картина маслом: не ем сливочное масло, ем другое...........

завтрак 6.00: пшенка с тросниковым сахаром, сливы, яйцо вкрутую.

обед 11.00: натотения и рис с овощами

полдник: сливы, кофе

первый ужин 19.15: рис со специями и морской солью

второй ужин 22.00: картоф. пюре и килька соленная

третий ужин 00.00: белокач. капуста, стручковая фасоль и специи (тушение)

тренировка:50РјРёРЅ ( Focus Рў25;  Cathe Friedrich; STS Extended Stretch )

РІРѕРґР°: 1Р»

задачи дня: уход за лицом 1 из 3

приятно радует кстати вечером вес - 53.4 (получилось, что за два дня я скинула 2.5кг)

Добрый день

Завтрак: творог + 1 ложка гречки +мед.

Ланч: виноград, яблоко

Обед: индейка, кабачковая икра

Полдник: сыр, торт, 2 конфеты

Ужин: какао, 2 конфеты

Сегодня на работе был праздник со сладким столом :(

Тренировка: танцы СЃ 18 РґРѕ 21. 

Вода (я кофе и чай не считаю) = 0.5 л.

На ночь не ем, терплю. Зато высыпаюсь лучше :)

Ксюша, вопросики к тебе, ты вроде как ходила на степ? Расскажи про степ, почему он полезен или вообще он не полезен? Какие бывают степ платформы? Я скачала много Кати Фридрих, у неё много тренировок построенно на степ-платформе. Что это за зверь такой? Мне всегда казалось, что степ-платформы уже отжили своё или я ошибаюсь?!

Сейчас холодно, а холодный творог не хочется. Вечером стоять и готовить запеканки и оладьи из творога мне лениво, а утром просто некогда. Сегодня будет фасоль кидни - люблю именно эту фасоль. А что еще из бобовых можно помимо гороха приготовить? Многие чечевицу используют.

отчет за 16 сентября

завтрак 08.00 овсянка с ежевикой, творог с какао

перекус творог с какао

обед 12.30 куриное филе, гречка, фаслоь с яйцом

перекурс творог с 2 бананами

*плитка шоколада" о ужас)

ужина РЅРµ было 

перекус 22.00 творог с какао и сахарозаменителем

тернировки: утром-45 минут бег, вечер я вела треньку на ягодицы и пресс. сама качалоа ток ягодицы)

вода- 1,2 литра

задачи дня- выполнила только 2 из трех. сахар был в виде шоколада(

Алл, молодчинка,поздравляю! Как вчера прошел день?

Xelenna, может тебе творог смешаивать СЃ чем-РЅРёР±СѓРґСЊ, Р° РЅРµ РІ  СЃСѓС…СѓСЋ есть?

у меня получилось так:

завтрак 6.00: овсянка с ванилью и корицей

обед 11.00: гречка с овощами, сливы

полдник: нет

ужин 21.40: рис со стручковой фасолью и морковкой, натотения обжаренная на масле

перекусы: сливы и кофе

тренировка:45РјРёРЅ ( Focus Рў25 - CARDIO;  Cathe Friedrich Cross Fire - CORE; STS Extended Stretch )

РІРѕРґР°: 1.7Р»

задачи дня: уход за телом(ац крем) 1 из 3

ksuhandriya,творог купила, РЅРѕ РѕРЅ как-то Сѓ меня очень плохо идет, СЏ  Р±С‹ сказала-СЏ РЅРµ хочу его. Надо конечно белка есть побольше, Р° РІРѕС‚ сливочное-однозначно нужно убирать.

Всем привет.

Урра. Я вчера не натрескалась в 21.30 после тренировки.

Так хорошо себя чувствовала наутро. Появилась уверенность, что смогу разорвать этот замкнутый круг вечернего кусочничания.

Xelenna пишет 16.09.2013 в 11:54 (ссылка):

В том числе)

 Рђ вообще Сѓ тебя ооооочень мало белка, Р° РѕРЅ нам очень Рё очень нужен)так что добавляй РєСѓСЂСѓ, творог, яйца,рыбу!)

ну и картошечка вечером-низя))

ksuhandriya пишет 16.09.2013 в 11:47 (ссылка):

 ...РЅРµ есть сливочное масло?!

Xelenna, приветик! Хочу к тебе с советом обратиться, если разрешишь конечно?)

Девочки Сѓ меня победа над своей ленью,  СЏ выпинала СЃРµР±СЏ РЅР° пробежку РІ 6 утра! СѓСЂР°!45 РјРёРЅСѓС‚ отбегала)Это РјРЅРµ Р·Р° вчерашнее тирамису, хотя СЏ РІСЃРµ же надеюсь, что сожгла его РЅР° вчерашней тренировке РЅРѕРі. Вечером веду РіСЂСѓРїРїРѕРІСѓСЋ тренировку РЅРѕРі Рё пресса Сѓ девчонок, потом растяжку.РїСЂСЏРј фитнес-день какой-то, СѓСЂР°! Главное сегодня выполнить намеченные три задачи!)

 Сѓ меня получилось так:

завтрак 6.00: пшенка со сливочным маслом и корицей

обед: нет

полдник17.00: овсянка с ванилью

ужин 22.00: картоф. пюре острое, со сливочн. маслом и сердце свиное с томатами и баклажанами(тушенное)

перекусы: РёР·СЋРј  2 раза РїРѕ 5-6шт РёР·СЋРјРёРЅРѕРє

тренировка: нет

РІРѕРґР° 1Р»

по задачам дням из 3 выполнена 1: только уход за лицом

Отчет за 15 сентября

завтрак 11.00 отруби овсяные на воде и молоке, с ежевикой, творог с йогуртом

ланч 14.00 творог с йогуртом, кофе с молоком

обед 16.30 зеленая фасоль с яйцом и курой, овсянка с ежевикой, овощной салат,кофе с молоком

ужин 19.00 домашнее тирамису

21.00 тренировка РЅРѕРі  РІ тренажерном зале

вода 2 литра

Дописать про цели забыла)

"Не есть после 17.00 угли" и "не есть сахар"- не выполнила, зато выполнила "не есть больше двух фруктов в день!"

Привет! Я что-то расстроена утром, вес очень большой. Минусуем только питание?

Вечером по факту заполню.

Доброе утро. Приступаем?

1 этап 15-25 сентября.

План:

Утр_зарядка - степ, пресс, растяжка.

Тренировка (танцы).

Р’РѕРґР°: 1.5 Р».

Уход: маска для волос.

Цели дня: минус сахар, ХХБ.

Да вроде всё нормально с табличкойОсталось всё воплотить в жизнь.

Документ создан.

Если есть пожелания - исправлю/переделаю.

План питания можно писать здесь (что именно запланировано - творог, яблоко и т.д.)

Либо тоже в табличке.

сейчас отправлю свой почтовый ящик в личку

У меня 4 приема пищи и перекус

цель=три задания(имхо)

зарядка, не есть позже 21.30, ац уход

danallen, РЇ  РІСЃС‘ поняла.

Ксюша, СЏ РјРѕРіСѓ обеспечить техническую часть.  Рђ Рє тебе обращаюсь СЃ РїСЂРѕСЃСЊР±РѕР№  - корректировать планы питания/тренировок.

1. Питание (каждый определяет себе количество приемов пищи и ориентировочное время). Я сделаю относительную шкалу и баллы будут переводится автоматически. Нужно просто определить сколько баллов за питание 5 или 6?

После чего определяем себе приемы пищи, время, еду. Р� Р·Р° выполнение этого пункта +1, невыполнение (РІ том числе его отсутствие -1 балл).  РќР°РїСЂРёРјРµСЂ.

1.1. Завтрак 6.00 - 

1.2. Ланч. 10.00

1.3. Обед 12.00

1.4. Полдник 14.00

1.5. Ужин 17.00.

1.6. Перекус 19.00.

Если приемов пищи будет 4, количество баллов будет перераспределяться между ними автоматически.

2. Вода (0,5 л = 1 балл ок?).

3. Цель (максимум 3 балла): "Цель недели РЅР° каждый день или цель РґРЅСЏ. Здесь может быть несколько целей, РІ том числе Рё СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№). 

4. Спорт (3 балла. В зависимости от нагрузки 1,2 или 3 балла. Например, утренняя зарядка = пресс + растяжка = +1 балл, а полноценная тренировка = 3 балла).

�ндикатор прогресса: у каждого свой = объем или вес. Но за это балле я бы не начисляла - просто не знаю как сопоставлять разные метрики. Это скорее для себя. Ведь самое главное - вести здоровый образ жизни.

�того макс баллов за день = 15 баллов.

РЈ вас есть почтовые ящики РЅР° gmail? Там можно сделать общий документ для редактирования - вносить результаты РІ него. 

Предлагаю составлять план (на день или неделю) и оценивать его выполнение

Привет девчонки! Неочень поняла с правилами?

Сегодня у меня такой день:

Питание:

завтрак-каша, кофе

перекус-сухофрукты

обед - крупа с овощами

ужин - баклажан фаршированый с овощами

обязательное-не кушать на ночь/перед сном

РЎРїРѕСЂС‚:

зарядка-бурпи по Zuzka и планка 30/10 по таймеру

кардио тренировка с Катей Фридрих

а если у меня Зузка вечером (они у неё очень коротенькие по времени)?

Для меня важно делать расстяжку-я её не делаю=поэтому как обязательное в спорте

 РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ РјС‹ РЅРµ считаем (ац крема, СЏ РѕР± этом)?

 Р’ес  РїРѕ воскресеньям-раз РІ неделю

Пункты те что Алла написала, плюс свой пунк ну и пункт "голод"- правда не знаю как его правильно сформулировать- может "перерыв между приемами пищи не более 4 часов"?

danallen пишет 13.09.2013 в 08:53 (ссылка):

Алл, думаю голод 

Девочки, завтра стартуем! с завтрашнего дня отчетики!

Вес или объемы раз в неделю в качестве контроля.

Доброе утро.

У нас каждого свои цели/задачи. Поэтому, что кому важнее, тот параметр и выбираем. � баллы для него тоже определяем самостоятельно.

Насчет голода согласна - надо минусовать, Ксюша.

Вчера на работе был ад. Закончила в 17.30. Проглотила яблоко и 10 орешков (фундук). В 18.00 уже была на тренировке ( у меня их 2 подряд). Так вот на вторую сил не хватило - совершенно не довольна результатом. Даже не знаю, это усталость или голод?... :(

ksuhandriya, может вес и параметры раз в неделю? Можно пункт сделать контроль и в него ввести какие-то вазные задачи, к примеру вес или объемы(чтобы не отекать) или не есть вечерами(это моя фишка-покушать вечерами)

Xelenna пишет 12.09.2013 в 11:33 (ссылка):

Кстати, да, я тоже не всегда могу утром взвешиваться. а еще иногда меня заливает водичкой и скачки веса. может объемы тогда будем контролировать?

danallen, Приветы!

ksuhandriya, Приветы!

 Р”евочки, СЏ каждый день РЅРµ взвешиваюсь, раз РІ неделю РїРѕ воскресеньям, как быть РІ правилах? РќР° неделю даю себе задания Рё стараюсь РёС… выполнить.

� вот она, моя мотивациЯ))

Xelenna, пиши конечно, помогу чем смогу) Уже столько шишек набила, но все же нашла самый короткий путь к стройности и ЗОЖу)

Меню кстати сотавлено сертифицированным тренером нутриционистом. Оно составлялось конкретно под меня и мои нагрузки. Назгрузки у меня были в этом период- силовые тренировки со штангой и гантельками 2-3 раза в неделю плюс много-много кардио-я в тот приод как раз проходила курсы и скакала по два три часа на стэпе 3 раза в неделю. Кстати именно на этом этапе ушел основной лишний жир. По времени заняло около месяца.Потом было уже другое меню)

Алл, мне нравится, только не сколько моментов: что если день получился голодным? То есть питался всего пару раз например? Это же тоже минус.

Потом еще не добор белка-это же тоже важно?

Вообще думаю включить РїСѓРЅРєС‚ РјРѕСЏ цель РЅР° день-Рё Сѓ каждого РѕРЅР° будет отличаться. РЈ тебя например  "вставать РёР·-Р·Р° стола СЃ легким чувством голода".

РЇ Р±С‹ еще добавила Рє питанию баллы Р·Р° ощущение легкого голода - то, что хочу РІ себе развить: "вставать РёР·-Р·Р° стола СЃ легким чувством голода". 

Прелагаю гоночку 12 сентября - 12 декабря.

Цель - приучить себя к правильному питанию, ЗОЖу.

Отчитываемся за день, потом подбиваем итог за неделю.

Предлагаю начислять баллы за правильный образ жизни.

Например, каждая "правильная еда" + 1 балл. Неправильная еда = минус 1 балл

0.5 л воды + 1 балл.

тренировка + 2 балла.

Р�того,  РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ, отчет Р·Р° день.

Вес: 60.4.

Завтрак: какао , сыр, шоколадная конфета, виноград. = -1.

Ланч: сливы +1

Обед: запеченая индейка +1

Полдник: яблоки +1 

Ужин: морковь, фундук +1

Перекус: как быть с перекусом, я вернусь домой в 21.30. Лягу спать в 10.30-11.00.?

Тренировка: (танцы с 18 до 21) +2 балла.

Вода 0.5*3 = +3 балла

Получается за день мы набираем максимум 6 +2+3 = 11 баллов (или другое количество баллов, если тренировка будет стоить 3 баллов или меньше).

Могу подготовить excel-файл для расчетов.

А за неделю можно определить текущий вес недели и суммарное количество очков. � в процентах определить - кто на сколько процентов выполнил план.

Ок, ждем �рину.

Стартовать будем по весу или по объемам.

Что будет контролем - результат в кг/см или ведение ЗОЖ (сколько дней в неделю выполнено, например).

Привет, Xelenna, приятно познакомиться

Я к тебе буду обращаться за советом, если ты не против. Я нашла твоё меню и перенесла себе в дневник. Очень правильное и хорошее меню - Спасибо!