слышала, что результат разгруза появляется на 2-й, 3-й день... Вроде и правда так и есть, бывает сделаю разгруз, на след. день отвеса нет, а потом через пару дней все-таки объявится =)

удалено, за ненадобностью

Я на работе, тут нет молока..

попробуй в зеленый чай добавить грамм 25 молока

и заваривай зеленый чай выловленный из МЧ

удалено, за ненадобностью

 СѓРґР°Р»РµРЅРѕ, Р·Р° ненадобностью

 СѓРґР°Р»РµРЅРѕ, Р·Р° ненадобностью

удалено, за ненадобностью

Доброе утро !!!Удачи на разгруз

удалено, за ненадобностью

удалено, за ненадобностью

 СѓРґР°Р»РµРЅРѕ, Р·Р° ненадобностью

 СѓРґР°Р»РµРЅРѕ, Р·Р° ненадобностью

Олеся приветик!Доброе утро и хорошего настроения,ну как успехи?

 СѓРґР°Р»РµРЅРѕ, Р·Р° ненадобностью

 СѓРґР°Р»РµРЅРѕ, Р·Р° ненадобностью

 СѓРґР°Р»РµРЅРѕ, Р·Р° ненадобностью

 СѓРґР°Р»РµРЅРѕ, Р·Р° ненадобностью

удалено, за ненадобностью

удалено, за не надобностью.

та да все ок! молодец:)

Да я бы не сказала, что нагрузила. Всего еле-еле 4 круга медленно, медленно. То есть не забег на скорость. Просто 9 лет не занималась, вот и малейшая нагрузка уже болит. Но я растяжечки делаю, уже проходит постепенно.

Так что просто надо больше двигаться.

То что крепатура после занятия это нормально. Толь ковт надо так заниматся что бы была она легкая и прошла после первых занятий. Если такого нет, то ты перегружаешь себя. Если стоит цель научится бегать за уезжающим автобусом стометровку за месяц, можно перегружать. А если для здоровья то дозируй нагрузку. Бегай в таком темпе и с такой дистанцие что бы потом могла выйти заниматся на следующий день. Бег как и силовые занятие системное. У меня уже после 4 км нет боли в ногах, такой как когда я раньше пробегал со 100 кг совего веса 1500м.

А с гантелями ты занимаешся по какой порграмме? что делаешь?

В идеале вводить нагрузку постепенно, силовые дни три, аэробные(бег, аэробика, плавание) тоже три, день отдыха. Если тяжело, то просто бегай стараясь ежеднено, если себя не перегружаешь. Главное если что то начинает болеть. лучше прекратить делать. Есть тут бегуны которые набегивают с непривычке до боли всякие разности, от которых потом переыв и лечение, смысл перегружать. У самого было воспаления мышц, когда я к пробежкам решил попробывать добавить Джулиан с ее сжиганием метаболизма, а тм стока прыжков.....уф....на дорожку я потом не вышел)))....а масажимст удивился отчего мышцы так воспалены.

удалено, за ненадобностью

 СѓРґР°Р»РµРЅРѕ, Р·Р° ненадобностью

удалено, за ненадобностью

удалено, за ненадобностью

Тоже так считаю..

Молодец!

Гип, гип УРА, мне!

Я соврешила вечерний набег на стадион. Может вышло и меньше чем планировалось, но я как вспомнила, что бегала последний раз 10 лет назад, то успокоилась. Таким образом непрерывного бега было около 15 минут (получилось 4 последний в натяжку круга) Потом еще 15 немного покрутилась возле турников, разминочка, растяжечка для ног.

Как же сегодня побаливают мышцы - но это приятно и я думаю хорошо.

Вечерний бег это и 20-00 и 21-00. Главное что бы еще 2-3 часа до сна. Сам раньше чем 19-30 не добираюсь. Пробовал разные варианты. �ли вставать рано и через полчасика как проснусь бегать сонным или вечерком, полным сил(но это лично у меня). В таких ситуациях кому как приятнее бегать, у кого как просыпаетсяорганизм. Потому как побегав утром а потом хотеть спатаь до обеда, можо назвать издевательством над организмом, а не пользой. Так я перешел на вечер:) Но из такой ситуации можно выйти, организм привыкает к новому режиму постпенно, главное давать высыпатся.

Скажи, жор ли? Встал на весы 94:) Съел два куска трюфельного рошеновского маленького:) и так дня два.....потом отвес 93.....Жор или празднование достижения успеха? ;) Понял что у меня Жор это когда хочется кушать, не поймешь как хочется, ешь почти любую пищу котору сам опрделелил как "вкуснятинка", балуешь себя до опупения в прямом смысле или пока не закончится:) А два куска торта которые елись целый день((( и то еле еле.....блин...ну разве это жор? а чего ж я еще не сьел вермешельки с котлеткой:( Эх!

всегда ли чувство голода голод из организма, а не голод из мозгов? Если найти где именно начало того желания, то можно потом и контролировать то что идет от мозгов, а организм кормить:)

удалено, за ненадобностью

 СѓРґР°Р»РµРЅРѕ, Р·Р° ненадобностью

Привет киевлянкам!

а бегать вечером? все таки что бы в 5-00 вставать и начать бежать хотя бы в 5-30 а не будить организм бегом лечь лучше в 21-00....???

При исиловых ОЧЕНЬ ВАЖНО СЛДЕ�ТЬ ЗА ДЫХАН�ЕМ!!! Либо узнать у тренера, прочитаь какие вздохи на какие движения ли в крайнем случае понимать основное правило "когда при выполнении упражнения грудная клетка разширяется вдыхаем, когда наоборот - выдох" и его вариацию "если что то тяжелое толкаем куда то, лучше делать на выдохе":) а так больше интересуйся и все будетк ОК. В силовых видах главное это техника, тогда будет результат:)

Мотивация на сегодня. �нтерстно, у меня получится пойти побегать?

 СѓРґР°Р»РµРЅРѕ, Р·Р° ненадобностью

Надо срочно твоему Р±РѕСЃСЃСѓ позванить сказать какой торт чтоб вёз))))  Может поможет!