|
|
|
|
|
|
 |
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
4.3.2014 11:04
|
Ок Ириша спасибо что посчитала)
Коэфф зависит от твоей работы и фитнеса короче от твоей активности)
Можно попробовать взять 1,55, выше не стоит.
Надо сначала bmr умножить на коэф активности а потом отнять 15%.
Попробую составить меню
Ксюша.24.Рост 167
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
4.3.2014 7:23
|
Ксюш, успела посчитать только BMR =1397,7. Это не много? Или от этой цифры надо отнять 15%? Получается отнять 15% (это 209,655) В итоге : 1188,045 . ААА ,я еще не умножила на уровень активности.... Не знаю, на какой коэффициент активности умножить, если добавлю бег, то будет высокий, если нет, то средний....
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
3.3.2014 12:29
|
Формула тут http://fitseven.ru/osnovy-pitaniya/sutochnaya-norma-kaloriy
Ксюша.24.Рост 167
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
3.3.2014 12:26
|
Калорийность у тебя будет рассчитана. Она будет считаться по формуле. Которую я тебе скину. Дефицит будет 15%.
Белок считай сама отдельно только из белковых продуктов. Нужно 1,5 гр на 1 кг веса тела. Углеводы считай отдельно сложные из круп фруктов и крахмаслистых овощей. 2,5 грамма на 1 кг веса тела. Жиры насыщенные не более 10% от калорийности. А ненасыщенные 20%. Это потолок.
Жиры сводим к минимуму, оставляем только полезные ненасыщенные. Это красная рыба, оливковое масло, орехи, авокадо. Но не привышаем норму.
Посчитай свой коллаж по формуле и напиши его сюда, я пришлю сколько тебе есть жиров. Остальные калории набираем некрахмалистыми овощами.
Кофе за меняем на зеленый чай. Не можем пьем 1 раз, молока немного его считай! Сахар заменить на сахарозаменитель. Мед убрать, фрукты 2 штуки в день. Потом вернем.
После тренировки белковый коктейль отлично.
Пришли состав или фотку этикетки и где бжу написано.я скажу точно
Творог не больше пачки в день
После тренировки белковый коктейль. Через 1,5 часа дома можешь съесть или 2 белка или творога, но лучше белок, творог сахар поднимает
Ксюша.24.Рост 167
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
3.3.2014 10:39
|
Готовлю ответ
Ксюша.24.Рост 167
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
3.3.2014 9:50
|
Привет,девочки!
Сегодня я сделала наконец-то свои замеры, зажмурив глаза и взяв всю волю в кулак, встала на весы...... Уже поплакала... Слезами горю не поможешь..... Надо всё начинать сначала....Но у меня есть Дион и вы!!!! Я похудею!!!!! Иначе никак, начались проблемы со здоровьем!
Ксюш, у меня вопросы!
1. Не получается у меня опять набрать 1200 кал едой, если тебе не трудно, хотя бы осн.схемку на этот калораж расскажи мне! Помнишь, Оля меня всегда ругала, что у меня мало еды, вот опять...Вроде и творог включила и рыбу форель, а все равно мало...
2.Я пью натуральный кофе, но с небольшим кол-вом молока..., везде информация разная, так он многокалорийный или мало? Ты должна это знать!
3.У меня есть белковый коктейль, мне было бы удобно его выпивать на работе, я не понимаю, у него указаны бжу на 100 г сухого вещества или уже готового? По идее, если я беру н-р 30 г порошка и развожу его водой, калорийность же его не увеличивается, не важно скоько я воды в него вбухала? значит в планировщик я должна занести тлько 30 г порошка?
4.И еще: у меня сегодня тренька до 19"30 , дома появлюсь около 20"00, как быть с ужином?
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
2.3.2014 22:58
|
Привет)давненько ты его не вела)
Ириша веди четко!! Все все пиши и по времени особенно вечерние приемы
Взвесься, сфоткайся и объемы измерь
Ксюша.24.Рост 167
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
2.3.2014 11:28
|
Завтра стартую!!!! Глянула в планировщик..., всё позабыла.., сидела разбиралась, как в первый раз, многое изменилось!!! Ну ничего! Вперед!!!!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
27.2.2014 7:50
|
Главное питание наладить
Я сама сейчас топчусь на месте. Ищу причины, поэтому без поанировщика и весов не обойтись. Думаю молочку убрать, мне кажется она мне мешает сейчас. Хотя это всего лишь временная мера, не могу я всю жизнь без творога и молока жить(((
Ксюша.24.Рост 167
|
danallen
Diet-Баллов: 11570
Сообщений: 1716
21.2.2014 20:56
|
Ок, спасибо за дельные советы.
Гантели 2 кг - да, это несерьезно. У меня 4 кг на трицепс, 14 на пуловер, разводки руками - 6-8 кг. 2 кг это не нагрузка... Но пока не вернемся назад, времени выкроить на кач я никак не смогу.
Сегодня я уже 59.2.
63.8(01.03.15)__59.7(сейчас)__(?)59__(?57)__(?)54
55 till June 17 ???
рост 164
Алла
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
20.2.2014 23:11
|
Болгарские сплит приседы и болгарские выпады. Я там опечатку сделала.
http://www.t-nation.com/img/photos/2013/13-775-01/single-leg-squat.jpg
Ксюша.24.Рост 167
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
20.2.2014 20:39
|
Скину чуть позже картинку можешь вбить в интернете
Ксюша.24.Рост 167
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
20.2.2014 7:20
|
Ксюш, я здесь!!! Готовлюсь морально и физически к борьбе! Ксюш, я не знакома с болгарскими спит приседами, что это?
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
19.2.2014 2:19
|
Ирочка не теряйся только😉
Алл, у тебя всегда было столько энергии) всегда много чем занималась вот и сейчас также) мой поклон тебе) мне б у тебя поучится)
Что касается твоих тренек дома- утяжелителей маловато будет, потому как начнешь с двух кг а потом как увеличивать?) ну а вообще как кардио тренировка пойдет)добавить в тренировку отжимания, болгарские спит приседы, ягодичный мостик одной ногой, отведение ноги назад стоя в упоре на коленях как раз утяжелители два на одну ногу повесить), обратные отжимания на трицепс от стула (спиной к стулу), отжимания уголком на скамье( ноги на скамье руки на полу)- это на плечи. Ну остальное по желанию)
Коридор кстати у тебя маленький. Надо ускорять обмен веществ)
Ксюша.24.Рост 167
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
18.2.2014 15:35
|
Девочки, я Вас люблю!!!!  Спасибо ,что вы есть!!!!! Вы вселяете в меня мою потерянную уверенность!!!!
Аллочка, привет! Поражаюсь и восхищаюсь твоей нагруженностью! Другие бы уже от одного только такого ритма похудели.... А у тебя еще есть силы!!!! Конечно, твой мозг требует глюкозы!!!!
Ксюш, спасибки, хотя я все эти простые истины знаю, но иногда нарушаю их осознанно...
Я решила, что сейчас у меня пройдут КД, как раз время есть на разработку тактики и вперед!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
danallen
Diet-Баллов: 11570
Сообщений: 1716
18.2.2014 8:44
|
Здравствуй, Ксюша, спасибо, что откликнулась.
1350 - это тот коридор в котором я чувствую себя комфортно и вес уходит. 1400 уже стоит, а меньше - голодная.
У нас сейчас капремонт в квартире, мы переехали, приходится ездить - возить ребенка в школу, возить его на тренировки, сама езжу на работу, а также на свои тренировки. Плюс в промежутках выскакиваем в магазин присмотреть плитку, обои, ламинат, дверь...
На работе нагрузили, на второй - тоже + курсы повышения квалификации. А еще есть 3я работа (у меня была тайная мечта кое-что реализовать, а тут раз и заказчик появился).
Танцы бросать не хочу - только сейчас пошел прогресс, я целый год старалась. А вот силовые могу добавлять и дома, вместо очередной чашки кофе ночью, - есть гантели по 2 кг, манжеты по 0.75, степ-платформа.
Но ОЧЕНЬ скучаю по качалке. Вернемся домой после ремонта, 1 раз в неделю буду ходить в качалку.
В общем ситуация сложная и спать все время хочется.
63.8(01.03.15)__59.7(сейчас)__(?)59__(?57)__(?)54
55 till June 17 ???
рост 164
Алла
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
18.2.2014 1:33
|
Алла, привет)
Рада, что вы не потерялись)
На сладкое тянет- пересмотри питание в корень! Недобираешь точно где-то. И скорее всего сложных углеводов. Ну и белковая пища нужна. Без белков тело рыхлым становится, многие модели выглядят отвратительно((( эдакий тощий жир ! Фотки будут позже, для наглядности))
Силовые, конечно, хорошо, но чтож довольствуемся тем, что есть) попу вырастить не сможем круглую, но поддержать можно!
Вообще. девочки. главно- это питание! запомните! Это основное и дальше уже тренировки и отдых, что тоже важно. Все это нужно контролировать в течение всей вашей жизни-это ваше здоровье, а фигура-это приятный бонус, который вы получаете! Нужно выбрать такое питание, которого вы сможете придерживаться всю жизнь( праздники не считаем-это небольшие отклонения). Также тренировки нам нужны, чтобы поддерживать мышечную массу и держать мышцы, так скажем, в тонусе))
Алл, а почему 1350?
Ксюша.24.Рост 167
|
danallen
Diet-Баллов: 11570
Сообщений: 1716
18.2.2014 1:12
|
Привет, Ксюша!
Мне тоже пора к тебе на консультацию. Набралась работы выше крыши. Спорт снизился. Устаю как собака, у еды нету вкуса - тяга к сладкому по вечерам - ужас.
Нужны силовые, но нету времени. Танцы бросать не хочу - очень нравятся. А совмещать и танцы и кач - не получается.
Ну что же, беру себя в руки - на 2 недели 1350 ккал и минус сахар.
63.8(01.03.15)__59.7(сейчас)__(?)59__(?57)__(?)54
55 till June 17 ???
рост 164
Алла
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
18.2.2014 0:03
|
Давай давай!!!)))я с тобой)
Не надо хотеть - надо просто пить воду в течение небольшими глоточками.
Вода:
"Автомобилю, чтобы сдвинуться с места, необходим бензин, причем не только хорошего качества, но и в достаточном объеме, а для нормального функционирования двигателя — масло. Так вот, пища для нас — это то же самое, что и бензин для автомобиля, а вода — не что иное, как автомобильное масло. Чтобы двигатель работал исправно, вы постоянно должны следить за уровнем масла в своей машине, так как оно обеспечивает смазку многих его деталей. Если вы проигнорируете это и вовремя не зальете масло, в вашем автомобиле просто заглохнет двигатель. Образно говоря, он умрет. Это справедливо и в отношении организма: вода непосредственно влияет на функционирование ваших органов, поэтому не стоит преуменьшать значение правильной организации питьевого режима.
1-2 стакана-Это мало. 7-8 стаканов? Если вы приэтом еще и тренируетесь, то это тоже мало.
Организму человека нужно в среднем около 2х литров овды в сутки + минимум 500мл на каждый част трнеировки (при активном потоотделении даже больше).
Фрукты-это фруктоза, простой сахар, простые углеводы! На диете фрукты ограничиваем до 2 штук в первой половине дня. А при активном похудении их лучше вообще не есть, но на начальном этапе 2 это максимум! И не бананы конечно же!)
Сухофрукты нельзя, там еще больше сахара, простые быстрые углеводы!!орехи можно, но ограничено!! В овсянку добавляй ягоды замороженные или фруктик половинку яблока например. Можно сухофрукты потом когда похудеешь!На период диеты нужно их убрать иначе похудение вместо трех месяцев растянется на полгода-год((((((
На весы встать и замеры сделать и еще фото!!!! И в дневник в тетрадку все записывай или фоткой что съела за день и потом будет время внесешь в планировщик все что ела за неделю! Нужно просчитать твою отправную точку. Хочешь можешь пока эту неделю есть как ела раньше но в е все записывать, только взвеситься и замериться не забудь.
Я уж точно смеяться не буду)))!!!!
Что за тренька- тренажерный зал или групповые занятие или что? Я не понимаю)
Ксюша.24.Рост 167
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
17.2.2014 17:37
|
Ксю, спасибо тебе огромное, ты меня воодушевляй, мне сейчас это очень нужно!!! Вопросы такие: почему три литра воды? Из фруктов даже малокалорийные нельзя, н-р грейп или апельсин? А сухофрукты можно? Ну в пределах допустимого ? Ксюш, мне уже наверное точно голову надо лечить,я боюсь вставать на весы... хоть плачь,,, ты мне скажи, я точно похудею????? Меня совсем перестал слушаться организм...Ты только не смейся, мы с тобой уже многие стадии прошли, ты вот до чего доросла, а я до чего докатилась! Но в бабищу я превращаться не хочуууу!!!! Тренька длится час, чередование кардио и силовых,но мне нагруз а маловато, я больше для тонуса тела хожу, честнее сказать заставляю себя...
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
17.2.2014 12:45
|
И запомни, чтобы сжигать жир, тратить калорий нужно больше, чем потреблять! И лучше увеличивать расходную часть, то есть тратить больше калорий- а это силовые тренировки!
И еще: из глины не получится крепкого дома, а вот из качественного кирпича получится. Мы- то что мы едим, и еда-это кирпичи, а дом-наше тело!а крепкое упругое тело-это мышцы, а мышцы строятся из качественных продуктов и белка. Делаем выводы)
Ксюша.24.Рост 167
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
17.2.2014 12:37
|
На здоровье)
И так запомни что тренировки это 15 % успеха. Остальное это питание и восстановление, отдых.
Пока в кратце:
Сделай замеры и взвесься, и неделю:
Едим 5-6 раз в день, ниже 1200кКал не опускаемся, все записываем, взвешиваем. Через неделю считаем недельную калорийность и взвешиваемся и замеры делаем.
В еде упор на нежирные белковые продукты, чем ближе вечер тем меньше углеводов, после 16 углеводы убираем. Остаются нежирные белки и овощи некрахмалистые. Перед сном за 2 часа 2 белка. Творог лучше впервой половине дня либо если хочется за 2 часа до сна 100 гр
Пьем воды 2 литра в день и постепенно доводим до 3 литров.
Купи клетчатку в банке, стоит 100 р. Ешь по три ст ложки вдень, зашивая водой!
Купи льняное масло или рыбий жир качественный. Масло 2 чайные ложки завтрак и ужин, рыбий жир 2-3 гр в день. Мультивитамины еще нужны, купи.
Все парим, Варим, тушим без масла!
Из сладкого-сахарозаменитель можно( фитпарад например), утром 50 гр фруктов или ягод. Из фруктов это все. Фрукты это сахар и его не едим если худеем. На поддержании веса едим их 2 штуки в день. В первой половине.
Сон-8 часов!
Тренировки- какие у тебя сейчас тренировки 2-3 раза в неделю, опиши подробно)
Ксюша.24.Рост 167
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
17.2.2014 9:18
|
Привет, Ксюш! Спасибо за беспокойство, думаю, что мжешь помочь...Ситуация у меня такая: с лета я сижу переодически на диетах, то на " Магги"( она в основном белковая). то на протасовке..., скинула кг не знаю сколько, весов так у меня и нет..., объемы не замеряла...,в общем, теперь, сойдя с диеты ( хотя это громко сказано, питания я стараюсь придерживаться, но естественно присутствуют зловредные угли) набрала я всё с лихвой....Это и понятно, так мне и надо.., ведь знаю, что только соблюдение коридора может помочь..... Из спорта лыжи отпали..., 2-3 раза в неделю теньки...и то насилую себя, не знаю, что со мною.....На себя смотреть уже не могу....
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
7.2.2014 15:02
|
Могу я тебе чем ни будь помочь? ))
Ксюша.24.Рост 167
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
7.2.2014 7:11
|
Ксюшка, ты умничка! У меня вс плохо, жирею, причем ем не много..,но конечно и вредности есть. Я же практически с лета сижу на диетах: то одна то другая, теперь начался откат! Еще раз убеждаюсь, что надо считать калории.....
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
6.2.2014 12:36
|
Как дела у тебя, Ириша?)
Ксюша.24.Рост 167
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
25.1.2014 13:58
|
Я прекрасно! Веду зож соблюдаю диету(Буч), худею потихоньку прихожу в форму. Треньки каждый день либо мои либо с клиентами на групповых, сама тренируюсь и их тоже. Готовлюсь к весне))
Спорт и лыжи это прекрасно, у нас сейчас на улице классно тоже выползти собираюсь)
Давай урезай углеводы и жиры, побольше белка и на правильное питание, будем друг друга поддерживать ))
Ксюша.24.Рост 167
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
25.1.2014 10:40
|
Ксюш, я здесь! Приветик! Я в плохой форме...., спорт есть, треньки 3 раза в нед и лыжи! Ты как?
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
22.1.2014 2:11
|
Девочки ку-ку?)как ваши ничего??
Ксюша.24.Рост 167
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
18.1.2014 18:35
|
Девочки, всех Вас с праздничками!! Всех благ вам дорогие мои!
Простите за мое небольшое отсутствие. Жизнь устаканивалась, а на диете я не сидела, только спорт был- это тперь моя работа. Как сказала моя подруга "поздравляю, теперь ты никогда не будешь толстой". И это правда. Я ела столько всего того что никогда не ела и ни набрала. А все потому что были тренировки.И каждый день.
Сейчас я ушла с офиса, продолжаю работать в фитнес клубе и учусь дальше)
Села на диету и решила похудеть до кубиков в животе. Хоть до отпуска моря еще далеко, но мое тело это мои деньги и тепереь я этим зарабатываю)
Обращайтесь с вопросиками,чем смогу помогу)Всем хороших выходных
Ксюша.24.Рост 167
|
danallen
Diet-Баллов: 11570
Сообщений: 1716
13.1.2014 0:33
|
С Новым годом, с Новым счастьем!
63.8(01.03.15)__59.7(сейчас)__(?)59__(?57)__(?)54
55 till June 17 ???
рост 164
Алла
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
3.1.2014 19:54
|
Милые мои девочки!!!
С Новым Годом Вас!!! Здоровья Вам и вашим близким, новых спортивных и внутренних достижений , ну и конечно ,красивой фигуры!!!!!
Спасибо, что вы есть!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
danallen
Diet-Баллов: 11570
Сообщений: 1716
13.12.2013 17:07
|
Да, Ира, любимая работа - это очень важно.
У меня, к сожалению, работа с фитнесом никак не связана. Но пока успеваю.... :)
Очень скучаю за тренажеркой, но времени не хватает.
63.8(01.03.15)__59.7(сейчас)__(?)59__(?57)__(?)54
55 till June 17 ???
рост 164
Алла
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
11.12.2013 9:20
|
Да Ириш, это офигительно. Я очень долго к этому шла) Любимая работа это очень важно)
Ксюша.24.Рост 167
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
10.12.2013 23:19
|
Ксюш, как это здорово заниматься своим любимым делом!!!!! Удачи тебе!!!! 24 треньки -это жесть!!!! Ты и так наверное уже красотка!!!!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
10.12.2013 9:41
|
Привет, Ириша Зашла почитать описание диеты, ниче не поняла Ну просто почему именно так он взял ее и построил.
Сейчас, я ем все что хочу, преимущественно здоровую пищу.У меня сейчас очень много групповых тренировок. На прошлой неделе аж 24 получилось. На этой ограничена двенадцатью тренями.
У меня наконец таки последняя рабочая неделя в офисе и я свободна как птица) Будет только 1 работа- только групповые тренировки с моими любимыми уже клиентами. Наконец-то появится время на тренажерный зал, буду попу и плечи растить к весне)Тоже как и ты хочу встать на лыжи. Весь день довечера будет свободным так,что буду себя на улицу пинать))
Ксюша.24.Рост 167
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
10.12.2013 0:23
|
Привет, Ксю! Я второй месяц на протасовке, худею, но не знаю на сколько, весы сломаны, вес очень медленно уходит... У меня сейчас сессия до НГ, так что про еду особо некогда думать, но спорт по возможности есть! Жду с нетерпением много снега, буду гонять на лыжах!!!!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
9.12.2013 9:15
|
Как ваши успехи? я топучусь наместе. 60-61. А хочу уже первую пятерку((
Ксюша.24.Рост 167
|
danallen
Diet-Баллов: 11570
Сообщений: 1716
29.11.2013 16:15
|
Сегодня, УРРА, возвращаюсь домой.
Была в командировке, спорта не было 10 дней - жутко тяжело + плохое командировочное питание + недосыпы.
В поезд взяла творожок, кефир и яблоко, муррр...
Завтра, после возвращения, обязательно - спорт.
63.8(01.03.15)__59.7(сейчас)__(?)59__(?57)__(?)54
55 till June 17 ???
рост 164
Алла
|
ksuhandriya
Diet-Баллов: 10795
Сообщений: 1230
Город: Санкт-Петербург
26.11.2013 10:16
|
Пробую не есть вечером после тренировок. Может поможет. Из сладкого присутствует утром либо сырок либо шоколадка 50 грамм. Пока не могу отказаться.
Ксюша.24.Рост 167
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
