оо ревабс тоже пробывала...но после инсанити делать его нельзя..

там кстати есть одна тренька, она короткая, но пресс во время неё просто орёт, так чувствуется каждая мышца

Да, Джилл действительно ничего, особенно нижняя часть пресса..просто ...ам

Мне сначала вобще очень сложно давалась, теперь легче, а к концу уровня вобще хорошо, щас я в начале третьего.

А вобще планирую переключится РевАБС, там команда собирается 11 октября хочу попробовать как раз закончу Джилл

знаешь когда я начинала делать инсанити, мне треньки джилл давались очень тяжело, я бывало даже доделать их до конца не могла...и была тоже не уверенна что хватит сил на инсанити вообще...а оказалось не всё так страшно

РїСЂРѕСЃС‚  С‚СѓС‚ больше РѕС‚ того "загоришся программой или нет"

но фигурка у Джилл отменная

Я заболела сериалом "Сплетница"..жуть какая я падкая на такие вещи. Сегодня 2 серия 4 сезона вышла на русском..качаю

Да Джилл для тебя покажется легкотней после инсанити, я об инсанити только мечтать могу!

 Р­С‚Рѕ Джиллиан

а так ты с джилл занимаешся??? какая-то отдельная программка??

Заниматься приходится после того как он уснет..

на след. неделе надо будет купить себе тунца...буду тожа кушать его..мне как раз жиров надо меньше...

ой, совсем маленький ещё...ну да..тут особо время на треньки не выделишь

Наташ, да тунец просто находка для меня 115 ккал, жиров 1, углей 1, а белка аж 25!

А сынке 1.5 месяцев, здесь больше не занятие, а его веселить придется

РѕРіРѕ..блин...надо РјРЅРµ РЅР° тунец тоде переходить..Р° то Сѓ меня завтраки бывают Рё РїРѕ 500 ккал 

а сыночка подключить низя никак??? или он совсем маленький ещё???

Привет Наташа, да наоборот из-за такого завтрака я с трудом добрала ккал..обычно он у меня более калорийней. Я стараюсь есть где то в 300 ккал на завтрак, так ужин остается менее тяжелый.

Всего Р·Р° завтрак: ккал 187,  РЈ 20,  Р– 2, Р‘ 23

А на счет интервалки, здесь важнее не лень, а сынок. Он главной нарушитель моей дисциплины

Рада видеть тебя в своем ЛЖ

Приветик!

плотный у тебя завтрак, но вкусный...

а интервальные треньки это вообще вещь...сама занимаюсь интервальной, дыхалка разрабатывается очень хорошо, да и выносливость тоже лучше становится...

а вот тока с утра не лень будет делать???

Подумываю занятся ТАБАТА по утрам

�нтервальные тренировки Табата


Главные его преимущества: бесплатность, тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира. Суть методики в том, что нужно посторять физические нагрузки в 8 интервалах длительностью 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Всего 4 минуты интервальных тренировок в день.

Рекомендуется выполнять такие упражнения:

1. Приседания с собственным весом
2. Подтягивания прямым хватом
3. Отжимания от пола
4. Подтягивания обратным хватом
5. Скручивания, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу.
6. Не опуская ног на пол, наносить удары обоими ногами по невидимому противнику.

Р’РѕС‚ пример такого тренинга, РєРѕРёС… можно найти сотни РЅР° YouTube РїРѕ слову „Tabata“:

Также, РІ методике Табата есть методология контроля вашего прогресса. Если РІС‹ отжимаетесь Рё подпрыгиваете, как РЅР° видео выше, Рё делаете, например, 14-13-11-10-9-8-7-7, то СЃСѓРјРјР° повторений — это 79 очков Р·Р° тренировку, Р° так называемый Табата-счет — это последняя цифра 7. Р�менно Табата-счет Рё является основным показателем прогресса РІ данной методологии РїСЂРё данных упражнениях.


Пример: для Табата отлично подойдут приседания. Для включения максимального количества мышц выполняйте полные приседания, в максимальной амплитуде. 20 секунд приседаний чередуйте с 10 секундами отдыха, выполняйте цикл 8 раз подряд.А здесь интересные примеры упражнений.

�сследования уже убедительно доказали преимущество высокоинтенсивных коротких (вплоть до 4 минут) кардиотренировок перед классическими низкоинтенсивными длительными (30-40минут, в пульсовой зоне, и тд)
Количество калорий сжигаемых во время тренировки классической - выше, чем у короткой, но дело в том что повышенное сжигание калорий от высокоинтенсивного тренинга не прекращается и после тренировки.

Таймер для Табаты


интервальные тренировки Табата (автор доктор Izumi-Tabata)
8 интервалов 20 сек работы и 10 сек отдыха (8(20+10)=4 минуты)
Всего лишь четыре минуты интервальных тренировок Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных возможностей, чем час упражнений на выносливость.
На бумаге, Табата протокол предлагает самый быстрый способ получить результат. Малой кровью. Всего четыре минуты высокой интенсивности в работе сессии.
Но не стоит заблуждаться: Этот режим очень изнурительный.

можно применять этот протокол для практически любого упражнения

Стандартно:
• Скакалка 8(20+10)=4 минуты
• Отжимания 8(20+10)=4 минуты
• Приседания 8(20+10)=4 минуты
• Подтягивания 8(20+10)=4 минуты
Всего комплекс 16 минут.

я бы рекомендовал:

1. Приседания с собственным весом
2. Подтягивания прямым хватом
3. Отжимания от пола
4. Подтягивания обратным хватом
5. Скручивания, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу.
6. Не опуская ног на пол, наносить удары обоими ногами по невидимому противнику.

5 и 6 выполняются как одно упражнение

Обратите внимание на 10-секундные периоды отдыха в тренировке Табата важны, как физически, так и психически. Они не только позволяют огранизму частично восстановится, они также оказывают психологическую помощь. Кроме того, она позволяет тренироваться на более высоком уровне интенсивности. Это своего рода концентрированная тренировка. Великолепно подходит тем, у кого мало времени. Максимальный эффект за минимальное время
Организм привыкает очень быстро включатся в работу. � максимально использовать молочную кислоту в качестве топлива.
Эта работа в большей степени анаэробная.

Буквально на днях я прочла статью-это отрывок из нее.� Алиса будто услышала меня и подсказала решение проблемы!

...РќРѕ РєРѕРіРґР° СЏ рассказываю СЃРІРѕРёРј подопечным РІ тренажёрном зале, что интервальная тренировка настолько разгоняет метаболизм, что РѕРЅ остаётся ускоренным РІ течение около 20 часов после тренировки, наступает пауза… Думают Рё считают… Рђ затем СЃ нетерпением начинают расспрашивать, как проводить интервальные тренировки, что именно делать, как включить РёС… РІ СЃРІРѕР№ комплекс, как часто использовать, Рё С‚. Рґ. Рё С‚. Рї.
Что же следует из этой цифры: 20 часов? А следует из этого простой факт.
Если Вы хотите похудеть, тогда лучшей системы тренировок Вам не сыскать.
Чтобы похудеть, надо ускорить свой метаболизм. Ведь существует прямая связь: чем быстрее протекают физиологические и биохимические процессы в теле, тем стройнее и подвижнее человек...

Успехов нам в похудении!

РњРјРјРјРјРј РїСЂСЏРј захотелось ,надо тоже чтоль РїСЋСЂРµ сделать 

Привет и плодотворного похудательного денька !!!

У меня сегодня был вкусный завтрак, тунец+пюре+огурец))) Сейчас на работе, по плану зеленый чай и чуток гематогена..кстате замечано после гематогена у меня легче проходит процесс в туалете, что не может не радовать..так как после родов это не легко проходит!

Вчера муж оставил меня дома, сынка был у бабушки..а я кайфовала..посмотрела несколько серий сериала, позанималась, повалялась. Потом муж меня забрал и мы поехали за сынулей, там поболтали со свекровью, муж с братом ..хорошо провели время и уже поздненько приехали домой. Пока сына уложили уже и сами было пара спать ..ну и я так как уже отзанималась..тоже могла позволить себе сон.

Вчера узнали, что СЃ октября возобновится РіСЂСѓРїРїР° "Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ"  Рё РјС‹ СЃРЅРѕРІР° будем играть РІ баскетбол, правда сейчас уже платно..РЅРѕ это того стоит..РјС‹ там получали такой заряд энергии..просто фантастика!

Вик, я не пошла, была дома и никуда не захотелось)

Отчет за 21.09

Вес 67,7 РєРі. 

1.Соблюден РљРљ РґР° 

2. 8 стаканов воды да

3. 5 овощей или 500 РіСЂ. РґР° 

4. Физическая активность (30 мин. Джилл 23 день) да

5. Уход за телом (спец. крем) да

6. Не есть после 19 00 (или за 4 часа до сна) да

7. НЕТ АЛКОГОЛЮ да

8. Разгрузочный день нет

Замеры на 20 сентября: (забыла скинуть)

Вес (68.2 - 67.7) - 0,5 кг

РћРџР“ (76-75) -1 СЃРј 

РћРў (75-75) 0 СЃРј

РћР– (88-88) 0 СЃРј 

РћР‘ (102-101) -1 СЃРј

РћРќ (61-61) 0 СЃРј

 Р° может сходить? правда это всегда будет впаривание РЅР° РјСЌСЂРё РєСЌР№...

Сын у бабушки, муж меня оставил после обеда дома..гуляю

Сегодня поправила свои цели и посчитала сколько я могу весить к НГ, если буду заниматься как сейчас и при учете потери 1кг. в неделю, оказывается 54 кг.

Я столько при сознательной жизни не весила!

Зашла сегодня ко мне тетка, пригласила на мастер-класс по уходу за кожей от фирмы мери кей. Ну не знаю, стоит ли идти, это где то на дому будет проводится

Сегодня позавтракала овсянкой с вареньем вишневым, че то как то не понравился мне завтрак, съела без особого удовольствия и потом еще неприятное ощущение осталось!

Зато есть Рё хрошая новсть, взяла себе чайник РЅР° работу Рё уже заварила травки))) Буду пить сегодня 

Согласна. Я насильно заставила весы показать цифру 67

А цифра-то всё равно какая красивая!!!

Отчет за 20.09

Вес 67,5 РєРі. 

1.Соблюден РљРљ  РЅРµС‚ 

2. 8 стаканов воды да

3. 5 овощей или 500 РіСЂ. нет 

4. Физическая активность (30 мин. Джилл 22 день) да

5. Уход за телом (контрасный душ, спец. крем, бадяга) да

6. Не есть после 19 00 (или за 4 часа до сна) да

7. НЕТ АЛКОГОЛЮ да

8. Разгрузочный день нет

Привет Вик! У меня вчера был разгрузочный день, решила сделать после сытных выходных, а чтобы поставить жирную точку добила это дело шредами. Сегодня у меня отвес, но он не радует..так как это от потери воды..и завтра он будет больше..так что не обольщаюсь и вперед к новым достижениям

Привет,да Юль! Я тоже на грани балансирую.

Как успехи? У меня привес.

Да, Вик, действительно статья актуальная, читаю в дневничках.щас многи болеют...что не удивительно с такой переменчивой погодой!

Актуальная статья! 

yulia1986 я тебя читаю, а ты у меня отметиться успела. Мне кажется это такой период у него,но разумеется грамотная консультация спеца не помешает.

Несколько полезных советов Рѕ том, что пить Рё есть, чтобы простуда отступила. 

Обильное питье — хороший помощник РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ простудой. Жидкость выводит токсины, которые образуются, РєРѕРіРґР° организм борется СЃ РІРёСЂСѓСЃРѕРј. Однако РЅРµ стоит пить РІРѕРґСѓ стаканами Рё через силу. Каждые 10-15 РјРёРЅСѓС‚ делайте РїРѕ несколько глотков.

Если сильно болит горло, от кислых цитрусовых и ягодных напитков лучше отказаться. Отдайте предпочтение травяным чаям с ромашкой, липовым цветом, эхинацеей, душицей и чабрецом. Лекарственные растения уничтожают бактерии и вирусы.

Если появился кашель, то помимо травяных чаев может помочь молоко с минеральной водой. Этот напиток способствует отхождению мокроты. А вот от крепкого кофе на время болезни постарайтесь отказаться. При повышенной температуре кофе перегружает сердце.

Все напитки при простуде лучше пить теплыми. Обжигающее питье не принесет пользы, а лишь повредит слизистую.

При насморке полезны слегка кислые напитки: чай с лимоном или обычная вода, в которую добавлен свежевыжатый сок апельсина (1:1). Вне конкуренции клюквенные или брусничные морсы. Главное правило: свежие фрукты и ягоды несовместимы с кипятком. Витамин С при высокой температуре частично разрушается. Поэтому ломтик лимона не стоит класть в горячий чай. Лучше подождать, пока он слегка остынет.

Пропал аппетит? Отсутствие аппетита — признак того, что РІСЃРµ силы организма брошены РЅР° Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ инфекцией. Как только наступит улучшение, аппетит восстановится. Р’ первый-второй день болезни можно обойтись РѕРґРЅРёРј питьем или приготовить куриный бульон Рё добавить туда мелко нарезанный чеснок. Бульон подействует как лекарство.

Чеснок, лук, хрен, редька, горчица, красный перец содержат мощные противовирусные вещества, но они раздражают слизистую рта. Поэтому сдабривать острыми специями можно лишь легкие овощные блюда. От жирного мяса, копченостей, жареного и кислых маринадов лучше отказаться. Мясо и рыбу желательно есть отварными. Если вы плохо реагируете на острую пищу, добавьте немного сока лука, чеснока или редьки в мед. Он смягчит раздражающий эффект и усилит их лечебное действие.

Кисломолочные напитки и творог должны составлять основу питания при простуде. Молочная пища богата легкоусвояемым белком, необходимым организму для восстановления поврежденных вирусами клеток. Кисломолочные продукты, обогащенные бифидокультурами, особенно нужны в период лечения антибиотиками, а также в течение трех недель по окончании их приема.

Nurik-83, привет..да такое не часто бывает...но бывает! Надеюсь переастет, но показаться врачу думаю надо, может и правду гиперактивность)))

Спасибо

Юля привет!

Прекрасно тебя понимаю, мой сын так ведет себя всё время, все думали избалованный, а потом нервопотолог поставил диагноз СДВГ (синдром недостаточного внимания с гиперактивностью), так что может стоит с врачом поговорить, только сложно найти граммотного специалиста!

На меня с моим гипером на улице всё время косо смотрят, я их мысленно отправляю в пешее эротическое путешествие, помогает!!!!

В воскресенье встали разбитые, не привычное место сказалось на сынке и он спал плохо, но это еще ничего..раскачались, позавтракали поехали домой, на обратном пути опять заехали на пару объектов, но уже побыстрому приехали домой..дома от субботних сборов бардак...разгреблись по-тихоньку, отъехали поспать на пару часиков с сыном, встали ..решили прогулятся в парк пешком перед сном, у нас открыли новые фантаны. Туда все шло хорошо, сына сидел в коляске, мы с мужем болтали о том о сем, но вскоре сыну надоело сидеть на месте и тут началось. Рев на весь парк, паданье в ноги, бьется лбом о землю..слезы...типа возьмите меня на руки, люди уже оборачиваться стали стыд какой..просто ужас. А ушли уже далеко от дома, ничего толком не сделаешь, вобщем кое-как мы дошли до фантанов, отвлекли его, вроде бы все ничего. Обратно такая же песня...тут уже папа взял его на руки и позаднице отшлепал..а он еще больше реву дал..стал искать поддержки мымы..но я осталась неприклонна. Пока мы дошли до дома мы с мужем взмокли, он тащил сынулю, я коляску..да все еще это в ударном темпе так как рев сына не прекращался до дома.

Дома же все опять пошло нормально..как будто и реву этого небыло...ну что тут сказать..даже не знаю! �ли мы кошмарные родители или сына избалованный и сторит родителей или период такой.

Вобщем мы так нагулялись, что опять доползли до кровати и уже все вместе заснули!

Вот так прошли мои выходные, низачем я не следила, Джилл не занималась..вес 68.5кг

Ну и суматошные были выходные у меня.

Р’СЃРµ началось СЃ субботы, деньне предвещал ничего особенного, РјС‹ как обычно встали Рё стали готовить завтрак Рё тут Р·РІРѕРЅРѕРє РѕС‚ мамы Рё понеслось ..кто то маме сказал, что картошка подарожает РґРѕ 50 СЂСѓР±. Что срочно надо ее запасать РЅР° Р·РёРјСѓ, так как переплачиват РЅРµ хочется! Р� РјС‹ как СЃРєРѕСЂРѕСЏ помощь поехали РЅР° рынок смотреть почем картошка РЅР° данный момент, как же СЏ удивилась, чкогда увидела СЃСѓРјРјСѓ РІ 30 СЂ., учитывая что РЅР° прошлых выходных РјС‹ брали ее РїРѕ 20 СЂ.. Вобщем наши действия РЅРµ заставили долго ждать, оставили задаток  Рё поехали искать деньги РЅР° РїРѕРєСѓРїРєСѓ 6 мешков картошки. Благо нам должны были РІ этот день наличку отдать, поехали заьрали наличку, поехали РЅР° рынок, купили, погрузили Рё РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РІСЃРµ...РґР° как Р±С‹ РЅРµ так! Мужа вызвали РЅР° объекты, пришлось РїРѕ пути заехать РІ РЅРёС…, Р° РЅР° улице жара...вобщем РїРѕРєР° РјС‹ добрались РґРѕ родителей РјСѓ упарились, замучились, проголадались Рё СЃРёР» уже РЅРµ было РЅРµ начто. РњС‹ только поели, чуток побалтали, сына погулял, поиграл РІ песке Рё без задних РЅРѕРі свалились спать.

Так прошла суббота.

Привет Торь, да дело обычное)))

Юля,голова может болеть от перемены погоды и от усталости,как кушала?

Просто сложно ещё после выходного,а тем более уровень другой. Держись.

Всего 9 дней ещё. Смотри уже какая работа проделанна.