Удачной недели!!!

Приветики))сегодня у меня разгруз....прошел гладко))) ..по плану еще йога)...сегодня утром все дела сделала по дому , а потом посвятила время себе любимой-масочки,скрабики, педикюр,маникюр...довольнаяяяяяяяяяя....

завтра обязательно забью планировщик...трми дня опять выпали...но я следила за питанием...каждый день много ходила...вреднрости практически не ела...

надо купить весы...без них как то сложно ...но в понедельник замериюсь...пока буду по объемам себя контролировать

Лена привет.... такое большое сообщение тебе написа, Р° потом меня отвлекла дочь, Р° сын закрыл программу.... СЌСЌСЌСЌС…. Р’РѕС‚ тебе открытка вместо этого))) 

Приветики Всем))) заскочила на минутку чтоб хоть как то контролировать процесс...не успеваю забить планировщик....ремонт...работа...еще начала учить французкий...но я сегодня была умницка...на работу брала перекусы...я думаю что уложилась в корридор...но сил нет забить планировщик....завтра постараюсь заполнить)))

24.09.2014

1.КБЖУ  - 0

 2.Физактивность -  С…РѕРґСЊР±Р° 2 часа -+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - +3

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3

5.Процедура красоты-  РјР°СЃСЃР°Р¶ живота 3

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов)  3

7. РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹ -3

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3

10. РџСЂРёРІС‹С‡РєРё - 3

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 0

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 3

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ _ 3

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 27  РёС‚РѕРіРѕ: 156

в копилочку 0 рублей итого=200

23.09.2014

1.КБЖУ  - 0

 2.Физактивность -  С…РѕРґСЊР±Р° 1С‡30Рј -+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - +3

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3

5.Процедура красоты-  РјР°СЃСЃР°Р¶ живота 3

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов)   РјРёРЅСѓСЃ 5

7. РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹ -0

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3

10. РџСЂРёРІС‹С‡РєРё - 3

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 0

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 3

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ _ 3

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 16   итого: 129

в копилочку 0 рублей итого=200

22.09.2014

1.КБЖУ  - 0

 2.Физактивность -  Р№РѕРіР° -+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - +3

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3

5.Процедура красоты-  РјР°СЃСЃР°Р¶ живота 3

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов)   РјРёРЅСѓСЃ 5

7. РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹ -0

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3

10. РџСЂРёРІС‹С‡РєРё - 3

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 0

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 3

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ _ 3

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 22   итого: 113

в копилочку 0 рублей итого=200

РћР№, Людочка ...чего то РЅРµ знаю...завтра гляну))) 

Понедельник день тяжелый ...планировщик говорит, что надо питаться осознанно...а не бездумно..

Лен, а почему у тебя кофе такой калорийный? 2 ккал на 100 мл вроде как должно быть?

Все прочитала!!! СПАС�БО Людочка!!! Сегодня с утра съела запрещенные орешки со сгущеннкой и конфетками...сейчас забила планировщик- беда получилась с каллориями...запас есть конечно...но маленький...но я рагу овощной сегодня сделаю...овощи...индейка отварная...так что войду в коридор..

а сейчас сижу анализирую...почему я их съела....за разговором с подругой...пила кофе,болтала по телефону и неосознано засунула их в рот...так как на столе были(сына любит их)...

Первая неделя прошла на слабую четверочку, но все таки результаты есть...весы сломались..точно не могу сказать сколько потеряла...но объемы уменьшились...значит и вес ушел...юбка сидит свободно...

Продолжаем )))) на этой неделе необходимо наладить перекусы...для этого нужно не забывать брать с собой на работу заранее приготовленные перекусы...а то завтрак в 7 и обед в три...слишком большой перерыв...

Лена прочитай статью , ссылку которой я тебе написала. /articles/article.php?id=695

Эта статья должна тебя заинтересовать, находится она ткт, на дионе.

Людочка приветик!!!! Я опять в какой то гонке...вчера я вечером ходила на старую работу...а там оказалось празднование дня рождения...вообщем пятница получилась ...вернее вечер- зажорный)))) вино и пирог сладкий был...а сегодня мне на кухне окно ставили пластиковое...я же снимаю квартиру...вот хозяин сменил нам окно на кухне...старое совсем ужасное было-мы мерзли зимой...так вот монтажники сегодня приходили...и как назло на сутки отключили воду всю...у меня тут пыль везде..так мало мало...подмела...жду когда включат...и ...я ободрала обои и плитки на потолке...решила обновить всю кухню)))).....вот...ух...

Людочка завтра у меня разгруз....сегодня не считала каллории...не было времени....я уже отчетик за понедельник выложу))))...и твое предложение на счет перекуса мне нравится...так как сменился у меня график питания....я завтракаюи только в три могу пообедать...да вообще надо пересусы брать на работу...вообщем заменю пунк 7 на перекусы)))

Лена приветик))) у тебя сегодня выходной? Завтра делаешь разгруз?

Посмотрела твой план питания за вчера... на мой взгляд ты вообще была вчера весь день голодной!!!!

Лена, одно из отрицательных качеств работы педагогом, это невозможность вовремя есть.... ты же это знаешь!!!! может сменить данную привычку по пунктом №7 например на легкий перекус?

18.09.2014

1.КБЖУ  - 3

 2.Физактивность -  С…РѕРґСЊР±Р° -гуляла 1С‡ 30 РјРёРЅСѓС‚-+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - +3

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3

5.Процедура красоты-  0

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов)   3

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- 3

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3

10. РџСЂРёРІС‹С‡РєРё -1(кофе)

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.:  22   итого: 91

в копилочку 0 рублей итого=200

Лена привет)))) 

Приветик Людочка!!!! Сколько всего интересного ты РјРЅРµ тут набросала ...РЎРџРђРЎР�БО!!! РџСЂРёРґСѓ СЃ работы РІСЃРµ прочитаю! Победажа деток учить!! 

Гормональная система – РѕРґРЅР° РёР· самых сложных систем РІ организме, Р° РІ женском особенно. Менструальным циклом также управляют РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, причем уровень РѕРґРЅРёС… может повышаться, Р° РґСЂСѓРіРёРµ, напротив, снижаются. Р’ зависимости РѕС‚ этого, Сѓ женщины меняется РЅРµ только настроение, РЅРѕ Рё желания.

В период перед месячными снижен уровень тех гормонов, которые вырабатывают инсулин. �менно поэтому женщина в такие дни мечтает о сладком. Кроме того, повышенный прогестерон влияет на ускоренное переваривание пищи, отсюда и постоянный голод.

Главная проблема каждой женщины – как РЅРµ пополнеть Р·Р° время жора перед месячными? Чтобы избежать лишнего веса Рё утолить голод, можно есть овощи, фрукты, каши или макароны. Принесут пользу нежирные рыба Рё РјСЏСЃРѕ, Р° также творог. Если совсем невмоготу – можете съесть дольку шоколада для поднятия настроения.

Помогают бороться СЃ неуемным аппетитом различные развлечения. Ваша задача – получить как можно новых положительных впечатлений. Р–РѕСЂ перед месячными снизится Р±Р»Р°РіРѕРґР°СЂСЏ свежим эмоциям Рё, как следствие, усиленной выработке эндорфинов.

Статья больше про боли, но там есть интересные моменты по питанию.

Факторы питания при менструальных болях и предменструальном синдроме

Нил Д.Барнард, доктор медицины

Нарушения менструальной функции РјРѕРіСѓС‚ стать для женщины настоящим испытанием, Р° РёРЅРѕРіРґР° даже лишают ее трудоспособности. До 10 процентов женщин подросткового возраста Рё чуть старше двадцати страдают сильными менструальными болями. Р’ большинстве случаев однозначно определить причину невозможно. Однако Сѓ некоторых женщин боль является симптомом эндометриоза (состояния, РїСЂРё котором клетки, РІ РЅРѕСЂРјРµ выстилающие внутреннюю поверхность матки, появляются РІ брюшной полости), аденомиоза (РєРѕРіРґР° обособленные РіСЂСѓРїРїС‹ клеток маточного эндометрия присутствуют глубоко внутри маточной мускулатуры), фибром (разросшихся мускульных клеток РЅР° стенке матки) или РґСЂСѓРіРёС… состояний1. Факторы питания играют важную роль РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ менструальными болями. 

Предменструальный синдром характеризуется унылым настроением, напряженностью или раздражительностью, а также физическими симптомами, такими как задержка воды в организме. Как и в случае с менструальными болями, свое влияние здесь оказывает пища.
РћРґРёРЅ РёР· СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ лечения, который РјС‹ РІ настоящее время опробуем – это вегетарианская диета СЃ очень РЅРёР·РєРёРј содержанием жиров. РњС‹ применяем эту диету, потому что если ей должным образом следовать, РѕРЅР° оказывает очень полезное воздействие РІ РІРёРґРµ снижения СѓСЂРѕРІРЅСЏ эстрогена РІ РєСЂРѕРІРё, РёРЅРѕРіРґР° РґРѕ поразительно РЅРёР·РєРёС… степеней.2-12 РџРѕ крайней мере, Сѓ некоторых женщин диета, исключающая животные продукты Рё содержащая самый РјРёРЅРёРјСѓРј растительных масел, заметно облегчала менструальные боли, РїРѕ-РІРёРґРёРјРѕРјСѓ, Р·Р° счет воздействия РЅР° РіРѕСЂРјРѕРЅС‹. 

Есть несколько СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ, которыми эта диета влияет РЅР° РіРѕСЂРјРѕРЅС‹. Р’Рѕ-первых, снижение количества жиров РІ съедаемой пище снижает количество эстрогена РІ РєСЂРѕРІРё. Это верно РІ отношении всех жиров – как животных, так Рё растительных масел. 

Р’Рѕ-вторых, растения содержат клетчатку (РіСЂСѓР±СѓСЋ пищу), которая способствует выводу эстрогенов РёР· тела. Это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ следующим образом: печень отфильтровывает эстрогены РёР· РєСЂРѕРІРё Рё отправляет РёС… РІРЅРёР· РїРѕ маленькой трубке, называемой желчным протоком, РІ пищеварительный тракт. Там клетчатка РёР· зерновых, бобовых, овощей Рё фруктов впитывает РІ себя эстрогены, как РіСѓР±РєР°. Если растительная пища составляет ?большую часть вашего рациона, РІС‹ будете получать РјРЅРѕРіРѕ клетчатки. РќРѕ количество клетчатки РІ рационе снижается, если РІС‹ употребляете Р№РѕРіСѓСЂС‚, куриные РіСЂСѓРґРєРё, яйца или РґСЂСѓРіРёРµ животные продукты, потому что клетчатка поступает только РёР· растений. Без достаточного количества клетчатки эстрогены РёР· пищеварительного тракта РІ конечном итоге всасываются обратно РІ РєСЂРѕРІСЊ. 

Некоторые продукты, обычные для вегетарианской диеты, оказывают РѕСЃРѕР±РѕРµ воздействие. Соевые продукты, например, содержат фитоэстрогены – очень слабые растительные эстрогены, снижающие способность естественных эстрогенов связываться СЃ клетками. Р’ результате клетки меньше стимулируются эстрогенами. 

Помимо того, что вегетарианские диеты с низким содержанием жиров могут значительно облегчать менструальные боли, у вегетарианок также реже встречаются нарушения овуляции. Некоторые исследователи обнаружили, что чрезмерное количество эстрогена также играет роль в возникновении симптомов ПМС, и что уменьшение количества жирных кислот в пользу растительных продуктов с высоким содержанием клетчатки приносит свою пользу (13).


РџРѕРґС…РѕРґ СЃ точки зрения питания 
Диета, оказавшаяся чрезвычайно полезной, полностью исключает животные продукты Рё также содержит очень мало растительных масел. Наш опыт показывает, что для того, чтобы диета работала, ее нужно строго соблюдать. Это означает: никаких животных продуктов, даже сливок или СЏРёС†. Это также означает РјРёРЅРёРјСѓРј растительных масел. Если речь идет Рѕ холестерине, оливковое Рё арахисовое масла, конечно, лучше, чем куриный или говяжий жир; РЅРѕ РјС‹ РіРѕРІРѕСЂРёРј здесь Рѕ воздействии РЅР° РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, Рё СЃ этой точки зрения РІСЃРµ жиры – животные жиры Рё растительные масла – нужно исключить, так как РІСЃРµ РѕРЅРё РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє выработке дополнительного эстрогена. 

Таким образом, РІ дополнение Рє тому, что РІС‹ исключаете РёР· рациона животные жиры, важно также РЅРµ употреблять масляных заправок для салатов, картофеля, жареного РІРѕ фритюре, картофельных чипсов, масла, маргарина, масел для готовки, Р° также жиров, добавляемых РІ тесто для рассыпчатости, которые содержатся РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… печеньях Рё кондитерских изделиях. Также важно выполнять эти условия РІ течение всего месяца, Р° РЅРµ непосредственно перед менструацией. 

Конечно, это серьезное изменение РІ рационе. Однако очень короткий тест покажет, работает ли РѕРЅРѕ РІ вашем случае. Р’ нашем исследовании эффект был заметен уже РІ первые месяц-РґРІР° после того, как женщины изменяли таким образом СЃРІРѕР№ рацион. Это также отличный СЃРїРѕСЃРѕР± сбросить лишний вес, РЅРµ подсчитывая калории. Некоторые также замечают, что РґСЂСѓРіРёРµ проблемы – например, мигрень - РЅР° таком рационе встречаются реже. Для того, чтобы проверить, поможет ли вам изменение рациона, РјС‹ предлагаем вам РґРІР° месяца строго придерживаться вегетарианской диеты СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием жиров. 
Давайте посмотрим, каким образом можно обеспечить себе полноценное питание. Это несложно, РЅРѕ, пожалуйста, уделите РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание витамину Р’12. 

Белок – РЅРµ проблема РїСЂРё вегетарианском питании, потому что растительная пища содержит большое количество белка. Любое разнообразное растительное меню содержит белка более чем достаточно для удовлетворения потребностей организма. 
Кальций РІ изобилии содержится РІ зеленых листовых овощах Рё бобовых. Прекрасный источник кальция - обогащенный апельсиновый СЃРѕРє. РљСЂРѕРјРµ того, растительная диета уменьшает количество кальция, ежедневно выводимого через почки. 

Баланс железа при чисто вегетарианском питании обычно лучше, чем на других рационах. Зеленые листовые овощи и бобовые (фасоль, горох и чечевица) богаты железом, и оно содержится в них в такой форме, что, когда вашему организму нужно больше железа, оно усваивается в большем количестве, и наоборот, когда в железа в организме много, оно усваивается меньше. Молочные продукты полезно исключить, потому что они практически не содержат железа и, на самом деле, могут тормозить его всасывание.

Витамин Р’12 нужен для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ нервов Рё РєСЂРѕРІРё. Вегетарианские источники этого витамина, такие как обогащенное соевое молоко или злаки, РЅРµ очень распространены, поэтому РјС‹ рекомендуем РІ качестве добавки любые обычные поливитамины или РґСЂСѓРіРѕР№ надежный источник витамина Р’12. Р’ то время как большинство специалистов полагают, что принимать витамин Р’12 РІ качестве добавки необходимо только РІ том случае, если РІС‹ находитесь РЅР° чисто вегетарианском рационе более трех лет, детям, беременным женщинам Рё кормящим матерям РјС‹ предлагаем начинать добавлять витамин Р’12 СЃ первых же месяцев вегетарианства, главным образом для того, чтобы питание сразу было полноценным. 

Другие факторы, связанные с питанием, также влияют на менструальные симптомы:

Эссенциальные жирные кислоты 
Как вам известно, различные РІРёРґС‹ жиров действуют РІ организме РїРѕ-разному. Животные жиры содержат РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество насыщенных жиров, то есть жиров, имеющих твердую консистенцию РїСЂРё комнатной температуре, РІ то время как растительные масла содержат больше ненасыщенных жиров, являющихся жидкостями. РќРѕ РЅР° самом деле между разными видами жиров существует множество РґСЂСѓРіРёС… тонких различий. 

Жиры влияют на выработку простагландинов. Эти натуральные вещества являются медиаторами воспаления, боли, вызывают сокращение мускулатуры различных органов, сужение кровеносных сосудов и влияют на свертываемость крови. Предполагается, что простагландины играют роль в возникновении менструальных болей, мигреней, желудочно-кишечных болей, особенно поскольку многие обезболивающие, обычно применяемые при менструальных болях, подавляют воздействие простагландинов. (14)

РЈ женщин, рацион которых сбалансирован РІ пользу определенных жиров, так называемых жирных кислот омега-3, менструальные симптомы обычно мягче. Некоторые регулируют соотношение жиров, РІРІРѕРґСЏ РІ рацион дополнительные масла СЃ высоким содержанием омега-3, такие как льняное масло Рё рыбий жир, Рё таким образом пытаясь противодействовать «РїР»РѕС…РёРј» жирам, содержащимся РІ мясных Рё молочных продуктах. Рљ сожалению, эта стратегия увеличивает количество жиров РІ рационе, что может быть рискованным СЃ нескольких точек зрения. 

Было бы лучше включать в рацион большое количество зеленых листовых овощей и бобовых (фасоль, горох, чечевицу) и исключить мясные и молочные продукты. В результате вы получаете новое соотношение, с преобладанием омега-3. (14)

Витамин Р’-6 
Некоторые исследования показали, что витамин В-6 (пиридоксин) облегчает боли. Он применялся для увеличения резистентности к боли у людей, которые воздерживаются от чрезмерного применения лекарств от головной боли, и помогал людям с симптомом карпального канала, диабетическими невралгиями и болями височно-челюстного сустава. (15)

Р’ каком-то смысле, это неудивительно, так как давно известно, что этот витамин используется организмом для создания нейротрансмиттеров - веществ, передающих нервные импульсы, РІ том числе Рё тех, которые влияют РЅР° наши болевые ощущения. 
Витамин В-6 воздействует на саму боль, а не на ее причину. Например, когда исследователи проверяют функционирование нервной системы пациента с синдромом карпального канала или с диабетом, они не обнаруживают какого-либо воздействия витамина В-6, но против боли он действительно работает. Некоторые исследования показывают, что витамин В-6 также ослабляет депрессию, раздражительность и другие симптомы. (16, 17)

Витамины группы В играют важную роль в контроле уровня эстрогенов, облегчая их удаление через печень. Предположительно, если в вашем рационе мало витаминов группы В, количество эстрогена в крови может возрастать. (18)

Наиболее здоровые источники витамина Р’-6 – цельное зерно, фасоль, бананы Рё орехи. Очищенное зерно теряет РјРЅРѕРіРѕ витамина Р’-6 вместе СЃ клетчаткой. РЈ людей, живущих РЅР° типичном европейском или североамериканском рационе, СЃ большей вероятностью возникает дефицит витамина Р’-6, потому что потребление большого количества белка РёР· РјСЏСЃР°, молочных продуктов Рё СЏРёС† требует дополнительных количеств этого витамина. 

ЗДОРОВЫЕ �СТОЧН�К�
Р’Р�РўРђРњР�РќРђB-6 (содержание РІ РјРі) 
Р�сточник Количество 
Грецкие орехи 7.3 
Соевая РјСѓРєР° 7.2 
Авокадо 4.2 
РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р° 2.5 
Картофель (сырой) 2.5 
Хлеб РёР· цельного зерна 1.8 
Горох (сырой) 1.6 
Шпинат 1.5 

Р�сследования, использующие добавки витамина Р’-6, обычно применяют РґРѕР·С‹ РѕС‚ 50 РґРѕ 150 РјРі РІ день. Это следует делать РїРѕРґ наблюдением врача. Следует избегать больших количеств, так как РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ оказывать негативное влияние РЅР° нервную систему. Обычно, чтобы добавки Р’-6 подействовали, требуется три Рё более месяцев приема. 

Сахар 
Простые сахара РјРѕРіСѓС‚ способствовать раздражительности или подавленности. Р�сследователи обнаружили, что сахар увеличивает количество определенных нейротрансмиттеров, контролирующих настроение. Наш опыт показывает, что сахар действует РЅР° разных людей очень РїРѕ-разному. РЈ некоторых женщин, особенно непосредственно перед менструацией, плитка шоколада или любой РґСЂСѓРіРѕР№ сахаристый РїСЂРѕРґСѓРєС‚ – даже апельсиновый СЃРѕРє – РјРѕРіСѓС‚ сильно повысить раздражительность, РІ то время как Сѓ РґСЂСѓРіРёС… реакция значительно более мягкая. (16) 
РўРѕРіРґР° как РІ предменструальный период часто очень хочется сахаристых продуктов, особенно шоколада, стоит попробовать, РІ качестве эксперимента, исключить эти продукты Рё понаблюдать Р·Р° разницей РІ вашем самочувствии. 

Продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, овсянка, овощи и бобовые, по всей видимости, не вызывают ухудшения настроения, а продукты с повышенным содержанием белка, такие как бобовые и тофу, не позволяют сахару воздействовать на настроение.

Кальций 
Некоторые свидетельства показывают, что улучшение кальциевого баланса может способствовать ослаблению менструальных болей Рё облегчать РџРњРЎ. Однако эффект, вероятно, невелик, Рё РЅРµ РІСЃРµ женщины отмечают этот эффект. 

Большинство людей думают, что улучшать кальциевый баланс – значит поедать кальций РІ РІРёРґРµ добавок или молочных продуктов. Р� РІ самом деле, оказалось, что карбонат кальция РІ РІРёРґРµ добавок облегчает симптомы РџРњРЎ. (19)

Но, может быть, гораздо важнее уменьшить потери кальция, происходящие каждую минуту. �сследователи четко установили, что животные белки увеличивают потери кальция, увеличивая то его количество, которое почки забирают из крови и выделяют вместе с мочой. С исключением животных белков потери кальция сокращаются более чем в два раза. (20)

Потери кальция можно сократить еще больше, избегая употребления излишнего количества натрия, ограничив потребление кофеина до двух чашек кофе в день, исключив табакокурение, регулярно выполняя физические упражнения, и обеспечив достаточное поступление витамина D - посредством регулярных солнечных ванн или из обыкновенных поливитаминов.

Марганец 
С марганцем связаны плохое настроение и менструальная боль.21

Кофеин 
Кофеин усиливает РџРњРЎ, Рё чем больше кофеина РІС‹ употребляете – РІ РІРёРґРµ кофе, чая, колы или шоколада – тем, возможно, тяжелее будет ваш РџРњРЎ.22 Хотя отдельные сорта Рё марки отличаются РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР°, ниже приводится примерное содержание кофеина РІ различных продуктах: 

СОДЕРЖАНР�Р• КОФЕР�РќРђ (РІ РјРі) 
Р�сточник Количество 
Кофе, сваренный РІ перколяторе или кофеварке, 1 чашка 115-180 
Натуральный кофе, 1 чашка 80-135 
Растворимый кофе, 1 чашка 65-100 
Черный чай, 1 чашка 30-50 
РљРѕРєР°-Кола, 20 унций - 77 
Пепси, 20 унций -63 
Шоколад, 1 унция -6-26 

Лена привет)))))) а ты наливай кофе на треть кружки или пей из маленьких чашечек. и тогда ты не будешь переживать по поводу выпитых 5-6 кружек кофе.

А мы вчера были на дне рождения у дедушки.... и именно из-за этого я пола вредностей, что сказалось на моей девушке... я для пробы поела виноград, и примерно, с 12 до 2 ночи у нее беспокоился животик. я дала ей плантекс и у нее пошли газики, вот тогда она и уснула))) теперь я точно знаю, что виноград нельзя.

17.09.2014

1.КБЖУ  - 0

 2.Физактивность -  Р№РѕРіР° -+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - +3

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3

5.Процедура красоты- массаж живота Рё РЅРѕРі СЃ маслом +3

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов)   -5

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- 0

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3

10. РџСЂРёРІС‹С‡РєРё -2(пресс, массаж)

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.:  15   итого: 69

в копилочку 0 рублей итого=200

Вечер добрый Людочка)))) и мой дневничок)))сегодня были нарушения режима...чуть чуть сбой...съела пирожок с мясом....да и вообще хлеба наелась в обед...хоть и отрубного...причины срыва- начало кр.дней(жор неутерпимый), но главная причина,что когда пришла домой не было готового обеда(заранее не сделала) и я сразмаху начала лопать пирожок и хлеб с молоком...вообщем день провела на слабую троечку...но к вечеру собралась-позанималась йогой...и сейчас массажек сделаю...привычка на счет кофе тоже не удалась...выпила чашек шесть за день точно...но есть над чем работать)))

Привет))) СЏ картинку вставла, Р° написать ничего РЅРµ успела))) доча проснулась))) 

Давай держись, я в тебя верю!!!! ты моя мотивашка!!!

Доброе утречко)))

Смеюсь Людочка!!!! Да именно так я вчера смотрела на сладости))) Вырабатывала силу воли)

Второй денек прошел немного сложнее...почему то уже сегодня хотелось что то вредное съесть...но удержалась...разгруз буду делать в воскресенье....мне так удобнее с новой работой сильно в среду не разгрузишься...бегать в туалет совсем нет времени)))

16.09.2014

1.КБЖУ  - Р·РµР»РµРЅС‹Р№ +3

 2.Физактивность -  Р№РѕРіР° -+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - +3

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3

5.Процедура красоты- массаж живота Рё РЅРѕРі СЃ маслом +3

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов)   +3

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +3

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.:  27   итого: 54

в копилочку 100 рублей итого=200

Доброе утро Людочка!!! Запретные продукты это для меня сладости(шоколад, печенья, тортики)...разрешаю себе только фрукты, плюс РІСЃРµ копчености Рё колбасы,РЅСѓ вообщем полуфабрикаты, РёР· мучного оставляю отрубной  Рё зерновой хлеб, макароны, газировки разные, что еще...РЅСѓ Рё жирная пища....РІРѕ фритюре, хотя жаренная РЅР° небол.количестве масла можно оставить, РЅРѕ редко...сильно острое Рё соленное тоже стараться ограничивать)))

Но ты дочку кормишь грудью? �ли вы на бутылочки? Тебе наверное стоит свои продукты под запрет поставить, если кормишь грудью))), а если нет...то можно и мои)))

Леночка  Рё СЏ согласна РїРѕ твоему плану жить))) РЇ даже его себе СЃРєРѕРїРёСЂСѓСЋ)))  С‚олько расшифруй "Запретные продукты"... Сѓ меня РєСЂРѕРјРµ шоколада ничего РІ голову РЅРµ идет))) СЏ Р±СѓРґСѓ забивать планировщик, ты если что присматривай))

Денек прошел на позитиве)) Главное намерение)) чувства голода не было) и опять приходит чувство осознаности...т.е. определив намериния в мозг пошел сигнал-"контроль за питанием"...и день первый месяца позитивных изменеий прошел на пять))))

15.09.2014

1.КБЖУ  - Р·РµР»РµРЅС‹Р№ +3

 2.Физактивность -  С…РѕРґСЊР±Р° 1 час 30 РјРёРЅСѓС‚ -+3 

3.Потребление свежих овощей Рё фруктов 3-4 порции - +3

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3

5.Процедура красоты- массаж живота и ног с маслом +3

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов)   +3

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +3

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.09.2014 -80РєРі  ) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.:  27   итого: 27

в копилочку 100 рублей))

Людочка спасибо!!! Присоединяйся!! Вместе веселее!!

умничка какая!!!!! так держать!!!!! хороший план!!!!