Как и собиралась, сделала сегодня двойную норма физ нагрузок, за сегодня и за вчера. Много гуляла пешком. Завести себе что ли портативный gps, а то не могу адекватно оценить как далеко и с какой скоростью я перемещаюсь.

На животе явственно организовалась вертикальная полосочка, но до кубиков мне ещё потеть и потеть)

это точно, а останавливаться вообще нельзя!!!!

Не успела сегодня сделать аэробику, придется завтра работать за два дня... Мне всё это напоминает Алису в зазеркалье, когда королева схватила её за руку и они некоторое время очень быстро бежали. � остались на том же месте. С похудением и накачиванием мышц та же история. Нужно бежать очень быстро, если хочешь остаться в форме и в два раза быстрее, если хочешь добиться какого-то прогресса.

Rusalo4ka, нету в нашей деревне нута. Не разу не видела даже. Вот перееду ближе к зиме в Питер, вот тогда то и начнется в моей жизни изобилие всякой экзотики. А пока ни нута, ни сои, ни их производных я никогда не видела живьем.

а нут есть в твем рационе??? в нем очень много белка между прочим, больше чем во всех других бобовых. я сегодня на обед с тыквой сделаю.

Про крупы я и забыл :-).

А кока кола и шоколодные батончики это вообще никаким боком ни к вегетарианской ни к обычной пище не относятся это уже вредности которыми нормальный человек не питается (ну только изредка в качестве исключения).

JIAHC, а ещё есть крупы, которые составляют основу моего рациона. Молочные продукты я ем те же самые что и все. Грибы можно собрать за беспланто). По моим рассчетам моё питание на 20% более экономно, чем питание моего возлюбленного с учетом колбасы, шашлыков, шоколадных батончиков и кока-колы.

Ну и конечно есть свои хитрости. Овощи и фрукты надо покупать не в магазине а на рынке. Для сравнения килограм баклажан в супермаркете - 86 р., на рынке - 35р. Коме того, желательно покупать фрукты и овощи в сезон - и дешевле и полезнее.

Я вот тут прикинул нынешние цены на фрукты с овощами и сколько их надо съесть чтобы набрать корридор и вышло что вегетарианцем быть довольно таки не дешевое занятие.

Доброе утро! Сегодня наконец выспалась. Холодильник предвещает персиковый день. В него надо как-то впихнуть творожный минимум. � ещё сегодня аэробика. Ура)

А это картинка про Диту Фон Тиз. Чтобы нам энергичнее заниматься.

Ужасно устала, надеюсь хватит сил выполнит все намеченные силовые упражнения. Сегодня утром ела одиозный обезжиренный творог. Надо сказать, если его посолить, перемешать с рубленной зеленью и слегка подогреть, можно даже кушать и не давиться)

да, я всегда готовлю 2 блюда.... тебе повезло, что он ест твои супы. мой муж даже пробовать не станет, если знает что в этом супе мяса нет. уже 1000000 таких моих блюд вегетарианских даже не попробовал.... жаль.

Rusalo4ka, мы с моим мужчиной живем вместе. Он мясоед, но не принципиальный. Если я готовлю вегетарианский суп - он его ест вместе со мной и хвалит. А его любимая еда вообще жареная картошка с грибами, иногда приходится его уговаривать съесть на ужин что-нибудь другое. Я, конечно, готовлю ему мясо, когда он меня просит, но это случается не так часто. Дома чаще всего готовится то, что нам обоим вкусно и хорошо..

Мы оба практически не пьем алкоголь. �ногда вино, но это редкость. А начет безалкогольных напитков, мы пьем одно и то же, минералка, сок и обычная вода.

слушай, а ты со своим МЧ вместе живешь? он тоже вегетарианец? мой муж страшный мясоед, я как-то всегда спокойно относилась, готовлю ему все время мясные блюда, стараюсь и чтобы полезные были. но вот сегодня он начал есть за завтраком колбасу жареную, меня чуть не стошнило.. сначала окно настежь открыла, дышать реально не могла, так противно. и вообще его омлеты с колбасой меня последнне время напрягают, запах не выношу. я приготовила себе такой вкусный завтрак с твогором и персиками, и еле дожевала, давилась, чес слово... первый раз такое отвращение.

давилась конечно молча, он вроде не заметил... но блин последнее время тяжело мне наблюдать его пищевые пристрастия, должна уже бы вроде привыкнуть. слава богу он уже хоть к моим привык. но пиво разбавленное соком каким-то газированным еще иногда предлагает. вкусно же, для женщин специально... надоело говорить, ты же знаешь что не буду....

а ты спиртное пьешь? меня от запаха пива вообще если честно выворачивает. вино раньше чаще, после поста вообще по великим праздникам (вернее на праздниках, когда все пьют, не хочется совсем, а с мужем иногда вдвоем) и 2-3 глотка, остальное он допивает. и газированную воду я не пью, сладкую и подавно. а он вообще простую воду не пьет, только лимонады.

я в творог тоже йогурт натуральный добавляю. сегодня делала фасоль с овощами, 60 г сыра жирностью 10%, утром 200 г творога - 80 г белка. 1400 кк.

Natali76, нет, рыбу я не ем.

Кусанаги варенья можно немного добавить или сухофруктов.

Думаю после тренировки сразу творог с вареньем покатит еще как (в течении часа после тренировки пока анаболическое окно открыто). Я несколько месяцев на нем сидел и могу сказать что без ничего творог это просто жесть особенно через некоторое время.

З.Ы. Фасоль тоже обожаю и тоже в консервах хотя как говорят эксперты консервами лучше не увлекаться что то там не особо хорошее содержится.

Ура, сегодня план по белку выполнен и перевыполнен. Банка фасоли в томатном соусе свершила чудо. Фасоль это вообще очень хорошо и вкусно, но готовить самой чертовски долго. Консервная промышленность спасет мир) На завтра есть две пачки творога 1.8%, но сдается мне что через пару дней творожных приключений я взвою. Надо будет его хоть с зеленью какой перемешать что ли и посолить, чтобы не было так невкусно.

Ну если тебе молочные продукты можно то творог и обезжиренное молоко должны быть всегда на твоем столе. 2 пачки торога по 200грамм и вот у тебя уже от 50-75 грамм белка почти дневная норма.

Natali76, я пытаюсь увеличивать, но это трудно сделать вот так сразу. Плюс к тому, что все растительное белковое к тому же ещё очень жирное. Обычно попытки добрать белка приводят к тому, что я вылетаю за допустимые нормы жира. Так что составление рационального меню ещё в процессе.

JIAHC, я лакто-ово вегетарианка, но яйца ем очень редко, потому что не особенно люблю. В основном мой белок - это фасоль, гречка, орехи и молочные продукты.

Ну для вегетарианской диеты такое количество белков при таком корридоре очень даже неплохо.

Кусанаги а тебе рыбу то можно есть? А молочные продукты? �ли ты полная вегетарианка?

Кусанаги! Поздравляю с прогрессом в процессе! =) С 56 кг в смысле. =) Ты молодец! Если терпеливо идти к своей цели, то всего-всего можно добиться. (А коридор повышай немного, т.к. голод - это самое ужасное, что ты можешь сделать для своих мышц)

Rusalo4ka, спасибо за совет. Обязательно попробую. Тем более, что чувствую, что сил мне нехватает, если питаться на 1200-1300 кк в день.

РЅСѓ Р° если может каждый день РїРѕ верхней границе? РїРѕ 1550 РєРє? 1200 РјРЅРµ кажется реально мало СЃРѕ всеми физическими нагрузками, тем более если желудок СЃРІРѕРґРёС‚. РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ каждый день РїРѕ максимуму. Рё кушай то что больше насыщает. орехи СЏ сама люблю как сумасшедшая, РЅРѕ 20-30 грам РјРЅРµ РЅРµ дают ощущения сытости, это больше как лакомство, Р° РєРє РѕРіРѕ-РіРѕ. творог, кефир, сырые овощи как-то больше насыщают. РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, кольраби например или блюда СЃ фасолью, или немного хлеба цельнозернового Рё вообще РєСЂСѓРїС‹. 

А обычный день - это какой? :) У меня за две недели такой расклад получился.

На первой неделе коридор очень легко соблюдался, есть по вечерам не хотелось. На второй два раза вылетела за верхний уровень, потому что есть хотелось очень сильно, аж желудок сводило.

Так что количество калорий бывает очень разное. �ногда недобор - приходится орешками догоняться. �ногда перебор - приходится увеличивать количество аэробики.

а сколько кк ты в обычные дни набираешь?

Сегодня утром я весила 56 килограм, или даже чуть-чуть меньше (весы механические, точность хромает). Процесс, наконец пошел! Всё потому что каждый день пинаю себя и заставляю заниматься. Всё-таки коридор надо будет расширить, потому что чувствую себя очень голодной и быстро устаю. Сегодня после трехчасовой пешей прогулки просто с ног валюсь от усталости, но впереди ещё час аэробики.

я думаю тело свое надо слушать!!! если он прям урчит, то это не зря. не издевайся над ним, корми хорошо. если с КК перебор уже, стакан кефира например хорошо утоляет голод, и всего 100кк.

Кстати, вот уже неделя ежедневных физических нагрузок. Могу про себя отметить, что в дни аэробики вечером ужасно хочется спать, наверное устаю. А в дни силовых нагрузок ужасно хочется есть, причем не оставляет желание навернуть чего-нибудь существенного вроде тарелки супа, или овощного рагу, или тушеной фасоли. Сегодня даже несмотря на нечаянно превышенный коридор желудок весь вечер урчит и требует пищи. Не знаю даже, кто правее, умная программа или собственное тело.

Картинка, чтобы стремиться к цели активнее.

согласна СЃ JIAHC . картинка РјРЅРµ тоже нравится, над прессом работаю. РЅРѕ моему мужу например тоже нравится просто плоский животик, даже немного РјСЏРіРєРёР№. РіРѕРІРѕСЂРёС‚ зачем,  живот РЅРµ должен быть как РєРёСЂРїРёС‡. Сѓ меня раньше такой был, вообще РЅРё грамма жира, РЅРѕ проблем РїРѕ женски зато хватило. так что лучше искать РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃС‹ Рё любить СЃРІРѕР№ собственный животик, красивый Рё уникальный

JIAHC, да, наверное так. У меня просто такой период в жизни. Хочется быть сильной и совсем не хочется быть женственной.

Кусанаги ну если внешний вид не персовтепенная задача то вообще проблему нету :-). Пресс то качать никто не запрещает просто поверх пресса будет немного жира. Будет просто красивый плоский живот без кубиков.

timon4ik, Как всё не честно придумано в этом мире. (((

Кусанаги, гормоны вырабатываются не жиром, а из жира! =) Можешь найти хороший учебник по физиологии и почитать. Если у женщины жира меньше определенной нормы, то гормоны просто перестают вырабатываться в нормальном количестве. (По этой же причине женщинам противопоказаны обезжиренные диеты. Хотяб 25 грамм жира в день есть надо.)

Rusalo4ka, Гормоны не жиром вырабатваются) Эстроген и прогестерон вырабатываются яичниками. Единственное, что тут связано с жиром, если очень резко худеть половая функция тормозится, чтобы не подвергать опасности потенциальное потомство.

про жир правда, при нехватке пропадают месячные. мне тоже тренер и врач говорила что у женщины именно на животе должно быть чуть-чуть, это наши важные женские гормоны, защипнуть чтоб можно было, см 2 примерно. а я дурочка и с этими 2 см раньше боролась. но болъше мне тоже не хочется.

Кусанаги, РЅР° самом деле жир Рё правда полезен для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. =) Немного жира Сѓ девушки должно обязательно быть. РџСЂРё меньше 15% (хотя эта цифра условна, Сѓ РєРѕРіРѕ-то Рё РїСЂРё меньшем проценте жира может быть РІСЃС‘ нормально) исчезают месячные Рё вообще РІСЃСЏ гормональная система летит Рє С‡С‘рту. РќРѕ РїСЂРµСЃСЃ РЅР° РєР°СЂС‚РёРЅРєРµ РјРЅРµ РЅСЂР°РІРёС‚СЃСЏ - СЃР°РјР° РєРѕРіРґР°-нить С‚акой Р·Р°РїРѕР»СѓС‡Сѓ (тока чтоб косые поменьше чутка), Р° РіР»Р°РІРЅРѕРµ, С‚акой РїСЂРµСЃСЃ РїРѕРЅСЂР°РІРёР»СЃСЏ РјРѕРµРјСѓ РњР§, С‚ак С‡С‚Рѕ Рё РїСЂР°РІРґР° - РІСЃС‘ это дело РІРєСѓСЃР°. =)