Девушки,более емкая темка здесь

только в упрах надо следить за правильностью выполнения. лучше сделать 5 раз, но правильно, чем 10, но "лишь бы дотянуть до этой цифры".

 Рё нагрузки РЅР° поясницу РЅРµ должно быть - напрягать пресс надо.

Как-то, когда училась в универе, на физ-ре провинились (откосили от разминки - бега по залу), тренер разозлился и заставил в полном приседе (гуськом) пройти несколько кругов вперед спиной. Никогда в жизни у меня так не болела именно внутренняя поверхность бедра :)

Подъем ноги из положения лежа на боку. Можно с небольшим утяжелением: например, конец бодибара на ногу положить.

Карма, помогает?

оже хорошо) а я треножером пользуюсь для внутренней стороны бедра))

1. �сходное положение: лежа на спине поднять ноги вверх, руки в стороны прижаты к полу

2. Развести ноги в стороны, и снова соединить

Подъемы ног в сторону с положения стоя/лежа.

Подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно выполнять для укрепления внутренней поверхности бедер?