Краткая инфа: 6 лет назад родилась принцесса - моя дочурка: До этого мой организм сжигал все что в него попадало, а после ее рождения стал заботливо укладывать лишнее "про запас" в виде жирка. Мой максимальный вес за это время был около 70 кг. Пыталась худеть и даже два раза почти удачно: один раз до 58, потом поправилась почти до 70, второй раз похудела до 60 (этим летом). Но, за месяц отпуска опять наела до 64 кг.
Пару дней назад попала на ДиОн. Теперь мотивация плещет через уши. Сделала важный вывод: если до сих пор я стремилась похудеть имея краткосрочную цель: "к новому году", "к лету", а потом опять расслаблялась, то теперь решилась изменить свое отношение к питанию окончательно и бесповоротно. Тем более, что от некоторых вредных привычек я избавилась: я равнодушна к хлебу (покупаю иногда цельнозерновой, потому что организму полезно), чай и кофе пью с одной ложкой сахара без верха (часто без него), отвыкла класть майонез при каждом приеме пищи. Дальше: после банкетов научилась устраивать разгрузочный день на воде, чае или кефире.
Теперь о том, что мне тяжело дается: кушать "с чувством, с толком, с расстановкой". Ем очень быстро, почти не пережевывая. Не умею есть 5-6 раз в день по чуть-чуть. Мне легче один-два раза поесть от души. Причем запросто могу не есть до вечера, а вечером не могу остановиться. Ну, я так понимаю, это больной вопрос для многих.
Значит, план мой таков:
1. Считать калории (кое-какой опыт уже имеется).
2. Научится есть медленно, получая удовольствие от еды.
3. Сладкое употреблять очень редко. Если очень хочется,- есть горький шоколад, причем дорогой и качественный (как награда за выдержку).
4. Вспомнить про каши!
5. Завтракать! (см. п.4.)
6. Обедать чуть-чуть.
7. Five o'cklok! За 30-40 минут до ухода с работы съедать что-нибудь! Неожиданно для себя открыла этот фокус: если в конце рабочего дня что-нибудь съесть (яблоко или пару хлебцев с чаем), то придя домой я не накидываюсь на еду. Соответственно, ем медленно и не больше чем надо.
8. Ужин. (см.пункты 1,2,3,4,9 и на жирок на талии)
9. Само-собой, исключить вредные для хорошей фигуры продукты, ну или максимально сократить их употребление, а употреблять овощи, нежирное мясо, каши, больше варенного и на пару, чем жаренное и бла-бла-бла... Это мы уже все знаем наизусть.
10. Что у нас там со спортом? Плоховато... Но! С 1 сентября дитё пошло в школу и ее надо к 7.50 привести в класс. А на работу мне к 9.00. Так что у меня теперь есть свободных 30 минут между "выйти из школы" и "сесть в маршрутку". И я уже третий день прохожу несколько остановок пешком! Осталось подключить к этому вечером хотя бы 10-15 минут упражнений на растяжку - очень уж хорошо на них реагирует моя фигура.
И главное! Близкие не должны чувствовать себя преступниками, наворачивая жаренную картошку и свинные отбывные, когда ты, пережевывая капустный салат, злобно смотришь на них. Тебе тоже это все можно! Но! Из блюдца! Не отказываться же совсем от вкусностей... Так что, дорогая моя, без фанатизма!
Мои параметры: Рост: 154, вес 64. Моя первая цель - 55 кг, а там видно будет.
Небольшой нюанс: мои весы врут и показывают чуть больше чем надо (проверено), но я буду ориентироваться на те цифры, что они показывают. Тем приятнее будет становиться потом на "правильные" весы.
Ух... Поехали... Вперед, и с песней!
Пожалуй вы или ты не против, возьму эти правила себе на заметку. Про 5-6 раз в день покушать для меня тоже проблема. Только недавно научилась завтракать. Стараюсь не есть после 18.00 и заниматься спортом(домашним). Сладкое можно только по утрам. А про близких это в точку.
