Ольга, как твои занятия? Как успехи?

NightKiss пишет 27.05.2014 в 17:10 (ссылка):

Вот и я тоже отмечаю как аэробика, а она чуть больше чем кручение обруча 15 минут!

Я записываю как аэробика высокой нагрузки. У меня пульсометр на занятиях с Джил даже больше калорий считает, чем планировщик.

Девочки, подскажите как вы отмечаете в планировщике занятия с Джилл? К какой категории относите?

Начала БодиРеволюшн :))) Кто со мной?

РЈСЂР°! РЇ нашла "СЃРІРѕСЋ" тренировку ))) После шредов поробовала "Сжигаем жир" Рё "Нет проблемным зонам". Р� "Р—РѕРЅС‹" оказались тем, что доставляет удовольствие.  "Сжигаем жир" попробовала несколько раз, очень тяжело. Сердце заходится РїРѕСЂРѕР№ Рё колет. Р’РёРґРёРјРѕ, РїРѕРєР° это РЅРµ для меня, слишком РјРЅРѕРіРѕ лишнего веса еще... Рђ  РІ "Зонах" пульс РІ районе 130-135 (70-72% РѕС‚ max ЧСС), РїРѕС‚ заливает глаза, РЅРѕ РёР·-Р·Р° того, что там РЅРµ нужно прыгать, гораздо легче выполнять упражнения. РџСЂРё тренировках "Сжигаем жир" пульс был повыше, РЅРѕ Рё тяжело очень было, хотелось РІСЃРµ бросить Рё каждую тренировку приходилось себя заставлять сделать Рё каждую минутку считала, РєРѕРіРґР° же это издевательство закончится.

latehometonight пишет 07.04.2014 в 22:20 (ссылка):

СЏ вполне себе прыгаю, хоть Рё колени Сѓ меня проблемные. Просто без фанатизма. Прыжковые упражнения Р·Р° Джил повторяю РґРѕ границы своей Р·РѕРЅС‹ комфорта. Как появляются хоть малейшие изменения РІ ощущениях РІ коленях перехожу РЅР° шаг или разминаю. РќСѓ Рё повышенное внимание разминке коленных суставов РЅР° разогреве - само СЃРѕР±РѕР№. 

Маленькая_Мисс, для коленей я делаю так:

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение слегка присесть, упереть вытянутые СЂСѓРєРё РІ колени, ступни СЂСЏРґРѕРј. Начинаем вращать РѕР±РѕРёРјРё коленями РїРѕ часовой стрелке. Продолжить упражнение вращением против часовой стрелки. 10-15 раз РІ каждую сторону. 

Это упражнение в шредах есть в 1 уровне. Только я делаю до начала тренировки, пока тепло не станет коленям, чуть дольше получается.

Рђ щиколотки банально: СЃРёРґСЏ, вытянув РЅРѕРіСѓ вращаю стопой. Р� потом стоя, РЅРѕРіСѓ поставить РЅР° РЅРѕСЃРѕРє Рё вращать. 

Еще купила себе сегодня крем для суставов. 

latehometonight, я и не пихаю... Орехи - вот выход ))) Буду брать с собой на работу, горсточка на перекус как раз добавит "калориев" )))

Ну не тортами же добирать )))

Евдокия, 

Про калорийность - все же, пришла к выводу, что насильно пихать еду в себя не стОит. Но если этот вопрос остро стоит, то можно льняным маслом, орехами, жирной рыбкой поправить ситуацию. Главное не переборщить))

простите, а можно по-подробнее о суставной гимнастике (колени)?

Р�так, позади 2 СѓСЂРѕРІРЅСЏ шредов ))) РЇ СЃРѕР±РѕР№ горжусь ))) Спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ latehometonight Р·Р° напоминание Рѕ суставной гимнастике. Стала разминать дополнительно щиколотки Рё колени РґРѕ тренировки - результат РЅРµ заставил себя ждать. РџРѕ весу изменений особых нет. Объемы - 4 СЃРј РІ бедрах, - 3 СЃРј РІ том месте, РіРґРµ должна быть талия.

За последнюю неделю пришлось несколько раз подниматься пешком домой на 10 этаж. Я уже не умираю задыхаясь на третьем этаже ))) Начинаю умирать на шестом )))) Сегодня поднималась с велосипедом, хватало сил пройти без отдыха по 2 этажа (4 пролета по 10 ступенек), потом несколько секунд переводила дух и дальше. Поднялась почти не сбив дыхание.

Подтянулась немного РІСЃСЏ, осанку держать стало легче, даже кажется шаги более СѓРїСЂСѓРіРёРјРё стали, РЅРѕ это скорее РїРѕ ощущениям, С‚.Рє. радуюсь, что РЅРµ бросила тренировки РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ. 

2-Р№ уровень дался легче, чем первый. Опять же РїРѕ причине меньшего количества прыжком. Р� РІСЃРµ-таки, оберегая СЃРІРѕРё коленки Рё РїРѕРјРЅСЏ Рѕ своем весе СЏ часть прыжков заменяю либо бегом РЅР° месте, либо прыжками СЃ РЅРѕРіРё РЅР° РЅРѕРіСѓ. 

Завтра начинаю третий уровень ))) Гантели сменила с 3-фунтовых на 5-фунтовые. Пробовала 7-фунтовые, в некоторых упражнениях еще тяжеловаты они для меня.

РЈ меня проблема появилась РІ том, что СЏ РЅРµ добираю калорий, рассчитанных калькулятором Диона... Нормальной еды РІ меня столько РЅРµ влезает уже, Р° добирать сладостями как-то РЅРµ хочется ((( РќРµ добираю около 200-300 ккал РґРѕ нижней границы предложенного РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. Странно только, что вес РїСЂРё этом РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚, Р° может как раз поэтому РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚...  Рђ может три недели еще мало для того, чтобы вес СѓС…РѕРґРёР», С‚.Рє. прочитала РіРґРµ-то, что стагнация веса Рё даже прибавка может происходить РІ первые 4-6 недель Р·Р° счет того, что нетренированные мышцы водичку запасают. 

Stacy88 пишет 13.04.2014 в 05:50 (ссылка):

Ну, у меня 1200-1400 питание в коридоре...но для подтянутости, думаю, только этого мало...набирать этих каллорий тоже желательно "правильными" продуктами...

NightKiss пишет 17.04.2014 в 22:52 (ссылка):

ага...каждый день!!�ногда даже по два раза...

Правда, воду начала пить (8-10 стаканов в день) только 2 месяца назад...

От этого может? Та вроде время уже прошло достаточно...

Блин, не знаю даже...

Маленькая_Мисс, а кишечник у тебя регулярно работает?

NightKiss пишет 12.04.2014 в 10:03 (ссылка):

я не чувствую крепатуры в принципе....

Всем привет!

В очередной раз убеждаюсь, что тренировки с Джиллиан Майклс очень эффективные. Я уже больше года занимаюсь. Результаты есть. Конечно сбрасывать мне еще много, но я уверена, все получиться.

Я перепробовала многие тренировки с Джиллиан. Очень нравится тренировка "Нет проблемным зонам".

Неслабая тренировка "Сожги жир, ускорь метаболизм". К прыжкам я вроде привыкла, хотя для моего веса они крайне нежелательны из-за большой нагрузки на суставы. Были проблемы с коленками, сейчас вроде нормально, только иногда бывает испытываю дискомфорт.

Вначале занятий было сложно, потом тело постепенно стало привыкать к нагрузкам. Мышцы значительно окрепли и тело стало более выносливым. Это замечательно!

Маленькая_РњРёСЃСЃ, РїРёС‚ание РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, как РґРёРѕРЅ расчитал. РЈ меня 2000-2300 ккал.

Возможно начали отекать мышцы от молочной кислоты, попей магний, он помогает быстрее выводить молочную кислоту.

Маленькая_Мисс пишет 10.04.2014 в 10:14 (ссылка):

Stacy88 пишет 12.04.2014 в 06:48 (ссылка):

спасибо за поддержку...

а питание какое? просто ПП?

Маленькая_РњРёСЃСЃ, РЅРµ отчаивайся. Продолжай заниматься. РЇ занимаюсь уже 4 месяца, сначала результатов РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ было, Р° сейчас уже -5 РєРі, Рё РІ объемах тоже ушло РїРѕ 5-7 СЃРј.

Читаю вас, ДЕВЧОНК�!!!!Вот, Евдокия пишет аж прямо мои слова-то :-) (это я про набор веса). Схожу просто с ума(((( мой вес прыгает от 56,3 до 57,5 тупо ни с чего!!!!!!!!!! я никак не могу достичь своего результата...просто тупо никак...не понимаю от чего оттекаю по утрам...понимаю, что жидкость...но вот не расстроиться не могу((((Жуткий вес...и ничего поделать не могу просто с собой...сорваться хочу...смысл, что я уже месяц все так хорошо делаю, а результатов ноль? (((((аж плакать хочется...

К прыжкам, на самом деле очень быстро привыкнете )) В 3-м левеле, они, кстати, с гантелями ))) 150 - отличный жиросжигающий ритм ))) У меня тоже вес на Джилл растет, и к талии обычно +1+2 см.

Евдокия пишет 06.04.2014 в 21:32 (ссылка):

Чтобы на джампинг джеках ставить коленки внутрь надо быть косолапиком )) Не замечала, если честно, но думаю, что с ее весом и 30 сек. ничего этим коленкам не будет.

latehometonight пишет 08.04.2014 в 06:13 (ссылка):

latehometonight пишет 08.04.2014 в 08:13 (ссылка):

Спасибо за дельный совет. Я обязательно посмотрю и попробую.

Евдокия, РЅРё РІ коем случае РЅРµ надо себя жалеть) РЅРѕ РІСЃРµ-таки, Сѓ Джилл РјРЅРѕРіРѕ ляпов РІ плане безопасной техники упражнений. Хотя Р±С‹ джамп-РЅ-Джеки взять, сама же делая РёС…, коленки внутрь ставит.

Будет время - посмотрите на рутрекере серию тренировок LIS (low impact series) Кэти Фридрих. Нагрузка на мышцы и интенсивность - мало точно не покажется)) НО очень грамотные технологически тренировки в плане безопасности и распределения нагрузки.

latehometonight пишет 08.04.2014 в 00:20 (ссылка):

Если Р±С‹ согнать вес был тако просто, то толстых просто РЅРµ было Р±С‹... Любое отступление РѕС‚ режима питания моментально РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє набору веса. РЇ уже Р±РѕСЋСЃСЊ своей зацикленности РЅР° весе Рё РЅР° том, что СЏ ем. РўСѓС‚ РІРїРѕСЂСѓ СЃРЅРѕРІР° работать СЃ психотерапевтом, как СЏ работала, РєРѕРіРґР° РјРѕР№ вес был 110 РєРі. РќРѕ тогда было гораздо легче, чем сейчас. РўРѕРіРґР° РјРЅРµ просто было нужно сделать шаг Рё идти. Пусть РїРѕ нелегкой РґРѕСЂРѕРіРµ. Рђ сейчас СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ возврата Рє тем 110 РєРі. Даже РЅРµ передать как Р±РѕСЋСЃСЊ. Р� отдаю себе отчет, что если СЏ начну себя сейчас жалеть, то возврат неизбежен. РЇ уже пожалела, думала, что РІСЃРµ, раз СЏ сбросила 30 РєРі - можно радоваться жизни. Рђ РЅРµ тут-то было... Ожирение - это болезнь, склонная Рє рецидивам. Р� СЏ убедилась, как легко возвращаются ненавистные килограммы Рё сантиметры. Р� СЃРЅРѕРІР° проходить тот же путь гораздо сложнее. Сейчас мало просто соблюдения режима питания Рё щадящих нагрузок. Питания хватает только РЅР° то, чтобы РЅРµ набирать еще больший вес. 

Что касается РІСЃСЏРєРѕР№-разной щадящей нагрузки, то времени РѕРЅР° занимает РјРЅРѕРіРѕ, Р° резульат, РІ лучшем случае, нулевой. РќСѓ РїРѕ крайней мере Сѓ меня такой печальный опыт... 

Р’РѕС‚ сейчас РјРЅРµ комфортно РІ данном РІРёРґРµ тренировок РІРѕ всем, РєСЂРѕРјРµ прыжков... Комфортно РІ том плане, что упражнения РЅРµ "заморочистые", РІ отличие, например, РѕС‚ шейпинга. Поэтому СЏ задалась РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј: можно ли прыжки заменить РЅР° бег, бег РјРЅРµ РЅРµ доставляет таких проблем, коленям хорошо, Р° пульс как раз учащается РґРѕ нужной частоты.  

Суставную гимнастику делала после травм, потом забрасывала, сейчас периодически вспоминаю, когда все хрустеть начинает. Но вот уж 11-й день как не хрустит ))) Только утречком немножко )))

РҐРѕРґСЊР±Сѓ СЃ Лесли посмотрела... Думаю... РќРѕ этого мало, как РјРЅРµ кажется... 

Да как-то... Не особо прыгать-то можно с большим весом. Ппц суставам придет - на них же ударная нагрузка с центнер не рассчитана!!! Вес сбрасывать надо, суставную гимнастику делать, фитнес без прыжков, а потом уже скакать.

Джил мне дается тяжело((( поэтому хожу с Лесли. попробуйте, тем более если прыгается тяжко, нельзя организм насиловать

Евдокия пишет 07.04.2014 в 18:21 (ссылка):

Stacy88 пишет 07.04.2014 в 19:29 (ссылка):

РЇ надеюсь, что тоже РєРѕРіРґР°-то Р±СѓРґСѓ думать, что это легкотня ))) 

Девочки, еще вопросик: можно ли сделать один день выходной между уровнями?

Евдокия, СЏ проходила эту программу еще РІ январе, тоже кардио очень тяжело давалось. Сейчас СЏ уже делаю Body Revolution, Рё сегодня РјРЅРµ как раз попались эти прыжки СЃ махами Рё СЃРѕ скакалкой. Так теперь РѕРЅРё такой легкотней кажутся.

Привет всем!

Если позволите, присоединюсь?

Я закончила 1 уровень 30-дневки ))) Горжусь собой, что не сорвалась, не послала все к черту (как было уже не раз), а прошла ))) Посмотрела, что ждет меня на 2 уровне, надеюсь, что выдержу )))

Правда РЅР° 1 СѓСЂРѕРІРЅРµ СЏ поплакала... Сначала РѕС‚ того, что вес РЅРµ СѓС…РѕРґРёР», Р° прибавлялся, РґР° Рё РїРѕ объемам результат -1 СЃРј РІ талии Рё -2 СЃРј РІ бедрах. Конечно, РїСЂРё РјРѕРёС… исходных параметрах 91 РєРі веса, 102 СЃРј РІ талии Рё 122 СЃРј РІ бедрах - это тоже результат, РґР° Рё общая гордость РѕС‚ того, что получается тоже немаловажна, РЅРѕ хотелось большего. Р�Р· питания: уже давно считаю калории, РґРѕ этого скинула 30 РєРі, потом 11 набрала, РІРѕС‚ теперь СЃ РЅРёРјРё хочу расстаться, поскольку Рє гипокалорийному рациону организм привык, обмен веществ замедлился, теперь нужно разгонять. 

В тренировках очень тяжело дается кардио с прыжками... Прыжки с махами еще выполняю, а на прыжках со скакалкой падаю. � сердце выскакивает из груди и колени со щиколотками болят, сказываются застарелые травмы. Силовые и пресс после кардио - для меня отдых ))) К ним привыкла, уже хочется чего-то посерьезнее. А вот кардио... Попробовала заменить прыжки со скакалой на бег из второго блока, стало полегче. Пульс после каридо на уровне 150 ударов в минуту, получается примерно 82% от максимальной ЧСС для моего возраста.

Если идет нагрузка на поясницу, нужно внимательно смотреть за техникой выполнения: возможно, вы что-то делаете именно спиной, например пресс, или работа с тяжелыми гантелями.

Ну и на заминке уделять пояснице и похвоночнику больше внимания.

�менно, чтобы худеть, я бы подключила и понедельник и субботу, но нужно смотреть именно за самочувствием, чтобы не было повышенной утомляемости.

Я, вот еще, что хотела спросить... у меня большая нагрузка на поясницу идет на тренеровках...боли бывают и жуткую усталось могу чувстовать на сл.день... Вот интуитивно понимаю, что нужно давать мышцам восстановиться и отдохнуть...но хочется, чтобы все-таки было эффективно...Какой , на Ваш взгляд, самый оптимальный график тренеровок будет?!

вторник и четверг - запита трешами...подключить только субботу? (я уже спрашивала) или добавить еще понедельник, например , как для треши?!

NightKiss пишет 03.04.2014 в 21:24 (ссылка):

Если сильно болит голова - это может нехватка глюкозы.

lerofon пишет 03.04.2014 в 19:36 (ссылка):

ой, незнаю.. я после 3х лет возлежания на диване с лялькой так свое тело потеряла, что сил даже на 1ый уровень с Джил хоть и хватало, но вот в голове ужасн пульсировало и болело, приходилось останавливаться на каждые 5-7 минут и ожидать стихания дикой головной боли(( позанималась с Джил 5 дней и ушла от нее на 8ми минутки с Хорхе Крузом, у него на руки, ноги, попу, пресс и растяжку по 8минут. анимаюсь с ним вперемешку с Лесли, хоть результата пока и не нашла, но хоть голова не трещит от диких болей((
сосуды видимо за 3 года спокойствия сузились и надо их потихонечку разминать))

Маленькая_Мисс, я имела ввиду взять другую тренировку Джилл, которая длиться час, или что-т добавить к шредам, для меня был первый уровень очень легким, и я после него делала Cardio 1 из Боди Революшн. Получалось час.

привет всем, кто может посоветовать с чего начинать новичку ? я делаю упражнения дома, пресс, приседания, ролик, эспандер бабочка. ничего серьезного вроде, но около часа знимаюсь в поте лица )))

начинать с Похудеть за 30 дней? Хотелось бы средних нагрузок, не слишком легких. и не полчаса ,а час заниматься.

к примеру если все таки Похудеть за 30 дней, там кажется 30 мин? и еще к нему прибавить АВС ?

РїРѕРјРѕРіРё пожалуйста, СЃ чего начать? хочется результата  Рё как можно скорее   

NightKiss пишет 01.04.2014 в 09:09 (ссылка):

еще я дико извиняюсь за незнание... а как "брать часовую трешу"? если там же в 30-ти днях она всего 30 минут??? т.е. повторять еще раз или что Вы имеете ввиду?

да, мне было достаточно несложно первый базовый уровень, который на 30 минут рассчитан...