Девушки, белка надо добирать обязательно! Это не только для мышц строительный материал, но и для всего организма: и для крови, и для мозга и вообще для всего. Обязательно нужно есть хотя бы по 1 грамму белка на килограмм веса. � это не для тренирующихся, это для ведущих сидячий образ жизни. Для тренирующихся еще больше надо.

Кусанаги, а вес у тебя так и не двигается?

Осинка, набиралось, даже больше набиралось. За счет жирных продуктов типа сыра и майонеза. В первый день на ДиОне получилось 1695 ккал. Я просто разом исключила майонез, белый хлеб и сократила количество жирных молочных продуктов двое. Думаю, я просто мало двигаюсь.

Пойду искать Тай Бо))) Спасибо за совет)

слушай, а может ты не худеешь,потому что на своем вегетарианстве у тебя раньше и 1000 ккал не набиралось? и для тебя это не понижение, а повышение коридора?

тогда выход один - ждать когда огранизм привыкнет и начнет таки худеть...

привет! ты и без похудания красотка!

а для рельефа как мне кажется не обязательно белками давиться, просто мыщцы не вырастут а примут красивую форму из того что есть :)))))

а ты не пробовала тай бо? я просто фанат, а джилиан это не тай бо - так детские игрушки :)

а люблю билли блэнкса. посмотри в торрнете - там его масса. и по 10 и по 25 и по 50 минут есть. и для пресса ну и т.д. :) уверенна тебе понравиться !!!!

А вот это, кстати, идея, буду мужчине скармливать желтки)))

Кстааааати! �з желтков еще шикарные маски для волос получаются. =)

Когда у мну была кошка - я отдавала их ей, теперь кошки нет, и я теперь делаю так: беру шесть яиц, в одной миске мешаю молоко с 1 яйцом и 2 белками от яиц, в другой миске мешаю молоко с 3 яйцами и оставшимися 2 желтками. Первая миска идет на омлет мне, а вторая - на омлет молодому человеку. =)

timon4ik, спасибо. А с желтками что делать? Не пропадать же добру)

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РґРѕР±РѕСЂР° белка - раз СѓР¶ ты ешь яйца Рё молоко, то можешь себе СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ омлеты делать РёР· яичных белков Рё нежирного молока. Р’РєСѓСЃРЅРѕ, полезно Рё нежирно.

timon4ik, два года, или чуть больше.

Утром позаниматься йогой не удалось. Зато удалась длительная пешая прогулка. Сейчас ещё поработаю, а потом у меня по плану силовые упражнения. После вчерашней аэробики побаливают мышцы спины и косые на животе. Значит не схалтурила)))

Чтобы впредь не было проблем с белком и калорийностью, перекусываю семечками и орешками.

В далеком детстве она для всех, наверно, примером была. =)

Ты, кстати, давно вегетарианка?

А Помните Лилу из Пятого Элемента? В далеком детстве она была прям-таки моим примером для подражания)

Витамины круглый год. Специальное драже Мерц)))

интересно, магазин спортивного питания у вас есть, а фасоли нет. но мне кажется если еще есть жирок, лучше протеиновые коктейли не принимать, потом, когда мышцы будешь наращивать. у меня есть, но пока не пью. а ты витамины принимаешь?

В нашей деревне нету тофу. Его тут просто никто не покупает. Равно как и прочих соевый продуктов. С чечевицей кстати та же беда. Её очень тяжело найти. С фасолью полегче, но иногда и её касается гумаитарная катострофа. Однажды очень захотелось фасоли, обошла все близлежащие магазины и съездила даже в гипермаркет - нигде не нашла.

Надо, наверное, в магазин спротивного питания наведаться, там бывают протеиновые добавки к пище.

орехи вещь полезная, но я люблю их ОЧЕНЬ просто, поэтому стараюсь много не покупать, да и вообще последнее время не беру, как сильно захочется, потом, а то перебор с жирами всегда с ними. а пока нахожу другие продукты, особенно которые давно не ела. разнообразие не дает соскучиться. на днях фасоль приготовлю, тоже кстати богата белком! а тофу ты покупаешь? мне очень нравится с овощами или в салате.

У меня только сегодня каким-то образом 800 вышло, хотя вроде ни в чем себе не отказывала Но проблема была решена горстью орехов и персиком.

это да, если весь день по чуть-чуть, а вечером добирать калории, то желудку от этого количесва еды хорошо не будет. мне кажется, надо всегда планировать еду, чтобы не хрумкать что попало и перерывы между приемами пищи были разумные, мне помогает. 1200 уже неплохо, просто ты в начале писала что 800 только набираешь. полдничай хорошо!!!

Ну, 1200 в день то я по-любому потребляю. �наче я падаю в голодные обмороки в процессе тренировок. Правда, наверное, плохо, что приходится догонятся вечером.

конечно, вот прочитай

Rusalo4ka, я лакто-ово вегетарианка. Ем яйца и неубойные молочные продукты. К вечеру прям не знаю, что ещё съесть. Тем более, что и есть то не сильно хочется. Сегодня вот догоняюсь орехами. Причем даже при таком раскладе получится либо недобор калорий, либо перебор жиров. Всё в чем много белка содержит ещё и много жира(((

Спасибо большое за советы, обязательно попробую всё это добавить.

А занятия в фитнес-клубе мне не нравятся потому что там всё время одно и то же и по расписанию. А дома - сколько хочу, чего хочу и когда хочу. � совершенно бесплатно! Единственное, чем мне нравится заниматься в группе - это боевые искусства.

А от маленького колличества калорий вес тоже может стоять? АААААА!!! Теперь я и не наю, что делать (((

и еще, ты ешь мало калорий, вероятно поэтому вес стоит

ты совсем веган?, или сыры и молоко тоже ешь? я тоже мяса не ем вообще, но рыбу и молочные продукты да. белков последнне время всегда набираю, пшено, чечевица, нут. рис бурый очень им богаты. еще сыры нежирные, кефир и творог, йогурт натуральный.

я по Jillian Michaels Boost Metabolism тоже занималась, маечку было хоть выжимай, классная тренировка, но делала когда никого дома не было. а то топот такой стоит. как еще соседи не прибежали, не знаю. а так я всегда на групповые занятия хожу. и совсем они не скучные!!! энергией заряжают еще как!!!! важен натсрой и тренер конечно. заходи в гости если что

�так, сегодня утро начала с йоги как обещала. Совсем немного, без фанатизма, в своё удовольствие. Прогулялись с любимым в кино и обратно пешком. Перед сеансом напилась воды, весь фильм как дурочка бегала)))

По возвращнии домой запланированная аэробика. "Banish Fat Boost Metabolism" с Jillian Michaels. Очень нравится, потому что во многом тренировка состоит из движений, взятых из боевых искусств. Очень напоминает мне о тех временах, когда я занималась тхэквондо.

Теперь легкий ужин и работа.

Вот незадача, у меня сильный недобор по калориям получается. У меня 800, хотя питаюсь я через каждые несколько часов. Чем бы догнаться? Не подскажете?

timon4ik, графическим дизайнером, веб-дизайнером, временами подрабатываю просто починкой компьютеров.

А идеи кради на здоровье)

Вот по поводу "В кафе есть всегда половину порции" - это отличная идея. Пожалуй, я её у тебя украду! =) А кем ты работаешь, ежели не секрет?

�так, примерный план действий.

- Каждый день начинать с йоги, хотя бы простейший комплекс. Просто как зарядка.

- По вторникам, четвергам и субботам - силовые тренировки самостоятельно или по какой-нибудь видео программе.

- По понедельникам, средам, пятницам, воскресеньям - кардио тренировки по видео программам.

- Взвешивать всё, что собираюсь съесть. В кафе есть всегда половину порции, в гостях - не более одной порции и не более одного блюда.

А вот всем йогиням и простым смертным мотивирующая картинка.

Весы я себе купила. Правда они несколько странные. У них цена деления - 25 грамм. Но жить сразу как-то стало легче и веселее. Приехали гости из Англии и поскольку рот в течение ужина не на секунду не закрывается (ведь о стольком нужно поговорить), положить в него что-то практически не представляется возможным. В общем, хотите похудеть - найдите хорошего собеседника.

Взвешалась и расстроилась. Коридор не превышаю, разве что белков не всегда достаточно, спортом занимаюсь каждый день, массаж делаю, воду пью, а вес УВЕЛ�Ч�ВАЕТСЯ! Пойду убьюсь лбом об стену.

Может я порции неправильно контролирую. Всё-таки куплю весы, чтобы точнее определять, а то на стаканах и ложках далеко не уедешь.

Вчера ходила на день рождения. Гораздо легче изберать всяких кулинарных соблазнов, будучи вегетарианцем. Для меня на столе только салат из свежих овощей и апельсиновый сок, всё остальное, жирно-майонезное пролетает мимо по проичине наличия в нем мяса и рыбы.

�з гостей взвращалась пешком. Не знаю сколько в километрах, но это около полутора часов быстрым шагом.

Вес продолжает стоять на месте. От постоянного питья воды он ещё и увеличивается, так что радостного "отвеса" не предвидится.

Тренируюсь держать спину прямо. Сейчас, наверное, позанимаюсь силовыми упражнениями и на дачу - в баньку.

а суманистки красотки :)

А это моя визуальная мотивация на сегодня.

Решила так, ни дня без физической нагрузки. Вчера Jillian Michaels - 30 Day Shred, пока только level 1. � так язык на бок. Сегодня с утра позанималась йогой, впервые после очень долгого перерыва. Всё тело болит.

Очень трудно контролировать порции в этих идиотских граммах. Хоть весы кухонные покупай. Мой мужчина надо мной смеется, говорит, лучше бы я программировать на с++ научилась, чем с таким рвением бороться с килограммами. Если я весы куплю, он вообще будет меня считать глупой бабой.

�з-за идиотской воды всё время хочется в туалет и результаты взвешивания неадекватные получаются.

Короче, я очень расстроена.

Немного мотивации "от противного"

Покачала пресс аж тремя способами... ну пресс прессом, а под слоем жирка его не видно. А аэробику я не люблю, ну скучно мне в компании толпы потных и печальных женщин бесцельно размахивать руками и ногами.

Всячески стараюсь найти альтернативу скучным тренировкам. �з последнх находок - танцевальные автоматы, вроде Pump it up и Dance Dance Revolution. � весело и аэробно, да ещё сообщают в конце игры статистику затраты каллорий. Одна только беда - дороговато. Вот будет у меня дома коврик для танцев - будет совсем рай.

А у вас, дорогие сообщники, есть своя версия "нескучной аэробики"?

Спасибо) Пойду почитаю)))

Посмотри статьи, у нас был цикл для вегетарианцев.

Вот, например

Цельные белки из растительной пищи

внутри есть ссылки еще на пару статей.

Целыми днями сижу за компом по долгу службы. На этом фоне за последние пару лет моя фигура несколько расплылась. Меня это несколько тревожит, ведь где 63, там и все 70, а это уже совсем не комильфо.

С весны с переменным успехом похудела до 57. Почувствовала себя легче и красивее. Но мне этого мало. Хочу вернуть свою прежнюю спортивную форму. Тут вопрос даже не в килограммах (это уже проблема мужчины, который будет меня носить на руках), а в самочувствии, в силе, выносливости и приятном рельефе мышц. Мечтаю вернуться к занятиям единоборствами, но пока понимаю, что с моей формой мне это не грозит.

Хочу скорее наростить красивые рельефные мышцы, но беда в том, что я вегетарианка и белка в моем рационе вечно нехватает. Может что посоветуете?