Вопрос начинающего!

Начала заниматься по Дж. Майклс "Стройная фигура за 30 дней". Скажите, пожалуйста, знатоки, заниматься нужно каждый день или через день, чтобы дать время мышцам восстановиться?

latehometonight, спасибо за ответ.

Да, калланетикой СЏ занималась какое-то время РєРѕРіРґР°-то. Действительно хорошо подтягивает тело. РќРѕ там нужно, как РїРѕ РјРЅРµ, больше терпения - монотонно очень. РЇ люблю что-то более подвижное Рё поэтому Р±СѓРґСѓ РІСЃРµ-таки пробовать Джиллиан, Р° там уже посмотрю как колени Р±СѓРґСѓС‚ реагировать Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ делать ничего через боль конечно.

шnиёнkа, второй уровень мне показался самым жестким))) даже 3-й, вроде, легче дается. А, может, просто уже к нагрузкам адаптируешься за 20 дней

Ksena11 пишет 01.11.2012 в 19:00 (ссылка):

сегодня был первый день второго СѓСЂРѕРІРЅСЏ 30дневной программы...Майклз точно монстр РЅР°РґРµСЋСЃСЊ, дальше легче процесс пойдет

Только что скачала Боди Революшн Рё решила просто просмотреть для начала, что там Р·Р° СѓРїСЂС‹. РќРѕ Рє сожалению, там РЅРµРІРѕРѕСЂСѓР¶РµРЅРЅС‹Рј взглядом РІРёРґРЅРѕ, что программа очень нагружает колени. Это СЏ увидела Рё РІ воркауте, Рё РІ кардио. Так что Сѓ РєРѕРіРѕ проблемные колени лучше отказаться РѕС‚ этих тренировок, потому что очень РјРЅРѕРіРѕ упражнений ударных РЅР° колени. РЈ РєРѕРіРѕ РїРѕР±Р°Р»РёРІР°СЋС‚ колени даже приседания РјРѕРіСѓС‚ РЅР°РЅРµСЃС‚Рё вред, СЏ уже молчу Рѕ прыжках Рё выпадах.

Расстроилась если честно, так как очень хотела сделать РєСѓСЂСЃ этих тренировок. РќСѓ СЏ РІСЃС‘ равно РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ поделать, несмотря РЅРё РЅР° что. Р� тоже согласна СЃ тем , что РЅРµ очень тут РјРЅРѕРіРѕ СѓРїСЂ. РЅР° пресс, РЅРѕ РІ случае чего можно всегда добавить 8 РјРёРЅ.-пресс Рє воркауту.

РЈ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ Рє специалистам этой темы, РєС‚Рѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ может РјРЅРµ подсказать что-РЅРёР±СѓРґСЊ щадящее для коленей, без прыжков Рё выпадов, РЅСѓ или СЃ минимальным РёС… количеством? Спасибо заранее.

у Джиллиан вообще мало тренировок на русский переведено, но там в принципе все понятно. очень быстро учишь основные команды на английском - возьмите гантели, положите гантели, сядьте, встаньте и т.д. мне на английском даже больше нравится стало. голос Джиллиан как-то подстегивает что ли, переводчики так не говорят.

Lelya11, СЏ скачала себе РЅР° англ просто думала, может Сѓ РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ есть РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРѕРј

svetlanaak, РљРёР»Р»РµСЂ абс есть РІ контактах  3 тренировки. Группа называется Джилиан Майклс. Там РІСЃРµ РІРёРґРёРѕ СЃ ее тренями

это новая тренировка. русской версии еще в природе нет

Девочки может кто-нибудь подскажет, где можно скачать русскую версию киллер abc

Gerra, ну не только с Джилл, а и с правильным питанием тоже, без него никуда) а из физических нагрузок да, только Джилл, т.к. только ее тренировки приносят быстрый результат за короткое время, а его катастрофически не хватает, когда маленький ребенок)

mad_ocean, кстати, да, спасибо )) Как-то я не подумала, я же по этому дядечке растягиваюсь... Можно через день, например, его добавлять... Точно!

Смотрю, ты до 46 только с Джиллиан похудела.. Круто!

Gerra, если Вам мало нагрузки Рё лишних 30 РјРёРЅ. РЅРµ хочется добавлять, то погуглите "8 РјРёРЅСѓС‚ пресса"  - быстро Рё ударно))

mad_ocean, спасибо. Я, в целом, и после 30тидневки была довольна, просто дело в том, что Боди Революшн - это 6 дней в неделю. � вот как-то мало на пресс) Еще 30 минут в день - это уже перебор будет)) Вот я все жду сложностей в БР!

mad_ocean пишет 25.10.2012 в 22:13 (ссылка):

latehometonight, для себя РёР· РЅРѕРІРѕРіРѕ отметила Р±СѓСЂРїРёСЃ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ Рё некоторые движения РёР· Р±РѕРґРёСЂРѕРєР°. также встречаются знакомые РїРѕ Рипам Рё Революции. РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј сделан СѓРїРѕСЂ РЅР° многосоставность упражнений, всевозможные планки СЃ прыжками Рё поворотами, силовое кардио Рё РјРЅРѕРіРѕ чего интересного, что заставит РєРѕСЂРїСѓСЃ работать РїРѕ максимуму.  РїСЂРёРЅС†РёРї чередования сила/кардио примерно такой же как РІ кубиках. РІ целом, должно быть действенно)

Gerra, у меня очень хорошо укрепился корпус после "6 кубиков", пресс стал стальной и почти рельефный) особенно после 2-го уровня)

nastya_sop пишет 25.10.2012 в 14:40 (ссылка):

Да, там вроде в конце немного помучали, но очень мало все равно... По сравнению с тем, что было.. Вот этот второй месяц у меня ассоциируется исключительно с руками :))) � 5, и 6, везде у меня работаю руки, в основном. )

Gerra, если не путаю, в шестом занятии 4 круг посвящен прессу.

Девочки, расскажите :) Я занималась по Джиллиан 30 дней - пресс стал хороший ) Сейчас уже где-то полтора месяца на Боди Революшн. Пресс чахнет!!!

Скажите, может, чуть дальше у нее есть нормальные нагрузки на пресс? На третьем месяце, например??

Девочки, привет! Я тут новенькая. Меня зовут Маша. Открыла для себя месяц назад Джиллиан. Она просто супер!! Делаю сейчас Стройную фигуру за 30 дней, уже на 3-м уровне. Так заметно все подтянулось!я, если честно, не очень верила в обещанный успех. Теперь, когда закончу, планирую Body revolution начать

mad_ocean пишет 25.10.2012 в 03:18 (ссылка):

 Р°РіР°, СЏ уже успела даже скачать) правда РїРѕРєР° еще РЅРµ занималась.

спешу сообщить, что на рутрекере появилась новая тренировка Джиллиан "Killer abs"!!!

mad_ocean пишет 19.10.2012 в 16:20 (ссылка):

 Сѓ меня тоже пропущено

Девушки, которые занимались "Ripped in 30", подскажите, в 3-ей неделе пропущено одно силовое упражнение (жим гантелей разным положением рук) в первом сегменте или это у меня версия какая-то битая? Кстати, в этой неделе плиометрические прыжки - просто жесть, еле выдержала) может, к концу не буду так умирать на них.....

первый раз сделала 11 воркаут из боди революшн! почти все смогла,кроме прыжков на ладонях в позе планки,тут просто переставляла руки((не хватает еще сил,у меня всегда спина слабовата была; супермены только на пятом повторе 10 воркаута стали удаваться,но вот эти новые прыжки жесть просто. Стала использовать 5-кг гантели(до середины 3 фазы 2 кг были) на некоторых упражнениях.

A-mica, да стараюсь,под конец от усталости мышц конечно не очень получается ))))

nastya_sop, девочки у Джиллиан очень даже подготовленные. Натали, например, профессиональный борец. � так во всех ее треньках. Тренера, да фитнес модели. За исклюением, пожалуй, только программы Биг Виннер:) Там обычные толстячки пашут:)

tigrasha555, будь аккуртанее ;) Ты упры четко и собрано делаешь? На маятнике не шатает? Может быть боль из-за расхлябанности в движениях?

девочки, у меня самой как раз вчера был дикий дискомфорт в левом колене, и все это после упр силовых второго уровня, где присядания маятник, сегодня вроде все ок, посмотрим, что будет после занятия ))

я тоже из числа тех, кто жалуется на боли в коленях после кардио. стараюсь особо не прыгать, но все равно после тренировки коленные чашечки прямо горят. как это у девчонок с видео получается?

Я на тренировки одеваю суппорты для коленей. Они немного поддерживают и согревают связки + стараюсь не гнаться в прыжках и приседах за Натали. Тьфу-тьфу-тьфу, более менее без болей все проходит.

jajolka, это от нагрузки. Многие жалуются, т.к. много веса в прыжке сразу бьет по костям. Нужно или прыгать потише или поменьше раз... Я на следующий день вешалась)

После тренек с Джилл стали сильно болеть колени. После перерыва решила потренькатся с Трейси Андерсон. Не нравится)) Чередую с любимой Джилл))

Скорее всего колени болят из-за прыжков. Поэтому делаю день Джилл, день Трейси)

Джилл , даже если Рё монстр - то РІСЃРµ правильно РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рё ее занятия оооочень эффективные, только РІСЃРµ бросают чаще всего после 1 РґРЅСЏ )) РЇ тоже так делала, теперь берусь всерьез! 

tigrasha555, отличные результаты Мне еще недельку позаниматься и тоже узнаю чего стоил месяц тренек

Gerra, я тоже так раньше думала, а сейчас чувствую, что пора добавить еще что-то сверху помимо утяжеления гантелек:)

Девочки, хотела поделиться результатами первых 10 дней шредов, может кого-нибудь они вдохновят, кто еще думает заниматься или нет )))

                  было  СЃС‚ало 

Рћ голени       38       38

Рћ колена      42       41

Рћ РЅРѕРіРё          60       58

Рћ РїРѕРїС‹         105     103,5

Рћ талии         75       72

Рћ живота       93       88

Рћ РіСЂСѓРґРё         98       96

Рћ СЂСѓРєРё           33       31,5

итого -16СЃРј  Р·Р° первые уровень плюс ограничения РІ питании, РїРѕ весу всего 900 РіСЂ РјРёРЅСѓСЃ. 

Я как-то один раз подумала, что мне хватит Джиллиановской, тело потом болело все ) Я вообще щас делаю 8ми-минутки из 90х, может, знаешь. В ютубе есть видео. Но хотелось что-нить новенькое ))

Я ленюсь расстяжку делать, хотя очень бы надо Может кто-то знает небольшое видео с растяжкой?