Отчёт за 16.04.13г:

1.КБЖУ  - Р·РµР»С‘ный +3,

 2.Физактивность - зарядка 20 РјРёРЅ +3Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +3б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3Р±

5.Процедура красоты-маска для лица +3б

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов) +3Р±   РµР»Р°((( -5

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +3Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! РїСЃРёС…овала ..РѕС…...РјРёРЅСѓСЃ три
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) -1*гуляла    -  

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.04.2013) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  добавлю 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.:  43......еженед.:  0 .......итого:  43

Вечерняя мотивашка)))))))))) Лето не за горами)))))))Готовимся!

Отчёт за 15.04.13г:

1.КБЖУ  - Р·РµР»С‘ный +3,

 2.Физактивность - зарядка 20 РјРёРЅ +3Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +3б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3Р±

5.Процедура красоты-маска для лица +3б

6. запретные продукты(если ела то минус 5 баллов) +3б

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +3Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! РїСЃРёС…овала ..РѕС…...РјРёРЅСѓСЃ три
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) -1*гуляла    -  

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.04.2013) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  добавлю 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.:  21......еженед.:  0 .......итого:  21

наметила новый план

поставила новые задачи и начинаю с нуля.......

вроде всё знаешь, а делать не получается....

но главное иметь план и контролировать процесс....ты мне всегда в этом помогал....думаю и сейчас выручишь....даю обещания больше тебя не забрасывать и не откладывать здоровую жизнь на потом

Приветик РјРѕР№ дневничок...............опять пришла  СЃ поникшей головой....РіРѕРґ прошёл Р° вес РІСЃС‘ тот же Рё ещё пытается расти

Отчёт за 20.07.12г:

1.КБЖУ  - Р·РµР»С‘ный +3,

 2.Физактивность - зарядка 20 РјРёРЅ +3Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +3б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3Р±

5.Процедура красоты-маска для лица +3б

6. запретные продукты(если ела то минус 5 баллов) +3б

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +3Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3Р±
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - +1,

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) -1*гуляла    -  +1Р±

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 16.04.2012) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  добавлю +1Р±

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.:   27Р±......еженед.:   2Р±.......итого:  57Р±

Отчёт за 19.07.12г:

1.КБЖУ  - Р·РµР»С‘ный +3,

 2.Физактивность - зарядка 20 РјРёРЅ +3Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +3б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3Р±

5.Процедура красоты-маска для лица +3б

6. запретные продукты(если ела то минус 5 баллов) +3б

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +3Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3Р±
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - +1,

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) -1*гуляла

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 16.04.2012) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  добавлю +1Р±

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.:   27Р±......еженед.:   1Р±.......итого:  28Р±

план действий на месяц:

1. расстаться ещё с тремя кг.....т.е. к 20 августа 79кг

2. не ем вредности(сладкое,мучно,острое, жирное и т.п.)

3. каждый день делаю зарядку и процедуры красоты....

4. Больше движения!!!!!

5. отчёт оставляю тем же.....

я всё смогу ,я всё сумею

за май и июнь удалось сбрисить только два кг.....

но процесс потихоньку идёт и это радует

сегодня у меня вес 82 кг....

Приветик мой дневничок.....

я в отпуске и больше никаких отговорок от меня не принимаются......самое время посвятить только себе любимой....

не успеваю заполнять отчёт....только питание успеваю.....процесс идёт...вес снижается.....ура!!!!!!!!!

Отчёт за 16.04.12г:

1.КБЖУ  - Р·РµР»С‘ный +1Р±

 2.Физактивность - зарядка 20 РјРёРЅ +1Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +1б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +1Р±

5.Процедура красоты-массаж всего тела +1б

6. запретные продукты(если ела то минус 5 баллов) +1б

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +1Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! РїСЃРёС…овалаааааа....-1Р±
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +1б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) -0*гуляла-

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 16.04.2012) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  добавлю +1балл

Р—Р° сегодня:   Р�того: 8баллов 

Приветик Наташечка!!!!!!!!!!!ОЧЕНЬ рада тебе!!!!!!!!!  РЇ тут сменила работу.....стала работать больше...времени стало меньше....РЅР° страничку РЅРµ забегаю почти.......Р� РІРѕС‚ результат плюс десять РєРі.....

вот начинаю раз двадцатый....думаю получится....нет-уверена ,что получиться....Детки ростут....Доча в первый класс пошла.....Сына пятый заканчивает....он у меня молодец -учиться на 5 и 4....спортом занимается серьёзно....баскетболом....уже ростом с меня....а нам ещё только 12 лет.....Как у тебя дела? Сто лет тебя не слышала?

Приветики,Ленуськ!!!

Как делишки? Как детишки?

Как успехи на нашем нелёгком поприще?? ))

и так определяюсь с запретными продуктами.....

1. Сладкое(конфеты,пирожные,торты и т.п.)

2. Копчённости

3. Жирное и жаренное

4. Мучное...оставляем немного хлеба из грубого помола

5. Солёное, острое...

Отчёт за 30.01.2012год:

1.КБЖУ  - Р·РµР»С‘ный +1Р±

 2.Физактивность - зарядка 30 РјРёРЅ +1Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - съела + 1б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - выпила +1Р±

5.Процедура красоты- массаж с ац.кремом +1б

6. запретные продукты(если ела то минус 5 баллов) - съела маленький кекс --5б

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- РЅРµ ела +1Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! - была сама позитивность +1Р±
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов)))

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) -0*гуляла-

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 30.01.2012) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  добавлю +1балл

Р—Р° сегодня:   Р�того: 2Р±.....маловато,РЅРѕ РІСЃС‘ таки результат

приветик ....я сегодня молодец-корридор зелённый, зарядку сделала...

займёмся мотивацией......зачем я хочу сбросить лишний вес?

1. Для здоровья(колени,чтоб не болели)

2. Для поднятия самооценки

3. Для расширения гардероба

4. Ощущение лёгкости

5. Тренировки силы воли

Вообщем для себя любимой.

Здравствуй мой волшебный дневничок.....пришла я к тебе с поникшей головой и набранными заново кг.... забросила тебя...не находила для тебя время и опять 87 кг, страшно подумать что дошла до 73 и опять 87!!!!!....Вывод без тебя у меня не получается сбрасывать и держать вес....Прости и прими обратно. Заново буду учиться планировать,выполнять и закреплять результат.

ой великовато,но наглядно к чему стремится

Начиная всё с начало

План действий на каждый день:

План действий на каждый день:

Сегодня разгруз на молокочае

Отчёт за 10.01.11:

1.КБЖУ  -нет...0Р±

 2.Физактивность -+1Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +1б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +1Р±

5.Процедура красоты-массаж -+1б

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов)-ЕЛА(день рождение Сѓ папы)  -5Р±

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +1Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! 0Р±
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов)))0б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) -0*гуляла-

*.Вес  77,6РєРі 

Р—Р° сегодня:0 баллов Р�того: 9баллов

да,уж....но не будим огорчаться!!! Кто не ошибается-тот ничего не делает!!!

Отчёт за 09.01.11:

1.КБЖУ  - +1Р±

 2.Физактивность -+1Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +1б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +1Р±

5.Процедура красоты-скраб для тела,маска на шею и декольте,а/ц крем -+!б

6. запретные продукты(если ела то минус 5 баллов)-+1б

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +1Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +1Р‘
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов)))+1б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) -0*гуляла-

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 10.01.2011) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  добавлю +1балл

Р—Р° сегодня: 9баллов  Р�того: 9Р±

Я МОЛОДЕЦ!!!!!!!!!!

Разгруз оставляю себе по средам, спортзал вторник, четверг, занятия с Синдией понед,среда,пятница.,суббота массаж всего тела

План действий на каждый день:

�так начнём действовать! Продукты на которые я ввожу для себя полный запрет до достижения цели(но и потом с ними нужно будет быть осторожнее):

Печенье,сдоба,мороженое,мол.коктейли,конфеты,мол.шоколад,жар. пища,пицца,бургеры,сэндвичи,майонез,белый хлеб,колбасы,копчённости,жирное мясо....

Привет,привет РјРѕР№ дневничок...давно СЏ здесь РЅРµ была..РќРѕ РІРѕС‚ Новый РіРѕРґ настал Рё опять ставишь перед СЃРѕР±РѕР№ цель,даёшь обещания Рё стремишься что то поменять РІ своей жизне..РІ Новый РіРѕРґ СЏ вступила СЃ тем же весом,что Рё РІ прошлый...76РєРі  РІ течение РіРѕРґР° РѕРЅ то падал,то СЂРѕСЃ воообщем 74-78РєРі,Р° СЏ стремлюсь Рє 65 РєРі!!! что же РјРЅРµ помешало добиться результата.....

1. начинаю и забрасываю свои начинания....

2. мотивация...у меня пропала мотивация..(а ведь это основа основ в этом деле)

3. эмоциональное питание

Наверное это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ ,что мешает РјРЅРµ дойти РґРѕ намеченной цели... 

Молодец! Смена обстановки всегда идет на пользу! Ну, а с весом...надо не только хотеть! Будем стремиться получить! Закатали рукава и в бой

Всем приветик! Верунчик спасибо-ты права,с мотивацией плоховато...но последние две недели я взяла себя в руки. Вес стал уходить. Да у меня в жизни большие изменения происходят- я уволилась с работы на которой проработала десять лет, нашла новую...к новому году хочу НОВЫЙ ВЕС - 65кг!!!

Приветик! А не хватает тебе одного - сильной мотивации, чтоб не клала в рот всякую дрянь!

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє! Целый месяц вела РЅРµ здоровый образ жизни Рё как следствие вес полез вверх,самочувствие ухудшилось,цвет лица серый,живот увеличелся. РЎРµРіРѕРґРЅСЏ перечитала РјРЅРѕРіРѕ статей Рё уже РІ десятый раз начинаю последний рывок РІ намеченной цели 65РєРі 

Что мне не хватает?

Приветик! Сегодня Сѓ меня разгруз. утром сходила РЅР° массаж,Сейчас пришла СЃ парихмахерской СЃ РЅРѕРІРѕР№ стрижкой Рё хорощим настроением Р”ела потихоньку налаживаются!!! Р� вес пошёл РІРЅРёР·!

Приветик РјРѕР№ дневничок! Опять СЏ тебя забросила,РґР° Рё здоровый образ жизни был заброшен....Р� РІСЃС‘ таки если наваливается масса проблем то СЏ РёС… просто напросто начинаю заедать-это факт. сейчас перечитала массу статей РЅР° эту тему Рё опять начинаю над СЃРѕР±РѕР№ работать. РЈР¶ очень долго СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ выйти СЃ 78РєРі. уже дошла РґРѕ 74 Рё опять 78!!!! Нет СЏ хочу 65!!! Пусть СЏ РІ десятый раз начинаю,РЅРѕ РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ своего! 

Сегодня разгруз устроила себе.Проходит довольно легко.