Гульчия пишет 13.10.2011 в 17:45 (ссылка):

А я срочно бегу за творогом!

Если я вечером вижу, что у меня катастрофически не хватает белков в рационе питания, и иду покупать копченых кальмаров... Не знаю, на сколько это правильно - но зато очень вкусно!

300 гр курочки за целый день из мяса - это не много. Углеводное чередование - это когда два дня ты кушаешь белки 3,5-4 гр на кг твоего веса, углеводы - 0,5 гр, третий день - 4-5 гр углеводов и 1 гр белка, четвертый день - по 2-2,5 гр углеводов и белков на кг веса. Жиры всегда 0,5 гр, но не меньше 30. � такие циклы повторяются. Этот вид питания даже диетологами признан наиболее безвредным из диет, плюс постоянные качели У-Б раскачивают обмен веществ. Ты себя особо не ущемляешь, в белковые дни конечно даже фруктов не покушаешь, но их то всего два, в последующие два дня можно кушать каши и фрукты и овощи, я даже орешки в кашу добавляю. Калорийность питания тоже сбалансирована. Например при моем весе она составляет 1200-1250 в белковые и 1350-1500 (не более) в углеводные.

РЇ тоже стала набирать, РєРѕРіРґР° посмотрела РЅР° РјРЅРѕРіРёС… куриных филе без шкурки калорийность Рё жиры - там же жиров около 2 РіСЂ, Р° РЅРµ 8 - как тут РІ планировщике показано. Рё калорий РЅРµ 168, Р° 105-115 РЅР° 100 РіСЂ. Р”Р° Рё откуда 17 РіСЂ жиров РІ диетической РіСЂСѓРґРєРµ без шкуры?

Avaria_777 РќРµ совсем поняла, что такое -  СѓРіР»РµРІРѕРґРЅРѕРµ чередование соблюдать, РЅРѕ РјРѕРіСѓ сказать, что РЅРµ обязательно есть целое яйцо. Можно приготовить омлет РёР· 3-4 белков. Р� зачем тебе 300РіСЂ курочки? Определись для начала СЃ суточной РЅРѕСЂРјРѕР№ белка. РџСЂРё желании можно легко уложиться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. РЇ РЅРµ набираю больше 30РіСЂ. жира РїСЂРё кал. 1300

Девочки, у меня к вам тоже вопрос. Я сейчас пытаюсь углеводное чередование соблюдать, там ограничение по жирам - 30 гр. При учете, что я ничего не жарю, только варю или пар, все равно жиры зашкаливают, одно яичко немножко творога и курочки гр 300 в день - норма по жирам красная. Неужели в отварной грудке без кожи содержится аж 8 гр жиров и 168 ккал??? по мне так многовато будет.

Если овощи тушить без масла, то жиров РЅРµ будет! РњР°РєСЃРёРјСѓРј 1РіСЂ=)

Очень много белка в грудках индюшки! Чуть ли не 40гр на 100гр!!! А углеводы и в макаронах есть из тв. соротом пшеницы!!!

РњРЅРµ РЅСѓС‚ понравился, СЏ его покупала РІ седьмом континенте, Рё РјРЅРµ ещё там понравилась смесь РёР· бобовых (фасоль, РіРѕСЂРѕС…, чечевица, РЅСѓС‚). РљСѓСЂРёРЅС‹Рµ РіСЂСѓРґРєРё Р±РµР· РєРѕР¶Рё СЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‚ РјРЅРѕРіРѕ Р±РµР»РєР° Рё РјР°Р»Рѕ Р¶РёСЂР°.

Танцулька, если ты РЅРµ вегетарианка, то белка РѕС‡РµРЅСЊ РјРЅРѕРіРѕ РІ телятине (Р‘-20;Р–-3),индейке (Р‘-23; Р–-1.6), креветках (Р‘-20  ;Р–-1.6), форель (Р‘-21; Р–-6,7),  Р° также фасоль (Р‘-21,Р–-2)Успехов тебе

Спасибо девушки! Будут ещё варианты, пишите!

Алина51! А где ты этот Нут покупала?

я добираю белки: низкожировыми творожками(без добавок), фасолью, чечевицей(в ней вообще куча белка), нежирной рыбкой( в ней до 100 ккал, а белков много), белками яиц(отделяю от желтков-они сильно калорийные)

А я буквально вчера нашла для себя ответ на этот вопрос. А до этого тоже были проблемы. Конечно, творог с низким количеством жира, не более 5% хорошее подспорье, грибы отварные опять же белковый продукт, бобовые. Но последние я употреблять не могу. А тут купила на пробу пищевой концентрат из нута. Нут это такой бобовый от которого не вздувает. Употребляют его в большом количестве в Турции. У меня нут в виде перемолотого порошка. Там преимущественно белки. Рекомендуется добавлять его в выпечку, а я стала добавлять в салаты. Сытно и уровень белка теперь нормальный.

1. постное мясо, горох-фасоль

2. каши, сладкие фрукты/ зимой - сухофрукты

/articles/ng_carbs.php

/articles/ng_proteins.php

какой хороший ты подняла вопрос, у меня то же вечные проблемы с недобором белков, все советуют творог, но чаще чем раз в неделю я его есть не могу, орехи очень каллорийны, да и на мясе особо не похудеешь

У меня с белками постоянный недобор. Пока есть фрукты - углеводов хватает, но с приближение зимы и с ними будут проблемы.

Девчонки, напишите, пожалуйста, перечень продуктов в которых много белка, но мало жиров и в которых много углеводов, но мало жиров!

Заранее, ВСЕМ огромное СПАС�БО!