Приветы!

Во-первых, Локи права: девушке с более-менее нормальным гормональным фоном (без резко повышенного тестостерона) без применения стероидов, без большого избытка калорий в питании, мышечную массу набрать очень сложно. Мой личный опыт говорит о том же. Да, набираю мускулатуру в тренажерке. Аж по килограмму или даже полтора в месяц (в лучшем случае). При этом, кстати, сжигается жир, и тело начинает выглядеть лучше, хотя на весах чиселки меняются не особенно. Но. Я белок лопаю по 2 гр на кило живого веса в сутки. Я принимаю протеин. � нагрузки - маманегорюй. Гантели до 20 кг штучка, 62,5 кг в приседе со штангой и прочие такого рода радости жизни.

Во-вторых, первичный инструктаж действительно должен присутствовать. Просто из соображений техники безопасности: если очень неправильно использовать тренажер, возможна травма.

В-третьих, как заниматься новичку - зависит от физической формы. Если мышцы в не очень хорошей форме, имеет смысл месяцок поприводить их в тонус при помощи круговых тренировок разика по 3 в неделю. Круговая тренировка - это когда за одно занятие прорабатываются все основные группы мышц: ноги, пресс, спина, руки. Для приведения мышц в форму хорошо выполнять 3 подхода по 12-15 повторов в каждом упражнении. Веса при этом выбирайте максимально возможные (с маленькими весами результата не будет. Занятия вхолостую, без эффекта - оно вам надо?..)

Здравствуйте! Я новенькая, пока только разбираюсь. Ничего не могу понять про силовые тренировки! С чего начинать? Просто делать все упражнения подряд? � по сколько? �ли надо выбирать каким-то образом? Подскажите, пожалуйста...

А ты тренеру "в лоб", не стесняюсь - помогите, я очень хочу у вас заниматься, но кризис, денег нет, вот если бы хоть рассказали, как заниматься, я бы абонемент купила, а так, думаю, вообще придётся отказаться... А вообще, у администратора спроси, ДОЛЖНА быть первичная инструкция на тренажёрах, они ж с тебя требуют расписаться, что берёшь ответственность за своё физ. состояние или что-то типа того.. �м явно не нужно, чтобы кто-то (тьху-тьху) покалечился в их клубе. ТАк им и скажи, ты ПЛАТ�ШЬ �М ДЕНЬГ� - пускай отрабатывают!!! У тебя ЕСТЬ ПРАВО узнать, как каким тренажёром пользоваться.. Я понимаю, что тренеру очень хочется подзаработать, но тебе не надо олимпийские рекорды ставить, просто для себя ведь идёшь заниматься, не глупый человек, сама поймёшь, какие упражнения для каких частей тела тебе выполнять, главное - узнать, на каком тренажёре))) А ещё вариант - понаблюдай за другими в зале, как они выполняют, понакомься-порасспрашивай.

бег, бассейн... вот эти виды спорта очень эффективные! Удачи!

Ходила спрашивала сколько стоит,сразуже налетел тренер и стал втирать,что без него никак не обойтись,а он дороговат(можно 1 раз было бы,а он говорит мало).

Да же не знаю.Уже 3 день собираюсь,очень стесняюсь и даже не представляю с чего начать,на какой тренажер сесть!

mimimouse, может РЅРµ РІ тренажёрку, Р° РЅР° аэробику или танцы какие-то? Хотя, РІ тренажёрном должны быть кардиотренажёры (беговая дорожка, орбитрэк, велотренажёр) - РѕРЅРё РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј рассчитаны РЅР° сжигание калорий, Р° РЅРµ РЅР° наращивание мышечной массы. Р� ещё, РІ тренажёрке обязательно должен быть тренер, даже если СЃ РЅРёРј персонально РґРѕСЂРѕРіРѕ заниматься, какую-то первичную консультацию тебе должны предоставить, как РјРёРЅРёРјСѓРј для твоей безопасности РїСЂРё занятиях. Р’РѕС‚ Рё РїСЂРѕРіРѕРІРѕСЂРё, каких результатов хочешь добиться: сбросить вес, подкорректировать нужные части тела (что там Сѓ тебя? животик, РїРѕРїР°, бёдра, СЂСѓРєРё? - нужное подчеркнуть :)), чтобы тебя сориентировал, РЅР° каких тренажёрах для этого нужно заниматься. Р� ещё,  РЅРµ "бери" большой вес, чтобы РЅРµ наращивать мускулы, РЅРѕ достаточный, чтобы мышцы заработали Рё начали сжигать калории.

Успехов тебе!!!

Вот тут можете почитать рекомендации:

/community/post.php?topic_id=15939

/community/post.php?topic_id=3340

mimimouse

Чтобы девушке набирать мышечную массу, надо обожраться белком (не менее 2 г на 1 кг веса) и стероидами. Ты этого делать не собираешься, правда же? Значит, не бойся.

Всем привет!

Вот собираюсь пойти в тренажерный зал,но только не знаю как начать.Боюсь,что не буду худеть,а наооборот набирать мышечную массу.Может кто-нибудь подскажет план тренировок?