Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Борьба с лишним весом (фото прилагаются)

 
    
 
  Всего Страниц (6):    654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать красивый плоский животик.

Для начала нужно определить свой уровень подготовки.

Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.

 1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

   1. Подняться к стулу

    Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

 2. Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.

 3. Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Правила хорошего пресса

• Не занимайся после еды.

• Надевай одежду, не стесняющую движений.

• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».

• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.

• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.

 

 

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот опять началась рабочая неделя , выходные как всегда пролетели ,но спользой , день в аквапарке (сауна , басейн , джакуси)

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт 14,01,2010

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да   

- Норма ккал ( 900 - 1250 ) - 1264    

 жиры ( 26 - 60 ) -  67

 углеводы ( 135 -  251 ) - 143

 белки ( 60 - 165 ) - 32

- Не есть после 18-00 - нет    

- 8 стаканов воды - да  

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да 

- Спорт - нет

КРАСОТА

- Уход за лицом - да  

- Уход за руками - да 

- Водные процедуры - да    

СОН

- Спать 8 часов - да  

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт 13,01,2010

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да   

- Норма ккал ( 900 - 1250 ) - 843    

 жиры ( 26 - 60 ) -  46 

 углеводы ( 135 -  251 ) - 84

 белки ( 60 - 165 ) - 26

- Не есть после 18-00 - нет    

- 8 стаканов воды - да  

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да 

- Спорт - нет

КРАСОТА

- Уход за лицом - нет  

- Уход за руками - да 

- Водные процедуры - нет   

СОН

- Спать 8 часов - да  

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На сегодня это моя мотивашка , будем к ней идти

 

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт 12,01,2010

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да   

- Норма ккал ( 900 - 1250 ) - 1243    

 жиры ( 26 - 60 ) -  58 

 углеводы ( 135 -  251 ) - 138

 белки ( 60 - 165 ) - 45

- Не есть после 18-00 - да    

- 8 стаканов воды - да  

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да 

- Спорт - да 

КРАСОТА

- Уход за лицом - да  

- Уход за руками - нет 

- Водные процедуры - да   

СОН

- Спать 8 часов - да  

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот как я выглядела на Новый год

А это уже после праздника  

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет !

Ну вот заканчиваются новогоднии праздники , и с новыми силами начинаю идти к заветной цифре 60

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашка

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт 25,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да   

- Норма ккал ( 900 - 1250 ) - 1243    

 жиры ( 26 - 60 ) -  58 

 углеводы ( 135 -  251 ) - 138

 белки ( 60 - 165 ) - 45

- Не есть после 18-00 - нет    

- 8 стаканов воды - да  

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да 

- Спорт - нет 

КРАСОТА

- Уход за лицом - нет  

- Уход за руками - нет 

- Водные процедуры - да   

СОН

- Спать 8 часов - да  

Отчёт 26,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да   

- Норма ккал ( 900 - 1250 ) - 1315    

 жиры ( 26 - 60 ) -  80

 углеводы ( 135 -  251 ) - 85

 белки ( 60 - 165 ) - 60

- Не есть после 18-00 - нет    

- 8 стаканов воды - да  

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да 

- Спорт - да 

КРАСОТА

- Уход за лицом - нет  

- Уход за руками - нет 

- Водные процедуры - да   

СОН

- Спать 8 часов - да  

 

Отчёт 27,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да   

- Норма ккал ( 900 - 1250 ) - 714   

 жиры ( 26 - 60 ) -  30

 углеводы ( 135 -  251 ) - 92

 белки ( 60 - 165 ) - 17

- Не есть после 18-00 - нет    

- 8 стаканов воды - да  

- Фрукты - овощи  - нет 

ФИТНЕС

- Прогулка - нет 

- Спорт - нет 

КРАСОТА

- Уход за лицом - нет  

- Уход за руками - нет 

- Водные процедуры - да   

СОН

- Спать 8 часов - да  

 

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Избавиться от ненавистного животика не так уж сложно. Грамотно тренируя мышцы живота, уже через 4-12 недель вы заметите результат: пресс станет упругим, а талия более тонкой. Главное - выполнять упражнения 4-5 раз в неделю.

Что тренируем? Прямую, поперечные, внешние и внутренние косые мышцы живота. 

Нагрузка. Опытным поклонницам фитнеса рекомендуем выбрать 4-6 упражнений и выполнять их по 2-3 подхода по
15-25 повторов в каждом. Новичкам - делать 2-5 упражнений по 1-2 подхода по 10-15 повторов в каждом. Отдых между подходами - 1-2 минуты.

Выполняйте упражнения ритмично, под жизнерадостную музыку. Чтобы тренировки не были однообразными, чередуйте упражнения. Если упражнение надо выполнять в разные стороны, сделайте необходимое количество раз в одну сторону, а затем, не отдыхая, в другую. Это и будет один подход.

Противопоказания: если у вас проблемы с позвоночником и/или вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.

Каждую тренировку начинайте с легкой нагрузки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе. В течение 5-10 минут позанимайтесь на любом кардиотренажере. Походите, побегайте или потанцуйте. Затем сделайте повороты корпуса, наклоны (вперед, назад, в стороны), вращения тазом, растяните основные группы мышц.

В конце занятия, чтобы работу над формированием красивого пресса сделать более эффективной, а также согнать жир в области талии, вам необходимо сжечь дополнительные калории. Для этого позанимайтесь на кардиотренажерах в умеренном темпе 15-40 минут, затем выполните два-три упражнения на растяжку основных групп мышц.

Комментарий специалиста.

Анастасия СУДНИК, инструктор групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт»: "Если вы будете только «качаться», живот плоским не станет. А все потому, что ваш «проработанный» пресс может оказаться просто спрятанным под слоем жира, который есть у каждой женщины. Чтобы добиться необходимого результата, сделав жировую прослойку более тонкой и малозаметной, необходимо комбинировать упражнения на пресс с кардионагрузками и диетой".

1 Подтягивание ног к груди

Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте их на пол. Руки согните в локтях, ладони положите на пол рядом с ягодицами. Почувствуйте баланс .

На выдохе еще больше согните руки в локтях, опустите корпус немного назад и разогните ноги так, чтобы голень оказалась параллельной полу . Вернитесь в исходное положение.

2 Прямое скручивание

Укрепляет верхний пресс.

Лягте на спину, ноги согните в коленях и немного разведите, стопы поставьте на пол. Руки согните в локтях и положите под голову .

На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх. Не сводите локти, они должны быть направлены в разные стороны . На вдохе опуститесь на пол.

 3 Опускание ног

Укрепляет верхний и нижний пресс.

Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу, носки вытянуты. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз .

На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в коленях, но при этом не касайся ими пола . На вдохе вернитесь в исходное положение.

 4 Боковая планка

Укрепляет косые мышцы пресса.

Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Левую руку согните в локте, а ладонь положите на левое бедро. Ноги согните в коленях и держите вместе .

Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию .

Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с другой стороны.

 5 Косые скручивания в положении боковой планки

Укрепляет косые мышцы живота и верхнего пресса.

Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Ноги держите вместе, согните их в коленях. Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию. Прямую левую руку поднимите вверх .

Опустите левую руку и потянитесь ею к грудной клетке с правой стороны. Постарайтесь как бы приобнять себя левой рукой.

Почувствуйте, как напрягаются косые мышцы пресса. Старайтесь не разворачивать таз, он должен всегда оставаться неподвижным. Голову поворачивайте за рукой .

Вернитесь в исходное положение. Сделайте сначала скручивания в правую сторону, а затем лягте на другой бок и выполните упражнение в левую. Это будет один подход.

6 Боковые скручивания с поочередным выпрямлением ног

Укрепляет косые, верхние и нижние мышцы пресса.

Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони положите под голову, ноги поднимите и согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу .

На выдохе сначала распрямите и опустите левую ногу вниз, но пяткой не касайтесь пола . Затем напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, левым локтем потянитесь к правому колену .

Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

   7 Боковые скручивания

Укрепляет верхние и косые мышцы пресса.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, чтобы голень была параллельна полу. Руки согните в локтях и положите под голову .

На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, разогните руки в локтях и, держа их параллельно, потянитесь ладонями к внешней стороне правого бедра . Вернитесь в исходное положение. При выполнении следующего повтора потянитесь руками к внешней стороне левого бедра.

8 Подъем прямых ног лежа на боку

Укрепляет косые мышцы пресса.

Лягте на правый бок. Прямую правую руку вытяните перед собой так, чтобы она оказалась перпендикулярной телу, ладонью упритесь в пол. Левую руку согните в локте и положите под голову .

На выдохе одновременно поднимите вверх плечи и прямые ноги. При выполнении упражнения ваше тело должно находиться в одной плоскости.

9 Боковое подтягивание ног к груди

Укрепляет косые мышцы живота, верхнего и нижнего пресса.

Лягте на правый бок. Прямую правую руку вытяните перед собой так, чтобы она оказалась перпендикулярной телу, ладонью упритесь в пол. Левую руку согните в локте и положите под голову .

На выдохе одновременно поднимите корпус вверх и, согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Правой рукой продолжайте упираться в пол, она должна помогать вам удерживать равновесие .

Вернитесь в исходное положение и сделайте необходимое количество повторов, затем лягте на другой бок и выполните упражнение такое же количество раз.

 10 Боковое подтягивание

Укрепляет косые мышцы живота, верхнего пресса.

Лягте на спину. Руки согните в локтях и положите под голову. Ноги согните в коленях. Затем разверните таз в правую сторону так, чтобы правая нога лежала на полу, а левая нога - на правой. .

На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх .

На вдохе опуститесь на пол. Сделайте необходимое количество повторов. Затем разверните таз в левую сторону и выполните упражнение в другую сторону.

 11 Выпрямление двух ног одновременно

Укрепляет нижний пресс.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, носки слегка касаются пола. Руки согните в локтях и положите под голову .

На выдохе напрягите пресс и, не меняя положения бедер, распрямите ноги в коленях. Ноги должны находиться под углом 45о к полу . Вернитесь в исходное положение.

12 Косые скручивания «пружинами»

Укрепляет косые мышцы пресса

Лягте на спину, ноги согните в коленях, слегка разведите и поставьте на пол. Руки соберите в замок и вытяните вперед .

На выдохе приподнимите голову и лопатки, потянитесь руками к внешней стороне правого бедра, зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Сделайте три «пружины». То есть расслабьте пресс и опустите корпус назад, но не ложитесь. Вновь напрягите пресс, поднимите корпус и опять расслабьтесь.

Поднимайтесь и опускайтесь трижды . На вдохе опуститесь на пол. Повторите упражнение, но тянитесь руками перед собой (ладони между колен) . На вдохе опуститесь на пол. Повторите упражнение, но тянись руками влево . Не забывайте делать три «пружины».

 13 Прямая планка

Укрепляет верхний и нижний пресс

Лягте на живот, обопритесь на согнутые в локтях руки. Локти должны находиться точно под плечевыми суставами. Ноги прямые, носки смотрят в пол .

На выдохе упритесь носками в пол и оторвите бедра от пола. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен, тело образовывало прямую линию от макушки до пяток, взгляд направлен вниз .

Зафиксируйте это положение на 20 секунд, затем вернитесь в исходное. 

 

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт 24,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да   

- Норма ккал ( 900 - 1250 ) - 1118    

 жиры ( 26 - 60 ) -  64 

 углеводы ( 135 -  251 ) - 87

 белки ( 600 - 165 ) - 48

- Не есть после 18-00 - нет    

- 8 стаканов воды - да  

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да 

- Спорт - нет 

КРАСОТА

- Уход за лицом - да  

- Уход за руками - да 

- Водные процедуры - да   

СОН

- Спать 8 часов - да  

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт 23,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да   

- Норма ккал   

 ккал - да ,                                                                                                                                                                                                                                белки - нет ,                                                                                                                                                                                                                        углеводы - нет ,                                                                                                                                                                                                                      жири - да

- Не есть после 18-00 - да    

- 8 стаканов воды - да  

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да 

- Спорт - нет 

КРАСОТА

- Уход за лицом - да

- Уход за руками - да 

- Водные процедуры - нет   

СОН

- Спать 8 часов - да  

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашка

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мой ланч

 

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утренняя зарядка.

Утренняя зарядка? Это просто!

Чтобы фигура достигла совершенства, совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут в день следующим упражнениям - и тело приобретет потрясающую форму. В любом случае, хочешь ли ты похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней. К тому же утренние упражнения заряжают энергией на весь день, давая ощущение, что ты способна на всё!

ЛИЦО И ШЕЯ Покорчи рожицы перед зеркалом. Напряги лицевые мышцы: плотно закрой глаза и сожми губы. Через не-сколько секунд широко раскрой глаза и улыбнись во весь рот, но так, чтобы зубы были сжаты. Вы почувствуй, как напряглись мышцы шеи. Побудь в таком положении несколь-ко секунд, затем расслабься. Повтори оба упражнения еще по два раза. Тебе может показаться это глупым, но, по-верь, это действует.

РУКИ И ГРУДЬ Разведи руки в стороны на уровне плеч. Согни руки в локтях, так, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
Ноги на ширине плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. Быстрыми, короткими движениями пытайся толкать локти друг к другу. Повтори упражнение 15-20 раз.

ТАЛИЯ Ляг на спину, руки вдоль туловища. Подними од-новременно выпрямленные ноги, верхнюю часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Лишь ягодицы должны оставаться на полу. Повтори 10 раз.

ЖИВОТ Ляг на пол в той же позиции. Подними обе ноги перпендику-лярно полу и согни их в коле-нях. Теперь, держа вытянутые как можно дальше руки, плав-но раскачивай верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 20 раз.

ЯГОДИЦЫ Ляг на кровати на живот, руки вдоль туловища. Напряги ноги, затем подними левую как можно выше и считай до пяти. Опусти. Подними правую. Выполняя упражнение, старайся тянуть носок. Повтори по 10 раз каждой ногой.

НОГИ Ляг на правый бок, подопри голову согнутой в локте рукой. Подними выпрямленную левую ногу как можно выше, считай до десяти. Повтори еще два раза. А потом перевернись на бок и три раза повтори упражнение с правой ногой.

ОБЩИЙ ТРЕНИНГ Чтобы закрепить эффект упражнений, встань на цыпочки (ноги вместе) и вытяни руки перед собой. Медленно сгибай колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Вернись в прежнее положение. Старайся все время находиться на по-лупальцах. Повтори упражнение пять раз как можно мед-леннее.

А теперь можешь с чистой совестью освежиться: принять душ и приступать к заслуженному завтраку (но не переборщи с белковой пищей - иначе, как на дрожжах, начнут расти мышцы).

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт 22,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да   

- Норма ккал - да  

- Не есть после 18-00 - да    

- 8 стаканов воды - да  

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да 

- Спорт - нет 

КРАСОТА

- Уход за лицом - нет

- Уход за руками - да 

- Водные процедуры - да   

СОН

- Спать 8 часов - да  

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашка

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как убрать живот!!!

Столько разных упражнений написано для разных частей тела.Столько разных людей всё пишут и пишут их....Прям не знаешь,что и выбрать...На все времени просто не хватит ,да и сил скорее всего тоже...Я говорила с инструктором по фитнесу и она сказала,что все упражнения дают хороший эффект,если их выполнять правельно...Вот я и отобрала несколько упражнений потому что хочу убрать свой маленький животик...
  Вот какие они:
Скручивание – ноги согни в коленях,стопы как можно ближе к ягодицам, колени у груди, отрывай таз от пола, колени направляй к груди. И делай так от 8-16 раз.
 
Ноги вертикально полу, стопы на себя. Опускай поочередно прямые ноги вниз. Делай так от 8-16 раз.
 
Ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза стоят на полу, локти за голову, отрывай плечи от пола. Делай так от 16-24 раз. Только надо сделать ещё два подхода.
 
Прорабатываем косые мышцы живота. Скручивания на косые мышцы живота – локти за голову, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза стоят на полу. Перекатывайся с одной лопатки на другую, отрывая плечи и поочередно направляя локти к разноименным коленям. Сделай так 24 раза. Не останавливаясь, добавь ноги (оторви их от пола и представь, что катаешься на велике, направляй колени к локтям). И так делай  8-16 раз.
 
Упражнения работают,так как живу результат после двух недель...уходит и я очень рада...Инструктор говорит,что после достижения результата упражнения можно делать только 3-4 раза в неделю и это будет держать Вас в форме...
 
Но как же заставить себя выполнять их регулярно? Лучший способ представить себя какими Вы хотите себя видеть,может в платье,которое не налезает на Вас сейчас,но вы его так же любите...Тогда будет цель,чтобы похудеть...
 
Я думаю,что я справлюсь и добьюсь больших результатов...Ведь нам  так хочется чувствовать себя в форме...слышать комплементы...


Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт 21,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да   

- Норма ккал - нет  

- Не есть после 18-00 - нет    

- 8 стаканов воды - да  

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да 

- Спорт - нет 

КРАСОТА

- Уход за лицом - нет

- Уход за руками - нет 

- Водные процедуры - да   

СОН

- Спать 8 часов - да  

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт 19,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да   

- Норма ккал - нет  

- Не есть после 18-00 - нет    

- 8 стаканов воды - да  

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да 

- Спорт - нет 

КРАСОТА

- Уход за лицом - нет

- Уход за руками - нет 

- Водные процедуры -да  

СОН

- Спать 8 часов - да  

 

Отчёт 20,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да   

- Норма ккал - да  

- Не есть после 18-00 - да    

- 8 стаканов воды - да  

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да 

- Спорт - нет 

КРАСОТА

- Уход за лицом - да

- Уход за руками - да  

- Водные процедуры -да  

СОН

- Спать 8 часов - нет

 




Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт 17,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да   

- Норма ккал - да  

- Не есть после 18-00 - да    

- 8 стаканов воды - да  

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да 

- Спорт - нет 

КРАСОТА

- Уход за лицом - да

- Уход за руками - да  

- Водные процедуры -да  

СОН

- Спать 8 часов - нет

 

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт 16,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да   

- Норма ккал - да  

- Не есть после 18-00 - да    

- 8 стаканов воды - да  

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да 

- Спорт - нет 

КРАСОТА

- Уход за лицом - да

- Уход за руками - да  

- Водные процедуры -нет  

СОН

- Спать 8 часов - нет

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт 15,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да   

- Норма ккал - нет  

- Не есть после 18-00 - нет   

- 8 стаканов воды - да  

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да 

- Спорт - нет 

КРАСОТА

- Уход за лицом - нет

- Уход за руками - нет 

- Водные процедуры - да  

СОН

- Спать 8 часов - нет

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивация на сегодня

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт 14,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да

- Норма ккал - да  

- Не есть после 18-00 - да

- 8 стаканов воды - да 

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да

- Спорт - да

КРАСОТА

- Уход за лицом - да

- Уход за руками - да 

- Водные процедуры - нет

СОН

- Спать 8 часов - да

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дыхательная гимнастика

Перед физическими упражнениями рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику. Заниматься лучше по утрам, в проветренной комнате и обязательно на голодный желудок. Дыхательной гимнастике специалисты придают большое значение: благодаря ей увеличивается насыщение кислородом крови, а в результате и всех органов, происходит общее очищение организма и заметно улучшается состояние кожи.

Очищающее ха-дыхание

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимая руки перед собой вверх, сделайте свободный глубокий вдох. Задержите дыхание, пока это будет приятно, расслабьте гортань и сделайте энергичный выдох ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперёд. При этом естественно издаётся звук «ха». Медленно распрямитесь и отдохните, сделав 2-3 вдоха-выдоха. Повторите 3 раза. Вдыхайте воздух с облегчением, освобождаясь от мыслей о заботах.

Энергетизирующее дыхание

Сделайте полный вдох и задержите дыхание до тех пор, пока вам приятно. Сложите губы трубочкой, и резко выдохните весь воздух в три приема, словно стараясь задуть пламя свечи. Почувствуйте: сначала воздух выходит из живота, затем из груди, затем из верхушек лёгких. Корпус и голову держите прямо. Выполняйте упражнение энергично, но не более 3-х раз, отдых между ними - 2-3 цикла.

Стимулирующее дыхание

Сделайте гармонично полный вдох, задержите дыхание и растянутый выдох через рот. Выпускайте воздух как можно медленнее, весь до конца, со свистящим звуком, похожим на звук «с». Почувствуйте, как сопротивление выходящему воздуху создаёт язык. Повторить 3 раза.

Скрытая гимнастика

Если нет времени на занятия в спортзале или силы воли заставить себя регулярно заниматься аэробикой, но есть желание держать фигуру в привлекательной форме, попробуйте заняться «скрытой» гимнастикой. Дома за столом, на работе тренируйте мышцы живота. Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Делать 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день.

 

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения для плоского животика

Сядьте на пол с опорой на руки сзади, ноги вытянуты вперед и соединены вместе. Поднимите ноги от пола, «пишите» ими в воздухе цифры от 0 до 9, отдохните и повторите еще раз.

Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки лежат вдоль тела. Поднимите голову и плечи от пола, согните спину, руки положите на колени. Держите 3 секунды, медленно примите и. п. Повторите до 15 раз.

И. п. то же. Поднимите голову и плечи от пола, поверните тело влево, правую руку положите на левое колено, левую руку отведите в сторону параллельно полу. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно примите и. п. и повторите в другую сторону. Упражнение повторите 5-10 раз в каждую сторону.

Встаньте на колени, немного расставьте их, руки на бёдрах. Вдохнув, прогнитесь назад, спина прямая, подбородок поднят. Вернитесь в и. п. и повторите 8 раз.

Упражнения для тонкой талии

Встаньте спиной к стене на расстоянии в полшага. Ноги на ширине плеч. Не сдвигая ног, повернитесь как можно больше влево, ладонями коснитесь стены. Вернитесь в и. п. и повторите упражнение в другую сторону. Выполните до 6 раз в каждую сторону.

Встаньте на левое колено, обе ладони положите на правое. Поверните туловище вправо, стараясь правой рукой достать до левой пятки. Голову также поверните и посмотрите на левую пятку. Сделайте 4-6 поворотов, поменяйте ноги и повторите в другую сторону.

Лягте на спину, ноги согнуты, ступни стоят на полу, руки разведены в стороны. Наклоните согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполните в другую сторону. Повторите 4-6 раз в каждую сторону.

Сядьте «по-турецки», спина прямая, руки на коленях ладонями вниз, ноги расслаблены. Поднимите слегка согнутую в локте левую руку над головой, опираясь правой рукой на пол, наклонитесь вправо как можно больше. Вернитесь в и. п. и выполните упражнение в другую сторону. Повторите 5 раз в каждую сторону.

Упражнения для спины и красивой осанки

Встаньте прямо, опущенные руки сведите сзади в «замок». Отведите их назад, прогнитесь, повторите 4-8 раз.

Сядьте на пол, руки поставьте сзади, ноги прямые. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в и. п. Повторите 5 раз.

Лягте на спину, ноги вместе, колени согнуты, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Вдохните. На выдохе наклоните ноги в одну сторону, почувствовав растяжение мышц противоположной стороны тела (ноги держите вместе, не отрывайте плечи и верхнюю часть спины от пола). Повторите 5 раз в каждую сторону.

Лягте на живот, стопы зафиксируйте, руки вытяните над головой. На вдохе приподнимите голову, плечи и прямые руки от пола. Выдохните и вернитесь в и. п.

Встаньте прямо, ноги вместе, согнутые в локтях руки подняты на уровень плеч, ладони сложены вместе перед собой пальцами вверх. Сильно сожмите ладони, напрягая руки. Задержитесь на 5 секунд, опустите руки вниз, расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Моя мотивация после выходных

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт 12,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да

- Норма ккал - нет 

- Не есть после 18-00 - нет

- 8 стаканов воды - да 

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да

- Спорт - нет

КРАСОТА

- Уход за лицом - нет

- Уход за руками - нет 

- Водные процедуры - да

СОН

- Спать 8 часов - да

Отчёт 13,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да

- Норма ккал - да 

- Не есть после 18-00 - нет

- 8 стаканов воды - да 

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да

- Спорт - нет

КРАСОТА

- Уход за лицом - нет

- Уход за руками - нет 

- Водные процедуры - да

СОН

- Спать 8 часов - нет

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Суперская подборка фото))

P.S.: смотрю на твой аватар: он шагает и то один, то другой глаз становится темнее, присмотрелась, а у меня на экран прилипла какая-то пылинка. И так удачно расположилась, что попадает точно в глаза человечку на твоей аватарке. А так как он шагает, то получается то в один глаз, то в другой) Забавная точность)

Наташа, мне 30, рост 160.
The impossible is often the untried.
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=13343

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Немного хорошего позитива

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт 10,12,2009

ПИТАНИЕ  

- стакан воды с утра - да

- Норма ккал - да 

- Не есть после 18-00 - да 

- 8 стаканов воды - да 

- Фрукты - овощи  - да 

ФИТНЕС

- Прогулка - да

- Спорт - да

КРАСОТА

- Уход за лицом - да

- Уход за руками - да

- Водные процедуры - да

СОН

- Спать 8 часов - да

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 новых друзей

Glamour советует немедленно ввести в свой рацион эти полезные продукты: с их помощью вы приведете себя в форму, зарядитесь энергией и укрепите здоровье!

ЧЕРНЫЙ ЧАЙ                                                                                                                                                                     

Стоит кому-то заговорить о чае, все тут же соглашаются: «О да, зеленый чай — полезная штука!» Но и от черного чая пользы не меньше. Ученые Бостонского университета выяснили: у людей, которые выпивали по две-три чашки черного чая в день в течение одного месяца, на 50 % улучшилось состояние кровеносных сосудов, стенки стали более эластичными, улучшился кровоток и степень насыщения крови кислородом.

Горячий чай за завтраком или холодный — за обедом. Главное, не в пакетиках — такой чай не столь полезен для организма. Как, впрочем, и «диетические» чаи с низким содержанием кофеина — у них менее выражены анти­оксидантные свойства. Пейте черный чай только свежезаваренным — оставленный даже на пару часов на столе или в холодильнике, он теряет  полезные свойства.

СЕЛЬДЕРЕЙ

Сельдерей не содержит ни жиров, ни лишних калорий, но его заслуги на этом не кончаются. Во-первых, в нем много калия, который нейтрализует избыток соли и помогает избежать отеков. Врачи утверждают, что большин­ство людей получают в день лишь половину от рекомендуемой нормы калия, в то время как всего 100 г сельдерея полностью восполняют эту потребность. Во-вторых, сельдерей богат фталидами, нормализующими кровяное давление.

Дома очистите несколько стеблей сельдерея, придя на работу, поставьте их в стакан с водой, а его — в хо­лодильник — иначе сельдерей пере­станет хрустеть. Свежий сельдерей прекрасно сочетается с мясом, рыбой, ­картофелем, свежими салатами и ­сэндвичами.

ВИШНЯ

Вишня — это гораздо больше, чем украшение для коктейля или начин­ка для пирога. «В вишне содержится большое количество флавонидов — они творят чудеса с иммунной системой и блокируют свободные радикалы, кото­рые ускоряют старение клеток. Пектин, входящий в ее состав, выводит шлаки, помогая сохранить фигуру, — говорит Рональд Вролстад, профессор университета Орегона, исследующий продукты питания. — Кроме того, вишня обладает легким слабительным действием, улучшает состояние кожи и стабилизирует работу сердца».
С мая по август покупайте свежую вишню, в остальное время года — замороженную, сушеную и консервированную, в ней сохраняются все полезные вещества. Смешивайте в блендере замороженную вишню и холодное

ГРИБЫ

Грибы — чемпионы по содержанию витаминов группы B, в том числе рибофлавина, который незаменим для красоты кожи, блеска волос и остроты зрения. Кроме того, в них входят бета-
глукан и хитин, снижающие уровень холестерина и предотвращающие сердечные заболевания.
«Грибы, как губка, впитывают из почвы вред­ные вещества, поэтому безопаснее выбирать выращенные на фермах шампиньоны и вешенки», — советует врач-диетолог, к. м. н. Екатерина Александрова. Добавляйте свежие грибы в салаты и сэндвичи, а обжаренные с луком — в рис, гречку и пиццу.

ЗЛАКИ

Овес, пшеница, гречка, ячмень и кукуруза ценны тем, что при обработке в них сохраняется оболочка и зародыш зерна. Оболочка улучшает перистальтику кишечника, снижая риск онкологических заболеваний, она богата витаминами группы В, РР, фолиевой кислотой и микроэлементами, а в за­родыше содержатся кальций, калий, натрий, магний, медь, цинк и фосфор. «Упо­треб­ление в пищу цельных злаков восстанавливает структуру кожи, улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой систем, — говорит Екатерина Александрова. — Например, зародыши пшеницы богаты легкоусваиваемыми белками, углеводами, жирами и, самое главное, содержат большое количество жирорастворимых витаминов, в том числе Е и А».
Не варите, а просто заливайте злаки горячей водой. Они хорошо сочетаются с молочными и ­кисломолочными продуктами, ореха­ми, медом, сухо­фруктами, свежими и вареными ­овощами. Главное правило их упот­ребления — следить за размером порций, ведь помимо витаминов в злаках содержится большое коли­чество углеводов и, соответственно, калорий.

ФАСОЛЬКальций и железо в составе фасоли оберегают кости и укрепляют сердечную мышцу. «Белка в фасоли столько же, сколько и в говядине, а калорий в два раза меньше, — говорит Екатерина Александрова. — К тому же растительный белок усваивается гораздо лучше животного». Замочите фасоль на ночь в холодной воде. Утром смените воду и варите на медленном огне примерно два часа. В конце добавьте морковь, помидоры и чеснок — с ово­щами фасоль усваивается лучше, чем с мясом, курицей или рыбой.

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Этот безжалостный целлюлит! Как с ним бороться?

В последние годы стали очень много и часто говорить о целлюлите. В итоге эта проблема стала сегодня насущной для многих женщин.

Притом, что реклама предлагает массу препаратов и способов избавиться от этого неприятного явления, медики утверждают, что избавиться от целлюлита полностью невозможно. Но можно приостановить его развитие и сгладить целлюлитные неровности кожи.

Как известно, любую болезнь легче предупредить, чем вылечить. Поэтому самое важное, по словам врачей, изучающих проблему, — постараться избежать перехода целлюлита из первых стадий в последнюю.

Оказывается, скорость развития и лечение целлюлита во многом зависит от образа жизни. Похудение — главная из профилактических мер. Но речь идет не о жестких диетах, которые нередко создают еще большие проблемы для здоровья, а о здоровом питании.

Ведь именно неправильное питание — одна из основных причин возникновения целлюлита. Поэтому нужно исключить или сократить до минимума жареные блюда, жирное мясо, птицу с кожей, колбасные изделия, копчености, соленья, маринады, сдобную выпечку, кондитерские изделия. А тем, кто предрасположен к целлюлиту, лучше совсем отказаться от этих продуктов и блюд.

 Кроме того, врачи-диетологи рекомендуют также избегать заменителей еды или еды с искусственными добавками — красителями, ароматизаторами и имитаторами вкуса, сократить употребление жирномолочных продуктов.

А вот сырые овощи (особенно салат и капуста), огородная зелень, бобовые, фрукты, зерновой хлеб, каши на воде, рыба, морепродукты, растительные масла как раз помогают затормозить развитие целлюлита.

Кстати, переедание чревато не только ожирением. Оно ведет к нарушению обмена веществ в жировой ткани, из-за чего и развивается целлюлит, появляются так называемые целлюлитные воспаления. Поэтому-то врачи-диетологи и настаивают на том, чтобы тщательно соблюдался режим питания, а суточный рацион равномерно распределялся в течение дня.

Нельзя много есть в вечерние часы, когда двигательная активность человека снижена и пища в основном служит источником жировых отложений. А если такой режим питания сочетается еще и с малоподвижным образом жизни — ждите целлюлита.

 Количество употребляемой пищи должно быть умеренным, не вызывать чувство пресыщения. Ну а тем, кто уже заработал целлюлит и имеет избыточный вес, нужно постепенно уменьшать объемы пищи, увеличивая кратность приемов.

Медики также рекомендуют сократить употребление крепких алкогольных напитков, кофе, газированных напитков типа колы, спрайта и фанты. Вместо этого лучше пить больше чистой воды. Это простейший способ очистить организм от шлаков и предотвратить появление целлюлита.

 Полезны в этом плане свежеотжатые фруктовые и овощные соки, травяные чаи. Кстати, медики активно используют морковный, свекольный, огуречный, яблочный, капустный, апельсиновый соки и сок сельдерея для профилактики и лечения целлюлита. Есть даже целые антицеллюлитные программы, основанные на комплексном применении овощных и фруктовых соков.

Итак, все пищевые продукты, в зависимости от их калорийности, можно разделить на 5 групп.

1 группа — очень высококалорийные продукты (450 —900 ккал): масло сливочное, масло растительное, орехи, шоколад, халва, пирожные слоеные с кремом, свинина жирная, колбаса сырокопченая.

2 группа — высококалорийные продукты (200 — 400 ккал): сливки, сметана, творог жирный, сыр, мороженое пломбир, свинина мясная, колбасы вареные, сосиски, мясо гусей и уток, сельдь жирная, сайра, семга, икра, крупы, макароны, хлеб, сахар, мед, варенье, мармелад, конфеты помадные.

3 группа — умеренно калорийные продукты (100 — 199 ккал): творог полужирный, мороженое молочное, баранина, говядина, мясо кроликов и кур, яйцо, ставрида, скумбрия, сардины, сельдь нежирная, осетрина.

4 группа — низкокалорийные продукты (30 — 99 ккал): молоко, кефир, творог нежирный, треска, хек, судак, камбала, карп, щука, фрукты, ягоды, картофель, свекла, морковь, горошек зеленый.

5 группа — очень низкокалорийные продукты (менее 30 ккал): кабачки, капуста, огурцы, редис, салат, репа, помидоры, тыква, перец сладкий, клюква, грибы свежие.

Кстати, стремясь избавиться от лишнего веса и целлюлита, не стоит употреблять в пищу только продукты последней группы. Ничего хорошего из этого не получится. Но стоит ограничивать употребление продуктов первых двух групп.

Учтите, для здоровья, для укрепления иммунитета, во избежание целлюлита необходимо снабжать организм всеми питательными веществами, витаминами, микроэлементами. То есть питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам.

Тогда в организме будет нормальный обмен веществ, в том числе в жировой ткани. И целлюлит не начнет развиваться так стремительно, создавая женщине проблемы физические и моральные.

Что еще способствует развитию целлюлита, так это курение. Кроме того, целлюлит прогрессирует, если долго пребывать в одной и той же позе, особенно в положении только сидя или только стоя. Не зря же считается, что гиподинамия — верный друг целлюлита.

 Психологический стресс также запускает и ускоряет переход целлюлита в более тяжелые формы. И еще: если есть проблемы с щитовидной железой и ее функция снижена, то без нормализации функции железы сложно начать лечение целлюлита.

Вывод из всего сказанного выше один — лечение целлюлита достаточно сложная задача. И конечно, не стоит уповать на то, что прием какого-либо разрекламированного препарата одним махом решит вашу проблему. Здесь важно устранить все негативные факторы. И конечно, запастись терпением и действовать целеустремленно.

 

Ирина, 28 лет , рост 162 см, вес 68 кг.
68____ 65 _____60
1,05..1,08...будет
адрес: /community/post.php?topic_id=16375 заходите всегда рада гостям
  Всего Страниц (6):    654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика