21 декабря

РіСЂСѓРґСЊ   85

талия  66

бедра  95

РЅРѕРіРё    53

ГОНК�.. не забыть правила

На счет гоночек. �х решено начать с 15 числа. Продолжительность установим сами. �значально предлагаю на 2 недели, те до конца месяца. Так как я новичок в этом деле (организатором ни разу не была) поэтому строго не судите. Правила следующие:

1. Коридор калорий - +/- 2 балла

2. РЎРїРѕСЂС‚: 15 РјРёРЅ:

      3 балла Р·Р° силовые, кардио, бег

      2 балла Р·Р° пилатес, калланетику, Р±С„

      1 балл Р·Р° С…РѕРґСЊР±Сѓ, растяжку

3. За 3 часа до сна не есть +2 балла (соотв. если ела то -2б)

4. Выполнение косметических процедур +/-1балл за процедуру

5. За ежедневные задачи (каждый устанавливает перед началом гонок) +/- 2 балла.

Отчеты сдаем ежедневно до 19.00 след дня

В еженедельный отчет входят измерения: -1см в объеме +1 балл, -100г +1 балл.

13 октября..2009

 РІРµСЃ 56РєРі

цель: 48 кг!

пошла...к цели!

8 сентября     или РІСЃРµ СЃ начала...

Алессандра Амброзио

модель

наталья водянова..

 РЅРµ то, чтобы фанат..РЅРѕ фигура приятная

четверг:

питание -нет. Но каждый раз я все меньше наедаю калорий, значит скоро будет коридор! ЗАВТРА БУДЕТ ЛУЧШЕ!

спорт - ездили в санаторий, навещали маму МММ..много ходили. Пешком на работу. В принципе походили хорошо) но..ЗАВТРА БУДЕТ ЛУЧШЕ!

вода: удается пить только до обеда..почему-то..опять 4-5 стаканов.. надо исправлять ЗАВТРА БУДЕТ ЛУЧШЕ!

мотивация: фото ниже. ДА!

массаж: крем от целлюлита.. только и всего.. но в общем - ДА!

PS:

1) сделала справки в бассен. Значит мы ходим в бассейн и нничто нам не мешает. Гип гип урррра!

2) старалась на ужин есть по минимуму.. получается уже второй день

устала..

среда:

питание   РєРѕСЂРёРґРѕСЂ -ДА!

спорт малова-то будет..только хотьба (( завтра будет лучше!

РІРѕРґР° пила стакана 4-5  завтра будет лучше!

мотивация: Юля (коллега по работе) показала свой живот.. хорошая мотивация! ДА!

крем от целлюлита: ДА!-утром. без массажа.

Р S:

1) сделала фотоэпиляцию подмышек. Потерпела, зато теперь красота будет))

2) куплен абонемент в бассейн! Будем ходить с МММ с 6 сентября..РРррРРр УРАА!

3) выяснила про озон. Укол на мою попу будет стоить 500р. Собираюсь сделать)))

вторник:

 РїРёС‚ание..черти-что творится СЃ планировщиком. Р’Рѕ-первых, РѕРЅ РЅРµ показывает СЃРїРёСЃРѕРє съеденной еды, РІРѕ-вторых, РѕРЅ показывает,, что СЏ наела РЅР° 4000РєРє! Да РІ меня Р±С‹ просто столько РЅРµ влезла.. РєРѕСЃСЏРє РіРґРµ-то((( завтра будет лучше!

спорт -просто много хотьбы. В поставленые рамки не уложилась, но тем не менее-это тоже награзка.. завтра будет лучше!

вода: 4 стакана... завтра будет лучше! ( ну не лезла вода((()

мотивация : чуть ниже) ДА!

массаж и др. меры против целлюлита: крем. ДА!

День первый -Понедельник

как все тупо прошло:

-коридор-2000кк!!!! ( при всем этом зажорстве я чувствовала себя голодноватой.. ужин-плов. Не сдержалась. Сегодня будет лучше!)

-СЃРїРѕСЂС‚ -10 РјРёРЅСѓС‚ РїРѕРїР°+16 РјРёРЅСѓС‚ -элипсоид + 44 минуты силовые упражнения!   РЇ РљР РЈРў!

-6 стаканов воды будет лучше!

-мотивация ДА!

-массаж - НЕТ , но будет лучше!

 Р¦РµР»Рё РґРЅСЏ:

- РєРѕСЂРёРґРѕР»СЂ РґРѕ 1000РєРє-типо разгруз после выходных зажоров

- спорт минимум 20 минут (10-попа, 10 обруч+пешком!); мах тренажерный зал после работы!

- 8 стаканов РІРѕРґС‹

- один день-одна мотивация!

- не есть ужин (мах-стакан кефира.. лучше марковь! свекла!)

- антицеллюлитный медовый массаж + крем

 Р¦РµР»Рё:                                                Р�меем:

вес 50-48 (СЂРѕСЃС‚ 168)                  РІРµСЃ 56

Объем талии   60 Рё <                  РѕР±СЉРµРј талии 63

объем бедер 90 Рё <                   РѕР±СЉРµРј бедер 95

размер 40-42                            СЂР°Р·РјРµСЂ 42-44

Рє 1 октября                                24 августа