Встали с ребенком наконец-то сегодня рано! Позавтракали! НА улице с каждым часом всё холоднее. Бр-р. А мы в гости собирались...

Позавтракала печенюшкой, больше нет ничего. (((

Отчет за 21.12

1.РљРљ-РґР°.+2.
2.Спорт:гимнастика 15 мин: +2.
3. не есть за 3 ч: +2.
4. косметика: комплекс по уходу за лицом: +1
5. 1. комплексный уход за лицом +2
   2. отчет вовремя( РґРѕ 10.00) +2 
    3. 8 стаканов РІРѕРґС‹. +2


+13 баллов

 

�ТОГО: 106+13=119 бб

А на завтрак у нас дэвушка! Красивая дэвушка! � стройная! Как я скоро буду!

Моя мотивация на сегодня! Настроение супер!!!

Учавствую в гоночках. С сегодняшнего дня.

1. Коридор калорий - +/- 2 балла

2. РЎРїРѕСЂС‚: 15 РјРёРЅ:  

  3 балла Р·Р° силовые, кардио, бег

  2 балла Р·Р° пилатес, калланетику, Р±С„, Р№РѕРіР°

  1 балл Р·Р° С…РѕРґСЊР±Сѓ, растяжку
  -2 балла Р·Р° отсутствие любого пункта

3. За 3 часа до сна не есть +2 балла (соотв. если ела то -2б)

4. Выполнение косметических процедур +1балл за процедуру, если не было -2

5. 3 ежедневные задачи (каждый устанавливает перед началом гонок), за выполнение/невыполнение которых +/- 2 балла.НЕ ДОЛЖНЫ ПОВТОРЯТЬ ПУНКТОВ ПРАВ�Л(т.е. например задача 15 минут спорта учтена не будут, т.к. спорт включен в пункт 2)
Это чтоб не забыть правила.

Задача на неделю: контролировать свой размер порций.

Моя мотивация на сегодня!

Ох, совсем потерялась. РАстолстела. НАчинаю заново. Сейчас болею. Вес мой сегодня утром 77.8

Привет. Ты куда опять пропала? Давай не пропадай больше

Всем привет! Выкопала картошку родителям. Отсутствовала долгое время. Там никакого инета нет. Как итог, мой вес сегодня опять 77 кг. ((((((

Вау Молодчина, я в тебя верю (наверное переезд помог?)

Всем привет!

Мой вес на сегодня составляет 74,9!!! Урррааааа!!!!!!!!!

На несколько дней выбилась из колеи: огромный переезд! Как оказалось, за 2 года мы с мужем нажили СТОООЛЬКО вещей! Ужас!

Привет Насть! Рћ себе любимой РјРѕРіСѓ сказать следущее: РІРѕС‚ уже как месяц СЏ РЅР° РґРёРѕРЅРµ Сѓ меня РІСЃРµ СЃ переменным успехом  идет , соблюдать РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ для меня это, конечно, сложно практически всегда лишние 100-200 РєРє получаются, хотя СЏ стараюсь, РЅРѕ ты знаешь Сѓ меня тоже есть достижения  вначале вес был 73 РєРі РїСЂРё росте 158СЃРј , Р° теперь 70, РЅРѕ ты знаешь РѕРЅ меня как-то странно то СѓС…РѕРґРёС‚ РїРѕ600РіСЂ , то потом опять РїСЂРёС…РѕРґРёС‚, СЏ РІРѕС‚ заметила если спать легла СЃ чувством голода, то РЅР° утро точно будет отвес, Р° если натрескалась чего-либо непотребного, то привес, вывод-РЅРµ есть вечером РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ это РјРЅРµ РїРѕРєР° СЃ трудом удается, РЅРѕ СЏ стараюсь, еще проблема РІ выходные РґРЅРё РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ соблюдаю, Рё трескаю РІСЃРµ , что РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№, постараюсь РІ эти выходные взять себя РІ СЂСѓРєРё, вообщем СЏ РІ процессе, Р±СѓРґСѓ пытаться как то держать еду РїРѕРґ контролем РІ выходные. Р’РѕС‚ такие Сѓ меня дела. Рђ ты чего-то совсем пропала, РєСѓРґР° делась? Пиши!

Маленький результат, это тоже результат. Я даже скажу больше: отсутствие результата это тоже есть результат

Р­РјРЅР°

Привет! Процесс не то чтобы идет... Я бы сказла - ползет.. НА сегодняшний день вес 75.8. Но тоже не плохо я считаю. А как у тебя дела?

Расскажи о себе!

Привет Настя!Как твои успехи?Процесс идет?

Всем привет!

Dzhel

кОНЕЧНО ВОРУЙ! тЕМ БОЛЕЕ, что я сама украла! ;-)

Я у тебя здесь приворую немного о скрабиках)

Копирую с сайта автора:
1) Массаж. �спользовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения теже. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день:)
Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное)

2) Кофейный скраб. Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа (см. пункт 1). Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение. Еще раз повторюсь - не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру:) Без фанатизма!!!:)

Вот первое как раз и про мумие. рецепт: кладешь две таблетки в крем, который планируешь на себя намазать, ждешь пока растворится. автор утверждает , что пока принимаешь душ. я лично душ по 4-5 часов не принимаю:). у меня долго растворяется. � после душа, где скрабились, уже делать массаж с кремом.

дабы соблюсти авторство - цитаты с сайта Миримановой.

Кофейный скраб для тела
(Антицеллюлитный скраб для тела)

Рецепт №1

Берем 100г молотого кофе, заливаем его кипятком (совсем немного) так, чтоб получилась густая кашка и оставляем на 15 мин. в закрытой посуде.
Затем в кофейную кашку добавляем 1 столовую ложку растительного масла. Можно взять оливковое, миндальное, масло виноградных косточек. Затем добавляем эфирные масла, обладающие антицеллюлитным эффектом: грейпфрута, апельсина, эвкалипта, кипариса, розмарина, можжевельника, бергамота, корицы. На данное количество смеси можно добавить 8-10 капель эфирного масла. �, наконец, все хорошо перемешать. Смесь можно хранить в холодильнике. Применять 2-3 раза в неделю после горячей ванны: нанести на влажную распаренную кожу и массировать 5-10 минут. Затем смыть под сильной струей воды. Хорошо использовать контрастный душ (горячая вода чередуется с холодной)

Delfie, ВАУ, молодчина

Привет девочкинемного вклинюсь на тему разгрузов. Зазгрузочный день идет 1 день(не больше.)2-3 дня на разгрузе это уже замедление ОВ и как следствие потом быстрый набор кг на привычном питании, поэтому не надотак делатьвот темка

�сходное положение: ноги на ширине таза, руки на пояс.

• Правой РЅРѕРіРѕР№ сделай широкий шаг назад, стопы РЅР° ширине таза, чтобы было легче сохранять равновесие.
• Присядьте, направляя правое колено точно РІРЅРёР·. Следи, чтобы левое колено РЅРµ выступало Р·Р° РЅРѕСЃРѕРє. Сделай РІРґРѕС….
• Давя левой пяткой РІ РїРѕР», РїРѕРґРЅРёРјРёСЃСЊ вверх, РЅРµ выпрямляя левое колено РґРѕ конца. Сделай выдох.
• Приставь правую стопу Рє левой Рё повтори РІСЃРµ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё.

�сходное положение: стойка ноги врозь, носки в стороны. Чуть согни ноги в коленях, напряги ягодицы.

• РџСЂРёСЃСЏРґСЊ РІРЅРёР·, разводя колени РІСЂРѕР·СЊ Рё направляя копчик РЅР° линию пяток. Сделай РІРґРѕС…. Следи, чтобы колени были сонаправлены СЃ носками, Р° вес тела приходился РЅР° внешние стороны стопы. РќРµ наклоняй РєРѕСЂРїСѓСЃ вперед, представь, что ты опускаешься вдоль воображаемой стены.
• РџРѕРґРЅРёРјРёСЃСЊ вверх, РЅРµ выпрямляя колени РґРѕ конца. Сделай выдох.

�сходное положение: упор стоя на коленях, пресс напряжен. Предплечья опусти на пол.

• Согнутую правую РЅРѕРіСѓ РїРѕРґРЅРёРјРё вверх, направляя пятку РІ потолок. Следи, чтобы поясница РїСЂРё этом РЅРµ прогибалась. Сделай выдох.
• Опусти РЅРѕРіСѓ РІРЅРёР·, соединяя колени. Сделай РІРґРѕС…. Повтори СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё.

�сходное положение: упор лежа на коленях, руки шире плеч, чуть согнуты в локтях. Округли верхнюю часть спины, одновременно потянись лопатками в потолок. Сохраняй это положение спины на протяжении всего упражнения, не прогибайтесь в пояснице.

• РЎРѕРіРЅРё СЂСѓРєРё РІ локтях, разводя локти РІ стороны. Опускайся РІРЅРёР·, РїРѕРєР° РіСЂСѓРґСЊ РЅРµ коснется пола. Сделай РІРґРѕС….
• Выпрямляя СЂСѓРєРё, РїРѕРґРЅРёРјРёСЃСЊ РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Сделай выдох.

�сходное положение: лежа на правом боку, правую ногу согни в колене, рука под голову. Заверни левую ногу вниз, направляя носок в пол.

• РџСЂСЏРјСѓСЋ левую РЅРѕРіСѓ РїРѕРґРЅРёРјРё точно вверх, РЅРµ отводя ее вперед. Сделай выдох.
• Опусти РЅРѕРіСѓ РІРЅРёР·. Выдох.
• Сделайте положенное количество повторений.
• РўРѕ же самое- СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё.
  
  
  
  

  Программа тренировок на 12 недель.

  Одной диетой проблемы не решить.

    -- Журнал NewDiet. Лучший источник информации Рѕ диетах, фитнесе Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании.

  
  
  6. Приведение ноги в положении лежа на боку (приводящие мышцы бедра)
  
  �сходное положение: лежа на правом боку, левую ногу согни в колене, поставь стопу за правую ногу, левое колено направь вверх, рука под голову. Заверни правую ногу вниз, направляя носок в пол, пятка выше носка.
• РџРѕРґРЅРёРјРё РїСЂСЏРјСѓСЋ правую РЅРѕРіСѓ вверх. Сделай выдох.
• Опусти РЅРѕРіСѓ, возвращаясь РІ Р�.Рџ. Выдох.
• Сделай РІСЃРµ повторения,
• РўРѕ же самое- СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё.

�сходное положение: лежа на правом боку, согни ноги в коленях, подтяни колени к груди. Правую руку согни и обхвати ею талию. Левую руку поставьте перед собой в упор.

• Выпрямляя левую СЂСѓРєСѓ РІ локте, РїРѕРґРЅРёРјРё РєРѕСЂРїСѓСЃ. Следи, чтобы РѕР±Р° плеча были направлены вперед. Сделай выдох.
• Плавно опустись РІРЅРёР·. Сделайте РІРґРѕС….

�сходное положение: лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки за головой, локти в стороны. Поясница плотно прижата к полу.

• РџРѕРґРЅРёРјРё верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°, плечи Рё лопатки, как можно выше РѕС‚ пола, приближая ребра Рє тазу. РќРµ СЃРІРѕРґРё локти. Следи, чтобы поясница РЅРµ отрывалась РѕС‚ пола. Сделай выдох.
• Плавно опустись РІРЅРёР·. Сделайте РІРґРѕС….

�сходное положение: лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки за головой, локти в стороны. Опусти колени направо, при этом плечи остаются на полу.

• РџРѕРґРЅРёРјРё верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР° РѕС‚ пола, РіСЂСѓРґСЊСЋ тянись РІ потолок, локти РІ стороны, РїСЂРёРїРѕРґРЅРёРјРё плечи Рё лопатки. Сделай выдох.
• Плавно опустись РІРЅРёР·.
• Сделайте РІСЃРµ повторения,
• РўРѕ же самое, РЅРѕ РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону.

�сходное положение: лежа на спине, согни ноги вперед. Руки за головой, локти в стороны. Поясницу плотно прижми к полу.

• Опусти правую РЅРѕРіСѓ РІРЅРёР·, касаясь пяткой пола. Сделайте РІРґРѕС…. Следи, чтобы поясница РЅРµ отрывалась РѕС‚ пола.
• Поднимите РЅРѕРіСѓ РІ Р�.Рџ., соединяя колени. Сделайте выдох.

Неделя 1: Выполняй упражнения два раза в неделю, начинай с одного подхода по 10-12 повторений

Неделя 2: То же самое

Неделя 3: Увеличь количество подходов до двух, повторений до 12-15

Неделя 4: Дополни комплекс упражнений кардиотренировкой: ходи пешком, катайся на велосипеде или роликах дважды в неделю по 30 минут. Желательно, чтобы обычные тренировки и тренировки на свежем воздухе проходили в разные дни.

Неделя 5: С пятой недели начинай заниматься три раза в неделю. Чередуй домашние занятия и кардиотренировки. Время кардиотренировок каждый раз увеличивай минимум на 5 минут.

Неделя 6: Добавь еще одну кардиотренировку в неделю. Помни, что дни обычных и кардиотренировок не должны совпадать.

Неделя 7: Увеличь количество повторений каждого упражнения до 20 раз. Тренируйся через день.

Неделя 8: То же самое

Неделя 9: Увеличь длительность каридиоупражнений до 45 минут, чередуй пешие прогулки, катание на роликах и велосипеде.

Неделя 10: То же самое

Неделя 11: Увеличь продолжительность кардиоупражнений до 45-60 минут

Неделя 12: То же самое.

Давно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека.

На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. Попробуйте увеличить скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами.

Во время тренировки:

1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 1,5-2 часа перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки.

Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже - нужного эффекта не возникнет. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока.

2. Вдыхайте только носом, выдыхайте только ртом - это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически.

3. �нтенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед).

4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий.

Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки - самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая.

Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки.

Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг.

6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время.

Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

есять заповедей худеющей девушки

Если совсем коротко, всего-то Рё нужно - соблюдать нижеприведенные десять заповедей (РІ дополнение Рє библейским, естественно):    

Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.    

Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, Рё черпай РІ нем силы дабы противостоять РёСЃРєСѓСЃСѓ.    

Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем РЅР° 0.5 РєРі РІ неделю - задумайся, что теряешь, РёР±Рѕ СЃРёРµ есть максимальная физиологическая скорость потери жира.    

Заповедь 4: РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ С…РѕРґРё голодной, РёР±Рѕ страшен голодный РІ своем зажоре.    

Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.

Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса (орехи, греча, сыр, фасоль очень богаты качественным белком).

Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.

Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.

Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.
Худей разумно и правильно!!

Привет, Delfie, не расстраивайся) Без зажоров никак нельзя, без них даже было бы скучно, не было бы из-за чего перживаить) Главное, чтоб эти самые зажоры не были очень частыми....

Р­РјРЅР°

вот и у меня так сказать срыв, но я себе изначально обещала один день в неделю расслабона. Вот я и расслабилась сегодня. КК 2000. Подробный отчет позже, но жиров в норме.

Насть, Сѓ меня как раз СЃ углеводами РІСЃРµ РІ РЅРѕСЂРјРµ, Р° РІРѕС‚ жиры , РїСЂСЏРј РЅРµ знаю , что СЃ РЅРёРјРё делать РІСЂРѕРґРё Рё РЅРµ любитель жирного РІСЃСЋ жизнь сладкое любила, даже мама расказывала СЏ РєРѕРіРґР° маленькая была  плакла Рё говорила "хахар" , РѕРЅРё РјРЅРµ давали РєСѓСЃРѕРє сахара Рё СЏ замолкала , верно отсюда Сѓ меня была привычка Рє сдадкому Р° теперь СЏ кинему безразлична, Р° раньше всегда что-РЅРёР±СѓРґСЊ покупала Рё РјС‹ СЃ ребенком РЅР° пару ели, Р° теперь РЅРµ покупаю так ребенок весь изнылся РєСѓРїРё РґР° РєСѓРїРё РІРѕС‚ сегодня купила упаковку конфет маска, РѕРЅРё лежат Сѓ меня РІ СЃСѓРјРєРµ , Р° РјРЅРµ РёС… Рё РЅРµ хочется совсем , еще раньше СЏ без хлеба ничего есть РЅРµ могла, была уверена если без хлеба что- либо съем РЅРµ наемся, Р° теперь нормально без него обхожусь только РёРЅРѕРіРґР° хлебцы ем, РЅРѕ думаю , что Рё без РЅРёС… обошлась Р±С‹, Р° РІРѕС‚ СЃ жирами отдельная песня РІРѕС‚ вчера почему Сѓ меня перебор , прихожу РјСЃ работы голодная приголодная, Р° сестра картошку пожарила, РЅСѓ СЏ СЏСЃРЅРѕРµ дело РЅРµ смогла удержаться Рё РІРѕС‚ так всегда думаешь, что будешь держать себя РІ руках, Р° приходишь РґРѕРјРѕР№ Рё надрасываешься РЅР° РІСЃРµ , что видешь, еще ребенок любит РІСЃСЏРєРёРµ вкусняшки передо РјРЅРѕР№ есть РЅСѓ Рё сама понимаешь , РЅРµ РјРѕРіСѓ устоять, Р° надо Р±С‹ , РЅСѓ ладно Р±СѓРґСѓ работать над этим.Р’РѕС‚ такие дела

Р­РјРЅР°

Привет! Рада тебя видеть! В жиры я укладываюсь, хоть так сказать и с натягом, но вот сегодня перебрала с углеводами. Так теперь такая тяжесть в животе УЖЕ с непривычки стоит, что аж больно. Так что больше я не хочу дурацких этих пироженых - удовольствие сомнительное, а вреда море!

Ну и на прогулках я сегодня почти 400 кк сожгла.

А как у тебя дела? Ты планируешь своё питание или питаешься на глаз? Просто меня удивляет почему ты не укладываешься? На чем у тебя перебор в жирах? Для меня вот , если я не ем пироаженые и норму-то проблема набрать!

Наталья72

Еще раз спасибо за советы, но я сегодня плохая девочка и съела целых 2(!) пироженых, при чем одно утром, а второе вечером(но до 6ти).

Привет Настя!Как твои дела? Ты молодец стараешься мало жиров употреблять, а у меня представляешь вчера аж 75 было , караул, прям после работы хоть рот зашивай, так что ты не переживай , главное, что ты в свой кк укладываешься!Удачи тебе

Приветик

неееее Р¶РёСЂРѕРІ СЃС‚арайся РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ РЅРµ РјРµРЅРµРµ С‚воего РЅРёР¶РЅРµРіРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРѕ РІ среднем РѕРєРѕР»Рѕ 30 РіСЂ.

РЇ РІРѕС‚ тоже РєРѕРіРґР° увлеклась сведением Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ жиров, Сѓ меня стала 
кожа на ладонях облазить, я чувствовала что моя кожа стала совсем сухой, она стала трескаться но вовремя девочки мне пинка дали, теперь пью омега3 и стараюсь держать планку около 30 гр.

А привес от жиров такой не может быть (это может быть водичка)

Наверно, потому что много жиров весы сегодня показали вес +200 граммов.

Наталья72

elenaprekrasna

Последую вашему совету и сокращаю сегодняшнее потребление жиров до 25. Как вы думаете, не мало? У меня нижний коридор 28. Я с утра сегодня правда вообще пироженое съела и употребила кучу вредных жиров и углеводов, просто если я совсем их не буду есть, то у меня начнется маниакальное желание съесть что-нибудь, а раз в неделю и утром, думаю, что не очень страшно. Тем более, что в коридор я всё равно укладываюсь. Даже не хватает жиров и калорий.

Привет, Настенька! Я согласно с Натальей, жиров многоватоПопробу утреннюю порцию сыра заменить творожком со сметаной (низкокаллорийными, ессетвенно)Уверяю тебя это не менее вкусно! Можно давить зелень, натертый огурчик, можно 1-2 кураги порезать меленько и намазать эту массу на хрустящий хлебец!мммм!

Р–РёСЂРѕРІ всеже многовато (РЅРѕ это РјРѕРµ мнение), СЏ Р±С‹ держала планку РЅР° 30РіСЂ.

В общем медленно, но верно двигаюсь к цели.

ОТЧЕТ ЗА 17.08.09

Вес: 75,9(-0,2)

КК: 1295 БЖУ: Б-65; Ж-54; У-150

Уложилась в коридор, но калорий совсем минимум не добрала.

Питание:

Вода 1,5 л- ДА)

Не ела после 18:00- ДА

Аэробные тренировки: ДА

Анаэробные тренировки: НЕТ

Не пила газировку: ДА

не есть сладости -ДА

Принимать витамины-  Нет(

Косметические процедуры-НЕТ

Не ела перед телевизором/компьютером/книгой-НЕТ

Гулять - ДА

Наталья72

Да проблем-то с соблюдением жиров у меня-то как раз нет, даже иногда добрать не могу. А насчет углеводов спасибо большое за совет!

Рђ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІРѕС‚ РѕРЅ: РљРљ               РЈ                          Р–                           Р‘

1300 - 1650

146 - 268

28 - 64

60 - 172