Наташенька3 пишет 20.11.2012 в 23:27 (ссылка):

Какая калорийность? Что едите? Невозможно питаться с дефицитом калорий, заниматься спортом, и не худеть)) Конечно, если это не выводы одной-двух недель.

Даааа, совсем меня запутали! Как же все-таки похудеть? Первый раз (3 года назад я пришла на Д�ОН и похудела на 20кг за 9 месяцев, практически без спорта, в конце начала плавать 2 раза в неделю). Сейчас я соблюдаю коридор каллорий, хожу в фитнесс-клуб (2 раза в неделю)и не могу похудеть. В клубе: 30-40 минут на дорожке ходьба 6,5км\ч, после аквааэробика 50 минут. Подскажите что я делаю не так? Кстати когда похудела, занялась Джиллиан 30-дневкой. Прошла всю. Вес не ушел, но объемы очень хорошо подтянулись.

Девченки, без комментариев!:)

Для меня не просто разговор закончен, но и тема закрыта.

А то тут уже кто в лес, кто по дрова. Так что, не тратим свое время. Счастливо.:)

Ksena11, Вы, мне кажется, слишком выхватываете из контекста одно слово и цепляетесь к нему.

РџРѕ сути ведь latehometonight РІСЃРµ правильно РіРѕРІРѕСЂРёС‚. Р� Сѓ РєРѕРіРѕ СЃ мозгами РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, тот РЅРµ забросит сразу РІСЃРµ упражнения, только РїРѕ тому, что "девочка РЅР° форуме сказала, что РѕС‚ упражнений РЅР° пресс толку нет".  Р•СЃС‚СЊ, конечно, РЅРѕ неразумно делать РїРѕ тысяче скручивания Рё только. Р�С… достаточно РїСЂРё прочей нагрузке Рё 30, Рё толку будет даже больше.

� про зал тоже все верно: у меня в зале почти все женское население ходит по часу на дорожке. Даже не бегает, а именно ходит (от 4 до 5.5 скорость). Не знаю что они хотят этим получить и чем улица в данном случае отличается от зала, что за него еще и платить надо, но посмотрим через полгода (я в этот зал хожу не так давно, поэтому для глобальных выводов очень рано). Почти уверенна, что изменений практически не будет.

Ksena11 пишет 13.11.2012 в 17:39 (ссылка):

Мягколапка, ты уже, наверное, закончила третий уровень? твёрдо решила, что приступаешь к революшн?

latehometonight, значит решено: метаболизм + проблемые Р·РѕРЅС‹ СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° наставление, СЏ еще неопытна

Ksena11 пишет 13.11.2012 в 17:39 (ссылка):

latehometohight, если РІС‹ считаете, что РІСЃРµ кто часами потеют РЅР° дорожке, делают длительные кардио, Р»РёР±Рѕ Р±РµРіР°СЋС‚ многокилометровые РєСЂРѕСЃСЃС‹, Р° потом РёРґСѓС‚ РІ зал РЅР° силовую -  Р’РЎР• жирные! Р‘ез комментариев!

Пампинг вам РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРё Рѕ чем Рё РЅРµ может сказать, так как РІС‹ видимый противник Рё силовых, Рё работы СЃ "весами". Р’ тяжелой атлетике, РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ, РїР°РјРїРёРЅРі-тренинги используют РІ периоды "сушки", РєРѕРіРґР° нужно уменьшить Р¶РёСЂРѕРІСѓСЋ массу, Р° как следствие Рё объемы тела, чтоб прорисовался рельеф.

РЇ думаю, что действительно, РјС‹ РѕР±Рµ останемся каждая РїСЂРё своем мнении.  РЈ нас разный опыт, взгляды РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ Рё предпочтения РІ РѕРЅРѕРј.:)

РќСѓ РґР° ладно, РЅРµ будем засорять тему Рё морочить голову девченкам. 

Для меня этот вопрос закрыт. :)

Ksena11 пишет 13.11.2012 в 11:46 (ссылка):

latehometonight,

Рђ ДЛЯ Р’РђРЎ Р­РўРћ СЕКРЕТ, ЧТО МЫШЦЫ МОГУТ УМЕНЬШАТЬСЯ Р’ ОБЪЕМЕ, ДА Р� ВООБЩЕ УМЕНЬШАТЬСЯ Рё ДАЖЕ Р РђР—РУШАТЬСЯ Р’ Р—РђР’Р�РЎР�РњРћРЎРўР� РћРў НАГРУЗОК(дополн.вес, интенсивность Рё продолжительность таковых)???

Р’ Р§Р•Рњ Р РђР—РќР�ЦА МЕЖДУ РЎРџР Р�НТЕРОМ Р� СТАЙЕРОМ?

 Ksena11 пишет 12.11.2012 РІ 19:59 (ссылка): Р� чем больше нам нужно ее уменьшить, тем больше повторов упражнений РЅР° пресс делаем. :)))

latehometohight : "опять мимо... мышцам не важно, какой вес мы берем, важно - время нахождения под нагрузкой."

Рё что там РјРёРјРѕ, РІС‹ Р’есь РїРѕСЃС‚ читайте внимательно, пожалуйста, Р° РЅРµ выдергивайте РѕРґРЅРѕ предложение, которое было просто логическим заключением всего сказанного ранее. Если так цитировать, то можно РІСЃРµ что СѓРіРѕРґРЅРѕ перекрутить Рё вывернуть наизнанку. Р� РґР°, веса играют СЃРІРѕСЋ роль! 

Р° вообще-то, РІС‹ начинаете отходить РѕС‚ темы. Р’С‹ РЅРµ забыли СЃ чего эта РґРёСЃРєСѓСЃСЃРёСЏ началась? Р’С‹ согласны СЃРѕ всем, что написали РІ посте РЅР° который СЏ среагировала? РЇ думала, что РІС‹ там РІСЃРµ-таки РЅРµ совсем правильно выразились... . Р’Рѕ всех ли случаях талия увеличивается? 

Р’ любом случае, спасибо Р·Р° ответ. :) Приятно было пообщаться, РЅРѕ СЏ думаю, что наша дальнейшая РґРёСЃРєСѓСЃСЃРёСЏ - беспочвенна. Удачи. :) 

Ksena11 пишет 12.11.2012 в 19:59 (ссылка):

 Р±Р»РёРЅ... РІС‹ только больше РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ говорите, пожалуйста, что пампинг нужен для того, чтобы уменьшить мышцы РІ объеме, Рё сами это выбросьте РёР· головы! Многоповторкой СЃ мЕньшим весом РјС‹ просто накачиваем РІ мышцы РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ РєСЂРѕРІРё, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ своеобразный отек мышцы, Р·Р° счет чего мышца кажется больше Рё рельефнее. Р’С‹, наверное, имели РІ РІРёРґСѓ, что такие трени имеют жиросжигающий эффект РёР·-Р·Р° того, что получается такой себе РґСѓСЌС‚: пульс РІ жиросжигающей Р·РѕРЅРµ+мышцы РїРѕРґ напряжением=максимум сброшенных калорий, РІ том числе, Рё Р·Р° счет сжигания жира. РќРѕ этот процесс - РЅРµ локальный!!!Если РІС‹ покачали пресс, это РЅРµ значит, что именно РЅР° животе станет меньше жира.

Ksena11 пишет 12.11.2012 в 19:59 (ссылка): � чем больше нам нужно ее уменьшить, тем больше повторов упражнений на пресс делаем. :)))

опять РјРёРјРѕ... мышцам РЅРµ важно, какой вес РјС‹ берем, важно - время нахождения РїРѕРґ нагрузкой. 

Ksena11 пишет 12.11.2012 в 19:59 (ссылка):

Ksena11 пишет 12.11.2012 в 19:59 (ссылка):

 РЅСѓ многосуставные упражнения потому Рё называются так, что задействуют большие РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, РІ том числе Рё пресс. Беспроигрышный вариант - вариации СЃ Р±СѓСЂРїРё, или suicide jumps, так РёС…, РІСЂРѕРґРµ, Джилл называет. РЈРїРѕСЂ-присед-СѓРїРѕСЂ лежа (отжались или упали РЅР° РїСѓР·Рѕ), СЃРЅРѕРІР° СѓРїРѕСЂ-присед- выпрыг вверх СЃ подъемом СЂСѓРє. Сделайте 50 раз РЅР° скорость Рё прочувствуете разницу)) Вариации СЃ планкой (СѓРїРѕСЂ лежа), РЅР° прямых руках или РЅР° локтях, простойте скольтко сможете. Варианты: планка РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ... планка СЃ подтягиванием коленей поочередно Рє... РїРѕ направлению Рє ушам, короче. Боковая планка, тут можно СЃРІРѕР±РѕРґРЅСѓСЋ СЂСѓРєСѓ Рё РЅРѕРіСѓ поднять Рё постоять "звездой"... Обратная планка - РЅР° прямых руках, РіСЂСѓРґСЊСЋ вверх... Если так СѓР¶ любите скручивания - делайте РёС… СЃ поворотом РєРѕСЂРїСѓСЃР° Рё СЃ подтягиванием коленей. Такая РІРѕС‚ база... Конечно, без дефицита калорий РІСЃРµ это работать РЅРµ будет (точнее, будет, РЅРѕ результата РїРѕРґ жирком РЅРµ РІРёРґРЅРѕ) Еще момент - привыкнуть постоянно втягивать живот, напрягая пресс, жить СЃ этим, РЅРѕ РѕР± этом уже писано-переписано, Рё так знаете... Поэтому СЏ Рё пишу, что тренировок Джилл - достаточно для проработки пресса, РЅРµ надо изолированно его нагружать, работайте над всем телом сбалансированно. Сгоните весь ненужный жир - только тогда увидите, что вам надо убрать-добавит Рё РіРґРµ... РќРѕ это - совсем другая история Рё совсем РґСЂСѓРіРёРµ веса.

latehometonight, да я и не ирнонизирую. Просто такие безапелляционные комментарии могут подтолкнуть некоторых девченок к отказу от каких-либо силовых упражнений , потому что они будут бояться "неизбежного" наращивания объемов мышечной массы в тех, или иных частях тела.

В тяжелой атлетике есть такое понятие, как пампинговая силовая тренировка, либо просто пампинг. Смысл, если хотим "подсушиться", то есть согнать жирок и уменьшить мышцу в объеме, мы продолжаем ее нагружать с небольшим весом, но делаем множество повторов того или иного упражнения.

Вывод для нашего "многострадального" пресса: даже если РјС‹ будем только регулярно РєР°С‡Р°С‚СЊ мышцы брюшного пресса без добавления дополнительных весов ("блины",грифы, РіРёСЂРё Рё С‚.Рї.), наша талия РІ любом случае будет уменьшаться. Р� чем больше нам нужно ее уменьшить, тем больше повторов упражнений РЅР° пресс делаем. :)))

Лучше РІРѕС‚ так разъяснять сразу, Р° то СЃСѓРґСЏ РїРѕ комментам РЅР° сайте, девочки воспринимают такие вещи, как непосредственное СЂСѓРєРѕРІРѕРґСЃС‚РІРѕ Рє действию либо, скорее, Рє бездействию.

Р–РёСЂРѕРє СЃ пресса РѕС‡РµРЅСЊ классно СѓС…РѕРґРёС‚: Кардио (аэробные нагрузки) +пресс. РќСѓ Рё меньше "жрать" , как РІС‹, latehometohight, РІС‹СЂР°Р¶Р°РµС‚есь. Это РґР°. :)

Кстати, а что такое "многосуставные" упражнения непосредственно для пресса?

Ksena11 пишет 12.11.2012 в 16:11 (ссылка):

 Р° Рє чему РёСЂРѕРЅРёСЏ? Р’С‹ перечитайте внимательно РїРѕСЃС‚. Талия Сѓ вас увеличится РґРѕ 100 СЃРј,если РІС‹ будете жрать РјРЅРѕРіРѕ, Р° если РїСЂРё этом целенаправленно качать пресс - РїРѕРґ вашим жиром еще мышц нарастет, Рё РІ СЃСѓРјРјРµ будет еще больше сантиметров. РЇ РЅРµ писала, что РЅРµ надо работать над прессом вообще - СЏ Рѕ том, что именно изолированный кач пресса, - бесполезное Рё даже вредное упражнение, так же как Рё наклоны РІ сторону, например. Хотите избавиться РѕС‚ живота - разумный дефицит калорий, многосуставные упражнения, упражнения РЅР° РєРѕСЂ Рё баланс, статика РЅР° растяжение боковых мышц - больше ничего РЅРµ надо.

Aisa. Да никто и не умничает.

Перечитайте еще раз внимательно пост latehometonight. Вы со всеми высказываниями согласны? Если да, то - no comments.

Ksena11 пишет 12.11.2012 в 16:11 (ссылка):

 РІС‹ Р±С‹ послушали знающего человека, Р° РЅРµ умничали.

про то что качать пресс не надо Наташа не говорила. все должно быть в меру

lyollya, СЏ тоже РјРѕРіСѓ пропустить РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ РІ зависимости РѕС‚ самочувствия. Р’Рѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае пресс РЅРµ качаю РІ первые пару дней Рё без силовых обхожусь. Рђ РІРѕС‚ РЅР° пробежку выйти РјРѕРіСѓ РІ любое время.

Но тут нет одного правила для всех, все очень индивидуально. Зависит от того, как у тебя проходят Эти дни. Но в любом случае, согласна с Настей, лучше щадящий режим.

lyollya, я пропускаю только первый день, самый для меня тяжелый, а начиная со второго занимаюсь, но в более щадящем режиме. например, в йоге половину асан не делаю, так как нельзя. а в занятих с Джиллин пропускаю кардио из-за сердца и еще пресс не делаю. боюсь, что боль усилится. кстати, в йоге много асан помогающих снять боль во время КД.

а как на счёт этих противных красных дней,вы занимаетесь спортом в эти дни или нет?? вот у многих животы болят,не до нагрузок точно...если пропускаешь 2-5 дней тренировок,это очень влияет (по 30ти дневному),и продолжать дальше считать,или начинать считать заново??

 latehometohight: "Просто почему-то РјРЅРѕРіРёРµ думают, что если Р±СѓРґСѓС‚ целенаправленно нагружать пресс, то талия уменьшится РІ сантиметрах... Рђ РЅР° самом деле - РІСЃРµ будет наоборот)) Пресс - это мышца, если РјС‹ ее нагружаем - РѕРЅР° растет, как любая другая мышца, Рё талия увеличивается."

Улыбнуло... . 

�так вывод: девченки, все дружно перестаем качать пресс, а то талии у нас увеличатся до 100 см, а то и больше поди... .

Мягколапка пишет 05.11.2012 в 20:49 (ссылка):

 СЏ думаю, нагрузки РЅР° пресс там вполне достаточно...) Просто почему-то РјРЅРѕРіРёРµ думают, что если Р±СѓРґСѓС‚ целенаправленно нагружать пресс, то талия уменьшится РІ сантиметрах... Рђ РЅР° самом деле - РІСЃРµ будет наоборот)) Пресс - это мышца, если РјС‹ ее нагружаем - РѕРЅР° растет, как любая другая мышца, Рё талия увеличивается... РЈ Джилл РјРЅРѕРіРѕ планок, отжимания, упражнения РЅР° баланс - РІСЃРµ это укрепляет талию, Р° большего Рё РЅРµ надо, РёРјС…Рѕ

lyollya, СЃ 60 РґРѕ 49 СЏ дошла довольно быстро, примерно Р·Р° полгода. питалась СЃ планировщиком ДиОна, постепенно переходила РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание без жареного, жирного, сладостей. РЅРѕ то, что СЏ увидела РІ зеркале меня РЅРµ обрадовало Рё было принято решение добавить СЃРїРѕСЂС‚, хоть СЏ его люто ненавидела еще СЃРѕ школы. начала, как РјРЅРѕРіРёРµ, СЃРѕ шредов Джилловских.  РґР»СЏ меня было шоком, что СЏ сдохла РЅР° первом кардио! РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ думала, что РІСЃРµ настолько плохо! РЅРѕ цель была поставлена Рё СЏ сцепив Р·СѓР±С‹ РІСЃРµ-таки прошла 30-ти дневку. вес практически РЅРµ изменился, то тело подтянулось. Рё РІРѕС‚ этой Р·РёРјРѕР№, РєРѕРіРґР° была полохая РїРѕРіРѕРґР° Рё РјС‹ СЃ дочкой сидели РґРѕРјР°, СЏ для разминки решила позаниматься. Рё, Рѕ чудо, РјРЅРµ ппонравилось! РІРѕС‚ так СЏ прошла шреды еще раз, потом был слимдаун, РєСѓР±РёРєРё, СЂРёРїС‹, метаболизм...короче, СЏ без Джилл уже РЅРёРєСѓРґР°) СЏ научилась получать удовольствие РѕС‚ спорта! так ушли остальные РєРі., РЅРѕ цели худеть Сѓ меня РЅРµ было. СЏ просто хочу быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ Рё сильной физически, видеть как меняется РјРѕРµ тело Рё меняюсь СЏ, С‚.Рє. регулярные тренировки закаляют еще Рё характер.

mad_ocean пишет 09.11.2012 в 21:23 (ссылка):

и как долго был путь от 60 до 46...и питание было с ДиОн ??

mad_ocean пишет 09.11.2012 в 21:23 (ссылка):

спасибо большое))) я вот смотрю что ты с Джилл реально сделала красивую фигуру и хорошо похудела...а расскажи,пожалуйста,с чего ты начинала с Джилл,и как продолжала заниматься дальше....я вот только начала(уже как 5 дней) 30ти дневные тренеровки...а что ты делала потом???

спасибо за понимание и за помощь...уж очень нужна помощь..так как при росте 159-160,я вешу 75 (но уже 71)...и живот у меня очень так сказать торчит,и отвисает...и попа-бёдра мне не нравятся....хочу похудеть и быть стройнее,аж до слёз Буду с нетерпением ждать ответа)) можно мне в дневничок)))

lyollya, ориентируйтесь на свою физ.подготовку. кто-то с 1 кг. начинает, а для кого-то 3кг. нормально. полтора года назад я начинала с 1,5кг., хотя подготовки было "0", на мой взгляд меньше брать не имеет смысла, т.к. комфорно быть не должно, но и до звона в ушах тоже.

а гантели по сколько килограмм должны быть??

Всем, Сѓ РєРѕРіРѕ появляется дискомфорт РІ коленях, Р° также тем, кто боится травм. 

Нужно соблюдать два простых правила:

1. Заниматься в кроссовках (лучше всего модели для фитнеса, и следить, чтобы они были плотно зашнурованы и фиксировали стопу)

2. Следить за техникой!!! Колени не должны идти вперед! (я прямо насильно контролирую каждый присед и выпад, нагрузку должны получать бёдра и ягодицы, это прямо чувствуется при правильном выполнении)

� маленький хинт: если вам кажется, что коленные суставы все-таки потянули, то обматывайте их эластичным бинтом или специальным фиксатором. У меня сломано бедро, и титановый стержень внутри иногда доставляет дискомфорт даже при ходьбе. Я уже который год спасаюсь бинтом, он распределяет нагрузку.

Занимайтесь с удовольствием и берегите себя!

mad_ocean пишет 05.11.2012 в 23:59 (ссылка):

большое спасибо)) буду смело продолжать дальше

lyollya, да, каждый уровень делать по 10 дней.

ну подскажите,пожалуйста,урок первый с Джилл повторять 10 дней подряд,потом второй урок 10 дней подряд,и так и третий,или три урока подряд повторять каждый день,и так просто 30 дней??

Мягколапка пишет 05.11.2012 в 21:47 (ссылка):

 РЎ гирей очень хорошая треня. РњРЅРµ понравилась. Гиря РґРѕРјР° только 16-24-36 РєРі, поэтому занималась СЃ ручкой РѕС‚ неё  - 4 РєРі. Маловато, конечно, РЅРѕ СѓРґРѕР±РЅРѕ перекидывать.

latehometonight пишет 05.11.2012 в 17:19 (ссылка):

народ писал, что в революшн на пресс мало упражнений. А вы что на этот счет думаете?

шnиёнkа пишет 05.11.2012 в 14:09 (ссылка):

Ага, я тоже не всегда за Натали могла угнаться. Думаю, главное - работать на максимально возможном для себя уровне. Нашла еще ее силовую тренировку с гирей, хочу попробовать, пока эспандер не купила. Вместо гири у мужа гантелю 4 кг позаимствую))

всем добрый день!!! я с сегодняшнего дня начинаю заниматься с Джилл....слышала много хороших отзывов....а что скажите вы?? Как у вас становится фигура,вес уходит? и подскажите такое,первое занятие повторять 10 дней подряд,или как??? или все уроки подряд только 30 дней...не могу понять....

помогите мне и приймите в свои ряды))))

шnиёнkа пишет 05.11.2012 в 14:09 (ссылка):

 РјРµС‚аболизм лучше СЃ проблемными зонами чередовать, РёРјС…Рѕ... революция-это самодостаточная программа,ее если делать-так делать нормально РІСЃСЋ... Р° проблемные Р·РѕРЅС‹ - силовой комплекс РЅР° РІСЃРµ тело, РІ сочетании СЃ интенсивным кардио типа метаболизма-то что надо.

Мягколапка, я вчера третий день занималась, уже втянулась)) но все равно некоторые упражнения от пола делаю как новичек))) не подпрыгиваю, а переставляю ноги в одном упражнении. особенно когда второй подход)) я может попробую потом чередовать метаболизм и боди революшн через день

шnиёнkа, у меня тоже))ненавижу отжимания и иже с ними))) хочу революшн, т.к. понравилось заниматься ежедневно и недолго (у меня лялька грудная, спит недолго, часовые тренировки не всегда удаются, а 20 - 30 мин в день мне найти проще)

Мягколапка, у меня вызывают сложности упражнения с опираниями руками на пол хотя не сказала бы, что слабые руки. а почему ты следом именно боди революшн хочешь начать? я почему-то думала про метаболизм, забегая намного вперед в своих планах))

metis пишет 02.11.2012 в 15:38 (ссылка):

по идее, ежедневно