓРЅСѓС‚СЊ :))) 

Женя, поздравляю с дневничком! Расскажи, как ходишь в спортзал? Я вот опять приехала изз ТОбольска на этот раз. Заколебалась уже разъезжать. Опять торт сегодня ела

�так, подводим итог текущего дня:

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1300-1650 РєРє: СЃРѕР±Р»СЋРґС‘РЅ РІ размере 1587 ккалорий :) БЖУ набраны РґРѕ зелёному свету

2. Р’РѕРґР° 8 СЃС‚аканов: выпито 10 точно

3. Есть РґРѕ 6 часов вечера: РІ 18.00 был лёгкий ужин :) Рё последний приём пищи

4. Не есть за 3 часа до сна: держусь, и даже не тянет

5. Спорт: прогулка пешим и 38 минут упражнений на косые мышцы пресса и мышцы спины

Спасибо Женечка :)

Рђ СЏ сама РѕС‚ себя Р±СѓРґСѓ мотивироваться :) Говорят помогает "РљРѕРіРґР° есть РїРѕСЂРѕС… РІ СЃРІРѕРёС… пороховницах, то можно РІ сердце Рё душе своей разжечь пламя позитива"

Женечка, поздравляю с дневничком! молодчина, что завела, буду к тебе забегать мотивироваться

главное не насиловать свою психику :) если что-то хочется перекусить - надо это сделать :) черносливенку к примеру слопать с чайком зелёным :)

сначала было трудно записывать все, что ем. Оказалось, что ела я меньше 1000 ккал, но при этом перебор по жирам. А потом втянулась, сейчас стараюсь держаться в коридоре. вес стал уходить. а неделю где-то назад организм перестал требовать еду после шести вечера. Я рада этому, конечно!

Моя мотивация на сегодняшний вечер

Приветики РўРѕР»СЋРЅСЏ :) 

Сама Р±С‹Р»Р° РіРѕРґ назад 82 РєРі!!!(РІ сентябре 2008Рі.)

Р’СЃС‘ РѕС‡РµРЅСЊ просто: РјРѕС‚ивация - РґР»СЏ чего тебе РѕРЅРѕ нужно (именно тебе Р° РЅРµ мужу Рё тд), представление себя РІ полном идеале :) После этого РЅР°С‡РёРЅР°РµС‚СЃСЏ самое интересное - правильное питание. Лично  СЏ питалась СЃСѓРіСѓР±Рѕ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 1200-1550РєРє РЅР° РїСЂРѕС‚яжении 3 месяцев, Рє С‚РѕРјСѓ же РЅРµ ела после 6 вечера :)

Постепенно добавила СЃРїРѕСЂС‚: СЃРёР»РѕРІС‹Рµ, СЂР°Р·РјРёРЅРєР°, С…РѕРґСЊР±Р°, велосипед, бег, бодифлекс. Сейчас оснавное - тренажёрный зал, остальное - С…РѕРґСЊР±Р° Рё бег РїРѕ настроению Рё желанию :) Р’ принципе РїРѕРєР° С…ватает.

Постройнев РґРѕ СЃРІРѕРёС… С‚еперешних 61 РєРі уровень питания РЅРµРјРЅРѕРіРѕ поменялся - повысился РїРѕСЂРѕРі употребляемых калорий :)

это С‚яжкий труд над СЃРІРѕРёРј СЃРѕР·РЅР°РЅРёРµРј.. РґР»СЏ моей психологии РѕС‡РµРЅСЊ С‚яжело давалось Рё сейчас РґР°С‘тся приучать себя РІ правильным привычкам Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ РїРёС‚ания :)

класс! я так же хочу. сейчас 73,5 хочу в феврале 62 (вес до беременности), а в идеале 52 (вес до свадьбы)! поделись опытом, Sonador!

Доброго времени суток всем-всем-всем :)

Меня зовут Евгения. Мне 23 года :) На Д�ОНе с июня текущего года :)

уже есть достижения РІ потере ненужной жировой "шкурки" 

До РїСЂРёС…РѕРґР° РЅР° сайт - РІСЃРµ составлял 75 РєРі :) РЅР° данный момент 61-62 РєРі. Цель РІР°СЂСЊРёСЂСѓРµС‚СЃСЏ Рё изменяется: РІ качестве красоты 59 РєРі, идеала - 55РєРі. 

РџСЂРѕР№РґСЏ этот немалый РїСѓС‚СЊ СЂРµС€РёР»Р° завести СЃРІРѕР№ личный дневник.)) 

Дабы ещё большей мотивировать себя Рє РґРѕСЃС‚ижению СЂРµР»СЊРµС„РЅРѕРіРѕ тела Рё СѓРїСЂСѓРіРёС… мышц :)))

Буду рада всем :)