Отчет 9,12,2009

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РґР°

РќРѕСЂРјР° ккал - РґР°

Хотьбы  - РґР°

Спорт - нет

Овощи и фрукты - да

РЎРѕРЅ (8 часов ) - РЅРµС‚  

10 «РЅРµС‚» РЅР° пути Рє стройной фигуре

Капризы «РЅРµ хочу, РЅРµ Р±СѓРґСѓ!» РјРѕРіСѓС‚ сослужить вам хорошую службу, особенно если РІС‹ хотите похудеть. Оказывается, «РЅРµС…очуха» - это РЅРµ всегда плохо. Р’ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° красивое стройное тело это еще как хорошо. Особенно если ты скажешь следующие 10 «РЅРµС‚» смело Рё категорично. Весь секрет РІ том, что «РЅРµС‚» нужно готовить решительно Рё постоянно. Это поможет тебе достигнуть РїРѕ-настоящему блестящих результатов.

1. Скажи «РЅРµС‚» своей «СЃСѓРґСЊР±Рµ»
РњРЅРѕРіРёРµ барышни убедили себя РІ том, что быть толстушками РёРј «РЅР°РїРёСЃР°РЅРѕ РЅР° СЂРѕРґСѓ». Эта вера подкрепляется склонностью Рє полноте мам, бабушек либо РґСЂСѓРіРёС… родственников. «РЈ меня такой обмен веществ», - оправдываемся РјС‹, уплетая Р·Р° РѕР±Рµ щеки СЃРІРѕР№ второй ужин (20.00-21.00) или доедая последнюю конфету РІ РєРѕСЂРѕР±РєРµ, оставшуюся РѕС‚ корпоративных посиделок.

Успокаиваем РјС‹ себя Рё РґСЂСѓРіРёРјРё способами. Например, что «С…орошего человека должно быть РјРЅРѕРіРѕ» или «РњСѓР¶С‡РёРЅС‹ РЅРµ любят худых женщин – эти ходячие суповые наборы, потому что мужики РЅР° кости РЅРµ кидаются». РњС‹ также очень любим приводить РІ пример «РїСѓС…лых» звезд РєРёРЅРѕ, которые «РЅРµРјР°Р»РѕРіРѕ добились РІ жизни».

Р’ любом случае, смирившись СЃРѕ своей так называемой СЃСѓРґСЊР±РѕР№ РјС‹ просто РЅРµ оставляем себе шанса РЅР° то, чтобы быть стройными. Рђ ведь неверие Рё уныние – РѕРґРёРЅ РёР· страшных грехов. Р� СЃ позиции церкви, Рё СЃ точки зрения психологии. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅРё РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј прикрывают обычную человеческую лень. РќРµ потворствуй себе. Заботься Рѕ себе, Рё ты станешь такой, какой хочешь!

2. Скажи «РЅРµС‚» диетам Рё голоданию
Как РЅРё печально это признать, РЅРѕ диета – это временная мера. РўС‹ РЅРµ сможешь придерживаться диеты РІСЃСЋ оставшуюся жизнь, Р° значит, ее эффект будет столь же непродолжительным, сколько ты будешь РЅР° ней «СЃРёРґРµС‚СЊ».

РљСЂРѕРјРµ того, диеты РЅРµ делают нас счастливее. Рђ радость Рё счастье – это те состояния, которые заставляют нас есть меньше - притом без больших усилий.

Очень важно понять следующее:

не следует отказываться от большинства продуктов, ты можешь есть их, но сократить порции;

РІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании главное – РЅРµ лишить себя питательных веществ, Р° создать сбалансированную систему питания СЃ присутствием всех необходимых элементов для нормальной работы организма;

голодать нет смысла, РЅРѕ постарайся есть меньше – всего РЅР° 1-2 ложки. Желудок постепенно привыкнет Рє РЅРѕРІРѕР№ порции, Рё ты станешь наедаться меньшим количеством еды.

3. Скажи «РЅРµС‚» неумеренному аппетиту
Обжорство – это РЅРµ только страшный грех, это Рё просто страшное явление. Сначала переедание разрушает нормальный процесс пищеварения. Затем растянутый желудок требует РІСЃРµ больше Рё больше пищи для насыщения.

РЇ знала женщину, которая Р·Р° раз съедала большую тарелку борща, полбатона хлеба, несколько котлет, РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ порцию РїСЋСЂРµ, РјРёСЃРєСѓ салата, Р° потом запивала РІСЃРµ это большой чашкой чая СЃ парой булочек или пачкой печенья. Думаю, РІС‹ догадываетесь, как РѕРЅР° выглядела. Конечно, такое встречается нечасто, РЅРѕ каждое наше переедание – это шаг навстречу ожирению Рё «СЂР°Р·Р±РёРІР°РЅРёСЋ» желудка.

Очень важно сделать следующее:

увеличь объем овощей и фруктов в рационе;

РЅРµ делай РёР· приема пищи «СЃР±РѕСЂРЅСѓСЋ солянку» - постарайся питаться раздельно;

ешь медленно, тщательно пережевывая, и уходи из-за стола с легким чувством голода;

Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды выпивай стакан РІРѕРґС‹. РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны, это «Р·Р°РїСѓСЃС‚РёС‚» работу желудочно-кишечного тракта. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№, создаст ощущения заполненности желудка Рё умерит аппетит.

4. Скажи «РЅРµС‚» обществу чистых тарелок!
Привычку доедать РІСЃРµ, что находится РЅР° тарелке, Сѓ нас воспитали еще РІ детстве – РІ том числе Рё СЃ помощью образцово-показательного рассказа Бонч-Бруевича «РћР±С‰РµСЃС‚РІРѕ чистых тарелок». РЎРѕ стереотипами детства придется расставаться! Как Р±С‹ жалко РЅРµ было оставлять какую-РЅРёР±СѓРґСЊ вкуснятину РЅР° тарелке, подумай лучше Рѕ своей талии, Рѕ СЃРІРѕРёС… бедрах, Рѕ СЃРІРѕРёС… ногах.

�спользуй разные хитрости:

РєСѓРїРё квадратные тарелки вместо круглых. Ученые доказали, что порция РЅР° РЅРёС… кажется больше, чем РЅР° привычных «РєСЂСѓРіР»СЏС€Р°С…».

лучше готовь меньше, чем больше. Так еда РІ РґРѕРјРµ всегда будет свежей, Р° «РґРѕРµРґР°С‚СЊ, чтобы РЅРµ пропало» РЅРµ придется.

учись получать РѕС‚ еды удовольствие – ешь медленно, наслаждаясь каждый кусочком.

5. Скажи «РЅРµС‚» недоеданию утром Рё перееданию вечером
РќРё РІ коем случае нельзя пренебрегать полноценным завтраком или хотя Р±С‹ обедом. Утренняя Рё дневная пища быстро «СѓР№РґРµС‚» РІ энергию, Р° РІРѕС‚ полноценный ужин обязательно останется РЅР° талии Рё бедрах.

Поэтому обязательно завтракай утром, С…РѕРґРё РІ кафе или столовую днем. Вечером тоже ешь, РЅРѕ РЅРµ откладывай ужин. Ешь, как только доберешься РґРѕРјРѕР№ после работы – РІ 6-7 часов вечера, чтобы вечерняя активность РЅРµ позволила жирам отложиться.

6. Скажи «РЅРµС‚» привычке РІСЃРµ время что-РЅРёР±СѓРґСЊ жевать
– Привычка РІСЃРµ время что-РЅРёР±СѓРґСЊ пить или есть появилась Сѓ меня РЅР° РЅРѕРІРѕР№ работе, - рассказывает РђРЅСЏ. – Причем, РїРѕ той причине, что Сѓ нас тут РІСЃРµ весь день что-РЅРёР±СѓРґСЊ жуют Рё угощают РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°. РќРµ успели поесть яблок, РђРЅСЊРєР° тащит печенье. Только съели печенье, Мария Р�вановна несет домашний РїРёСЂРѕРі. Р� так целый день.

Кстати, эта проблема особенно актуальна для офисных работников, которые то Рё дело РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ: «РЎРґРµР»Р°Р№ перерыв!».

Самое плохое РІ том, что это «С‡С‚Рѕ-то» - высококалорийные печенье, конфеты, вафли, орехи, булочки Рё так далее. Углеводы быстро сжигаются, Рё «СЃР»Р°РґРєР°СЏ РіРѕРЅРєР°» РІРЅРѕРІСЊ продолжается.

Другая проблема – бдения перед телевизором, РєРѕРіРґР° так Рё хочется чего-РЅРёР±СѓРґСЊ пожевать.
Так РІРѕС‚, милые РјРѕРё, нелишним будет напомнить себе: «РќРµ жуй, ты ведь РЅРµ РєРѕСЂРѕРІР°». Хотя РєРѕСЂРѕРІС‹ РІ данном случае – РЅРµ самый плохой пример, ведь трава содержит мало калорий. РўРѕРіРґР° так: «Р•СЃР»Рё жуешь, то делай, как РєРѕСЂРѕРІР° – только траву (РІ смысле, фрукты)». Р� всегда разрезай РёС… РЅР° РјРЅРѕРіРѕ мелких кусочков – так ты будешь поглощать РёС… медленнее.

7. Скажи «РЅРµС‚» соблазну пробовать РІСЃРµ блюда
РЎ таким соблазном РјС‹ сталкиваемся РїРѕРІСЃСЋРґСѓ – Рё РІ гостях, РіРґРµ С…РѕР·СЏР№РєР° так Рё РЅРѕСЂРѕРІРёС‚ отхватить комплимент РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ каждого блюда. Р� СѓР¶ тем более РЅР° банкете, РіРґРµ такое разнообразие закусок.

Как же этого избежать?

Когда смотришь на огромный стол, выбери 2-3 блюда, которые хочешь попробовать больше всего. Чтобы не ошибиться в выборе, задай вопрос, из чего тот или иной салат. Твой интерес придется по душе хозяйка, которая простит тебя за оставленные без внимания котлеты.

Напоминай себе, что ты пришла РІ гости или РЅР° банкет РЅРµ ради еды, Р° чтобы пообщаться СЃ приятными тебе людьми. Еду ты можешь позволить себе каждый день, Р° РІРѕС‚ веселое времяпрепровождение – гораздо реже.

Наслаждайся общением. Как и с блюдами, сразу найти в толпе пару человек, общение с которыми доставит тебе наибольшее удовольствие, и приступай!

8. Скажи «РЅРµС‚» вредной Рё нездоровой еде
Любопытно, что еда, вызывающая ожирение, всегда оказывается вредной. Быть может, это и есть способ, с помощью природа показывает нам, что таких продуктов лучше избегать.

Помнить об этом нужно и организуя шопинг, ведь лишние килограммы начинаются с магазина, а значит, и борьбу за стройную фигуру нужно начинать еще в гипер- или супер-маркете.

Между несколькими видами сметаны всегда выбирай менее жирную – меньше СѓРіСЂРѕР·С‹ фигуре, РґР° Рё дешевле почти РІ полтора раза. РќРµ покупай большие упаковки, РЅРµ бери РјРЅРѕРіРѕ разных РІРёРґРѕРІ продуктов. Разнообразие РІ холодильнике будет провоцировать тебя есть СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР°. Тебе это РЅРµ нужно, поэтому Р±СѓРґСЊ сдержанна.

9. Скажи «РЅРµС‚» чрезмерной физической активности
Фитнес должен доставлять тебе удовольствие, а потому не изнуряй себя тяжелыми физическими упражнениями. Если спорт не приносит радости, велик риск, что ты бросишь занятия, а значит, вернешься к прежнему малоподвижному образу жизни и лишним килограммам.

Лучше «РІС…одить РІ ритм» постепенно. Меньше стрессов – меньше веса.

10. Скажи «РЅРµС‚» всему, что мешает регулярной сексуальной жизни
Во время борьбы за стройную фигуру не забывай о полноценной сексуальной жизни. Во-первых, это тоже физическая нагрузка, которая помогает сжигать калории. Во-вторых, полноценная сексуальная жизнь делает нас счастливее. Счастливые люди меньше едят, потому что в жизни у них есть другие источники радости и удовольствий. Поэтому будь счастлива и худей!

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для пресса

 РЈР¶ который РіРѕРґ РІС‹ тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, Р° заветных "квадратиков" так Рё РЅРµ РІРёРґРЅРѕ. РўСѓС‚ может быть РґРІРµ причины. Первая: ваш пресс спрятан Р·Р° слоем жира. Р’ этом случае вам остается только сесть РЅР° диету Рё уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса недостаточно развиты Рё даже Р·Р° небольшим слоем жирка (который, кстати, есть Сѓ всех людей) РѕРЅРё РЅРµ РІРёРґРЅС‹. Р’ этом случае вам нужно усердно тренировать мышцы пресса, РїРѕРєР° РѕРЅРё РЅРµ подрастут РґРѕ нужных размеров.

Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально потренироваться. Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок.

Какие упражнения самые эффективные для пресса? - Те, которые вы правильно и добросовестно выполняете до появления ощущения жжения. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает и не будет реагировать на нагрузку должным образом.

Следует отметить, что упражнения для пресса бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания), другие - нижнюю (подъем ног). Поэтому важно не забывать прокачивать как верх, так и низ. Кроме того, рано или поздно вам придется вспомнить и о косых мышцах живота.

Мы советуем включать в свои тренировки некоторые из следующих проверенных упражнений. Они не самые простые для выполнения, но эффективные.

Скручивания на фитнес мяче

 

Осторожно расположитесь на мяче на уровне поясницы. Для большей устойчивости можете подсунуть ноги под шведскую стенку или какой-нибудь тренажер. Руки можно держать поднятыми вверх или за головой. Выполните скручивание и после паузы в 3 сек. вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения будет небольшая. Это упражнение на верхнюю часть пресса.

Скручивания с поворотами

 

Прилягте на коврик как показано на фотографии. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т.е. локтем левой руки до правого колена. Задействуются косые мышцы и верхний пресс.

Повороты на наклонной скамье

  

Зафиксируйте свое тело на наклонной скамье. Наклон скамьи около 45 градусов. Угол между торсом и бедрами - 90 градусов. Выполняйте в высоком темпе повороты влево-вправо без остановки в течении минуты. Перед этим упражнением желательно хорошо разомнутся, чтобы не травмировать поясницу. Задействуются в большей степени косые мышцы.

Подъем бедер

 

Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками, как показано на фото. �сходное положение ног - горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.

Jackknife

 

Элементарное с первого взгляда упражнение, но сложное для выполнения и очень эффективное. Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.

Повороты ног

  

Прилягте на коврик, расположив руки по сторонам (для фиксации тела). Медленно переносите прямые (чуть согнутые) ноги вправо-влево. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуются косые мышцы живота.

Обратные скручивания

 

Расположитесь на лавке, как показано на фото. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Медленно поднимите таз и постарайтесь поднести колени к локтям. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.

Боковые скручивания

 

Зафиксируйте ноги возле стенки или какого-нибудь тренажера. Держите их прямыми! Медленно поднимите торс как можно выше и вернитесь в исходное положение. В данном упражнении задействуются косые мышцы живота.

Отчет 8,12,2009

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РґР°

РќРѕСЂРјР° ккал - РґР°

Хотьбы  - РґР°

РЎРїРѕСЂС‚ - РґР°

Овощи и фрукты - да

РЎРѕРЅ (8 часов ) -РґР°  

Немного позитива

Отчет 7,12,2009

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - нет

РќРѕСЂРјР° ккал - РґР°

Хотьбы  - РґР°

Спорт - нет

Овощи и фрукты - да

РЎРѕРЅ (8 часов ) -нет  

Очень мотивирует идти дальше и не останавливаться на пол пути

Два часа в пробке и я на работе

Мотивация , хочу такой же животик

Отчет 5,12,2009

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РґР°

РќРѕСЂРјР° ккал - РґР°

Хотьбы  - РґР°

Спорт - нет

Овощи и фрукты - да

РЎРѕРЅ (8 часов ) - РґР° 

Отчет 6,12,2009

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РґР°

РќРѕСЂРјР° ккал - РґР°

Хотьбы  - РґР°

Спорт - нет

Овощи и фрукты - да

РЎРѕРЅ (8 часов ) - РґР° 

Приветик!

У нас почти одинаковый вес,ну почти:) у меня была свадьба в августе и я пыталась к ней похудеть без результатно вот теперь решила что во что бы не было это сделаю, пускай медленно, но верно:)

� у тебя все получится!

Заходи в гости:)

Отчет 3,12,2009

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - нет

РќРѕСЂРјР° ккал - РЅРµС‚

Хотьбы  - РґР°

Спорт - нет

Овощи и фрукты - да

РЎРѕРЅ (8 часов ) - нет

Отчет 2,12,2009

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - нет

РќРѕСЂРјР° ккал - РЅРµС‚

Хотьбы  - нет

Спорт - нет

Овощи и фрукты - да

РЎРѕРЅ (8 часов ) - нет

Отчет 1,12,2009

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РґР°

Норма ккал - да

Хотьбы  - нет

РЎРїРѕСЂС‚ - РґР° (РєСЂСѓРі 15 РјРёРЅ )

Овощи и фрукты - да

РЎРѕРЅ (8 часов ) - нет

Секреты эффетивных тренировок

▪ Качайте пресс натощак. РќРµ получая энергетической поддержки РёР·РІРЅРµ, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. 

▪ РќРµ повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. 

▪ Результат будет лучше, если сделать 16 раз РїСЂРё полной нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить Рё делать упражнения РІ полсилы. Если РІС‹ тренируетесь просто для тонуса, то прислушайтесь. РќРѕ если РІС‹ настроены РЅР° результат, то нужно будет выкладываться.

▪ Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса – это «РіРёРіР°РЅС‚СЃРєРёР№ сет» – РєРѕРіРґР° упражнения делаются РѕРґРЅРѕ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј, без остановки, РІ быстром темпе Рё СЃ максимальным числом повторений. Р’ конце этого «РјР°СЂР°С„РѕРЅР°» пресс должен просто гореть. РќРѕ Рє гигантскому сету нужно приходить постепенно. 

▪ Следите Р·Р° правильностью дыхания. Принцип таков: РїСЂРё напряжении мышц – выдох, Р° РїСЂРё расслаблении РІРґРѕС…. 

▪ Как часто тренировать пресс? Как РјРёРЅРёРјСѓРј три раза РІ неделю, максимум – дважды РІ день.

▪ Хула-С…СѓРї или напольный крутящийся РґРёСЃРє – хорошее дополнение Рє занятиям. Р’С‹ 

одновременно разрабатываете мышцы талии Рё поддерживаете подвижность СЃРїРёРЅС‹. Это особенно важно для офисных «СЃРёРґСЏС‡РёС…» работников. Кстати, похожий эффект дает танец живота. 

Немножко упражнений для стройности

Проблемные зоны. Живот.

Ну вот 1 декабря началась уже зима

Доброе Утро ! Чашечка горячего Рё ароматного кофе СЃ утра - это зарят Рё бодрость РЅР° целый день

Качаем пресс правильно

Вот прочности твоего пресса зависит здоровье позвоночника, осанка и красота походки, а также объем талии!

Пресс качать просто необходимо! Однако не все умеют делать это правильно.

Пресс качать просто необходимо! Однако не все умеют делать это правильно. Неправильное выполнение упражнений грозит болью в спине и неприятными ощущениями в зоне позвоночника.

Пресс достаточно качать 2-3 раза в неделю. Желательно это делать утром на пустой желудок. Существует верхний и нижний Пресс. Нижний тренируется путем поднимания ног кверху.

Для верхнего пресса достаточно поднимать голову, предплечья Рё лопатки. Выполняя упражнения, очень важно следить Р·Р° техникой выполнения Рё плавностью дыхания. РќРµ нужно ставить спортивные рекорды, важно научится элементарным упражнениям Рё  стабильно РёС… делать. Спустя некоторое время результат станет заметным, Рё ты будешь гордиться СЃРѕР±РѕР№. Кстати, если постоянно будешь качать пресс, Сѓ тебя улучшится осанка, СЃРїРёРЅР° перестанет болеть, Рё ты будешь ощущать себя намного более активной Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№. Р’РѕС‚ несколько правил, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ получать РѕС‚ занятий удовольствие.

Качай пресс в удобной одежде. Ляг на коврик, согни ноги в коленах, руки за голову. Вдохни, а на выдохе плавно потянись вперед, вернись к предыдущему положению. Повтори упражнение для верхнего пресса 10-20 раз. Укрепить нижний пресс тяжелее.

Ляг на коврик, руки заведи в стороны, ладонями вниз. Подними ноги кверху вертикально и опусти их в правую сторону, а голову поверни влево. Подними ноги и опусти в предыдущее положение. Сделай это же упражнение, опуская ноги в левую сторону. Это упражнение не из легких, однако оно очень результативно. Для начала можешь делать по 10-20 раз для верхнего пресса и столько же для нижнего.

�нструкторы по фитнесу рекомендуют делать упражнения для пресса в такой последовательности: нижняя часть живота, косые мышцы и верхний пресс.

Перед тренировкой Рё после него нельзя  есть вдоль РґРІСѓС… часов. Разрешается перекусить яблоком или бананом через 30-40 РјРёРЅ. после занятия. Любое упражнение для пресса необходимо выполнять РЅР° выдохе, Р° РЅР° РІРґРѕС…Рµ — расслабляться.

Комплекс упражнений против лишнего веса

В Московском институте красоты разработан специальный Комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса

1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.

2. Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.

3. Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.

4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.

5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание, сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.

6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.

7. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.

8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко "переступайте" ногами но стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.

9. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами "ножницы". Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.

Как видите, все упражнения выполняются "прислонясь к стенке". Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.

 

Мотивация

Смортя РЅР° мотивацию хочеться выглядеть так же или РґР°Р¶Рµ лушче , РІСЃС‘ РІ наших руках

Так ещё хочется тепла и солнца , эти цветы мне всегда напоминают о тепле

РќСѓ РІРѕС‚ разгреблась РЅР° работе после месячного отсутствия , Рё теперь РјРѕРіСѓ больше времени пределять себе , Р° начну СЃ того , что РјРѕС‘ отсутствие ( болезнь Рё отпуск )  РЅРµ прошли РґР°СЂРѕРј , Рё РјРѕР№ вес начал меня чуть чуть радовать . Отпуск провела РІ замечательном РіРѕСЂРѕРґРµ Львове , РїРµС€РёРё СЌРєСЃРєСѓСЂСЃРёРё РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ , поездка РІ Р·Р°РјРєРё РїРѕС€Р»Рё РјРЅРµ только РЅР° пользу , приехала полный СЃРёР» Рё впечатлений . Р� РІРѕС‚ немного фото СЃ моего отпуска

Мотивация

Добрый день ! РќСѓ РІРѕС‚ отдохнула , набралась СЃРёР» , вылечилась Рё теперь СЃ новыми силами РїСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°СЋ С‚рудиться над СЃРІРѕРёРј телом , ведь РґРѕ цели осталось чуть чуть ,

Приветик сижу дома на больничном , так ничего не хочется делать , целыми днями лежу , отдыхаю набираюсь сил

Мотивация на сегодня

Р’РѕС‚ Рє этому событию СЏ Рё старалась быть стройной Рё Сѓ меня это чуть чуть получилось , РЅРѕ СЏ РЅР° этом РЅРµ остановливаюсь , Р° усердно продолжаю идти Рє намеченой цели РїРѕСЃС‚авленой РјРЅРѕР№ РІ начале , Рё СЏ обезательно Рє ней РґРѕР№РґСѓ .

Добрый день . РЈСЂР° Сѓ меня появилось время для себя . Начну СЃ отчета

Отчёр 5,10                                         

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РЅРµС‚

Норма ккал - да

Хотьбы  - РґР° ( 4 РєРј )

Спорт - нет

Овощи и фрукты - да

РЎРѕРЅ - РґР°  

Как хочется спать

Отчёр 15,09                                          

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РґР°

Норма ккал - да

Хотьбы  - РґР° (больше 10 РєРј )

Спорт - нет

Овощи и фрукты - да

РЎРѕРЅ - РЅРµС‚

Для утренней зарядки.

Утренняя зарядка? Это просто!

Чтобы фигура достигла совершенства, совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут в день следующим упражнениям - и тело приобретет потрясающую форму. В любом случае, хочешь ли ты похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней. К тому же утренние упражнения заряжают энергией на весь день, давая ощущение, что ты способна на всё!

Л�ЦО � ШЕЯ Покорчи рожицы перед зеркалом. Напряги лицевые мышцы: плотно закрой глаза и сожми губы. Через не-сколько секунд широко раскрой глаза и улыбнись во весь рот, но так, чтобы зубы были сжаты. Вы почувствуй, как напряглись мышцы шеи. Побудь в таком положении несколь-ко секунд, затем расслабься. Повтори оба упражнения еще по два раза. Тебе может показаться это глупым, но, по-верь, это действует.

РУК� � ГРУДЬ Разведи руки в стороны на уровне плеч. Согни руки в локтях, так, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
Ноги на ширине плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. Быстрыми, короткими движениями пытайся толкать локти друг к другу. Повтори упражнение 15-20 раз.

ТАЛ�Я Ляг на спину, руки вдоль туловища. Подними од-новременно выпрямленные ноги, верхнюю часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Лишь ягодицы должны оставаться на полу. Повтори 10 раз.

Ж�ВОТ Ляг на пол в той же позиции. Подними обе ноги перпендику-лярно полу и согни их в коле-нях. Теперь, держа вытянутые как можно дальше руки, плав-но раскачивай верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 20 раз.

ЯГОД�ЦЫ Ляг на кровати на живот, руки вдоль туловища. Напряги ноги, затем подними левую как можно выше и считай до пяти. Опусти. Подними правую. Выполняя упражнение, старайся тянуть носок. Повтори по 10 раз каждой ногой.

НОГ� Ляг на правый бок, подопри голову согнутой в локте рукой. Подними выпрямленную левую ногу как можно выше, считай до десяти. Повтори еще два раза. А потом перевернись на бок и три раза повтори упражнение с правой ногой.

ОБЩ�Й ТРЕН�НГ Чтобы закрепить эффект упражнений, встань на цыпочки (ноги вместе) и вытяни руки перед собой. Медленно сгибай колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Вернись в прежнее положение. Старайся все время находиться на по-лупальцах. Повтори упражнение пять раз как можно мед-леннее.

А теперь можешь с чистой совестью освежиться: принять душ и приступать к заслуженному завтраку (но не переборщи с белковой пищей - иначе, как на дрожжах, начнут расти мышцы).

Отчёр 14,09                                          

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РґР°

Норма ккал - да

Хотьбы  - РґР°

Спорт - нет

Овощи и фрукты - да

РЎРѕРЅ - РґР°

Мотивация на сегодня

Конечно РїРѕСЃР»Рµ свадьбы СЏ Р±СѓРґСѓ вместе СЃ вами , СЏ ещё РЅРµ достигла того что запланировала , так что ещё есть над чем потрудиться , Р° потом ещё Рё удержать РІСЃС‘ то над чем так усердно трудилась  

Привет, �рина. Скажи, вот сейчас я понимаю у тебя мотивация насчет свадьбы, быть самой-самой, я, конечно, это понимаю. А после свадьбы ты с нами останешься, есть мотивация быть и оставаться стройной и после свадьбы?

РќСѓ РІРѕС‚ осталась последняя неделя для РїСЂРµРѕР±СЂР°Р·РѕРІР°РЅРёСЏ

Мотивация РЅР° сегодня