Завтракайте!
Утренний прием пищи очень важен для того, чтобы разогнать метаболизм на весь последующий день. Если утром вы не позавтракали, то организм ваш не проснется и до самого обеда. Причем завтрак должен быть полноценным, питательным. Но не слишком жирным или сладким. Он должен зарядить вас энергией на весь день. Это должна быть белково-углеводная пища, где углеводы будут преимущественно медленными.
Чередуйте калорийность! Многие спортсмены знают, что придерживаясь одних и тех же тренировок или одной и той же диеты, они никогда не достигнут желаемых результатов, в силу того, что наш организм устроен таким образом, что адаптируется к любым изменениям. Поэтому придерживаясь длительное время одного и того же количества калорий (пониженного) вы рискуете замедлить свой метаболизм. Конечно, дефицит калорий вам необходим, Чтобы сбросить лишний вес, но необходимо давать организму отдых. Это значит, что один раз в неделю позволяйте себе калорийную пищу, превышающую ваш обычный уровень. Это позволит организму не испытывать стресса и не почувствовать недостаток энергии.

Горячий шоколад
на две порции:
1,5 ст.ложки какао порошка
150 РјР» молока 
1/2 ст.ложки кукурузного крахмала
сахзам по вкусу(у меня сладис,положила 20 таблеток)
все смешиваем до однородной массы без комочков,нагреваем на максимальной мощности на плите в алюминевой посуде до кипения,массу сразу загустеет,станет как паста))))
очень вкусно)))давно хотела сделать,наконец-то получилось)))

Трюфели (адаптированы РїРѕРґ диету Дюкана) 

2 порции (на 14 шт.)
Время приготовления: 10 мин
Охлаждение: 4 часа 

4 ч.л. обезжиренного какао (плюс ещё немного, чтобы обсыпать трюфели),
1 ст.л. мягкого творожка 0% жирности,
5 ст.л. сухого обезжиренного молока,
2 яичных желтка,
2 капли ароматизатора со вкусом сливочного масла (у меня был масло + ваниль),
заменитель сахара РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. 

Смешать творожок с какао до получения однородной, кремовой текстуры.
Добавить РІ желтки, ароматизатор СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј сливочного масла Рё подсластитель. Перемешать. Добавлять РІ СЃСѓС…РѕРµ молоко ложку Р·Р° ложкой. Если тесто слишком густое — добавить столовую ложку РІРѕРґС‹ для получения РјСЏРіРєРѕРіРѕ теста. Если ваше тесто получилось слишком водянистым — добавить еще немного обезжиренного СЃСѓС…РѕРіРѕ молока (РІ конечном итоге Сѓ меня получилось ещё + 4 С‡. ложки молока). Сформировать небольшие шарики СЃ помощью РґРІСѓС… ложек Рё выложить трюфели РІ мелкое блюдо, покрытое алюминиевой фольгой или пергаментной бумагой.
Поставить трюфели в холодильник минимум на 4 часа. Перед подачей на стол, обсыпать трюфели какао порошком.
Наслаждайтесь! 

Зразы мясные СЃ перепелиными яйцами (98 ккал.РІ 100 Рі) 

Хочу поделиться рецептом, который нашла РЅР° просторах интернета 

Р’РєСѓСЃРЅРѕРµ Рё полезное диетическое блюдо. Дети СЃ удовольствием Р±СѓРґСѓС‚ его есть, потому что необычно, Р° Рѕ пользе перепелиных СЏРёС† сказано РјРЅРѕРіРѕ. Рђ если вместо гарнира подать овощной салатик, то это будет прекрасный ужин СЃ пользой для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Р� всего - то 98 ккал.РІ 100 Рі. блюда! 

�нгредиенты
Фарш говяжий 300г. 330 ккал.
Лук репчатый 70г. 28 ккал.
(для фарша)
Яйцо перепелиное 3шт. 105г. 120 ккал.
(варёное в мешочек)
Капуста для фарша натёртая 2 стол. ложки 30 г.
Соль, перец (для взрослых)
Сметана 3 чайных ложки 30г. 45 ккал.
Рукав для запекания 

�того: в 3шт. 535г. 523 ккал.
РІ 100 Рі. 98 ккал. 

Лук вместе с фаршем и капустой провернуть на мясорубке. Если зразы предназначены взрослым, то можно не только посолить, но и поперчить. Капуста (обычно я беру белокочанную) придаёт фаршу сочность. Но можно и краснокочанную. Если фарш уже с луком, то капусту можно натереть на мелкой тёрке. Фарш разделить на 3 порции и размять в лепёшки, в которые завернуть очищенные перепелиные яйца. Зразы уложить в рукав для запекания и смазать сметаной. Завернуть рукав дважды и закрепить с 2-х сторон скрепками, чтобы сок не вытекал и, отправить в нагретую до 200 градусов духовку на 30 минут. Приятного аппетита!

Я никак не могу точно посчитать, сколько я ем сейчас, так в уме прикидывала, где то 120-1500 ккал...и это с учетом, что из углеводов только овсяные и пшеничные отруби по 2 ст. л. Сегодня был бассейн после месячного перерыва. Так легко...

Р’ прдыдущей записи СЏ посчитала дневной рацион девушки,которая похдела Р·Р° РіРѕРґ РЅР° 34РєРі...РўРђРљ РћРќРђ РџР�ТАЕТСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ Р� СКАЗАЛА,ЧТО КАЛОРР�ЙНОСТЬ РЈ НЕЕ РҐРћР РћРЁРђРЇ,РўР�РџРђ Р’ РќРћР РњР•..

Однако 490 калорий -это алеко не норма!

Хочу-это наше все!Движитель....!

Охота хуже неволи...

mila1116, А мне еще охота!!!!

tamara1954 пишет 24.03.2013 в 11:33 (ссылка):

Томочка, ты большая умница! Нормальный вес -и это твоя победа. А шлифовка фигуры-это дело времени. Хорошо что есть к чему стремиться!

Правдивые истории похудальщиц.

"Когда собралась первый раз в тренажерный зал...шла с подругой по работе,она мне:
        -Зачем тебе эти тренировки,делать что ли нечего?
а я ей отвечаю:
       -Хочу шесть РєСѓР±РёРєРѕРІ,
Р° РѕРЅР° РјРЅРµ
      -РЈ тебя Рё Рё так РґРІР° шарика хороших,зачем тебе РєСѓР±РёРєРё(это РѕРЅР° РїСЂРѕ РіСЂСѓРґСЊ,

     тогда РѕРЅР° была 5-РіРѕ размера)

Olgaj, молодец..Сѓ меня всегда находятся отговорки,что Р± РЅРµ РЅРµ делать физ. занятия. Р»РµРЅС‚СЏР№РєР° еще та!

Мне понравилась ходьба на месте с Лесли Сансон...потела только так..правда только после 2 миль..Надо возобновить и еще нужны силовые нагрузки.

Р’РѕС‚ РјРѕР№ отчет Р·Р° месяц 

Ваш Р�РњРў: 24.9 

Нормальный вес 
Вам РЅРµ нужно РЅРё сбрасывать, РЅРё набирать вес. РћРЅ находится РІ нормальных пределах, так что СЂРёСЃРє заболеваний, связанных СЃ аномалиями веса, Сѓ вас минимальный. РќРѕ если объем вашей талии более 80 СЃРј, то вам РїРѕСЂР° уделять больше внимания диете Рё упражнениям. 

Результаты:
Вес -3 кг
Объем талии -3 см
Объем бедер -3 см

Р’ итоге СЏ круглая троечница.  РќРѕ, учетом моего возраста(биологического  ) это тоже хорошо, СЏ Р±С‹ поставила себе РІ общей сложноти "4"  
Своей цели СЏ РЅРµ достигла, РЅРѕ РґРѕСЂРѕРіСѓ осилит идущий. РџРѕ графику Дюкана РјРЅРµ еще 2 недели РЅР° РєСЂСѓРёР·Рµ продержаться,  РјРѕР¶РµС‚ еще дрогнет стрелка РЅР° весах Рё еще сдвинется Рє заветной цифре "60". Хочу встретить СЃРІРѕРё 59лет СЃ округленным весом. 

Делаю часть упражнений из Бодифлекса, тоже хорошо...делаю с перерывом с 2000 г.

 Р”ля тонкой талии РІРѕРІСЃРµ РЅРµ нужен пресс, необходим тонус глубоких мышц, удерживающих брюшную стенку РѕС‚ «РІС‹РїРёСЂР°РЅРёСЏ».

Можно одновременно иметь огромный, хорошо развитый брюшной пресс и не иметь талии.

Р� так, РІР°РєСѓСѓРј – втягивание живота.

Вы втягиваете живот, совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем сильнее вы втяните ваш живот, тем лучше. Делаете вдох -расслабляете. Затем повторяете еще несколько раз.

Благодаря этому упражнению живот РЅРµ становиться «С„изически» меньше. Р’С‹ просто тренируете внутренние мышцы, чтобы РѕРЅРё находились РІ тонусе Рё держали ваш живот плоским.

�деального времени не существует!

Вы всегда либо слишком заняты, либо слишком устали,

Либо слишком молоды, либо слишком стары,

Либо ещё что-то….

Если вы ждёте момент чтобы начать, он никогда не наступит!

Olgaj, очень надеюсь,что налажу дю-рецептики готовить.

Тамара, я очень рада, скоро будет у тебя хорошо все с диетой! � будут только отвесы...корень купила. но зиму лежит в холодильнике...руки не доходят...завтра в термос сделаю...

Р�РјР±РёСЂСЊ для похудения (рецепт) РџСЂР°РІРёС‚СЊ

�з свежего:

Также можно готовить салаты и отжимать сок.

Молотый:

1 чайная ложка порошка заваривается в кружке кипятка. Суточная норма - 3-5 кружек чая. Для ускорения экстракции допустимо кипячение на слабом огне в течение нескольких минут.

После работы зашла в магазин и купила новую батарейку к весам..Утром опять были непонятки с весом..

Днем позвонили из Москвы Дю-маназина,продукты выслали..Скоро будут отруби и возможность питаться с наименьшими отклонениями по диете.

Сегодня опять привес +400....

Olgaj,  РќРёС‡РµРіРѕ,СЃРєРѕСЂРѕ Рё СЏ ее отведаю,РЅРµ дразнись!

сегодня открыла для себя кашу из овсяных отрубей...удивилась очень...каша да еще какая! и не нарушаю ничего...

Конечно,постоянно.особенно осенью и весной.� зимой и летом Это у меня с детства с 7 лет.

tamara1954 пишет 21.03.2013 в 14:32 (ссылка):

А ты препараты кальция принимаешь?

Нашла статью ,хотела вставить,не получилось...там таблица.

ЧЕВА, главный принцип РїРѕ жизни- РЅРµ навреди!  РЈ меня РѕС‚ питья РІРѕРґС‹ потом крутит РЅРѕРіРё СЃСѓРґРѕСЂРѕРіРѕР№,что РЅРё ходить РЅРё сидеть РЅРё спать РЅРµ РјРѕРіСѓ-бегаю РїРѕ квартире РѕС‚ боли..РІРёРґРЅРѕ вымывается РёР· организма кальций..

Девочки всем доброго утра!!! Тамара не растраивайся, все будет хорошо. Скоро апрель, а в апреле говорят, умные люди, вес уходит хорошо. Смотри не надорви свой организм.

У меня вчера было отвратное настроение...с самого утра меня довели весы. Они новые,электронные,но начали врать бессовестно! Правильно говорят,что мы становимся зависимыми от них...вот и я кажется..Вместо отвеса вдруг показывают аж на 500г больше...это после ЧБ дня!Я не верю..начинаю еще взвешиваться..раза 3,и каждый раз весы начали еще добавлять по 100 г..Я очумела.Настроение 0.Потом плюнула на них и решила что не буду взвешиваться от пятницы до пятницы!Эта наша электроника достала!

Добрый вечер, Тамара! Я только третий месяц и мне нравится...я так готово питаться долго...зато я теперь знаю, что я буду есть на работе...и беспокоюсь иногда за еду...Блинчики делаю на отрубях с кукурузным крахмалом. Зато я себе теперь готовлю на БО овощи в пароварке в микроволновке...мне так нравится...брокколи, цветную и ем утром с белковым, или котлеткой или что есть...Я и раньше так делала, но ленилась готовить овощи...а у меня проблема со ст-м...Завтра ЧБ...пока планирую 5 дней провести...

Добрый вечер Olgaj, СЏ уже голову сломала,чтобы придумать что съесть..Сѓ меня РїРѕРєР° нет РґСЋ-продуктов,готовлю РёР· того что есть..однообразие меня тяготит..жду посылку РёР· РњРѕСЃРєРІС‹ СЃ продуктами..Р±СѓРґСѓС‚ блинчики Рё будет хлеб...будет меньше жира Рё углеводов..СЏ надеюсь..

Если честно,мя уже напрягает эта диета..нет комфорта..ощущаю себя жертвой или заложницей белков...

Привет! Углеводы углеводам рознь...кашу попробую завтра из овсяных отрубей, говорят вкусно...сама не пробовала...

Вот я вернулась с работы,у нас метель бушует,снег валит такой,что дальше 10м ничего не видно! Еле добралась...

Зима не хочет уступать место весне..А уже так хочется тепла.

Тамара с добрым утром!

Cегодня небольшой срыв..година моего отца..бокал сухого вина(допускается), а вот "мимоза" была с майонезом, и съела ложку оливье с говядиой.Не очень критичо я думаю, завтра вижу на весах..

Olgaj, исключить углеводы и жиры совсем не возможно..Сегодня был БО день,а овощи из углеводов..Каша овсяная нужна ...поджелудочная заболела..все жарила мясо и курицу и рыбу..всухомятку,без гарниров..ела..Вынуждена сегодня идти на поблажки.

Если судить РїРѕ белкам, то РІ полне нормально...если РїРѕ калорийности, то маловато...РЅРµ смотря, что РІС‹ добавляете углеводы, которые РЅР° Дюкане РЅРµ разрешены...Неужели СЏ столько же съедаю...надо проверить...РЇ РїРѕРєР° РЅРµ допускаю таких отклонений...кукурузный крахмал, отруби пшеничные Рё овсяные, какао РѕРґРЅСѓ ложечку...РґРІР° РґРѕРїР° РІ день РїРѕ РѕРґРЅРѕР№  РїРѕСЂС†РёРё...Конфета живая как Р±РѕРЅСѓСЃ...РІРєСѓСЃРЅРѕ, РїСЊСЋ СЃ нею чай...Успехов...Р±СѓРґСѓ забегать...

"Философия и психология доктора Хауса"

РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ возвращайся РІ прошлое. РћРЅРѕ убивает твое настоящее. Воспоминания бессмысленны, РѕРЅРё лишь забирают твое драгоценное время. Р�стории РЅРµ повторяются, люди РЅРµ меняются. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ жди, РЅРµ стой РЅР° месте. РљРѕРјСѓ надо, - РґРѕРіРѕРЅСЏС‚. РќРµ оглядывайся. Р’СЃРµ надежды Рё мечты - лишь иллюзии, РЅРµ давай РёРј завладеть тобой. РџРѕРјРЅРё: РЅРёРєРѕРіРґР° Рё РЅРё РїСЂРё каких обстоятельствах РЅРµ опускай СЂСѓРєРё, РёРґРё напролом, РЅРµ сворачивая. Только так ты добьешься того, чего хочешь. Р� всегда люби, без любви нельзя жить, РЅРѕ люби это настоящее, прошлого РЅРµ вернуть, Р° будущее может РЅРµ начаться. 

Сегодня 21 день диеты,результаты: