Доброе утро !

Моё меню за 26,08,2009

РљРљРђР›

УГЛЕВОДЫ

Ж�РЫ

БЕЛК�

завтрак

[?] Каша РёР· хлопьев «Р“еркулес», 250.0×грамм 263 37 10 6

[?] Мед, 20.0×грамм 61 16 0 0

Всего за завтрак: 323 53 10 6

ланч

[?] Конфеты пралине СЃРѕ слоями вафель, 50.0×грамм 267 28 16 3

Всего за ланч: 267 28 16 3

обед

[?] [+] Рецепт: гречка запаренная, 200.0×грамм 184 34 2 8

[?] Колбаса Сервелат, 40.0×грамм 184 0 16 10

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1

[?] Огурец, СЃРѕ шкуркой, свежий, 100.0×грамм 15 4 0 1

Всего за обед: 407 42 18 19

ужин

[?] РђСЂР±СѓР·, свежий, 500.0×грамм 150 38 1 3

Всего за ужин: 150 38 1 3

перекус

[?] Яблоки, свежие, СЃ кожицей, 100.0×грамм 52 14 0 0

[?] Груша, свежий, 100.0×грамм 58 15 0 0

Всего за перекус: 110 29 0 1

	ККАЛ	УГЛЕВОДЫ	Ж�РЫ	БЕЛК�
Всего:	1257	190	45	32

РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° ( 4 РєРј )

Вода - да (9 стаканов)

Сон - да (8 часов )

РЎРїРѕСЂС‚ - РґР° ( РѕР±СЂСѓС‡ 25 РјРёРЅ )

Ккал - да

Фрукты,овощи - да

Не есть после 18-00 - да

Мотивация на сегодня

Отчет за 25,08

РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° ( 3 РєРј )

Ккал - нет ( недобор )

РЎРѕРЅ - РґР° ( 8 С‡Р°СЃРѕРІ )

Вода - да ( 8 стаконов)

Фрукты , овощи - да

Спорт - нет

Не есть после 18-00 - да

Доброе утро !

Ну вот выходные пролетели подъитожим что я зделала

1 Ходьба - да (больше 20 км )

2 Сон - да ( по 9 часов )

3 Р’РѕРґР°  - РґР° ( больше 8 чашек )

4 РЎРїРѕСЂС‚ - РґР° ( РєСЂСѓРі , пресс Рё С‚.Рґ )

4 РќРµ есть после  18-00 - РґР°

5 Норма ккал - почти ( 24.08. чуть чуть больше )

Tikovka свадьба 19 сентября осталось совсем чуть чуть , а так хочется быть стройной

Привет!!!!!!!

Вот хочу пожелать удачи в достижение заветной цели=)))))))))))

А свадьба то скоро???=)

Ура ! сегодня короткий день , будет больше времени для себя

Мотивация га сегодня

теперь медленно и уверенно идём к этой цели

Отчёт за 20,08,2009

Прогулка - да

Норма ккал - да

РЎРїРѕСЂС‚ - РґР°

РЎРѕРЅ 8 С‡ - РґР°

8 стаканов воды - да

РќРµ есть после 18 -00  - РґР°

РќСѓ РІРѕС‚ пообедали Рё наели  

 РѕР±РµРґ

[?] Колбаса Сервелат, 20.0×грамм 92 0 8 5

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1

[?] Хлеб украинский (РјСѓРєР° ржаная обдирная Рё пшеничная обойная), 60.0×грамм 119 24 1 4

[?]  [+] Рецепт: Капуста цветная обжаренная, 150.0×грамм 140 11 8 5

Всего Р·Р° обед:               375            39       17 15

Устроила себе ланч , чуть чуть отдохну от работы

ДОБРОЕ УТРО � ХОРОШЕГО ДНЯ

Мотивация есть  , теперь стремимся Рє ней

Обед

Время для обедней прогулки , 30 мит - ходьбы ,

Время ланча попью

Мотивация на сегодня

Цель видна и постипенно двигаемся к ней

Добрый день ! Новый день , РЅРѕРІРѕРµ начинание Рє РѕРґРЅРѕР№ Рё той же цели

завтрак

[?] Хлопья «Р“еркулес», 100.0×грамм 352 62 6 12

[?] Мед, 20.0×грамм 61 16 0 0

[?] творог домашний зерненый 5%, 50.0×грамм 44 2 3 4

Всего за завтрак: 457 80 9 16

 

обед

Доброе утро !

Мой завтрак

обед

  РѕР±РµРґ

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1

[?] Хлеб пшеничный формовой, 40.0×грамм 94 20 0 3

[?]  [+] Рецепт: Куринные крылья РЅР° пару, 100.0×грамм 338 11 24 19

Всего за обед: 456 34 24 23

завтрак                                                          ккал       СѓРіР»РµРІРѕРґС‹     Р¶РёСЂС‹        белки

Колбаса Сервелат, 20.0×грамм                             92             0             8             5

Хлеб: Батон простой, 60.0×грамм                         143           29            1             5

Масло сладко-сливочное несоленое, 10.0×грамм    75             0              8            0

Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 10.0×грамм                                 36            0             3             2

всего                                                                 346            30           20            12

Мотивация

Доброе утро !

Начинаю новую жизнь и усердную работу над собой

Привет �русик! Будем знакомы.Я новенькая,хочу поддержать и пожелать стремительного падения веса!

а ГДЕ ФОТО?

Сегодня не чуствовала , ну а если хочется то у меня есть всегда в запасе фрукы или йогурт

Привет Р�СЂСѓСЃРёРє!!! РњРЅРµ тоже  27 лет. РџРѕ весу Сѓ нас СЃ тобой задачи похожие. Неужели ты РЅРµ чувствуешь голод СЃ таким количеством набираемых каллорий РІ день?

Привет. Посмотрела твоё сегодняшнее меню... Насчет калоража девочки уже сказали верно. Я лишь обращу внимание, что сегодня у тебя 421 кк (более половины съеденного) набрано за счёт сушек - не очень-то здоровой пищи. Поэтому я бы на твоём месте расширяла рацион полезными продуктами.

Удачи тебе!

Девченки спасибо Р·Р° поддержку , обезательно РїСЂРёР№РјСѓ РІРѕ внимание ваши рекомендациям  ведь для этого РјС‹ здесь что Р±С‹ помогать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ РІ нашем обшем деле - стройнеть

А фоток не видно...

�ришка, привет!

Во-первых, удачи тебе в похудении!!!

Во-вторых, вес у тебя стоит, потому что ты недобираешь коридор кк. 1200 - это минимум, который должен потреблять человек, чтобы жить. Если ты кушаешь меньше, организм воспринимает это как голодание, и каждую ккал, даже с капусты, откладывает в жир! Особенно, если ты кушала так долгое время. Советую срочно составлять меню на 1200!!!

Вот это я и здесь меня 70 кг

Меню сегоднешнего дня

РљРљРђР›

УГЛЕВОДЫ

Ж�РЫ

БЕЛК�

[?] Борщ РёР· свежей капусты Рё картофеля, 200.0×грамм 72 11 2 2

[?] [+] Рецепт: Картофельные драники, 40.0×грамм 67 6 4 1

[?] Дыня, 40.0×грамм 14 3 0 0

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 120.0×грамм 29 5 0 1

[?] [+] Рецепт: Картофельные драники, 100.0×грамм 166 16 10 4

[?] Сушка, 100.0×грамм 417 76 8 12

	ККАЛ	УГЛЕВОДЫ	Ж�РЫ	БЕЛК�
Всего:	765	116	24	20

ВЕЩЕСТВА ЦЕЛЬ РџРЅ 10-РѕРµ   Р’С‚ 11-РѕРµ   РЎСЂ 12-РѕРµ   Чт 13-РѕРµ   РџС‚ 14-РѕРµ   РЎР± 15-РѕРµ   Р’СЃ 16-РѕРµ     РєР°Р»РѕСЂРёРё (ккал):  1200 - 1550 . 992 982 1149 1035 765 ? ?   Р¶РёСЂС‹:  26 - 60 Рі. 38 60 34 29 24 ? ?   СѓРіР»РµРІРѕРґС‹:  135 - 251 Рі. 117 63 184 159 116 ? ?   Р±РµР»РєРё:  60 - 165 Рі. 44 48 33 36 20 ? ?

Р’РѕС‚ так Сѓ меня обстоят дела СЃ ккал , так почему же вес РЅРµ наит  ,

Р’СЃРµ РЅРё как СЂСѓРєРё РЅРµ доходили , то работой завалят , С‚Рѕ РІ отпуск пошла ,РЅСѓ РІРѕС‚ сейчас отдохнувшая Рё СЃ новыми силами РІ РЅРѕРІСѓСЋ жизнь хочу шагнуть

Конечно добьешься))Почему раньше дневничок не завела?!

На ДиОне уже 3 месяца всё это время читала ,смотрела кто каких результатов добился , кто и как шёл к своей заветной цели , кто ещё в пути к ней .

Р’РѕС‚ Рё СЏ решилась завести СЃРІРѕР№ дневничок РЅР°РґРµСЋСЃСЊ С‚ак легче будет следить Р·Р° результатами .

О себе : завут меня �рина , мне 27 лет , готовлюсь к свадьбе и так хочеться быть красивой , стройной и неотразимой , и я этого обезательно добьюсь

Стартую СЃ отметко РЅР° весах 70 РєРі , РІ ближайщем будушем хотелось Р±С‹ видеть цифру 60 РєРі , промежуточный РІРµСЃ 65 РєРі