Теперь самое то, а то без мяса грустно как-то)

Не нашла подходящую картинку сначала...Теперь поменяла=)))

А мясо где? А то одни овощи нарисованы)

Это я из-за картинки так говорю... Сама тоже их не ем. Но это так, чтоб не повадно было=)))

А батончики никто и не ест)) Я уже не помню, когда последний раз шоколад ела)

Это да... Только,говорят, нужно чёрный шоколад есть... А батончики - это ЗЛО!!!

Талия точно супер)

Зато в шоколаде содерджится гормон радости))

РђРіР°, Алёна! Р� талия супер!

Какая спина и попа красивая)

Сейчас будет мотивашечка!!!

=))) �нтересный совет, Натали! Надо будет попробовать!

Натали, поддерживаю, не надо переборов)

А зачем же галетно-сырную диету отменять?

РЇ РІРѕС‚ СЃРѕ СЃРІРѕРµР№ С‚СЏРіРѕР№ Рє С€РѕРєРѕР»Р°РґСѓ Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃР»РµРґСѓСЋС‰РёРј РѕР±СЂР°Р·РѕРј.

Встаю РЅР° Р±РµРіРѕРІСѓСЋ РґРѕСЂРѕР¶РєСѓ, РЅР°РєР»РѕРЅ 15%, СЃРєРѕСЂРѕСЃС‚СЊ 5.5 РєРј РІ С‡Р°СЃ. Р� РІРїРµСЂРµРґ.

Показывается РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ СЃРѕР¶Р¶РµРЅС‹С… РєР°Р»РѕСЂРёР№.

Р� РєРѕРіРґР° С‚С‹, РЅР° РїРѕСЃР»РµРґРЅРµРј РёР·РґС‹С…ании, РјРѕРєСЂС‹Р№, высунув язык, видишь,

что РµС‰Рµ С‚РІРѕСЏ СЃС…омяченная С€РѕРєРѕР»Р°РґРєР° РїРѕРєР° еще РЅРµ РІРїРёСЃС‹РІР°РµС‚СЃСЏ РІ СЃРѕР¶Р¶РµРЅС‹Рµ РєР°Р»РѕСЂРёРё,

 РіСЂРѕРјРєРѕ говоришь : РќРЈ Р� НАХРЕНА РњРќР• Р­РўРђ ШОКОЛАДКА БЫЛА РќРЈР–РќРђ!.

Работает СЃРµР№ СЂРµС†РµРїС‚ РЅРµ СЃ первого СЂР°Р·Р°. Рђ РєРѕРіРґР° РєР°Р¶РґСѓСЋ С€РѕРєРѕР»Р°РґРєСѓ СЃР¶РёРіР°С‚СЊ РЅР°С‡РЅРµС€СЊ.

Как РіРѕРІСЂРёС‚СЊСЃСЏ: РљСѓС€Р°Р№С‚Рµ РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ .

Думаю с галетно-сырными переборами такая же история будет.

� ругать себя не нужно

Так, СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ Р±СѓРґСѓ отчетики делать! Чтоб РЅРµ расслабятся! Сегодня день выдался РЅРµ самый лучший РІ плане Р—РћР–, РЅРѕ для разгона нормально, РЅР° РјРѕР№ взгляд...  РЈ меня новости:РљРЈРџР�ЛА АБОНР�МЕНТ Р’ РЎРџРћР РўР—РђР› РќРђ  12 Р—РђРќРЇРўР�Р™!!! Раньше всегда РЅР° 8 брала (2 раза РІ неделю), РЅРѕ теперь решила конкретно взять себя РІ СЂСѓРєРё!

15.09.09
1. Вес: 64... Это из-за галетно-сырных перегибов.... Скоро уйдет! Честно-честно!
2. Питание:  Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј белковое - перед тренировкой СЃРёР» набиралась.... Рђ вообще - РїРѕСЂР° уже планировщик заполнят! Завтра - разгруз, Р° СЃ четверга - начинаю!
Р’РѕРґР°:  4 стаканазелёного чая + стакан чистой РІРѕРґС‹ СЃ лимоном утром
Фрукты/овощи: мало!!! Только яблоко и огурчик за вес день! А, дыня ещё была утром!
Мучное, сладкое: хм...галеты с отрубями... Много! Ругаю себя
3. Фитнес:
Зарядка: Нет... Легла РІ 3-00 ночи, встала РІ 7-30, еле успела РІСЃС‘  Р—ато  СЃРґРµР»Р°Р»Р° доклад Рё отчет РїРѕ практике Рє сегодняшнему РґРЅСЋ!
Аэробные нагрузки: нет... выдохлась сегодня... отвыкла от спорта
Силовые нагрузки:  Р”Рђ! Ходила РЅР° тренировку для СЏРіРѕРґРёС†,  Р±РµРґРµСЂ Рё пресса Р­С…, тяжело после таких перерывов(около 4С… месяцев РЅРµ занималась нормально)
Прогулки: Мелкие перебежки: дом-учеба-работа-дом-спортзал-дом

4. Уход за лицом и телом:САУНА! Ах, круто попарилась... + массаж с антицеллюлитным скрабом.

Спасиииииибо,Natali_jfk! Что-то я правда раскричалась... Вот информацию одну нашла... Крайне важную!

 "Красивая РіСЂСѓРґСЊ – это предмет гордости, богатство женщины. Р� какое РіРѕСЂРµ, РєРѕРіРґР° это богатство начинает таять РїСЂСЏРјРѕ РЅР° глазах, стоит только сесть РЅР° диету. Как похудеть, сохранив волнующие формы, - пожалуй, РѕРґРёРЅ РёР· самых насущных РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ тех, кто хочет сбросить лишний вес.
 Р’ес - РїРѕРґ контролем
При нормальном весе тела грудь примерно на 25% наполнена жировой тканью и на 75 - железистой. Если у вас есть лишний вес, то жира в груди больше. Естественно, совсем ограничивая поступление жиров в организм, мы ограничиваем возможность груди сохранить прежний объем.
 РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ совет в„– 1: РЅРё РІ коем случае РЅРµ исключайте полностью потребление жиров. РќРѕ это РЅРµ значит, что надо есть булочки СЃ маслом – жиры есть как вредные, так Рё полезные. Рљ последним относятся РјСЏСЃРѕ, молочные продукты, яйца, оливковое, растительное Рё кунжутное масло.
 РџРѕС‡РµРјСѓ РіСЂСѓРґСЊ РёРЅРѕРіРґР° исчезает совсем?
Садясь на жесткую диету, женщина ограничивает себя не только в калориях, но и в воде. В отличие от мужской груди женская по большей части состоит из молочной железы. Так вот эта железа по определению худеть не может. Но может потерять в объеме, если организм будет обезвоживаться.
 РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ совет в„– 2: необходимо потреблять больше жидкости. 2 литра РІРѕРґС‹ РІ день РїРѕРјРёРјРѕ прочей жидкости – просто РјРёРЅРёРјСѓРј. РљСЂРѕРјРµ того, если ты занимаешься РІ тренажерном зале, тебе необходим еще дополнительный объем жидкости. Каждую потраченную калорию РІРѕ время силовой тренировки необходимо компенсировать 1 РјР» РІРѕРґС‹. Причем пить нужно РЅРµ чай или СЃРѕРє, Р° обычную питьевую РІРѕРґСѓ!
 РЈРєСЂРµРїР»СЏРµРј фасад
Чтобы жировая ткань уходила, Р° наполненность мышечной ткани Рё молочной железы сохранялась, нужна РЅРµ только сбалансированная диета, РЅРѕ Рё систематические нагрузки. Р’С‹ можете «РїРѕРґРЅСЏС‚СЊ» РіСЂСѓРґСЊ Р·Р° счет укрепления мышц Р·Р° РіСЂСѓРґСЊСЋ, РІРѕ-первых, Рё улучшения осанки, РІРѕ-вторых. РњРЅРѕРіРёРµ РЅРµ знают, РЅРѕ сутулость РЅРµ только зрительно уменьшает объем РіСЂСѓРґРё, РЅРѕ Рё способствует ее обвисанию.
 РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ совет в„– 3: отжиматься, отжиматься Рё еще раз отжиматься. Занятия, направленные РЅР° увеличение массы грудных мышц, необходимо проводить РЅРµ менее 3-4 раз РІ неделю. Отжимания можно заменить следующим комплексом несложных упражнений для красивой Рё СѓРїСЂСѓРіРѕР№ РіСЂСѓРґРё. Если РІС‹ только начинаете, то вам будет достаточно выполнять 8 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ каждого упражнения РїРѕ 8 раз. Для более интенсивной тренировки – 8 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 25 раз.
 Р Р°Р·РІРµРґРµРЅРёРµ СЂСѓРє РІ стороны. Возьмите гантели. РџРѕРґРѕР№РґСѓС‚ также толстые РєРЅРёРіРё или пластиковые бутылки СЃ РІРѕРґРѕР№. Упражнение можно выполнять лежа РЅР° диване – так, чтобы СЃРїРёРЅР° прилегала Рє его поверхности, Р° СЂСѓРєРё свисали. Чуть согните СЂСѓРєРё РІ локтях Рё поднимайте РёС…, СЃРІРѕРґСЏ над СЃРѕР±РѕР№. Также это упражнение можно выполнять стоя. Поставьте РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Р СѓРєРё должны быть параллельны полу. Выполняйте то же движение.
 Р’озьмите большой надувной РјСЏС‡. Держите его РЅР° вытянутых руках Рё сжимайте. Затем то же движение выполняйте над головой. Внимание! РќРµ сгибайте СЂСѓРєРё. РћРЅРё должны быть абсолютно прямыми.
 Р’станьте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Возьмите пружину, широкую резинку или эспандер Рё попытайтесь ее растянуть, держа СЂСѓРєРё РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё. 
РЎРёРґСЏ РЅР° стуле, заведите СЂСѓРєРё Р·Р° СЃРїРёРЅСѓ Рё сомкните РёС… РІ замок. Надавливайте обеими ладонями РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР°. Теперь согните СЂСѓРєРё РІ локтях Рё сомкните РІ замок перед СЃРѕР±РѕР№. Р� опять надавливайте ладонями РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР°. 
Выполняйте вращения двумя руками одновременно вперед и назад. Затем выполняйте то же самое попеременно сначала одной, потом другой рукой, назад и вперед.
 Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ принимайте РґСѓС€
� не только гигиены ради. Массаж груди теплой водой, бьющей под напором из душевого рожка, массирует кожу, способствуя сохранению ее эластичности. Эффективен и контрастный массаж - попеременно теплой и прохладной водой. Это усиливает циркуляцию крови в поверхностных слоях кожи, она получает больше питательных веществ и кислорода.
 РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ совет в„– 4: выполняйте душевой массаж: направьте струю РёР· рожка РЅР° молочную железу Рё водите ею РІРѕРєСЂСѓРі околососкового кружка РїРѕ всей РіСЂСѓРґРё - РїРѕ часовой стрелке РЅР° левой РіСЂСѓРґРё Рё против часовой стрелки - РЅР° правой. Можно одновременно делать мыльный массаж мочалкой СЃ РјСЏРіРєРёРј средством для душа - также круговыми движениями РїРѕ той же схеме. После душа аккуратно вытрите РіСЂСѓРґСЊ махровым полотенцем."

РыжаяНатали, твои крики "Хватит" слышны даже в соседней теме.

Пришла поддержать.

Р’СЃРµ Р±СѓРґРµС‚ РѕС‚лично Р¶Рµ! РўС‹ СЃС‚олько РІСЃРµРіРѕ РґРµР»Р°РµС€СЊ для СЌС‚РѕРіРѕ!

Точно РґРѕР±СЊРµС€СЊСЃСЏ СЃРІРѕРµР№ С†РµР»Рё!

Р СЂСЂСЂСЂСЂСЂ.... Что-то Сѓ меня РІСЃС‘ РєРёРїРёС‚ внутри... Сколько раз СЏ давала себе слово... Сколько раз СЏ его нарушала...РќРµ знаю РІ чем причина: глупая ли, слабовольная ли... Это так ужасно - РЅРµ уметь держать обещания, данные самой себе... РЇ пытаюсь похудеть РЅРµ первый день... РќР• ПЕРВЫЙ ГОД! РќРѕ продолжаю топтаться РїРѕ РѕРґРЅРёРј Рё тем же граблям  РњРЅРµ надоело! РЇ РіРѕРІРѕСЂСЋ себе: РҐР’РђРўР�Рў!

ХВАТ�Т ТАК Ж�ТЬ!

Р—РћР–, РЎРџРћР Рў, РђРљРўР�ВНЫЙ ОБРАЗ Р–Р�Р—РќР� Р� РџРћР—Р�РўР�Р’ НАВСЕГДА! 

НЕ БОЙТЕСЬ МЕЧТАТЬ! МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ!

Конечно-конечно,Наденька!!! Заходи обязательно! А то я в одиночку никак не могу худеть...А я так хочу!

Я ХОЧУ СТАТЬ СТРОЙНОЙ! БЫТЬ СТРОЙНОЙ! � ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ СТРОЙНОЙ!

Присоединяйся!!!

Привет,

РыжаяНатали Параметры и цели у нас близки. Так что буду к тебе заглядывать, если не против. Вместе как-то веселее)

Сегодня разгруз получился  РЅРµРїРѕР»РЅРѕС†РµРЅРЅС‹Рј...Полдня СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ попивала кефирчик, РЅРѕ потом меня пригласили РЅР° День Рождения Рє РѕРґРЅРѕРєСѓСЂСЃРЅРёРєСѓ! Блин... Соврала, что РјРЅРµ нельзя  РјРµСЃСЏС† кушать сладкое Рё жирное РёР·-Р·Р° проблем СЃ кожей=))) ( Р’ чём есть доля истины, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ....)

Купила себе творог зернистый и лопала с огурцами, пока они тортиком угощались Это я молодец! Только от творожка голод проснулся, съела ещё хлебцев с сыром и 2 яблока+ немного винограда( не устояла)...Белков слишком много, чувствую, получилось... Пора мне начинать заполнять планировщик!

Ладно, завтра в спортзал, т.ч. попробую устроить себе разгрузочную среду...

Визуальная мотивация...

Нашла у Девиль в дневничке ссылку на тестик

http://expert.dieta.ru/CORVID/corvidsr?KBNAME=../obesityrussian.cvR&Charset=Cp1251

... Вот мой результат:

Ваш �ндекс Массы Тела (21.3) находитcя в пределах нормы. Постарайтесь сохранить этот вес на долгие годы. �ндексы центрального накопления жира (WHR, WTR, WAR) у вас превышают норму. Это означает, что жир у вас накапливается больше вокруг внутренних органов, чем под кожей. Эта ситуация является опасной для здоровья как на фоне нормального веса, так и повышеного. Вам рекомендуется проверить уровни в крови: холестерина, липопротеидов высокой и низкой плотности, триглицеридов и глюкозы. Признаков гормональных нарушений, которые могли бы привести к набору лишнего веса, у вас не обнаружено. Вероятнее всего, причиной лишнего веса у вас являются избыточное питание, превышающее вашу норму в 2272 ккал в сутки, либо наследственные факторы. .
---------------------------------------------------------------
Некоторые дополнительные параметры, которые были вычислены на основании ваших данных:
�МТ (индекс массы тела) = 21.3 (норма 18-25) .
�ндекс WHR (соотношение талия/окружность таза) = 0.76 (норма до 0.85) .
�ндекс WTR (соотношение талия/окружность ноги) = 1.30 (норма до 1,5) .
�ндекс WAR (соотношение талия/окружность руки) = 2.74 (норма 2.4) .
Безжировая масса тела = 43.0 кг .
% жирa в вашем теле = 31.8 % (норма 18 - 30 %) .
Базовая скорость метаболизма = 1466 ккал .
Ваша потребность в калориях составляет 2272 ккал в сутки

"Это означает, что жир Сѓ вас накапливается больше РІРѕРєСЂСѓРі внутренних органов, чем РїРѕРґ кожей"- РѕР№-Р№РѕР№-Р№РѕР№! Р’РѕС‚ это мотивашечка!!! ХУДЕЮ СРОЧНО!!!  

 "Вероятнее всего, причиной лишнего веса Сѓ вас являются избыточное питание, превышающее вашу РЅРѕСЂРјСѓ РІ 2272 ккал РІ сутки, либо наследственные факторы." 
 РќСѓ РІРѕС‚ РїСЂРѕ 2272 ккал РІ сутки - это РѕРЅРё Р·СЂСЏ РЅР° меня грешат! Такое, наверное, РІ период зажора может быть, РєРѕРіРґР° СЃРѕ сладостями Рё выпечкой перебираю... РќРѕ РЅРµ каждый день - 100%!
Сегодня решила подвести итоги, чего я сумела добиться за то время, что я занимаюсь своим похудением, и определиться с целями на будущее...
Успехи:
1. Снизила количество потребляемого сахара - никогда не добавляю в чай, кофе,каши...
2. Н�КОГДА не ем фаст-фуд, стараюсь избегать майонеза, копчёностей и сильно жирных блюд.
3. Полюбила красное сухое вино, хотя раньше пила только полусладкое.
4. Стала кушать гораздо больше свежих овощей!
5. Приучила себя регулярно делать утреннюю зарядку!(ох, нелегко мне это давалось...)
Цели:
1.Не кушать после 19-00.
2.Пить 6-8 стаканов воды в день.
3.Раз в неделю устраивать разгрузочные дни.
4.Уменьшить размеры порций.
5. Уметь говорить "НЕТ" людям, которые пытаются накормить, если я не голодна. ( Особенно мне бывает сложно, если человек специально готовил... Старался...Хотя я понимаю, что немного скушать можно, чтоб не обидеть человека, НО... См. след. пункт..)
6. Уметь вовремя остановиться, НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!(А то в меня как попадёт какая-нибудь вкусная вредность... и понеслась... начинаю жрать всё подряд, пока влезает) - Это самый важный пункт!

Р’РѕС‚ сегодня накосячила РїРѕ 5 Рё 6 пункту... РќРµ смогла отказать маме своего парня, которая угощала меня своей шарлоткой... Потом РІ дело пошло мороженое, твороженый сырок,2 яблока Рё РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР°...(Это СЏ уже РґРѕРјР° безобразничала)... Теперь сижу Рё думаю:"ЗАЧЕМ?" Р—автра будет разгрузочный день! Как раз хотела ввести РІ СЃРІРѕСЋ жизнь регулярные разгрузы...РќР° следующий день после пищевых безобразий Рё РїРѕ средам - РїСЂРё нормальном питании.

Девиль, привет! Бодифлексом занимаюсь совсем недавно, только-только стала привыкать делать уражнения регулярно. Т.ч. про эффект пока сказать ничего не могу... Но зато мне нравится, какая бодрость в теле после него с утра! Я нашла для себя наилучший вариант утренней зарядки!

 Р�СЂРёРЅРєР°1801, обязательно добьемся!!! Теперь РјС‹ знаем, как РЅРµ надо худеть, С‚.С‡. теперь Сѓ нас РІСЃС‘ будет хорошо! Стройная фигура Рё отличное Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ!

РыжаяНатали, РЅРµ поверишь, РЅРѕ СЏ тоже пила РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ РѕС‚ недостатка веса. Рё пришла Рє тому, СЃ чего начала((( РѕР±РёРґРЅРѕ    

надеюсь у нас всех все получится и мы добъемся результатов)!!!!!

Привет! Расскажи про свои успехи с бодифлексом. Я вот тоже хочу заниматься, но сила воли подводит.

Спасибо-спасибо всем Р·Р° добрые слова! Буду старатся так  РґРµР»Р°С‚СЊ!

tankistkazhiraf , нагрузки РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ - это супер! РќРѕ СЏ СЃРѕРІР°, ложусь спать РЅРµ раньше 1-2 ночи, С‚.С‡. вставать РІ 6 утра для пробежки никак РЅРµ получается... Пробовыла несколько раз, РЅРѕ больше 2С… дней РїРѕРґСЂСЏРґ РЅРµ выдерживаю Сейчас приучаю себя вставать РІ 6-45 Рё 15 РјРёРЅСѓС‚ заниматься бодифлексом. РџРёРІРѕ СЏ как-то РЅРµ очень люблю, больше РІРёРЅРѕ красное, коньячок  Р’обще очень интересный напиток - РїРёРІРѕ! Ехала РІ поезде, познакомилась СЃ женщиной РІ возрасте около 50лет... РћРЅР° так потрясающе выглядела - стройная, подтянутая, кожа гладенькая! РћРЅР° РјРЅРµ сказала - хочешь оставаться молодой - пей РїРёРІРѕ! Рђ некоторые наоборот - категорически РЅРµ рекомендуют... Наверное, СЃ РїРёРІРѕРј, как Рё СЃРѕ всем - полезно, если РІ разумных количествах.

 Р�СЂРёРЅРєР°1801, СЏ работаю РІ проектной фирме. РќР° учебе  СЂР°СЃРїРёСЃР°РЅРёРµ составлено так, что бывают РґРЅРё СЃ плотным графиком, Р° бывают - практически свободные... Р’РѕС‚ тогда СЏ ещё РЅР° работу успеваю сгонять( Сѓ меня РіРёР±РєРёР№ график), РёРЅРѕРіРґР° РґРѕРјР° приходиться трудиться... РҐРј... Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РјРЅРµ кажется, что РїСЂРё 170 росте 53 РєРі немного маловато...Хотя Р±С‹ 55!  Рђ так ты сама смотри..Главное, чтобы ты себя хорошо чувствовала Рё РЅРµ было пролем СЃРѕ здоровьем! РЈ меня РІ СЃРІРѕРµ время РѕС‚ недостатка веса месячные прекратились( СЃРѕСЂСЂРё Р·Р° подробности)... Р’РѕС‚ тогда Рё отпаивали гормонами...РќРёРєРѕРјСѓ такого РЅРµ пожелаю!

РыжаяНатали, спасибо, что приняла)))

я хочу добиться веса 53 кг. как думаешь , нормально это?

а где ты работаешь? и как тебе удается овмещать работу и учебу?

Приветик РыжаяНатали, посоветовать ничего не могу, могу только поддержать твои намерения. Сама я так люблю пожрать, стараюсь нормальные продукты есть, но даже их получается много. Я тоже как только начинаю на еде заморачиваться, так сразу гадости съесть охота, ещё выпить люблю пивка и не мало. Спасаюсь только активным образом жизни, если бы не он, я бы уже наверное еле ходила бы от веса лишнего!

Могу только посоветовать спортивные нагрузки на свежем воздухе, мне бег помог за 3 недели 3 кг скинуть, без ограничений в питании. Пиво только себе в то время ограничила, а сейчас вес встал, я опять расслабилась, хоть бы кто подстегнул.

А ещё слышала, что когда домой приходишь нужно прежде чем есть отдохнуть, тогда и желудку легче будет и не переешь. Сама правда не пробовала.

 Р’ообще, желаю удачи! Настрой Сѓ тебя боевой!

Натали! привет! Вот то, что тебе надо завтракать нормально, плотно, это точно. Режим у тебя конечно жуткий. Но, нормальный завтрак, на перекусы с собой что-то типа хлебцев с мяском и фркуты, думаю, вполне тебя спасут.

Привет, Р�СЂРёРЅРєР°!  Скажу РїРѕ секрету, СЏ тоже РїРѕ необходимости пила РіРѕСЂРјРѕРЅС‹...РћС‚ РЅРёС… СЏ очень резко поправилась!!! Максимальный вес достигал 72РєРі! Р—Р° 2 РіРѕРґР° СЏ меееедленно, СЃ переменными успехами дошла РґРѕ 62... Р� теперь вес стоит практически РЅР° РѕРґРЅРѕР№ отметке... РЇ РЅРµ знаю РѕС‚ РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ ли или РѕС‚ того,что СЏ что-то делаю неправильно... Р’РѕС‚ поэтому СЏ Рё завела этот дневник! Расчитываю РЅР° хорошие советы Рё поддержку РњРѕРіСѓ тебе РѕРґРЅРѕ сказать, сбросить вес, набранный РЅР° гармонах, РЅРµ просто, РЅРѕ Р’РћР—РњРћР–РќРћ!Рў.С‡. присоединяйся, будем РІ стройняшек превращаться=) Рђ какого веса ты теперь хочешь достичь? РњРЅРµ РІРѕС‚ наиболее комфортно РїСЂРё весе 56-57 РєРі...Рљ чему Рё стремлюсь

Приветик) Я тут тоже новенькая. Буду заходить в гости. У меня практически такой же вес 62) и рост 170. Возраст 18 лет. Не так давно весила 48 кг, он нужно біло питьт гормоні. никак не оправлюсь((((

Привет, Юля! Очень рада гостям!  Р—аглядывай!

Р’ спортзал собираюсь СЃ 15РіРѕ ( Сѓ меня аванс), Р° РїРѕРєР° РґРѕРјР° немного позанимаюсь РїРѕ видеоурокам... Правильно ты говоришь РїСЂРѕ диеты! РЈ меня, как Сѓ тебя РїСЂСЏРј! Как только РЅР° питании заморачиваюсь, начинаю больше лопать  РЇ раньше СЃ диетами маялась... Ужас! Эффекта "0", постоянные срывы, обмен веществ нарушен... Р—Р° лето восстановила, кажется, метаболизм, организм работает как часы!

Фоточки хочу скинуть, когда будут первые результаты... Чтобы тоже "ДО" и "ПОСЛЕ" можно было сравнить.

Мдяяяяяяяя...Очень сложно работающим студентам жить по принципам "Чистая еда"... Мой день сегодня:

Проснулась рано, выпила стакан тёплой РІРѕРґС‹, позанималась бодифлексом, через некоторое время позавтракала мюсли скушалана РІРѕРґРµ Рё побежела РЅР° работу...Жутко довольная СЃРѕР±РѕР№ Часов РІ 9-30 скушала яблоко, Р° РІ 10-30 Сѓ нас чаепитие. РЇ, как обычно,РїСЋ зелёный чай без всего. Убежала РЅР° учебу... Около 13-30 понимаю, что хочу есть...Р� что РІ идеале нужно пообедат какой-РЅРёР±СѓРґСЊ полезной едой, РќРћ... РЈ МЕНЯ РџРђР Р«-РџРђР Р« сплошнякомНа большой перемене побежала РІ магаз, РЅРѕ,похоже,желудок начал переваривать сам себя, поэтому РєСЂРѕРјРµ кефира ничего покупать РЅРµ стала. Училась безвылазно РґРѕ 17-00. Р° РІ 17-30,понятно, налопалась... РќСѓ, это РЅРµ зажор, конечно был...Просто обед Рё ужин Р·Р° РѕРґРёРЅ присет... Теперь понимаю, как СЏ была РЅРµ права!Р’ желудке тяжесть такая!  Р”аже РЅРµ знаю, что делать! Расписание ставят так, что некогда нормально пообедать Ладно, будем решать этот РІРѕРїСЂРѕСЃ...Думаю, что РІ такие РґРЅРё нужно хорошо завтракать, потом РІ универе - кефир,Р° ужин - РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ Рё РЅРµ переедать...РўРѕРіРґР° будет похудательный эффект

Приветик. Недавно завела ЛД? Поздравляю! Буду частым гостем. У меня тоже часто срывы, 1 р в неделю стабильно. Занимайся спортом и не циклись на диетах-будет все замечательно! Когда фотки выложишь?

А вот ещё несколько правил, которым отныне буду придерживаться:

1. Кушать только тогда, когда проголадалась!

2. Есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

3. Все продукты должны быть СВЕЖ�М�!

 Р’РѕС‚ так РІСЃС‘ просто...Р� хорошоизвестно Теперь займусь реализацием....

Нашла на ДиОне статью "Чистая еда - стройная фигура". Очень-очень понравились указанные принципы! Для себя я её немного переработала... �так,

 Р§Р�РЎРўРђРЇ ЕДА - СТРОЙНАЯ Р¤Р�ГУРА!!!!!!!
Если хочешь похудеть и сохранить полученный результат, необходимо поменять свои привычки в еде раз и навсегда.
 РџСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№ настрой  
Что для тебя важнее - возможность есть мороженное упаковками или стройная фигура, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё прекрасный внешний РІРёРґ? Организм нужно отучить РѕС‚ вредных продуктов - только тогда диета превратится РІ образ жизни. Сам РїРѕ себе кусочек любимого жирного сыра, съедаемый раз РІ неделю, существенного вреда фигуре РЅРµ нанесет. Р’РѕС‚ только далеко РЅРµ всем РїРѕРґ силу ограничивать себя РѕРґРЅРёРј кусочком. Регулярно возвращаясь Рє любимым, РЅРѕ вредным продуктам, ты РЅРµ даешь себе забыть Рѕ РЅРёС…. Рђ значит, рано или РїРѕР·РґРЅРѕ сорвешься. 
1. Тренировки РІ спортзале РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю. 
2. Ешь 4-5 небольших порций еды ежедневно.
3. Ешь каждые три-четыре часа.
4. Пей РЅРµ меньше 2 литров РІРѕРґС‹ РІ день. 
5. Ни в коем случае не пропускай прием пищи, особенно завтрак.
6. Полностью откажись от рафинированных углеводов, насыщенных и трансгенных жиров.
7. �збегай сладких газированных напитков и соков.
8. Пей алкоголь только РІ РІРёРґРµ исключения. 
9. Отдай предпочтение СЃСѓС…РѕРјСѓ РІРёРЅСѓ Рё откажись РѕС‚ крепких, Р° также сладких напитков. РћРґРёРЅ-РґРІР° бокала РїРѕ особым случаям - РІРѕС‚ твой лимит. 
10. Соблюдай размер порций.
11. Порция белковой пищи может быть величиной СЃ твою ладонь, цельнозерновых продуктов (макарон, хлеба, РєСЂСѓРї) - примерно СЃ теннисный мячик, Р° фрукты Рё овощи должны умещаться РІ пригоршню. 

“Чистый“ СЃРїРёСЃРѕРє
Приправы и специи:
• розмарин, базилик, орегано, корица, горчица, мята, перец, мускатный орех, лавровый лист, толченый лук, чеснок Рё РґСЂСѓРіРёРµ 
• Морская соль 
• Бальзамический, яблочный Рё рисовый СѓРєСЃСѓСЃ 
• Куриный Рё овощной бульон РІ кубиках 
• Концентрированный СЃРѕРє лайма 
Бакалея 
• Коричневый СЂРёСЃ 
• Кунжут 
• Зародыши пшеницы 
• РћРІСЃСЏРЅРєР° 
• Пшеничная РєСЂСѓРїР° 
• РџСЂРѕСЃРѕ 
• Несоленый миндаль, кешью, семечки подсолнуха 
• Мюсли без сахара 
• Каши быстрого приготовления без сахара 
• Цельнозерновая РјСѓРєР° 
• Цельнозерновой хлеб 
• Горчица 
• Макароны РёР· твердых сортов пшеницы
Масла 
• Оливковое масло 
• Тыквенное масло 
Овощи Рё фрукты 
• Любые свежие Рё замороженные овощи: (листовой салат, огурцы, редис, капуста, перец, томаты, цуккини, кабачки, брокколи, шпинат, брюссельская капуста, цветная капуста) Рё.С‚.Рґ. Рё С‚.Рї.
• Сухофрукты: курага, РёР·СЋРј, чернослив, финик, сушеные яблоки, клюква, вишня 
• Фрукты(яблоки,груши, апельсины, РёРЅРѕРіРґР° бананы)
• РЇРіРѕРґС‹
Добавки 
• Витамины B, C, E 
• Кальций 
• Магний 
• Мультивитамины 
Р�сточник белка 
• Куриные РіСЂСѓРґРєРё без кожи 
• индейка, телятина, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°
• Лосось 
• Любая рыба Рё морепродукты 
• Яйца 
Молочные продукты 
• Нежирное соевое молоко 
• Обезжиренное молоко СЃ повышенным содержанием кальция 
• Нежирный Р№РѕРіСѓСЂС‚

РўС‹ молодец!!! Рђ РІРѕС‚ Сѓ меня именно срывы!!! РЇ только начинаю привыкать Рє правильному питанию, выстраиваю режим... Как РІРґСЂСѓРі что-то ломается Рё СЏ ухожу "РІ разнос"... Такое состояние может длиться РѕС‚ нескольких дней РґРѕ нескольких недель...РњРѕСЏ цель сейчас Рё состоит  С‚РѕРј, чтобы научиться жить РІ стиле Р—РћР– всегда!!! Чтобы никакие однодневные отступления РЅРµ являлись катализатором Рє большому безобразию

Натали! Привет! Без срывов ни у кого почти не обходится. � у меня бывают. Вернее даже не срывы, а просто, даю себе наесться всего, чего захочу. А на следующий день обратно, в свой коридорчик.

Очень давно и упорно пытаюсь приучить себя к здоровому образу жизни! Признаюсь честно, не легко мне это даётся...Держусь некотое время, а потом снова наедаюсь сладкого, мучного, забрасываю спорт...Но я хочу оставить это прошлом! С этого момента мелкими шажками начинаю путь к заветной цели!