РЇ РєРѕРіРґР° худела,Сѓ меня вес остановился,СЏ РґРѕ этого занималась обычной аэробикой,потом решила сменить РІРёРґ спорта РЅР° аквааэробику Рё вес двинулся,причем хорошо

Бантик

Если питаться по фиксированной калорийности - организм привыкает. А установленные как минимум коридора 1200 ккал для многих уже ниже УОМ, и да, в таких случаях это вредно - получается постоянное недоедание.

Если же питаться "хаотично" в пределах коридора, то в среднем получится нормально, т.к. для большинства 1550 ккал - это выше УОМ.

�МХО довести тело до действительно хорошего состояния без спорта нельзя. То есть полностью получить отличную фигуру одним питанием (если у тебя до этого было приличное количество лишнего веса) не получится.

Так что мой личный совет включите физические нагрузки в свое "меню" и повысьте корридор калорийности.

Снизила РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РґРѕ 1000-1200 ккал. Вес, РІСЃРµ равно, остановился. Рђ тут стресс (умер знакомый), РЅРµ считала калории несколько дней Рё РЅРµ взвешивалась. РћРєР°Р·Р°Р»РѕСЃСЊ, что набрала 2 РєРі Р·Р° это время.

 Р РµС€РёР»Р° подниматься РґРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° 1300-1400 ккал. Если вес РЅРµ будет уменьшаться или остановится, то Р±СѓРґСѓ применять разгрузочные РґРЅРё, РЅРѕ снижаться больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Голодно Рё бессмысленно. Loki РїСЂР°РІР°!

Loki-Lomki А разве питаться по нижней границе коридора - вредно?

Правильно не есть за 2-3 часа до сна.

Меню на 1200-1550 калорий можешь посмотреть здесь.

mariakost может тебе изменить физ.нагрузку?

Бантик

Ну попитаешься по нижней, сбросишь 2 кг, а потом? У тебя совершенно нормальный вес, так что рекомендую заняться привыканием к питанию "на удержание" и объемами (тут фитнес в помощь).

� у меня та же проблема. Вот только питаюсь по верхней границе коридора. Может, стоит по нижней? Осталось до цели то - всего 2 кг...

onirevome

Прибавлять до 1200 и выше. Понемногу, по 100-200 ккал в неделю. Да, сначала наберешь 2-3 кг, потом они уйдут и вес пойдет дальше вниз. Если он лишний, конечно.

А так ты влетишь в замкнутый круг: вес встал - снизила калорийность - вес опять встал - и так до тех пор, пока не организм от полуголодного существования не взбунтуется и либо грохнется в обморок, либо слопает весь холодильник вместе с дверью.

Для справки: УОМ (уровень основного метаболизма, который у нормальной здоровой средней женщины примерно равен 1200 ккал) - это затраты организма в состоянии полного покоя при комфортной температуре. Т.е. только на дыхание и сердцебиение. Потребляя ниже этого уровня, ты заставляешь организм экономить, снижая обмен веществ, тем самым уменьшая его потребности для дыхания/сердцебиения/обогрева/мозговой деятельности.

а меня тоже остановился. Уже месяц - ни грамма отвеса. КК - 1200-1550. Чаще питаюсь по верхней границе. Редко перебираю с жирами - до 70г. �ногдя могу белки недобрать. Что делать, может пришло время повысить кк? Сбросила 7 кг, осталось 5..

Голодовка. Либо снижай (но это приведет к тому, что будешь даже от воды попралятся) либо повышай колораж. Сначала немного поправишься а потом вес снизится. А вообще периодические остановки в весе будут постоянно. Организм не может каждый день сбрасывать вес, кожа должна тоже привыкнуть.

onirevome правильно девочки говорят, надо кушать хотя бы на 1200 кал, а у меня вес уходит, толькот если я чередую питание по нижней границе с питанием по верхней)

Еда при этом не превышает 1000 ккал...

Р’РѕС‚ поэтому Рё остановился, нижняя граница 1200 ведь... 

Вес у тебя и остановился из-за того, что ты недобираешь до 1200 калорий. Организм объявил войну голодовке.