|
|
|
|
|
|
 |
|
LANA78
Diet-Баллов: 43532
Сообщений: 5572
Город: Балашиха М.О.
28.9.2009 11:56
|
Похудеть, если неудержимо хочется необычного
 Все
это проходили. То вдруг неудержимо хочется шоколадку, или селедки, или
нападает страшный жор перед критическими днями. Это означает, что наш
организм нуждается в определенных витаминах или минералах. Ниже -
подробное описание, что означает жажда определенных продуктов и чем ее
можно компенсировать без ущерба для здоровья.
Хочется шоколада:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.
Хочется хлеба:
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).
Хочется грызть лед:
Нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.
Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.
3. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
4. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
Хочется жирной пищи:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
Хочется кофе или чаю:
1. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
2. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
3. Нехватка натрия (соли).
Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).
4. Нехватка железа.
Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.
 Хочется напиться и накуриться каких-нибудь колес наглотаться:
1. Нехватка белка.
Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.
2. Нехватка авенина (белок такой).
Содержится в: мюсли, овсянке.
3. Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
4. Нехватка глютамина (аминокислота).
Содержится в: сыром капустном соке (или купить глютамин в порошке).
5. Нехватка калия.
Содержится в: горькой зелени, бульоне из картофельной кожуры, сушеных (sun-dried) черных оливках, кураге и морской капусте.
Хочется подгоревшей еды:
Нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.
Хочется газированных напитков:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
Хочется солененького:
Нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.
Хочется кисленького:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.
Хочется жидкой пищи:
Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.
Хочется твердой пищи:
Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял
способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с
добавлением сока лимона или лайма.
Хочется холодных напитков:
Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике
Жор накануне критических дней:
Нехватка: цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.
Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.
Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.
Хочется курить:
1.Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.
***** рост 166 см *****
66.5кг.....62.8кг......55кг
было.....сейчас......будет
Работаю на свою мечту, ведь мечты сбываются!
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=8905
Заходите в гости
|
LANA78
Diet-Баллов: 43532
Сообщений: 5572
Город: Балашиха М.О.
27.9.2009 15:37
|
ЦЕЛЛЮЛИТ И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ
Объективная наука статистика утверждает, что целлюлит в более или менее выраженной форме присутствует у 80% женщин. Изменения происходят незаметно. Вы еще молоды, здоровы и стройны, но кожа бедер и живота вдруг стала неровной и бугристой, как корочка апельсина. Целлюлит - что это Заболевание или вариант нормы?
Первая стадия развития целлюлита
Первая стадия целлюлита практически незаметна для женщины – кожа остается ровной и гладкой, никакой «апельсиновой корки» пока не видно. Однако кое-какие изменения в районе ягодиц все же происходят: бедра и ягодицы увеличиваются в объеме, появляется некоторая дряблость кожи. Происходит это не столько из-за накапливающегося жира, сколько из-за отека подкожно-жировой клетчатки. В силу многих причин в коже ягодиц замедляется обмен веществ, что и ведет к такому отеку.
Целлюлит на первой стадии можно заметить, сильно сжав кожу пальцами, либо с усилием сжав ягодицы. Также он бывает виден в некоторых ракурсах, при определенном освещении.
Первая стадия целлюлита на фото:
Вторая стадия развития целлюлита
На второй стадии целлюлита отек (да и сам целлюлит) виден невооруженным глазом. Жидкость накапливается внутри тканей, сдавливает сосуды, перекрывая себе последние пути к отступлению, поэтому жировые отложения на ягодицах становятся плотными на ощупь. Могут быть даже нарушения чувствительности кожи за счет отека.
А вот вторая стадия целлюлита на фото:
Третья стадия развития целлюлита
Третью стадию развития целлюлита называют микронадулярной. Эту стадию практически невозможно не заметить – она видна, даже если не сжимать кожу рукой. Вот она, пресловутая апельсиновая корка!
Кожа в зоне целлюлита не просто грубая, но в ней можно ощутить многочисленные узелки и неровности. Кожа становится малочувствительной не только к прикосновениям, но и к боли, к перепадам температур. Все это оттого, что отек тканей настолько сильный, что сдавил прилежащие мышцы и нервные окончания, а кроме них – еще и кровеносные сосуды, ответственные за кровообращение. Между кожей и мышцами образуется грубая соединительная ткань подобно той, что мы видим в куске мяса. Такие ткани не могут смещаться относительно друг друга, как это происходит в здоровых местах.
Дело принимает серьезный оборот, если вам не больно ущипнуть себя за места, пораженные целлюлитом.
Третья стадия целлюлита на фото:
Четвертая стадия развития целлюлита
Если третья стадия целлюлита называлась микронадулярной, то четвертая – уже макронадулярная. Все намного серьезнее, чем на предыдущих стадиях – эта стадия считается уже патологией.
При взгляде на кожу нет сомнения, что она поражена целлюлитом – такие «апельсины» даже есть страшно  Кожа похожа на безобразное дрожжевое тесто, покрыта многочисленными узлами и рытвинами, синюшного оттенка, твердая, холодная. При сильном нажатии на кожу она оказывается болезненной – задеты нервные окончания в глубине ткани.
Дело может окончиться воспалением и даже некрозом (отмиранием) тканей!
Вот как выглядит четвертая стадия целлюлита на фото:
Целлюлит порождает у женщин комплекс неполноценности, они начинают стесняться своего тела, избегают появляться на пляже и в бассейне, отказываются от открытых платьев.
Почему же это явление наблюдается исключительно у женщин? А причина кроется в различной анатомической структуре соединительной ткани. У мужчин соединительно-тканные волокна, поддерживающие жировую ткань, перекрещиваются в виде сетки, образуя плотный каркас, а жировые клетки – адипоциты имеют меньшие размеры. У женщин волокна располагаются параллельными рядами более рыхло, а жировые клетки имеют большие размеры.
Природа наделила женские ткани хорошей растяжимостью, необходимой во время беременности, а жировые клетки способностью запасать большее количество высокоэнергетических запасов - жиров для питания плода и последующего выкармливания ребенка грудью. Поэтому, наиболее выраженным целлюлит бывает у женщин с высоким уровнем женских половых гормонов, рожавших и выкармливавших ребенка грудью.
Существует также целый ряд факторов, способствующих формированию целлюлита:
- В первую очередь к таким факторам относится гиподинамия, т.е. малоподвижный образ жизни; отсутствие хорошей мышечной активности нарушает отток венозной крови и лимфы, запуская процесс формирования целлюлита.
- Большое значение имеют также хронические интоксикации: курение, неправильное питание, вредные условия труда, загрязнение окружающей среды.
- Также факторами, провоцирующими развитие целлюлита, являются: избыточный вес, хронический стресс, генетическая предрасположенность, эндокринологические заболевания.
Существуют ли действенные методы борьбы с целлюлитом?
Конечно, полностью избавиться от запущенного целлюлита III-IV стадии еще никому не удавалось, а вот остановить его развитие на более ранних стадиях или сделать его проявления малозаметными вполне возможно.
Поскольку на формирование и развитие целлюлита влияет большое количество различных факторов, возникает необходимость достаточно длительного и, по возможности, многостороннего воздействия на организм. Общие рекомендации, включающие в себя:
- соблюдение диеты,
- отказ от курения, кофе и крепких спиртных напитков,
- увеличение двигательной активности, занятия спортом,
хорошо известны всем, хотя далеко не всегда соблюдаются. Тем не менее, соблюдение этих рекомендаций имеет очень большое значение.
Программы антицеллюлитных процедур лучше подбирать индивидуально, по рекомендации врача-эстетеиста или косметолога в специализированном медицинском или оздоровительном центре.
Такие программы включают в себя следующие основные типы воздействия:
1. Физические упражнения-тренажеры, занятия шейпингом, бассейн, бег.
2. Для улучшения крово- и лимфообращения, дезинтоксикации рекомендуются проведение различных видов специального мануального или аппаратного массажа (вакуумного, вибромассажа, прессотерапии), а также микротоковая терапия.
3. Для разрушения целлюлитных отложений рекомендуются электролиполиз, вибромассаж, ультразвуковая терапия, воздействие пульсирующим вакуумом.
4. Для повышения уровня энергетического обмена в клетках рекомендуется проведение тепловой терапии, различных обертываний, микротоковой терапии, местной хромотерапии.
5. С целью восполнения недостатка минеральных солей и биологически-активных веществ проводятся обертывания, нанесение антицеллюлитных гелей и кремов, употребление биологических добавок к пище.
6. Для снятия стресса применяются релаксационный массаж, ароматерапия, водолечение (талассотерапия), общая хромотерапия.
7. Для размягчения и рассасывания фиброзных спаек рекомендуются ультразвуковой микромассаж и вакуум-терапия.
При очень запущенных формах целлюлита, особенно сочетанных с ожирением, приходится прибегать к радикальным хирургическим методам – липоксакции и другим пластическим операциям. Следует только учесть, что помимо неизбежного операционного риска и последствий наркоза придется перенести достаточно длительный и болезненный восстановительный период, во время которого необходимо выполнять интенсивные реабилитационные программы, включающие лимфодренаж, ультразвуковую терапию, электростимуляцию или микротоковую терапию, различные виды массажа и обертываний, а также ношение специального компрессионного белья.
Меры, которые необходимо принять на первой стадии целлюлита
На первой стадии избавиться от целлюлита довольно просто – достаточно наладить обмен веществ в области ягодиц.
Занимайтесь специальной антицеллюлитной зарядкой, делайте легкий массаж с помощью антицеллюлитных кремов. Измените свое питание на антицеллюлитное. Почаще бывайте в сауне – она отлично выводит лишнюю жидкость из организма, нормализует обмен веществ.
Если же вы решитесь на курс лимфодренажа - то очень скоро от целлюлита не останется и следа.
Меры, которые необходимо принять на второй стадии целлюлита
В отличие от первой стадии, на второй просто спорт и легкий массаж не помогут – нужны меры посерьезнее. Лечение нужно активизировать, увеличив интенсивность физических упражнений, подключив антицеллюлитную диету. Существенную помощь окажет профессиональный антицеллюлитный массаж – ручной или аппаратный
Меры, которые необходимо принять на третьей стадии целлюлита
Вначале то, чем целлюлит на третьей стадии лечить бесполезно. Это:
- Похудение с помощью диет (худеют все места, кроме пораженных целлюлитом)
- Лимфодренаж
- Антицеллюлитные кремы
С третьей стадией целлюлита все намного серьезнее, чем с двумя предыдущими, поэтому без специальной помощи не обойтись. Ту соединительную ткань, которая образовалась, надо разрушить, «разбить».
Один из методов борьбы тут – специальный силовой массаж, однако от него рвется не только соединительная ткань, а и мелкие сосудики, нервные окончания. Поэтому знающие люди его не рекомендуют. Во многих центрах делают электролиполиз, липолиполиз или целлюлолиполиз, избавляют от целлюлита ультразвуком. Такие процедуры намного безопаснее.
Когда удастся справиться с самыми серьезными симптомами, не забудьте о правильном антицеллюлитном питании, самомассаже - иначе третья стадия посетит вас вновь
Меры, которые необходимо принять на четвертой стадии целлюлита
При четвертой стадии целлюлита не помогут ни диеты, ни кремы, ни сауна. Поможет только радикальная мера – липосакция (кстати, она может быть менее травматичной – безоперационной). Липосакция освобождает ткани и сосуды от сдавления, и таким образом кровообращение восстанавливается.
Тем не менее, помните, что целлюлит – это образ жизни. Если не принимать никаких дополнительных мер в виде питания, физической нагрузки и самомассажа, всё может вновь вернуться на круги своя.
Ну вот, теперь вы знаете о стадиях целлюлита буквально всё! Предупрежден – значит вооружен. Если вы заметили на своих бедрах и ягодицах признаки целлюлита – настало время действовать! Наша красота – в наших руках .
***** рост 166 см *****
66.5кг.....62.8кг......55кг
было.....сейчас......будет
Работаю на свою мечту, ведь мечты сбываются!
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=8905
Заходите в гости
|
LANA78
Diet-Баллов: 43532
Сообщений: 5572
Город: Балашиха М.О.
27.9.2009 15:31
|
Контрастный душ -
путь к здоровью и красоте
Контрастный душ любят далеко не все люди. Так как на первых порах он вызывает неприятные ощущения и дискомфорт. Тем не менее, благодаря такому душу, Вы всегда сможете хорошо взбодрить свой организм, очистить и освежить свою кожу, а так же улучшить кровоснабжение.
Кроме того, контрастный душ укрепляет Ваш иммунитет, поэтому Вы будете гораздо меньше болеть. В общем, что бы больше о нем узнать причин хватает, поэтому давайте к этому и перейдем.
Но вначале нужно поподробнее узнать, что нам дает контрастный душ.
Бодрость и иммунитет далеко не все. Чередование теплой и холодной воды тренирует Ваши связки и сосуды. Это напоминает тренировку мышц во время физкультурных упражнений. Каждый раз, принимая контрастный душ, Вы очищаете свои кожные поры от грязи и улучшаете кровоснабжение. Последнее дело в свою очередь усиливает обмен веществ в Вашем организме, что косвенно помогает убирать лишний вес.
И это все благодаря контрастному душу. Неплохо, верно?
Но почему он не всем нравится? В основном это из-за непривычки. Тем более в холодное время года приучать себя не просто, поэтому лучше этим заняться летом.
Как бы там ни было, неприятные ощущения сопровождают Вас только в начале. Поэтому заставьте себя первые 5 раз принять контрастный душ, а потом все будет в порядке.
Выглядит сам процесс примерно следующим образом.
Вы встаете под душ.
Делаете воду приятно горячей и стоите под горячим душем 10-15 секунд,
Затем пускаете холодную воду и стоите под холодный душ в течение 10-15 секунд.
Так повторить три раза.
Начинать душ всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной. Постепенно увеличивайте контрастность температуры между холодной и горячей водой.
Начинайте привыкать к контрастному душу постепенно. Сначала на протяжении двух недель принимайте ежедневно душ приятной температуры. Затем делайте только один контраст и не стойте долго под холодной водой (5-10 сек.). В дальнейшем через неделю-другую переходите на два и три контраста.
Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Но будьте в этом случае осторожны. Потому что, к примеру, при температуре 20°С защитные функции организма еще не срабатывают, но Вы уже начинаете сильно замерзать. В результате начинаете болеть. В таких случаях нужно сделать резкий скачок температуры, включив на несколько секунд ледяную воду.
Вообще, резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла в организме, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему и запускает иммунную систему.
Как и в любом деле в этом так же нужно проявлять осторожность. Если у Вас нарушение кровоснабжения мозга, тромбофлебит, гипертоническая болезнь, спазмы сосудов, то контрастный душ необходимо принимать с большой осторожностью.
Если у Вас заболевания крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли, острые тромбофлебиты, то контрастный душ нельзя принимать. Вообще, в период обострения любых заболеваний (а женщинам и во время менструации) от контрастного душа лучше воздержаться. В остальных случаях контрастный душ Ваш отличный союзник
***** рост 166 см *****
66.5кг.....62.8кг......55кг
было.....сейчас......будет
Работаю на свою мечту, ведь мечты сбываются!
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=8905
Заходите в гости
|
LANA78
Diet-Баллов: 43532
Сообщений: 5572
Город: Балашиха М.О.
27.9.2009 15:27
|
Контрастный душ.
 Что может быть лучше после сладкого ночного сна, чем бодрящий свежий душ ?
Окончательно пробудиться тебе поможет контрастный душ. Медики настоятельно рекомендуют принимать его по утрам. Чередование холодной и горячей воды улучшает кровообращение, тонизирует, заряжает энергией, закаляет и укрепляет иммунную систему (а это особенно полезно, когда на улице осенняя непогода).
Начинай с теплой воды, а заканчивай холодной. Направь струю воды на стопы, а потом медленно передвигай ее вверх по направлению к сердцу.
Только не стоит во время ежедневного утреннего душа пользоваться мылом – частое его применение сушит кожу. Для тонизирующего воздействия остаточно капли хвойного экстракта. А еще используй гель с экстрактом розы, герани, мелиссы или лимона – их ароматы бодрят. И конечно же , после душа хорошенько разотри тело махровым полотенцем.
Если ты проснулась с головной болью, утренний душ может заменить таблетки. Только помни, что и в этом случаи и начинать, и заканчивать процедуру надо теплой водой. Убедись: контрастный душ – это отличное лекарство!
Выбери ту водную процедуру, которая тебе максимальное удовольствие. Это относится и к зарядке: есть время и желание – сделай ее, и она, несомненно, принесет тебе пользу. Нет – перенеси занятия на дневное или вечернее время.
Учти: по утрам лучше делать только то, что тебе по-настоящему нравится !!!
***** рост 166 см *****
66.5кг.....62.8кг......55кг
было.....сейчас......будет
Работаю на свою мечту, ведь мечты сбываются!
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=8905
Заходите в гости
|
LANA78
Diet-Баллов: 43532
Сообщений: 5572
Город: Балашиха М.О.
27.9.2009 15:19
|
ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫЙ СИНДРОМ!
ЧЕМ ЗАЕСТЬ КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ!
Раз в месяц даже самая смиренная домохозяйка может превращаться в фурию. Виной тому — предменструальный синдром (ПМС).
ПО СТАТИСТИКЕ, 27% всех преступлений совершается женщинами именно в этот период. Специфических лекарств от этой регулярной болезни нет. Но помочь может правильное питание.
«ЧТО такое предменструальный синдром, знают не понаслышке примерно 80% женщин. Но у всех он проявляется по-разному. Если одних беспокоит лишь лёгкое недомогание в течение 2–3 дней, то другие выходят из строя на неделю, — рассказывает гинеколог-эндокринолог высшей категории Ирина Агеенко. — Проявления во многом зависят от возраста. У молодых девушек накануне «красных дней календаря» обычно появляются высыпания на коже. Тридцатилетние страдают от депрессий, отёков и отмечают прибавку в весе до 3–4 кг, а сорокалетние дамы — от головных болей и повышенного артериального давления.
Но не меньше самих женщин страдает их окружение. Резкие перепады настроения милых дам накануне критических дней стали притчей во языцех. А если учесть, что ПМС особенно тяжело протекает у социально успешных и сексуально востребованных женщин, то страшно представить, сколько сорванных планёрок, неподписанных договоров и семейных скандалов он спровоцировал.
Съел гормон, и порядок
— В ЭТИ дни женщинам нужно оптимизировать свой рацион, — советует профессор Института питания РАМН и ММА им. Сеченова Борис Суханов. — Предпочтение следует отдать крупам — они содержат так называемые сложные углеводы, которые расходуются медленно и надолго оставляют ощущение сытости, овощным салатам. Это кладезь витаминов, заряжающих организм энергией, и пищевых волокон. Они препятствуют развитию запоров. Для перекусов лучше держать под рукой фрукты — они обеспечат организм железом и витаминами В и С. Есть мнение, что одна из причин болезненного ПМС — дефицит женского гормона прогестерона. Поэтому накануне критических дней врачи рекомендуют употреблять продукты из сои — они содержат естественное вещество, похожее на прогестерон, и таким образом восполняют его дефицит в организме.
Даже если вы чувствуете себя усталой и разбитой, не пытайтесь взбодрить себя лошадиными дозами кофе — содержащийся в нём кофеин усиливает раздражительность, вызывает бессонницу и может повысить артериальное давление.
Исключите из рациона блюда, содержащие ненужную соль: копчёности, консервы, бульоны из кубиков, острые соусы — они вызывают задержку жидкости в организме и усиливают отёки. И лучше не бороться с ними с помощью мочегонных чаёв — они «вымывают» из организма важнейшие микроэлементы. Прекрасным мочегонным эффектом обладают натуральные соки и продукты с высоким содержанием калия — изюм, курага, картофель в мундире.
Магний успокоит
ЖЕНЩИНЫ любят «заедать» ПМС шоколадом. Нужно знать меру — шоколад мешает усвоению важнейшего «женского» витамина — В6, который контролирует эмоции, держит в узде раздражительность и ослабляет спазмы. Лучше отдать предпочтение варенью и мёду. А чтобы «подпитать» организм витамином В6, налегайте на мясные и молочные продукты, картофель, морковь, цветную или белокочанную капусту, апельсины и лимоны.
В этот период женщинам требуется повышенная доза магния, который снижает возбудимость нервной системы. Больше всего его содержится в крупах (особенно рисе и овсянке), фасоли и орехах (кешью, миндаль), сыре, бананах и курином мясе. В критические дни женщина теряет до 20 мг железа, поэтому лучше запастись им заблаговременно — ешьте печень, гранаты и ржаной хлеб.
Побольше двигайтесь! Французские врачи говорят, что женщинам в день требуется не меньше часа пешего марша. Таким образом можно убить двух зайцев — дать выход скопившейся негативной энергии и увеличить выработку эндорфинов, которые отвечают за чувство «глубокого удовлетворения».
И наконец, не драматизируйте ситуацию — как бы ни был тяжёл предменструальный синдром, через 48 часов после начала «кризиса» ваше состояние резко улучшится!
Бороться с болью поможет специальный рацион питания. Врачи предлагают специальный рацион питания, благодаря которому ты сможешь остановить спазмы во время менструации.
Ограничь себя мясом. В нем есть жирные кислоты группы омега-б, которые стимулируют к спазмам, из-за которых и возникают боли. Кислоты группы омега-б существуют и в кукурузе, шафрановом масле, бобах, подсолнечном масле. Для того, чтобы спазмы не возникали необходимо достичь балансу кислот групп омега-3 и омега-6. У многих женщин такое соотношение в рационе становит 1:20 или 1:40.
Необходимо кушать больше рыбы, темно-зеленых овощей и салатов. Они насыщены жирными кислотами группы омега-3, которые вырабатывают противовоспалительные простагландины, что не вызывают спазмы. И не забывай о магнии. Он расслабляет мышцы и благодаря этому останавливает выработок простагландинов. Каждый день принимай по 400 мг. магния, поделив эту дозу на два приема.
Витамины В3 и В6 также необходимы при болях у критические дни. Витамин Е усилит обезболивающие свойства кислот группы омега-3.
***** рост 166 см *****
66.5кг.....62.8кг......55кг
было.....сейчас......будет
Работаю на свою мечту, ведь мечты сбываются!
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=8905
Заходите в гости
|
LANA78
Diet-Баллов: 43532
Сообщений: 5572
Город: Балашиха М.О.
27.9.2009 14:37
|
10 причин того, почему все-таки не стоит экономить на сне
10 причин того, почему все-таки не стоит экономить на сне Вы настолько заняты, что не можете нормально выспаться? Знайте, ваше здоровье находится в опасности.
Вы можете буквально добавить сон в ваш список дел на день грядущий. Кроме того, ночь полноценного сна может оказаться настоящим сокровищем для вашего организма. Но стоит отметить, что речь не идет о дневной дремоте, когда вы «дарите» себе часок отдыха. Если вы зачастую не досыпаете, то рискуете собственным здоровьем: недосып сказывается на сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и нервной системах. В наше время 50-70 миллионов американцев страдают от хронического нарушения сна, то есть бессонницы или синдрома апноэ. Специалисты отмечают, что это в свою очередь сказывается на работе вашего организма.
Представляем вашему вниманию 10 причин того, почему все-таки не стоит экономить на сне:
1. Меньше спите – больше весите. Если вы относитесь к числу людей, которые проводят в постели менее 7 часов в день: чем меньше сна вы «получаете», тем сильнее рискуете располнеть, так утверждает исследование, проведенное в 2006 году институтом медицины. Получается, что недостаток сна заставляет отвечающие за аппетит гормоны работать неправильно. Лептин, который отвечает за сдерживание аппетита, понижается, а стимулирующий аппетит гормон грелин, наоборот, повышается.
2. Неправильный сон – неправильная пища. Когда вы сильно голодны, вы реже задумываетесь о том, насколько полезна пища, которую вы едите. Недавнее исследование, опубликованное на страницах журнала «Journal of Clinical Sleep Medicine», гласит: люди, страдающие от синдрома апноэ или любого другого заболевания, вызывающего нарушение дыхания во время сна, употребляют в пищу больше холестерина, белка, ненасыщенные жиры. Это особенно касается женщин.
3. Недостаток сна крайне опасен для диабетиков. Люди, больные диабетом или нетерпимые к глюкозе, при недостатке сна могут увеличить риск возникновения обострения заболевания. Проведенное в 2005 году исследование обнаружило, что если человек спит всего 5 или менее часов в день, то риск возникновения приступа диабета возрастает в 2,5 раза (если сон длится 6 часов или мене – риск увеличивается в 1,7 раз).
4. Сердце тоже находится в опасности. Научное исследование проведенное в 2003 году доказало, что если женщина спит всего по 5 часов (или менее) в день, риск наступления сердечного приступа возрастает на 45%.
5. Нехватка сна приводит к увеличению кровяного давления. Синдром апноэ, к примеру, специалисты зачастую связывают с повышенным кровяным давлением, мучающим человека в течение дня. Более того, чем серьезнее нарушение сна, тем выше давление: так утверждает исследование, проведенное институтом медицины.
6. Недосып сказывается на статистике автомобильных аварий. В 2007 году был проведен подсчет: практически 20% серьезных случаев ДТП, на совести сонных водителей.
7. Нарушается внутренний баланс. Пожилые люди, которые зачастую страдают от бессонницы и беспокойного сна, просыпаясь посреди ночи, или пребывающие в сонном состоянии днем, в 4,5 раза больше рискуют.
8. Недостаток сна грозит появлением депрессии. Это касается как взрослых людей, так и представителей молодежи: все они рискуют столкнуться с депрессией и развитием заниженной самооценки.
9. Нехватка сна у детей сказывается на изменении их поведения. Исследование, опубликованное в апрельском номере журнала «Archives of Pediatric and Adolescent Medicine», утверждает, что дети, страдающие бессонницей, нарушением дыхания, вызванным ожирением, наиболее подвержены синдрому дефицита внимания и гиперактивности.
10. Мало спите – подгоняете смерть. Если вы спите всего 5 часов в день (или и того меньше), знайте, вы буквально приближаете смерть: риск вырастает на 15%, именно к такому выводу пришли ученые в своем исследовании, опубликованном на страницах журнала «Sleep and the Archives of General Psychiatry»
***** рост 166 см *****
66.5кг.....62.8кг......55кг
было.....сейчас......будет
Работаю на свою мечту, ведь мечты сбываются!
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=8905
Заходите в гости
|
LANA78
Diet-Баллов: 43532
Сообщений: 5572
Город: Балашиха М.О.
27.9.2009 14:34
|
Виноград в hand-made косметике
На службе красоты виноград также находится очень давно - еще со времен
царицы Клеопатры. Уже в те времена женщины открыли секрет, как
использовать его уникальные свойства для сохранения молодости своей
кожи. Его активные компоненты прекрасно тонизируют кожу, придают ей
упругость и эластичность, заметно улучшают цвет, а, кроме того,
обладают великолепными увлажняющими свойствами, укрепляют стенки
мельчайших сосудов, противостоят разрушению волокон коллагена,
эластина, гиалуроновой и глюкуроновой кислот - основных укрепляющих
компонентов кожи.
Египетский лосьон.
Плоды 1-2 кистей винограда
следует размять, а через 2 часа отжать их сок. В емкость влить 400 мл
сока, добавить туда 1 стакан водки. Тампоном, смоченным в этом лосьоне,
следует протирать чистую кожу лица, не смывая лосьон в течении 1-2
часов.
Виноградно-медовый лосьон.
Плоды винограда размять,
через 2 часа отжать сок, в емкость влить 400 мл сока, добавить туда 1-2
столовые ложки меда и 1 чайную ложку морской соли, все перемешать и
снова процедить, затем влить туда 1 стакан водки. Тампоном, смоченным в
этом лосьоне, следует протирать чистую кожу лица, не смывая лосьон в
течении 1-2 ч.
Важно! Препараты с медом не рекомендуется использовать, тем, кто страдает куперозом.
Мятно-виноградный лосьон.
2 чайные ложки сухой мяты
прокипятить в течение 2 минут в 0,5л воды влить пол-литра виноградного
уксуса, смесь остудить и добавить 2 столовые ложки розовой воды.
Виноградный тонизирующий компресс.
Полотняную салфетку или марлю сложить в несколько слоев и проделать отверстия для глаз и
носа. Смочить соком марлю и наложить на лицо на 15—20 минут. После
снятия маски лицо ополоснуть теплой водой и нанести питательный крем.
Экспресс-увлажнение.
Надрезать несколько виноградин и смазать ими лицо, шею и область декольте. Протереть влажным тампоном через 20 минут.
Виноградный лед.
Неразбавленный свежевыжатый сок винограда разливается в формочки для льда и замораживается.
Сильное увлажнение для сухой кожи.
В 1 растертый желток
добавить 1 чайную ложку сока винограда и размешать. Нанести на лицо на
15—20 минут, после чего смыть прохладной водой.
Питательная виноградная маска.
1 чайную ложку творога
растереть с 1 чайной ложкой жидкого меда и добавить 2 чайные ложки
свежевыжатого сока винограда. Смесью густо смазать лицо, а спустя 10—15
минут смыть холодной водой.
Еще одна питательная маска из винограда.
½ стакана
очень теплой и густой молочной манной каши смешать с 2 яичными
желтками, 2 чайными ложками меда, 2 чайными ложками миндального или
оливкового масла, добавить 1/2 чайной ложки соли мелкого помола и 2
чайные ложки сока винограда. Наложить на кожу лица на 20—30 минут.
Смыть теплой водой.
Виноградная маска для жирной кожи.
К 1 столовой ложке
растертого в кашицу винограда добавить половину желтка и 1 чайную ложку
картофельного крахмала. Все эти компоненты размешать до образования
однородной массы. Маску нанести на кожу лица на 20 минут, смыть теплой,
а затем - холодной водой.
Виноградная SPA-процедура для рук.
Смешать 1 стакан
виноградного сока с таким же количеством сырого молока. В этой жидкости
намочить слой ваты и наложить его на руки. Надеть сверху широкие
резиновые перчатки. Снять через 15—20 минут, кожу рук промокнуть
махровым полотенцем и смазать питательным кремом.
Масло виноградных косточек
Уникальный натуральный продукт - масло из виноградных косточек мощное
регенерирующее, антиоксидантное, увлажняющее, витаминизирующее
средство. Масло обладает способностью регулировать салоотделение. Оно
стягивает, но не закупоривает поры. Оно регулирует функции мембран
клеток, а также потовых желез, способствует выведению из организма
окисленных агрессивных радикалов. Находится в числе немногих масел,
подходящих для жирного и смешанного типов кожи.
Важно! Противопоказания к применению масла не выявлены.евочки, дублирую статью, я ее сбросила в "Статьи", но это надо было сюда
***** рост 166 см *****
66.5кг.....62.8кг......55кг
было.....сейчас......будет
Работаю на свою мечту, ведь мечты сбываются!
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=8905
Заходите в гости
|
LANA78
Diet-Баллов: 43532
Сообщений: 5572
Город: Балашиха М.О.
27.9.2009 14:27
|
Как похудеть в зависимости от типа фигуры
Женская фигура делится на три основные типа. Самый «вредный» из них - «яблоко», так как лишние сантиметры на животе и талии повышают риск возникновения тяжелых заболеваний. Однако снизить вероятность многих недугов и быть всегда в форме можно с помощью спорта и диеты, которые должны подходить именно вашему типу фигуры.
«Яблоко»
Признаки: Стойкие жировые отложения находятся в области живота и талии.
Представительницы: Келли Осборн, Никки Блонски.
Минусы: Повышается риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Плюсы: Убрать лишние сантиметры на животе и талии легче всего.
Диета:
Увеличьте в ежедневном рационе количество пищи, содержащую клетчатку (бобовые, корнеплоды, отруби). Начинайте день с каши и свежих фруктов. Сократите потребление животных жиров. Полезны нежирное мясо, крупы, из сладкого - сухофрукты и мед, из фруктов - цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Предпочтительная жидкость — вода, травяной или фруктовый чай. Например, чай для выведения шлаков: измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большого пальца. Выжмите сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавьте по вкусу немного перца.
Спорт: Тренировка мышц брюшного пресса. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки – на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите 15 раз.
«Груша»
Признаки: Стойкие жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц.
Представительницы: Дженифер Лопез, Кейт Уинслет.
Минусы: Повышается риск возникновения артрита. Склонны к образованию целлюлита.
Плюсы: Жир, откладывающийся на бедрах, активно вырабатывает белок адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Диета:
Меньше калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (например, картофель, рис). Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов. Замените соки из пакета живыми фруктами. Полезны нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень. Сохранить тонус кожи в области бёдер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обменные процессы в организме, поэтому он рекомендуется для похудения.
Спорт:
Гимнастика для ног и ягодиц: встаньте на четвереньки на полу (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова образуют прямую линию. Согнутую в колене ногу поднимите, не разгибая, опустите, снова поднимите. Выполните 15 раз, не касаясь ногой пола. Поменяйте ноги и упражнение повторите сначала. Массаж: ноги и ягодицы разминайте руками или с помощью массажера по направлению снизу вверх. Антицеллюлитные кремы наносите в процессе массажа или после его окончания.
«Песочные часы»
Признаки: При тонкой талии обхват груди равен обхвату бедер, жир откладывается равномерно.
Представительницы: Кэтрин Зета Джонс, Мадонна.
Минусы: Легко поправляются
Плюсы: Самый благоприятный тип фигуры. Чтобы похудеть, достаточно чуть-чуть урезать обычные порции пищи.
Диета:
Ограничивайте себя в сладком, орехах и авокадо. Включите в рацион источники легкоусвояемого белка (нежирное мясо, куриная/индюшиная грудка без кожицы, яйца, обезжиренное молоко), много зеленых листовых овощей.
Спорт:
Напряженные тренировки не нужны. Достаточно лишь регулярно поддерживать себя в форме. Например, заниматься на велотренажере, ходьбой и лыжами.
***** рост 166 см *****
66.5кг.....62.8кг......55кг
было.....сейчас......будет
Работаю на свою мечту, ведь мечты сбываются!
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=8905
Заходите в гости
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
