белок-яйца,куриное филе

бородинский хлеб

дикий рис,гречневые спагетти,гречка,овсяные хлопья

темно-зеленые(просто зеленые) овощи

Сахар убрать,соль сократить

Ежедневно 2 кусочка горького шоколада

Йогурт или молоко,можно сыр(умеренно)

+рыбий жир,поливитамины
5-разовое питание(каждые 4 часа)

В +++

3 раза в неделю -велотренажер 40 мин-1 час

танцы любые каждый день(поднимает настроение и самооценку) 

В 

Я тебя понимаю :( У меня такая же ситуация. Начинала худеть с 72 кг, хотела 60 - имею 80 кг :)))))))))))))) Ужас какой-то!

ну молодцы, что выздоровели

Не болейте больше!!

� вперед, втягивайся :)

Откуда такой вес??? У тебя же уже был 71 кг!!!

Льняное масло - это уникальный продукт природы. Это единственное масло, которое имеет соотношение Омега 3 к Омега 6 в пользу Омега 3 (почти 3 к 1). То есть, по своему только количеству Омега 3 оно является лекарством. Масло получают из семян льна холодным прессованием. На Руси лен и одевал, и кормил и лечил.

Кроме высокого содержания полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 и Омега 6, оно богато витаминами А, Е, В, К.

Льняное масло способствует нормализации обменных процессов в организме и обладает следующими полезными лечебными свойствами:

• регулярное применение РІ рационе питания льняного масла помогает снизить уровень холестерина Рё вязкость РєСЂРѕРІРё, повысить эластичность СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ, что, РІ конечном счете, предотвращает развитие инфаркта миокарда, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, снижает СЂРёСЃРє инсульта Рё образования тромбов.
  
• нормализует работу всей пищеварительной системы человека: улучшает функцию печени, способствует лечению колитов, гастритов, устраняет запоры, изжогу, оказывает противопаразитарное действие.
  
• его применение РІ качестве продукта питания профилактически предупреждает некоторые онкологические заболевания (рак молочной железы Рё рак РїСЂСЏРјРѕР№ кишки).
  
• рекомендуют масло РёР· семени льна принимать послеоперационным Рё ослабленным больным РІ период реабилитации.
  
• рекомендуется регулярное употребление льняного масла детям для полноценного, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ развития организма.
  
• наличие масла РІ рационе питания беременных положительно влияют РЅР° правильное развитие РјРѕР·РіР° будущего ребёнка, облегчают течение беременности Рё СЂРѕРґРѕРІ.
  
• ежедневное употребление масла РёР· семени льна нормализует гормональный фон, смягчая предменструальный СЃРёРЅРґСЂРѕРј Рё улучшая самочувствие женщины РІ климактерический период.
  
• применяется РІ комплексном лечении Рё профилактике заболеваний лёгких Рё Р±СЂРѕРЅС…РѕРІ, заболеваний нервной системы, болезней почек Рё мочевого пузыря, заболеваний щитовидной железы, РїСЂРё лечении нарушений потенции Сѓ мужчин.
  
• широко применяется РІ косметологии, так как оказывает благотворное влияние РЅР° кожу Рё волосы
  
• Рё еще интересно, диетологи пришли Рє выводу, что человек может эффективно похудеть Р·Р° счет избавления РѕС‚ лишнего веса РїСЂРё условии частичной замены потребляемых жиров животного происхождения РЅР° легкоусвояемое пищевое льняное масло.
  
• масло РёР· семени льна - это еще Рё незаменимый компонент питания для вегетарианцев, отказавшихся РѕС‚ потребления рыбы.

У льняного масла есть один и очень большой недостаток. Жирные кислоты этого масла очень быстро окисляются, его нельзя нагревать, держать бутылку открытой, хранить только в холодильнике. Хранится оно не долго (не более 6 месяцев со дня изготовления). � еще, пожалуй, самое главное, не известно, в каком состоянии мы покупаем это масло - насколько оно окислилось до того, как мы его купили. А риск очень велик. Можно принимать это масло, рассчитывая, что лечишься, а на самом деле будешь вредить себе, так как риск от приема окисленного масла больше, чем польза от его жирных кислот, тем более, что жирные кислоты можно получить и от других источников.

Можно вместо масла купить семена льна. Содержащиеся в них Омега 3 более стабильны. Семена льна рекомендуется хранить в холодильнике, перед употреблением размолоть (не заранее!) и добавлять в каши, салаты и т.д. Одной чайной ложки размолотых семян в день достаточно.

Таня, привет!

ну да, если нормально есть в течение дня, то вечером жор будет меньше, или его вообще не будет)))

УДАЧ�!!!

Мне 25 будет в феврале 2010г и звать меня Таня.Очень приятно.Проанализировав и посчитав калории поняла,что мало ем и поэтому по вечерам наедаюсь.теперь считаю калории,вот распланировала на завтрашний день.Надеюсь усе будет хорошо!

А КАК ТЕБЯ ЗОВУТ, � СКОЛЬКО ТЕБЕ ЛЕТ?

РЇ- РќРђРЎРўРЇ, РњРќР• 25)))

ПР�ВЕТ!!!!

ПОЗДРАВВЛЯЮ С ВОЗВРАЩЕН�ЕМ � ДНЕВН�ЧКОМ!!!

У НАС ВСЕ ПОЛУЧ�ТСЯ!!!!!!)))))))))))))

с добрым утром!

Конечно попробуй выходить куданибудь вечером, чтобы отвлекаться от еды!!

я летом с детьми до поздна гуляла, а вечером не ела! так быстро вес уходит!

РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 165 СЃРј.

К сожалению себя порадовать нечем,вечером очень много ела

1.Цель-сбросить вес СЃ 71,8 РґРѕ 64 РєРі Рє 30 декабрю 2009Рі. 

2.Сегодняшний вес-71,5

3.Не объедаться:легкое чувство голода-это "кайф"!нет

4.Не кушать после 7 вечера да

5.Не кушать хлеб нет

6.Не кушать сладостей(кроме фруктов и сухофруктов),печений и др мучных изделий. нет

7.Контрастный душ ежедневно да

8.Спорт? нет

промелькнула мысль-Может с ребенком ездить в ФОК(физкультурно-оздоровительный комплекс) по вечерам,чтобы отвлечься от еды!

а какой у тебя рост?

у меня нормально! муж в наряде (он у меня военный) сегодня я с двумя сынишками буду ночевать одна!

со вчерашнего дня привес 400 грамм, надеюсь завтра уйдет, я сегодня не ужинаю!

Dinulya1987,Как у тебя дела?

1.Цель-сбросить вес с 71,8 до 64 кг к 30 декабрю 2009г. Я смогу!!!!!

2.Сегодняшний вес-71,5

3.Не объедаться:легкое чувство голода-это "кайф"!да!

4.Не кушать после 7 вечерада

5.Не кушать хлебда

6.Не кушать сладостей(кроме фруктов и сухофруктов),печений и др мучных изделий.да

7.Контрастный душ ежедневнода

8.Спорт?нет

Ой,все только начинается!За компом только вечером(работаю),чувствую себя хорошо.

Забыла сказать-14 ноября в субботу я с мужем еду в аквапарк!

Эх,Самара-городок!!!

Завтрак-овсяная каша на воде с отрубями,зеленый чай с медом

Обед -суп гороховый,картофельное пюре,кабачковая икра

Полдник-черный чай без сахара,сушеный ананас 1 кружочек

Ужин-Овощи на пару(свекла,капуста,картофель) большая порция+немного консервированной фасоли и салат из репчатого лука с растительным маслом.

2 яблока

Вечером-цикорий с молоком и 2 ч л сахара!

с добрым утром!!! как успехи?

А вот моя мотивация-На зимние каникулы хочу поехать на горнолыжный курорт,ну и ,конечно же,выглядеть легко и приятно!

Привет всем!

Моя_радость , если начинается варикоз, то надо обязательно купить компрессионное белье(чулки или колготы, чулки удобнее и красивее:) только настоящее и точно по замерам, в нём ты сможешь заниматься всем кроме степа(он вообще противопоказан) в тренажерке можно работать с весом до 15 кг суммарно, бегать, а ходьба и аквааэробика это вообще самое лучшее, что может быть при варикозной болезни:) удачи!

Dinulya1987, спасибо

Спасибо,девочки!!

На счет спорта-хочу очень в бассейн или того лучше на аквааэробику,но пока нет возможности,с 16 ноября я по вечерам буду учится на курсах,а с 8ч до 17ч я работаю,а ведь еще и семья(муж,ребенок).У меня начинается врикозная болезнь ног,не хочется их перенапрягать.

это тебе для поднятия настроения!

Моя_радость всё у тебя получится!!! главное не отступать, а продолжать борьбу с лишними кг! ты же это делаешь не для когонибудь, а только для себя! всё у тебя получится!!!

1.Цель-сбросить вес СЃ 71,8 РґРѕ 64 РєРі Рє 30 декабрю 2009Рі.  РЇ СЃРјРѕРіСѓ!

2.Сегодняшний вес-71,8

3.Не объедаться:легкое чувство голода-это "кайф"! да

4.Не кушать после 7 вечера да

5.Не кушать хлеб да

6.Не кушать сладостей(кроме фруктов и сухофруктов),печений и др мучных изделий. нет(5-6 маленьких печений)

7.Контрастный душ ежедневно да

8.Спорт?не дружу пока

РќР° завтрак поела РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши СЃ отрубями РЅР° РІРѕРґРµ СЃ 2 чаными ложками сахара,зеленый чай СЃ лимоном. 

Второй завтрак получился в гостях чай черный с 1 ч л сахара с печеньями

обед рыба красная кежуч(так вроде) с репчатым луком на пару.Зеленый чай,1 кружочек суш ананаса.

Ужин щи на курином бульоне.

Вечером чашечка цикория без сахара.

Приветик!У тебя всё получится!Просто будь в этом уверенна!А спорт не надо ставить под вопрос-им надо заниматься!

1.Цель-сбросить вес с 71,8 до 64 кг к 30 декабрю 2009г.

2.Сегодняшний вес-

3.Не объедаться:легкое чувство голода-это "кайф"!

4.Не кушать после 7 вечера

5.Не кушать хлеб

6.Не кушать сладостей(кроме фруктов и сухофруктов),печений и др мучных изделий.

7.Контрастный душ ежедневно

8.РЎРїРѕСЂС‚?

Прошло РјРЅРѕРіРѕ времени,РІРѕР№РЅС‹ СЃ СЃРѕР±РѕР№ каждый день РЅРµ РІ РјРѕСЋ пользу.Вес  около 72,Хочу легкости РІ теле,разумного питания(наедаюсь каждый день,аж РЅР° желудке очень тяжело).

Сижу вот.У меня сейчас 5 утра.�спекла печенья с отрубями.Сегодня новый день,новая жизнь,новая я!

Почему я хочу похудеть?

у меня заниженная самооценка,мне тяжело общаться с людьми.Думается,что все видят мой лишний вес и "презирают"меня что ли(не найду правильных слов).Год назад дошло до того,что мне было стыдно выходить из дома,избегала смотреться в зеркало.Это ж надо себя так не любить.Каждый день думать о том,чтоб похудеть-приходить домой и "нажираться"!

Надоело.Все.Точка.

Я себя люблю!Я самая красивая,я такая единственная и неповторимая!Я все смогу,надо только захотеть,а я хочу...

ОТРУБ� В РАЦ�ОНЕ

Употреблять отруби обязательно нужно с водой! �наче эффект от их приема будет нулевой. �так, как это делать правильно: отруби предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 минут жидкость сливают. После этого отрубяную кашицу можно добавлять практически во все блюда или принимать, запивая водой. Попав в желудок, отруби не претерпевают никаких изменений и, удерживая воду, поступают в кишечник, ускоряя движение шлаков.

Суточная доза отрубей - не более 30 грамм. Начинать их употреблять лучше по следующей схеме: взрослому человеку нужно принимать в течение 2 недель по 1 чайной ложке, а затем по 1-2 столовой ложке 3 раза в день.

Отруби добавляют в обычные блюда или же употребляют отдельно: с молоком, кефиром, йогуртами или другими молочными продуктами, 3 - 4 раза в день.

� напоминаем самое главное: те волокнистые пищевые вещества, ради которых употребляются отруби, работают только тогда, когда они впитывают в себя воду и разбухают.

Доброго всем утра!!!

У меня 69,0.

спасибо!165см

Сегодня еле доела до коридора,что-то объелась.Хотя честно признаюсь,хочется печенюшек каких-нибудь вкусненьких.

1206РєРє РЈ152 Р–32 Р‘76

завтрак:каша гречневая со свежей помидорой,хлебцом.Цикорий с молоком.

ланч:яблоко,чернослив

обед:ленивые голубцы,хлебец

полдник:яичница с овощами,горький шоколад

ужин:суп с тунцом.

вчера позанималась:

-зарядка

-скакалка 500прыжков

-велотренажер 20 мин

-РѕР±СЂСѓС‡ 20РјРёРЅ

Сегодня зарядка+скакалка 500 прыжков.

Завтра приезжает свекровь с семьей вечером.А это значит,что я приготовлю ужин.Хочу сделать им отбивные с картофелем-пюре.Вот думаю схитрить себе отбить куриное филе,обвалять в молотых отрубях ипоставить в пароварку или так обжарить без масла.

Привет!

С возвращением .

А какой у тебя рост?

69,3 !!!

Получилось калорий на 300 побольше,разгруза не получилось,но собой все равно довольна!

не получается фотку загрузить

Сегодня у меня что-то типа разгрузочного дня

Завтрак:

Кефир 3.2% 0,5л

Цикроий 5 гр

молоко 1.5% 50 мл

Ланч:

Сыр российский 20 гр

Хлебцы 20 гр

Обед:

Огурцы 300гр

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ 300РіСЂ

Полдник:

Зефир 20гр

Ужин:

морковь свежая 50 гр

яблоко 100гр

ккал 707 У89 Ж25 Б29

Привет всем!!!

На Дионе была под другим именем,сейчас не могу вспомнить пароль,поэтому начинаю программу сначала.

РџРѕ знаку зодиака СЏ рыбы,человек мнительный,неуверенный РІ себе,РЅРѕ родилась  РІ РіРѕРґ быка,Р° это значит упертость.Р’СЃСЋ жизнь Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃРѕ СЃРІРѕРёРј характером,преобладает то РѕРґРЅР° черта,то другая.Р’РѕС‚ Рё собираю РІСЃСЋ волю РІ кулак Рё...СЏ СЃРјРѕРіСѓ!

Мой начальный вес сейчас 70кг

РљРљРђР›

УГЛЕВОДЫ

Ж�РЫ

БЕЛК�

.8; }    Р·Р°РІС‚рак [?] Отруби пшеничные, 20.0×грамм 33 3 1 3 [?] Малина, свежая, 30.0×грамм 16 4 0 0 [?] Малина, свежая, 30.0×грамм 16 4 0 0 [?] Огурец, СЃРѕ шкуркой, свежий, 40.0×грамм 6 1 0 0 [?] Цикорий жареный молотый, 5.0×грамм 8 2 0 0 [?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 20.0×грамм 73 0 6 5 [?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 50.0×грамм 23 2 1 2 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 [?] Хлебцы-Молодцы, 20.0×грамм 59 11 0 2 Всего Р·Р° завтрак: 280 38 9 13      Р»Р°РЅС‡ [?] РђСЂР±СѓР·, свежий, 250.0×грамм 75 19 0 2 [?] Хлебцы-Молодцы, 10.0×грамм 30 6 0 1 Всего Р·Р° ланч: 105 25 1 3      РѕР±РµРґ [?] Масло льняное, 3.0×грамм 27 0 3 0 [?] Хлебцы-Молодцы, 10.0×грамм 30 6 0 1 [?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3 [?] Овощи, смесь, замороженные, неподготовленные, 200.0×грамм 128 27 1 7 [?] Курица, цыпленок, бедро, РјСЏСЃРѕ только, свежий, 50.0×грамм 60 0 2 10 Всего Р·Р° обед: 345 47 10 20      РїРѕР»РґРЅРёРє [?] Зефир, 40.0×грамм 130 32 0 0 Всего Р·Р° полдник: 130 32 0 0      СѓР¶РёРЅ [?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1 [?] Тунец натуральный. Консервы, 60.0×грамм 58 0 0 14 [?] Брокколи, замороженная, неподготовленные, 40.0×грамм 12 2 0 1 [?] РљСЂСѓРїР° рисовая, 25.0×грамм 83 19 0 2 [?] Хлебцы-Молодцы, 10.0×грамм 30 6 0 1 Всего Р·Р° ужин: 202 30 1 18      РїРµСЂРµРєСѓСЃ [?] Кефир 3.2% жирности, 250.0×грамм 148 10 8 7 Всего Р·Р° перекус: 148 10 8 7     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� Всего:   1209 182 28 62