Завтрак:
РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 100.0×грамм 169, 3, 9; 18

Фрукты: Груша, 100.0×грамм 47, 10, 0 0
Другой завтрак:
творог зернёный 5%, 100.0×грамм 99; 3, 5; 11

мёд 30.0×грамм 91; 23; 0 0

Кофе, быстрорастворимый, 2.0×грамм 7; 1, 0; 0
Ещё завтрак:

[?] Варенье РёР· сливы, 45.0×грамм 130, 33, 0 0

[?] РўРІРѕСЂРѕРі 0,3%, 125.0×грамм

Р�ными словами 100 Рі творога, чем меньше жирность, тем лучше Рё сладкие фрукты, или мёд, или варенье. Если можешь есть творог без сладкого, СЃ зеленью Рё чесночком, то ещё лучше. РњРѕСЏ РїРѕРґСЂСѓРіР° именно так Рё ест. 

А я люблю Камерон Диас, но не за фигуру, а за улыбку )))

Лен, зарядку сделала, правда 7 минут, а не 10 ))) попробую добрать вечером ) зато + стакан воды на сегодня ))) буду тебе отчитываться, считай себя моим ангелочком тут )))

Алина, просто не увидела сначала ссылку! Сейчас посмотрю!

Насчет готовить РІРєСѓСЃРЅРѕ - СЏ иначе РЅРµ умею, даже если просто, тем более РєРѕРіРґР° РЅР° РґРІРѕРёС…. РЇ РґРѕ 19 лет РЅРµ знала, что готовить умею, Р° потом как началось )))

А насччет мотиваций и стиха - мне кажется, ты тут не совсем права. мотивация по мне - это просто красивая картинка, которая не то, чтобы становится идеалом, а просто дает хотя бы повод думать в этом направлении. Вот я например на картинки, выложенные Леной смотрю и вспоминаю как должны выглядеть нормальные руки в плечах. еще какие-то мелочи нахожу и уже вроде думаю -а почему бы и нет ))))

Алиночка, СЏ РЅРё РІ коем случае ей РЅРµ завидую! Сама жутко этого РЅРµ люблю! Просто РјРЅРµ РЅСЂР°РІРёС‚СЃСЏ ее фигурка РЇ РЅРµ люблю костлявых моделей, которых девочки Сѓ себя РІ дневничках выставляют. Р� прекрасно понимаю, что РЇ - это РЇ, Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ выглядеть, как кто-то РґСЂСѓРіРѕР№ РњРЅРµ нравится РјРѕРµ тело

Когда я смотрю на ваши мотивашки, то вспоминаю строки:

Старайтесь не завидовать другим,

Уймите страсти, не стремитесь к ссоре.

То, что доступно с лёгкостью другим,

Вам ни к чему ни в радости, ни в горе...

Я обажаю Шакиру! � тело у нее, действительно, не костлявое!

Будем ровняться на нее!!!

Анна, нет, я про "Марш-бросок к заветной цели. Я в посте написала адрес. А "Посиделки" полезный сайт, его стоит почитать, но отчёты в Марш-броске.

Я считаю, что готовить вкусно не надо, от этого больше съедаешь. Поэтому еда у меня для себя простая, без изысков. Кстати, каши не люблю, особенно гречневую. Так что обхожусь без них. Однако решила попробовать вернуть в рацион геркулес. Раньше я его ела, но не варила, а просто заливала кипятком и дабавляла изюм и корицу. Сегодня что-то вспомнила про это. Завтра хочу сделать. Коридор мне всегда уждаётся держать, с жирами проблем нет, а вот белок не всегда добираю. Когда я пришла на Диону, у них была другая норма белка - 30. С той нормой проблем не было. А потом они её увеличили. Дело в том, что человеку надо 0,5 г белка на 1 кг нормальной массы тела. �з этого они сначала и исходили. А потом увеличили из соображений, что белковая нагрузка стимулирует обмен веществ. Поэтому, когда я не добираю белка, то не особенно огорчаюсь.

Лена, точно придется теперь встать хотя Р±С‹ 10 РјРёРЅСѓС‚ поприседать  )))) оправдать твое доверие )

Р° мотивация хороша - как раз кости РЅРµ торчат (РјРѕР№ РЅР° РґСѓС… РЅРµ переносит кости )))) Рё загар - мечта, Рё прическа ))))

Алиночка, спасибо! Это про "посиделки с врачом"? присоединюсь и изучу!

Диски мои отдала ) но есть масса роликов скачанных с бодифлексом, пилатесом и каланетикой. Все пробовала. Просто меня надо пинать и контролировать. Сама по себе сложно к занятиям склонна. В центр пойду - точно буду заниматься. Пока вот пытаюсь продумать домашнюю программу в рамках комнаты на это время! Упражнения на сайте видела, кое-что отметила. Пока не поняла, как их ставить в график занятий, чтобы учитывались калории расходуемые в Планировщике. Ну и плюс, у меня нет снарядов, не знаю, что чем можно заменить!

Ты хорошая девушка и все у тебя получится!!!

А вот тебе мотивация!

РџРѕРєР° СЏ осваиваюсь СЃ подсчетом калорий, РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј Рё прочим, если кто сможет - просто предложите, например, СЃРІРѕРё, опробованные варианты завтрака или прочей еды. Просто скажите - Р° РІРѕС‚ СЏ ем салат такой, РѕРЅ получается дешевый, примерно РІРѕС‚ столько, РїРѕСЂС†РёСЏ Сѓ меня 100 РіСЂ Рё это всего столько калорий. СЏ Р±СѓРґСѓ благодарна. Сами знаете, нереально быстро перелопатить РІСЃСЋ инфу РЅР° любом портале, Рё РІСЃРµ рецепты тут, РґР° еще Рё РєРѕРіРґР° РґСЂСѓРіРёРµ дела есть. Рђ кто РјРёРјРѕ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ Рё время-желание СЃ СЃРѕР±РѕР№ несет - это несложно ведь. Рђ полезно может окажется Рё РЅРµ только РјРЅРµ, РЅРѕ Рё РјРЅРѕРіРёРј новеньким, зашедшим СЃСЋРґР° )

Анна, предлагаю тебе для увеличения стимула присоединиться к нашей группе. Мы каждый день пишем необременительные отчёты и анализируем причины ухода или не ухода веса. Это очень помогает.

Касательно физической нагрузки. Не знаю, где ты живёшь, но у нас продаются разные диски. Можно купить несколько разных тренировок и заниматься под них. Если купить нельзя, то тут на сайте найдёшь много разных вариантов аэробных и других нагрузок и в статьях и на форумах.

Марш-бросок к заветной цели:

/community/post.php?topic_id=17461

Вот видишь! Оказывается ты все сама знаешь. А здесь ты обязательно найдешь единомышленников. Вместе будем худеть. У меня кстати пока получается плохо. Но я на ГВ, а обычно я более строга к себе в плане питания. На данный момент у меня по крайней мере 20 лишних кг, т.к. за беременность я набрала 25 кг. Давай будем поддерживать друг друга!!!!

Девочки, я ведь к вам за мотивацией пришла. Пока ведь я просто понимаю головой, что надо привести себя в норму, надо то, надо это. Фото с красотками и животами мне никогда не помогали. Меня наоборот больше любили люди, когда я под сотню была, да и улыбалась я тогда чаще )))

Я просто прошу, чтобы вы мне помогли внутренне сдвинуться с места, пока я все тут изучаю, пока строю питание. Я буду срываться миллион раз, лениться и ныть, но только если начну двигаться с желанием. А вот с ним у меня проблема. Мне просто кажется, что если что-то делать только через силу и потому что надо - мало что получится из этого. Да, наверное, моя проблема больше во мне самой, в голове, психологическая, но я прошу помочь справиться с ней тех, кто сможет, кому не жалко )

�ногда каждую из нас надо просто пожалеть, даже самых сильных, и это может дать просто отличные результаты, вплоть до спортивной злости.

lenohek, привет! ты абсолютно права, Рё СЏ именно этим Рё занимаюсь. РќР° самом деле СЏ ведь РЅРµ сижу Рё РЅРµ РЅРѕСЋ целый день Рѕ том, как РІСЃРµ плохо - это вообще тема запретная, поскольку РЅРµ только меня выводит РёР· себя, РЅРѕ Рё ущемляет мужа. РґР° Рё для окружающих всегда было представление меня, как преуспевающей Рё абсолютно счастливой, даже РІ 20, РєРѕРіРґР° РёРЅРѕРіРґР° приходилось РїРѕ несколько дней есть только пшенку )) что такое жить без копейки Рё как выстраивать питание СЏ знаю, РЅРѕ РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° вдвоем РІРѕС‚ так - сложно уже. Рє тому же СЏ РЅР° этот сайт набрела Рё просто захотелось рассказать Рѕ том, что внутри, потому что сказать фактически некому. просто ради поддержки, ради мотивации, которая потеряна РЅР° сегодня. Р° СЃ работой - СЏ РЅР° собеседования езжу, только то. что РјРЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ - РїРѕРєР° РЅРµ реализуется. причин РјРЅРѕРіРѕ - РѕРґРЅР° РёР· РЅРёС… РјРѕР№ потухший РІРёРґ, другая - РѕР± этом РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ открыто работодатели, - то, что РЅР° приличные должности меня брать РЅРµ хотят - 29 лет Рё без детей - РјРѕРіСѓ РІ любое время уйти. РЇ же работала 12 лет без отпусков, причем последние 7 - РЅР° очень хороших местах СЃ хорошей зарплатой. РџРѕРєР° РЅРµ найти соответствующее - что делать? идти кассиром если только... СЏ Рё РїРѕР№РґСѓ, если Р·Р° ближайшие пару недель ничего РЅРµ появится. Да Рё последние 3-4 месяца Сѓ меня подработка есть, РЅРµ сильно дорогая, РЅР° 7-9 тысяч, РЅРѕ есть, там график свободный Рё РјРЅРѕРіРѕ работы РґРѕРјР°. Р’РѕС‚ Рё сижу СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё мыслями )))

Привет Анна, Мне кажется, что тебе необходимо начать с поиска новой работы. Тогда у тебя будет больше стимула худеть, и не останется времени переживать о нехватке денег.

Связи - его папа, учившийся там же и далеко не последнего чина человек.

НО - он все сделает, чтобы подальше. Так мне сказал - Вы от него сами уйдете, как только вас распределят в захолустье. Он и до этого-то не горел желанием его недалеко распределять, типа закалить хотел, а теперь-то и подавно можем оказаться не знаю где, если не изменится ничего за эти годы. Ребенка заводить не время и не те финансы. Плюс мне подлечиться надо прилично.

Мне бы только не на Север... я холод ненавижу, родилась на Юге, на море, и прожила там до 15 лет. Для меня Питер-то кошмар иногда...

А связей никаких? Если бы нам не помогли, мы могли бы куковать где-нибудь на севере или кавказе

Да уж..не развернешься!

РѕРЅ военный РјРµРґРёРє, Сѓ РЅРёС… 6 РєСѓСЂСЃРѕРІ ( РЅРѕ может это Рё лучше - РїРѕРєР° плохо представляю как Рё РєСѓРґР° РјРѕРіСѓС‚ перевести, так что РґРѕ весны 2012 РјС‹ РІ Питере...

С моими так давно уже заведено, еще когда я домой вернулась (раньше квартиру много лет снимала). А его - разница в возрасте, плюс то, что у них на него планы были другие. Столько гадостей наговорили перед свадьбой - до сих пор в ушах стоит... ну да ладно...

У меня так хоть то, что живем дома - уже какое-то подспорье - съем сейчас неподъемен вообще...

Правда комната маленькая-маленькая - свободной площади порядка 2 на метр остается, от середины комнаты не напрягаясь можно до полок в две стороны дотянуться )))). Вот пытаюсь придумать как тут и какой зарядкой заниматься, за закрытой дверью, а то комментарии от мамы будут ехидные - не хочу.

Рђ почему РѕРЅ 6 лет учится? Р’ военных же РІСЂРѕРґРµ как 5 лет обучение?

Плохо, что с родителями недружно так получается.. Странные родители.. Нам и мои и его помогают (ттт). Отношения отличные! Мои родители Артема "на руках носят"=))) У меня папа сам бывший военный и мы жили сначала в в/ч.

Алина, привет! Спасибо! Я тут всего ничего, а уже столько добрых слов сказали! Знаний у меня в этом вопросе была всегда масса - за 8 лет попыток похудеть, как НАДО - выучиваешь, а вот как сделать как НАДО - не всегда удается... но буду стараться.

Глачепузик )) товарищ ) Мой сейчас только на 5 курсе. так что еще два года учебы и потом год ординатуры, а потом и распределение. Только нам не помогают. Мы с моей мамой и дедом живем - так квартплату платим свою часть (сейчас уже такой долг накопился ((( ) и питаемся отдельно, а его родители ему копеечку высылают, но следят, чтобы он себе что-то покупал (я там ниже писала, что я для той стороны ноль и объект для ненависти).

puzik, спасибо!!! из круп я далеко не все люблю - гречку на дух не переношу, давлюсь ей, а это, по-моему не очень хорошо ) обычно (когда любимый не дома и не в курсе) ем просто рис вареный без масла и соли ) и молочку только если очень захочется ) но правда все получится! и у вас тоже обязательно все утрясется с денежкой! будем друг в друга верить! )

Оль, у меня даже механики нет ) только безмен годов так 50х с ходом на 100гр ))) сегодня сыр взвешивала и потом кусок делила на части на глаз ))))))

А его не кормить низзя, к тому же его семья со мной не общается вообще, меня просто как факт нет, даже со свадьбой не поздравляли, а наоборот (мы расписались просто этим летом). Если еще и исхудает - будет лишний повод говорить, что я недостойная.

Рецепты изучаю, просто пытаюсь проникнуть в глубь, как их составлять - у меня тоже есть масса вкусностей и кухонных тайн - так бы поделилась заодно со всеми )

Привет!!!

РЇ тебя прекрасно понимаю! Сама жена военного=) Замуж вышла РІ январе этого РіРѕРґР°, РјСѓР¶ как раз был РЅР° последнем РєСѓСЂСЃРµ института. РЎ утра РЅРµ ел (Рё сейчас РЅРµ ест), обедал РІ столовой (через раз, РєРѕРіРґР° еда СЃРЅРѕСЃРЅРѕР№ была) Рё РїСЂРёС…РѕРґРёР» вечером РґРѕРјРѕР№ Рё съедал полхолодильника! РќРѕ РІ то время СЏ работала Рё родители помогали. Если Р±С‹ РЅРµ родители, РЅРµ знаю, как Р±С‹ РјС‹ жили.

Сейчас мы переехали в другой город по распределению. Теперь я сижу дома (не могу найти работу), а муж работает. � опять-таки помогают родители! Т.к. на его 12000рэ сложно прожить, снимая квартиру.

Удачи тебе!!!

Привет! Всё постепенно. Привычки будут меняться, знания прирастать. Ты здесь всегда можешь расчитывать на помощь и поддержку.

Я думаю (я так и считаю) КК одинаковые. Я сама без весов, так на кухонных механических да на глазок из покупного в магазине делю сколько в пачке и прикидываю вес единицы продукта.

А с таким муженьком действительно не прокормишь. Но нечего я думаю ты выход найдешь.

А еще с разными блюдами заходи на стрничку обмен рецептами и там поищи разные блюда (рецептов масса!), прикидывай примерно такие как ты готовишь, вот и посчитаешь КК.

Приветикинадеюсь у тебя все получится

у нас тоже с денюжкой сложно спасаюсь крупами и молочкой

Fanatka, спасибо! ) хотя мне очень сложно принимать добрые слова, привыкла к критике и ругани за жизнь, но верю, что искренне! Научусь двигаться, обязательно!!!!

ой, пока на одно отвечала - тут столько всего ))))

Алис, я попробую, но пока что-то все это смутно у меня представляется. Вчера омлет забивала просто в планировщик попродуктно )

Оль, он не говорит так, он меня правда любит такой, какая я есть. Только, конечно, глаза горят, когда втискиваюсь во что-то поприличней и на каблуки, или когда накрашена. Но когда осознает, что не может позволить что-то для меня купить из вещей и прочего - тухнет сразу. Вот мне и самой страшно лишний раз ему показывать какая я бы должна быть по идее. Дурацкая ситуация, пока не начну зарабатывать сама как раньше - мало что изменится, а с другой стороны - начну, а он со временем привыкнет к такому порядку и не станет даже пытаться искать работу...

приветик Анна_М желаю тебе терпения и хороших отвесиков!!!а Дион это правда классный сайт где осуществляются мечты)))!!!

то есть там два варианта и они оба правомерны? Ну вот допустим у меня спагетти. Я взяла, к примеру 50гр сухих и сварила их (получив Х грамм). В итоге калорийность у них получается одинаковая? а как вычислить калорийность готовых макарон, если их нет в базе особенно? просто я пока без весов, а сухое проще отделять из пачки по весу, чем уже готовое )

СЏ так раньше Рё делала СЃ курицей ) РЅРѕ отдельно для РґРІРѕРёС… готовить - тяжело РїРѕ деньгам, СЃСѓРїС‹ РѕРЅ РЅРµ очень любит, хотя Рё ест, правда вечером РєРѕРіРґР° РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РѕС‚ РЅРёС… отказывается, Р° тушеное РјСЏСЃРѕ СЃ овощами (примерно грамм 700) любимый РѕРґРёРЅ уминает Р·Р° 2-3 приема пищи (Рё это СЃ гарниром!), РїСЂРё этом РѕРЅ ненавидит кости, Р° без РЅРёС… получается очень РґРѕСЂРѕРіРѕ такое количество курицы, РІРѕС‚ кило СЃРѕСЃРёСЃРѕРє (сардельки РѕРЅ тоже РЅРµ ест) - 180 СЂ РІ среднем, РёС… хватает РЅР° 5-6 приемов пищи. получается разница РЅР° разовой РїРѕРєСѓРїРєРµ около 30-50СЂ РІ пользу курицы, Р° РІ результате выигрывают СЃРѕСЃРёСЃРєРё РїРѕ фин. выгоде.

вот и сижу я жую - пару бутеров с сыром (утащила у мамы два куска хлеба зернового, ибо на нашей полке только любимый мужем белый), маленькую пиалку макарон без всего, даже без масла, и кофе, кофе. вечером придет - вареники ленивые сделаю. сама что-то оттуда сгрызу. Ну и банку пива из запасов выцарапала. А больше нечего, после вареников одно яйцо останется - я его завтра сварю или пожарю себе, и сыр )))) Только не говори мне вести с ним беседы о правильном питании - он будущий врач, сам знает. но если ограничиваю в еде или перевожу на более легкий рацион - очень обижается, и я его понимаю - раз в сутки после дня на ногах и мозговой работе - тяжело.

РђРЅРЅР°, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ базе указан вес РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ продукта, СЏ РІСЃС‘ забиваю РїРѕ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРјСѓ, потому как РІ базе СЂРµС†РµРїС‚РѕРІ РЅРµ всегда понятно чего Рё сколько еще добавлено (например масла:) РљРѕРіРґР° готовлю записываю РІСЃС‘, Р° потом РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· полученного РЅР° выходе веса, или количества порций забиваю РІ планировщик. Например РёР· 80 РіСЂ гречневых хлопьев Сѓ меня выходит 2 порции каши, РІРѕРґСѓ СЏ соответственно РІ планировщик РЅРµ забиваю, если кладу масло, то тоже делю РЅР° 2:)

Вот я не могу всё в одном написать. Насчет кофе - я забиваю вес кофе в 1 чайной ложке естественно сухого, у меня быстрорастворимый - это 2 грамма.

Ага что ещё на слова мужа "ты мне и такая нравишся" не видись!!!!! Ты должна не только нравится он должет с ума сходить от тебя. Вот к этому и стремись!

Так насчет макарон если сухой вес берешь так и забивай. А отварные есть отдельно их же если отварить то они и тяжелее.

А блюдце вместо тарелки это правильно. Я например прозрела по поводу сарделик. Кошмар одна весом где-то в 150 грамм имеет столько КК что можно только яблочко с ней себе позволить. Так что сосиски и сардельки уберай!

Знаешь деньги всегда проблема, но если уберешь это непонятное, что называют колбасой, а купишь курицу то только выиграешь. Тут и первое можно забацать, причем очень диетическое. � мясо в подливке стушить, а так много белого мяса, вот тебе и белок. Я к чему что курица окажется выгоднее чем сосиски и полезнее. Сама попробовала бюджет точно экономит.

Оль, спасибо за поддержку! По существу ситуация такова, что пока все это делается потому что "надо" и муж причина в первую очередь - слишком многие язвят по этому поводу, и намекают, что вот-вот и я уже постарею. Но он меня любит как есть (я ж говорю - фигура по сути правильная, только мне ее много, я просто знаю, как мне в меньшем объеме, а он - нет), злится, когда говорю, что толстая или расстраиваюсь, что в брюки не влезаю опять.

Копчености Рё РјСЏСЃРѕ обожаю, РЅРѕ сейчас РІСЃРµ равно РёС… почти РЅРµ покупаем - очень-очень редко. Осложняется еще Рё тем, что его кормить надо плотно. Нагрузка огромная, СѓС…РѕРґРёС‚ РІ шесть утра Рё РґРѕ вечера, Рё ест раз РІ день вечером около РІРѕСЃСЊРјРё. Там есть нереально РІ столовой - военная пища жуткая, СЃ СЃРѕР±РѕР№ брать РЅРµ хочет ничего - негде есть Рё неудобно перед голодными сокурсниками (Р° всех нам РЅРµ накормить), утром предпочтитает выспаться, нежели РЅР° 20 РјРёРЅСѓС‚ раньше ради завтрака встать, Р° РІРѕС‚ вечером - очень плотно Рё РјРЅРѕРіРѕ (съедает тройную порцию макарон СЃ 5 сосиками, например, Р° потом литр молока СЃ булкой - Рё этого нам еще мало, хотя РѕРЅ РІ теле, РЅРѕ РЅРµ толстый). Р� РѕРґРёРЅ есть РЅРµ любит, хотя СЏ уже давно стараюсь есть РёР· блюдца, РєРѕРіРґР° СЃ РЅРёРј ужинаю.

Алиса (правильно? ))), спасибо большое за ответ! Я поэтому и решила написать - тут третий день изучаю, что к чему, в коридоре спокойно хожу, сегодня вот только по белкам недобор, остальное зеленое. � посмотрела, что общение здоровое - где надо поругают, где надо ободрят. Единственное пока не очень поняла - когда вводим еду в планировщик - мы берем вес сухого продукта или готового? например, макароны? Еще сырые или уже сваренные? Кофе тоже - вес ложки или объем налитой кружки? � если еда - например, омлет с овощами или те же ленивые вареники - как высчитать калорийность и прочие данные готового блюда? Как быть с сосисками на развес - там только названия в лучшем случае )

� еще такая просьба к девочкам из Питера - если у кого-то есть весы кухонные с ходом от грамма, ненужные пока или совсем - одолжите на время, пожалуйста? А то я вчера посмотрела - приличная электроника от 900р, а механике я не очень доверяю...

Привет Анюта! РўСѓС‚ ты точно найдешь поддержку! Прочитала твою историю, РґР°, грустно. РўС‹ просто стала РЅР° себя забивать. РќРѕ так как приобрела сертификат РІ спортзал, обратила внимание РЅР° косметику (теперь просто доступнее РѕРЅР° станет, С‚.Рє консультант)  С‚С‹ полным С…РѕРґРѕРј движешся Рє Р—РћР–. Рђ еда просто пересмотри. РЇ тоже РЅРµ сильная сладкоежка, Р° РІРѕС‚ копчености Рё мясцо это РјРѕС‘! РЇ сразу постаралась РёС… убрать Рё Рѕ! результат налицо стали кгшки уходить.

Просто старайся питаться в коридоре зелёненьком как рекомендует ДиОн.

А молодой муж, чем не мотивация?

Аня, привет! Ты правильно пришлаздесь интересно, найдешь себе друзей по интересам, вместе легче двигаться к цели:) Всё у тебя получится и будет хорошо!