�так, сегодня:

Завтрак
Омлет с помидорами
Кофе
Бутерброд (гречишный хлеб и голландский сыр)

Ланч
Кофе

Обед
Гречневая каша с фасолью в томатном соусе
Крабовые палочки

Полдник
Творог зерненый
Яблоки
Фруктовый чай
Кусочек горького шоколада (не больше 8 граммов)

Ужин
Гречневая каша с фасолью (знаю, не разнообразно, но я люблю гречку и ее надо доесть)
Тунец с помидорами

�того: 1443 ккал (БЖУ зелененькие)

Углеводы добрала виноградом. А вообще это случилось потому, что я с утра не съела кусочек хлеба. =) Больше такой ошибки не повторю. ;)

Сбалансированное питание сегодня дается с трудом. Теперь слабая зона - углеводы. Я их не добираю. Сильно. Что делать?

Привет! =) Мясо из бульона я съела вчера. ;) А так его ем почти каждый день.

Угу, доделываем квартиру, а пока снимаем. Поговорила с бабушками, они, конечно, расстроились. Ну а что поделать?

привет,Наталь

совсем мяса нет в твоем питании. я вот без мяса не могу! я мясоед.

вы свою квартиру да отделываете? и пока ремонт делаете,снимаете да?

Завтрак
Яичница с помидорами и сыром, кофе.

Ланч
Бутерброд с красной икрой, кофе, яблоко.

Обед
Лапша на курином бульоне и морская капуста без добавок. Нямка!
Позволила купить горький шоколад, сейчас съем пару долек. :)

Полдник
Творог зерненый, вода.

Ужин
Пока не придумала. Скорее всего будет салат из овощей и рис. =)

Доброе утро всем!
Опять гуляла до работы пешком, какой все-таки это кайф. =) Вечером поеду к своим бабушкам сказать, что мы больше не будем снимать у них квартиру. С 1 октября переезжаем в отремонтированную комнату. =)
Обои мы вчера вроде как даже выбрали. =) Полосатые, рыжие, очень приятные на ощупь. =) Завтра купим, и на следующей неделе квартира уже будет готова.

Только что съела свой творог с фруктами. Блин, когда же я научусь лучше читать упаковку? Обрадовалась, что много белков и мало калорий, слопала почти весь, а потом смотрю, а там мелко написано: "Энергетическая ценность фруктов указана на упаковке" - смотрю, а там 224 ккал. В общем, расстроилась. Хотя в коридор все равно укладываюсь, но надо быть внимательнее...

P.S. Ушла выбирать обои! ;)

Правильно, надо постепенно к этому подходить..... Я тоже по чуть-чуть начинала

А я нашла 10тиминутную программу, пока хорошо идет. Учитывая, что пресс у меня слабенький, я пока отрабатываю указанные там упражнения. Но Думаю, скоро мне станет скучно, так что спасибо за рекомендации. Полазаю сегодня в торрентах. =)

Скачала РЅР° торренте, называется holliwood trainer или как то так (РІ английском РЅРµ очень сильна) СЃ Джанет Дженкинс. Там Сѓ нее РјРЅРѕРіРѕ разных программ РЅР° выбор: есть РЅР° пресс, пилатес, РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі, Р№РѕРіР°....  Кстати, надо Р±С‹ Р№РѕРіСѓ попробывать.....

А еще попробуй найти программу "�деальный пресс за 8 минут", я первое время по ней занималась. Тоже супер!

Катя, а что за программа? Расскажи поподробнее?

Ой, девченки, а можно и мне в разговор вклиниться...?))))

Пресс я тоже качаю, через день, у меня программа такая прикольная есть, 20 минутная, сетом подряд все упражнения делаешь. После нее мышцы аж каменные становятся, ощущени на 5+. � главное не надоедает. А то после обычного поднимания корпуса быстро устаешь и эффект не очень чувствуется.

Я с утра его подколола с этим вопросом. =) Но он проснулся и пришел есть сразу. =) Так что ничего он сегодня не качал. В отличие от меня. ;) Я сделала половину дневной нормы, остальные силовые вечером.

ааааааааааааааа...вон как.....ну и как он начал его качать или пока просто так...слова??

Свет, он про себя сказал. Типа, ему надо начать качать! =)))))))

наталь,а к чему тебе андрей сказал что надо пресс качать? мне Денис так наоборот говорит...хватит качать! боится что перекачаю...

�тог 9 дней качания пресса и соблюдения КК - минус 2 сантиметра в талии. Животик стал явно меньше. =) Другие замеры не успела сделать, так как проснулся мужчина и начал требовать завтрак :) А после завтрака как-то не то уже. ;)

Еще вчера было очень смешно - Андрей сказал, что надо начать качать пресс, на что я хладнокровно продолжая мыть посуду, сказала: "А я уже качаю дней десять!", он просто выпал в осадок. =) Я же утром это делаю, он еще спит, поэтому не в курсе. ;)

Вчера гуляли пешком до магазина, обратно я ехала на велике (поменялись с Андреем). �тог - хороший сон и бодрое настроение утром. :)

правильное решение! я пошла арбузик мнямать!

Свет, лучше буду лопать яблоки! =) я их очень люблю! =)

конечно можно....да потом вот так во и задумываешься стоит ли ее кушать...а ты кушай мармелад и зефир,в них хоть жира нет....

Н-дааа, планировщик - незаменимая вещь...
Только соберешься слопать конфетку, вбиваешь ее РІ  планировщик, Р° тебе РєР°-ак выдается РїРїС†  какое РєРѕР»-РІРѕ калорий... РўСѓС‚ никакая конфета РІ горло РЅРµ полезет.

Привет, Света! =)

Ничего, день закончился не так уж и плохо. Хотя в КК я не уложилась. ;) Но один-то раз за неделю можно... :)

Sibishka,доброе утро!

да...вот всякое бывает..ну ничего ...если что в следущий раз просто займи денег у кого нибудь из своих коллег,я думаю они пойдут тебе на встречу....а то так можно ноги протянуть на воде одной то....

Я сегодня олениха, забыла дома обед и не взяла денег. Поэтому день будет вредным - вместо обеда буду пить воду. :( Учитывая, что с утра я все же поела, то и разгрузочным день не назвать. Так что вот...

Зато с утра покачала пресс, вчера не получилось, так как домой вернулись поздно - сломалась машина, когда собрались уезжать с дачи. Пока чинили...

Вечером примусь за НМС.

У меня наоборот - недобор. � это при наличии мороженого в планировщике. Сижу ломаю голову, чем бы доесть :)

у меня сегодня наталь получится тоже перебор,с пикничком то ,да и ладно...я не растраиваюсь и не заганяюсь.

Что-то у меня сегодня намечаются проблемы с добором КК. � это при том, что я слопала на завтрак сливочного мороженого (не удержалась, ага!)

На сегодня:

РљРљ
8 стаканов воды
Упражнения для животика
Не есть за 3 часа до сна - сегодня сложно будет, учитывая, что на дачу приедем часикам к 11 вечера, а там тихий вечер с родственниками...
Не пить алкоголь - причина пунктом выше. =)

Сразу на дачу, он мну забирает и вперед. Ну, ничего, переживем. Отмою в воскресенье. =)

да ничего страшного,может муж помоет,если раньше с работы приедет,а вы на дачу с разу после работы?домой не будете заезжать?

Ага, не любит вообще. Ради меня согласился. =)

Уборка - это хорошо, я вот на работе, а дома посуда немытая... :( А вечером на дачу ехать. Так и простоит полная раковина до воскресенья. :)

да все нормально....сижу вот работу смотрю,да вот собралась уборку дома сделать.

почему обольше никогда?не любит фоткаться или по другим причинам?

Привет, Свет. =)

Ой, да, съемка удалась, правда, мой мужчина сказал, что больше никогда. =))))

Как только фотки мне скинут, я брошу сюда. =)

А как твои дела?

доброе утро,Наталь, ну да,поздно лучше не кушать!

Наталь,ну как съемка удалась??

Слушай, учитывая, что яблок я съедаю нормальное такое количество, то очень даже хорошо получается. =) К тому же со съемками этими, думаю, домой вернемся после 11. Какой уж там плотный ужин?

Я обруч тоже кручу, но не каждый день. То забываю, то лениво. Надо заставить себя вечерами вместо лежания на диване во время просмотра фильма крутить обруч. =)

наташ,ну и ужин у тебя......я бы так не смогла ужинать....

наташ обязательно буду ждать твои фотки,как раз погода такая классная!

да,да,да,на счет ножек согласна,не халявить....работать по полной!

я вот пресс редко качаю,раза два в неделю....особо не увлекаюсь этим...в основном обруч кручу!

Упражнения на пресс даются с трудом, однако наверняка будет эффект. =)

Со следующей недели кроме животика буду работать еще над ножками. =) Осталось только выделить на это время... Придется вставать еще раньше, чем сейчас. =) Ну, да ничего! Хочу подтянутые ножки ко дню рождения моего мужчины. Правда, пройдет всего 4 недели, но я уверена, что даже после 4 недель эффект будет. Главное, выполнять все по-честному и не халявить. =)