selena15 пишет 08.12.2014 в 08:57 (ссылка):

Приветик моя подружка)))а у меня завтра разгруз))) ты в одноклассниках есть?

08.12.2014

1.КБЖУ  - СЂР°Р·РіСЂСѓР·

 2.Физактивность -Р№РѕРіР° 1 час +3

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - 0

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - 3

5.Процедура красоты-  РјР°СЃРєР°, скрабик +3

6.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєРё - РІСЃРµ три выполнила 3

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 08.12.2014   81,5) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ _ 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 15 итого: 27

Приветик! Спасибо)) Конечно можно заходить в гости -буду только рада)) Как дела у тебя ? Ты недавно тут на сайте?

Привет! Забрела в твой волшебный дневничок, почитала тебя немного, ты не против? Ты молодец, что работаешь над собой! Буду заходить к тебе в гости.

Вот купила весы...все встало на свои места...вес 81)))) прибавка есть, но не такая как вчера мои старые показывали))) ух...но не расслабляюсь, а мобилизуюсь....разгруз идет как по маслу)))...завтра посмотрим чем новые весы порадуют))

Сегодня Сѓ меня разгруз))) РїСЊСЋ молокочай)) 

07.12.2014

1.КБЖУ  - Р·РµР» +3

 2.Физактивность -0

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - +3

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - 3

5.Процедура красоты-  0

6.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3

7. Привычки - 0

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 08.12.2014   ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ _ 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 12 итого: 12

Приветик дневничок))) вот что значит цифорка на весах))) весы то врут!! сегодня встала минус пять кг показывают....блин...иду точно сегодня в магазин за новыми весами)))

Так отчетик решила уменьшить...главное входить в корридор,чтоб он был зеленый- это цель главная.

Привычки, которые я хочу выработать у себя:

1. Максимум РґРІРµ чашки кофе  РІ день РІ начале РґРЅСЏ.

2. Вести дневник и тут и в ежедневнике( 10-20 минут найти можно)) )

3. Не оставлять грязную посуду на ночь)))

Комплект белья)))) первая цель)))

В этот раз не хочу строго себе что то запрещать, но правило главное есть ВОЙТ� в зеленый корридор и оно строго выполняется...можно отходить от него два раза в месяц))))...

РџСЂРёР·С‹:

1. 80 кг - комплект белья

2. 77 - РґСѓС…Рё

3. 74 -  СЃСѓРјРєР°

4. 71 - туфли

5. 68 - платье

План:

1. Вести дневник и отчетик заполнять ( 20- 30 минут, то и меньше нужно)

2. 3 раза в неделю йога и каждый день 10 минут зарядка

3. Косметические процедуры ( массаж, масочки,скрабики и т.п.)

4. уменьшить жирность потребляемых продуктов, мучное убрать и жаренное тоже.

�так начинаю программу " Хватит искать причины- сделай это и точка!!!!"

Я много начинаю, но не довожу начатое до конца...у меня огромный запас знаний как надо стройнеть...но раз за разом я отступаю от намеченного плана...

Причины:

1. Слабая мотивация

2. Лень

3. Слишком жесткие ограничения...приводят к срывам

Начинаю в сотый раз с начала)))) но главное же начинать...и не отстанавливаться..

� так весы куплены(((((...вернее старые починили....картина плачевная....ужасающая..84.9....да можно списать что я сегодня очень отечная -кр.дни завтра начнуться...даже убиру 2 кг...все равно прибавка с ноября сильнейшая

Приветик подружка!!! Проблемы были у меня с компом....сейчас все решилось...я в сети и готова опять к борьбе за тонкую талию и плоский животик))))

Леня тебя здесь нет уже месяц!!!!!!! АААУУУУУ!!!!

Привычки:

1. Массаж живота (минимум 5 минут-максимум 15)

2. Йога(минимум три раза в неделю-максимум каждый день)

3. Французкий(минимум 2 слова в день учить...максимум 5)

13.10.2014

1.КБЖУ  - СЂР°Р·РіСЂСѓР·

 2.Физактивность -  СЂРµРјРѕРЅС‚)) -+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - 0

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - 3

5.Процедура красоты-  0

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов)  3

7. РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹ - 0

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3

10. РџСЂРёРІС‹С‡РєРё - 0

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ _ 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 15 итого: 302

15.10.2014

1.КБЖУ  - 3

 2.Физактивность -  РїСЂРѕРіСѓР»РєР° Рё Р№РѕРіР°)) -+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - 3

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - 3

5.Процедура красоты-  РјР°СЃРєР° для лица 3

6. запретные продукты(если ела то минус 5 баллов) 3

7. РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹ - 3

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3

10. РџСЂРёРІС‹С‡РєРё - 2

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ _ 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 29  РёС‚РѕРіРѕ: 287

и в копилочку 100 рублей))) там уже 300

Да, уже у тебя в дневничке писала...10 слов это я погорячилась))))

14.10.2014

1.КБЖУ  - 3

 2.Физактивность -  СЂРµРјРѕРЅС‚ )) -+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - 3

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - 3

5.Процедура красоты-   0

6. запретные продукты(если ела то минус 5 баллов) 3

7. РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹ - 3

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3

10. РџСЂРёРІС‹С‡РєРё - 0

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ _ 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 22  РёС‚РѕРіРѕ: 258

Лена привет, 10 слов РІ день, это РјРЅРѕРіРѕ... предыдущие будешь забывать!!  РёР»Рё предлагаю начать учить слова связанные СЃ твоей работой. то есть то что ты днем сможешь мысленно или РІ слух повторятьслова,  РїРѕРєР° детям что-то объясняешь. РІРѕС‚ тогда можно Рё 10 слов

Всем приветик))

Сегодня разгружаюсь на молокочае...настроилась...взялася в ежовые рукавицы так как две недели не контролировала процесс))))...но прибавки нет в объемах(весы сломаны...пока возможности купить новые нет))...вот и решение пришло...каждый день без нарушений- в копилочку 100 рублей...коплю на новые весы...пока там лежат 200...

Привычки:

1. Массаж живота (минимум 5 минут-максимум 15)

2. Йога(минимум три раза в неделю-максимум каждый день)

3. Французкий(минимум 10 слов в день учить...максимум 20)

Так ну что подводим итог...питание несбалансированное....надо продумать меню... и йога...вторая неделя без нее...завтра обязательно!!!!

Привычки....кофе стала пить меньше...пресс и массаж в завале((( но пока их убирать не буду

07.10.2014

1.КБЖУ  - 3

 2.Физактивность -  СѓР±РѕСЂРєР° РІ классе )) -+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - 3

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - 3

5.Процедура красоты-  РјР°СЃРєР° для лица 3

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов)  РІР°С„ля -5

7. РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹ - 3

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3

10. РџСЂРёРІС‹С‡РєРё - 1 (кофе)

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ _ 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 20  РёС‚РѕРіРѕ: 234

06.10.2014

1.КБЖУ  - 0

 2.Физактивность -  СѓР±РѕСЂРєР° РІ классе )) -+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - 3

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - 0

5.Процедура красоты-  0

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов)  С…леба РјРЅРѕРіРѕ ем -5

7. РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹ - 3

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3

10. РџСЂРёРІС‹С‡РєРё - 1 (кофе)

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ _ 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 11  РёС‚РѕРіРѕ: 214

значит неделя будет активная у нас))))

Людочка приветик!!!!! Пусть неделька сложится удачно!!!!

Я поправилась!! Опять в строю!!! Начала забивать планировщик....хотела тортик кусочек съесть с кофе, но забив его, посмотрев,что остаток дня буду практ.голодной-решила обойтись только кофе))))

Лучше яблоки и апельсины поем))))) ...вечер дозаполняю планировщик)))) посмотрим как сложиться день...

Документацию РІСЃРµ РїРѕ работе РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє РЅРµ РјРѕРіСѓ привести...РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ виден конец))) 

Настрой боевой у меня!!!! Главное не потерять его)))

Приветик Лена)))с днем учителя!!

Приветики))) Да сопливлю я))) лечусь...блин слабость какая то...

Но эту неделю брала каждый день с собой перекус на работу и уже чувство голода не такое дикое,когда возращаешься с работы...

Лена ты где? Готовишся ко дню учителя?

Привет Лена. Р° Сѓ меня троечка)) 

Так...подводим итоги недели....слабая троечка... каллории не считала...йогой не занималась...алкоголь был(в малом количестве но был)))...массаж живота каждый день не делала...ох...

но есть плюсы...юбочка сидит свободно...оттеков нет...настроение отличное...физнагрузка была в виде ремонта...ходила много...

План на неделю:

Час выделять на себя ( забить планировщик, отчетик, массаж живота и пресс...)

28.09.2014

1.КБЖУ  - 0

 2.Физактивность -  СЂРµРјРѕРЅС‚ )) -+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - 3

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3

5.Процедура красоты-  0

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов)  3

7. РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹ - 3

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) минус 10

10. РџСЂРёРІС‹С‡РєРё - 1 (кофе)

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ _ 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 9  РёС‚РѕРіРѕ: 203

27.09.2014

1.КБЖУ  - 0

 2.Физактивность -  СЂРµРјРѕРЅС‚ )) -+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - 0

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3

5.Процедура красоты-   масочка,скрабик, массаж-3

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов)  3

7. РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹ - 3

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) 3

10. РџСЂРёРІС‹С‡РєРё - 2 (кофе, массаж живота)

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ _ 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 23  РёС‚РѕРіРѕ: 194

в копилочку 0 рублей итого=200

26.09.2014

1.КБЖУ  - 0

 2.Физактивность -  СЂРµРјРѕРЅС‚ )) -+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - +3

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3

5.Процедура красоты-   0

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов)  РјРёРЅСѓСЃ 5

7. РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹ - 3

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) минус 10

10. РџСЂРёРІС‹С‡РєРё - 1 (кофе)

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 0

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ _ 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 1  РёС‚РѕРіРѕ: 171

в копилочку 0 рублей итого=200

25.09.2014

1.КБЖУ  - 0

 2.Физактивность -  С…РѕРґСЊР±Р° 1час -+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - +3

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3

5.Процедура красоты-   0

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов)  РјРёРЅСѓСЃ 5

7. РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹ - 3

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3

10. РџСЂРёРІС‹С‡РєРё - 1 (кофе)

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 0

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ _ 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 14  РёС‚РѕРіРѕ: 170

в копилочку 0 рублей итого=200