Условия гонок "Большие гонки.Этап 2."
Время проведения - с 7 декабря по 28 декабря
Цель - не более 3 кг
Форма ежедневного отчета:
1.Вес - 62 кг (-0,4) / в скобках указываем изменения веса по сравнению с предыдущим днем /
2.Коридор ккал - вписалась (не вписалась или был разгруз)
3.Соблюдено ли правило не есть после 18.00 или за 4 часа до сна - ДА
4.Аэробика 130(сами суммируем!!!) мин (30 мин - бег,100 мин - ходьба ),силовые - 5 упражнений*
5.Задачи**:
1.такая-то - выполнена;
2.такая-то - выполнена;
3.такая-то - выполнена;
4.такая-то - выполнена;
5.такая-то - выполнена;
6.Выложить фото еды - да/нет
*Упражнение - 3 подхода из 15-25 повторений (например,25 приседаний,повторенные 3 раза - это ОДНО упражнение )
**Задача - каждый участник придумывает на время всех гонок себе ЛЮБЫЕ 5 задач,которые будет выполнять каждый день.Это нас дисциплинирует.
По понедельникам отчитываемся по следующим параметрам :
ОТалии - 70см (-4 см)
ОЖивота -90см ( =)
ОБедер - 101см (+1см)
ОНоги - 62см (-0,5см)
В скобках пишем разницу с прошлой неделей.
Система баллов:
1.Сброс веса за каждые 100г - 5 баллов;
2.Удержание ЛУЧШЕГО веса - 5 баллов (за каждый день удержания);
3.Разгрузочный день ( max 1 раз в неделю) - 10 баллов;
4.Не едим после 18.00 или 4 часа до сна - 2 балла;
5.Соблюдение коридора (нарушением является выход за рамки коридора в ЛЮБУЮ строну) - 2 балла;
6.Выполнение ежедневных задач - 1 балл за каждую;
7.Фитнес баллы
10 минут аэробики - 2 балла;
1 упражнение - 2 балла;
Штрафы:
1.Ночное питание (менее 4-ех часов до сна) - 5 баллов;
2.Несоблюдение коридора - 2 балла;
3.Прогул - 20 баллов.
Задачи не повторяем с прошлых гонок,придумываем новые.
Регистрация завтра,а со вторника первый отчет за понедельник!
Всем удачи в подготовке к Новому Году!!!
