Приветик

В целом нормально, жирочков многовато

я стараюсь держать такой баланс

50% углеводов
30% белков
20% жиров

сыр конечно потянул много жиров ( если очень хочется попробуй понемногу), а творога можно добавить (если проблемы с соблюдением жиров лучше покупай нежирный творог)...

Рё СЃС‚арайся чтобы Р·Р° РѕРґРёРЅ РїСЂ ем пищи РЅРµ было больше 90Рі. углеводов

А какой у тебя программа коридор рассчитала?

Привет всем! Вчера не отчиталась.

Вот отчет за вчера:

ОТЧЕТ ЗА 16.08.09

Вес: 76,1(-0,3)

КК: 1636 БЖУ: Б-89; Ж-63; У-203 25%-18%-57%ё

Уложилась в коридор. Но золотое соотношение не совсем норма. Кто может подсказать по этому поводу?

Питание:

Вода 1,5 л- ДА)

Не ела после 18:00- ДА

Аэробные тренировки: НЕТ

Анаэробные тренировки: НЕТ

Не пила газировку: ДА

не есть сладости -ДА

Принимать витамины-  Нет(

Косметические процедуры-НЕТ

Не ела перед телевизором/компьютером/книгой-НЕТ

Гулять - ДА

дЕНЬ ПРОШЕЛ В ЦЕЛОМ УДАЧНО. тоЛЬКО НА Ф�З.НАГРУЗК� МЕНЯ НЕ хватило. Ноги очень болят после воскресных силовых.

Привет, я вижу ты пошла по правильному пути (умница) так держать курс

Во время выполнения упражнений нужно четко следить за:
- дыханием через нос
- с прямой спиной и подтянутым животом
- приподнятым настроением.

Насколько СЏ знаю, надо начинать разминку "сверху РІРЅРёР·". Рў.Рµ. сначала разминаешь шею, потом плечи, потом круговые движения РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј, потом тазом.  (Р�РЅРѕРіРґР° начинают СЃ кистей СЂСѓРє (вращения) - потом локти - плечи- голова Рё С‚.Рґ. РќРѕ РєРѕРіРґР° начинают разминать пальцы, то извините меня... Это тупо. РќРѕ это РјРѕРµ мнение, СЏ РјРѕРіСѓ быть Рё неправа). Заканчивать надо динамическими упражнениями ("звёздочка", если знаете, бег РЅР° месте, прыжки СЃРѕ скакалкой. РњРѕР№ опыт - ПОПРОБУЙТЕ РґРѕРјР° попрыгать СЃРѕ скакалкой! РЇ пробовала, Рё вам РЅРµ советую, СЏ чуть РЅРµ побила мебель - это учитывая то, что квартира Сѓ меня РЅРµ маленькая- Рё полы. РќРѕ РІРѕС‚ РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РїСЂРё случае - РІ самый раз).

- Разомните суставы: покрутите РІРѕРєСЂСѓРі своей РѕСЃРё кисти СЂСѓРє, ступни РЅРѕРі. Потяните ступни РЅР° себя Рё почувствуйте, как растягивается голень. Сделайте круговые вращения головой(СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ). 

- Встать прямо, спина прямая, живот подтянут. Кисти рук положить на плечи и выполнять вращения, не выгибая спину и не выпячивая живот. Вращения вперед и назад столько, сколько приятно.

- Выпрямить руки и выполнить такие же вращения с выпрямленными руками как мельница.
- Ноги на ширине плеч. Наклоны вперед на 4 счета. На 1 - коснуться левой ноги; на 2 - пола посередине, на 3 - правой; На 4 - исходное положение - стоять прямо. На каждый счет надо немножко пружинить.

Растяжка:

- сядьте на пол, ноги скрестите, как в позе лотоса, но на расстоянии 30 см от себя. Скрещенными получаются не голени, а только ступни. Спина прямая, выполняйте наклоны вперед к ступням.

- положите одну ступню на другую, позу не меняйте. Выполняйте наклоны вперед.

- не меняя позы, соедините пятки вместе, выполняйте наклоны вперед, руками надавливая на колени. Так растягивается внутренняя часть бедра.
- Сядьте на пол, ноги расставьте в стороны как можно шире. Выполняйте наклоны к каждой ноге и вперед.

- Сядьте на пол ноги вытянуты вперед. Спина прямая - это уже затруднительно при такой позе. Пятку одной ступни положите на оттопыренные пальцы другой. Ступни получатся "в два этажа", одна на другой. Выполняйте наклоны вперед. Затем поменяйте ступни местами.

А затем переходите к выполнению других упражнений, основных.

Это и мой лично опыт, и еще из некоторых ресурсов.

Удачи.

РЈ меня РІСЃРµ хорошо, РІРѕС‚ сижу РЅР° работенаконец смогла забить еду РІ планировщик, Р° то РґРѕРјР° РІ выходные РІСЃРµ некогда было, сегодня Р±СѓРґСѓ стараться РЅРµ привышать СЃРІРѕР№ РєРє , СЏ тоже раньше такая сладкоежка была, очень любила РІСЃСЏРєРёРµ булки , печенья, вафли Рё С‚.Рї. РЅРµ полезные продукты, Р° теперь даже смотреть РЅР° РЅРёС… РЅРµ хочу , сегодня РёРґСѓ , Р° РјРёРјРѕ  несут большой РїРѕРґРЅРѕСЃ СЃ пирожными, так РјРЅРµ чуть тошно РЅРµ стало , РєРѕРіРґР° СЏ РёС… увидела, РЅРµ представляю теперь как можно РёС… есть, РІРѕС‚ так меняются наши вкусовые пристрастия , оказывается нет ничего невозможного!!!

День проходит отлично. Меню на день спланировано окончательно. Наконец-то я уложилась в коридор. На ужин сегодня творог.

Dzhel

Всё в наших руках! � будут еще на нас оглядываться мужчины и уступать нам места в автобусах не потому, что мы с ребенком или беременны, а потому, что мы ослепительно красивы! (правда мало в наше время таких мужчин, даже беременым не все место уступают, но это уже другая история ;-) )

elenaprekrasna

Спасибо большое за поддержку! Благодаря ДиОн и таким примерам как ты, мне гораздо легче начинать сбрасывать вес. Но скажу честно, что практически убрав из своего питания вредные продукты, я даже недобираю калорий. Сегодня утром позволила себе 12 грамм шоколада и ужаснулась прибавившимся жирам и калориям в планировщике. Поэтому не испытываю огрромного желания его употреблять.

Правда, остановилась сегодня в магазине перед пирожными, очень захотелось, но я сказала себе что минутное удовольствие не стоит таких жертв. � спокойно прошла мимо.

Р­РјРЅР°

За эти выходные я пересмотрела свои взгляды на питание. Долой пирожные,, торты и шоколад. А я ем как мне кажется много и даже не могу добрать необходимое количесво калорий. Хочу худеть в неделю на 0,5-1 кг жира. А как успехи у тебя?

Привет Настя!Как твои выходные?Рђ почему Сѓ тебя такой РЅРёР·РєРёР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ? РњРЅРµ кажется это мало, Сѓ меня 1650 , РЅРѕ РїРѕРєР° Рє сожалению Рё это привышаю, РЅРѕ СЏ думаю, что РІ СЃРєРѕСЂРѕРј времени РІСЃРµ получится, Р° тебе удается соблюдать СЃРІРѕР№  РєРє , ты Рє стати РЅР° сколько хочешь худеть Р·Р° неделю?

Ты здорово за себя взялась Настенька!!!! Я от всей души желаю тебе удачи!!! Я на Дионе с середины февраля, за 5 месяцев - 12 кэгэшек, заметь именно за 5 месяцев, т.к. последние 1,5 месяца стоит родимый (вес). Но ничего я его и так и эдак буду "пробовать". Так что пиши, поддержка тебе обеспечена!!!

Привет! Поздравляю с дневничком) Я вот пробежала его глазами и прочитала, что в вои 23 тебя считают женщиной. А вот мне в автобусе иногда место уступают, думая, что я беременна. Причем женщины, которые старше меня намного... Я теряюсь и всегда сажусь, а потом меня это обижает до глубины души

Ведь беременна я никогда не была. Вот такой вот я себе живот отростила в свои 21....

Всем добрый вечер!

Сегодня был прекрасный день. Я решила больше никогда не сидеть на диетах. Отныне и навсегда да здравствует ЗОЖ!

ОТЧЕТ ЗА 16.08.09

Вес: 76,1(-0,3)

КК: 1179 БЖУ: Б-87; Ж-41; У-118

Недобор углнводов и КК. Не могу спланировать свой БЖУ "в золотом сечении"

Питание: 10С‡  Р·РІ. яйца жареные, кетчуп, кофе, хлеб.

                   14С‡  РѕР±: щи, хлеб, майонез, чавй, печенье РѕРІСЃСЏРЅРѕРµ

                   16С‡  полдник: огурец

                  20С‡   СѓР¶: курица без кожи, картофель отварной

                 22С‡        пееркус: кефир

Вода 1,5 л- ДА)(даже 2 л)

Не ела после 18:00- НЕТ

Аэробные тренировки: НЕТ

Анаэробные тренировки: НЕТ

Не пила газировку: ДА

не есть сладости -ДА

Принимать витамины-  Нет(

Косметические процедуры-НЕТ

Не ела перед телевизором/компьютером/книгой-НЕТ

Гулять - ДА

День прошел неплохо. Сейчас еще попробую поделать упражнения. Плохо только что кушать часто не получилось. � бегать с утра не встала. Очень плохо. Калорий меньше коридора, но радости это не прибавляет. Да, еще плохо, что ужин очень поздно.

жирение - следствие избытка инсулина, а избыток инсулина - следствие избыточного потребления углеводов с высоким гликемическим индексом.

Когда вы съедаете продукт с высоким гликемическим индексом ( Г� ), резко повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин. Он выполняет две основные функции в организме человека. Во-первых, снижает уровень сахара в крови, распределяя его по различным тканям тела для краткосрочного использования или для откладывания про запас в виде жира.

Во-вторых, он не дает жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу, которую ваш организм немедленно сожжет подобно топливу.

�так, поскольку инсулин, как педантичный кладовщик, способствует накоплению глюкозы в организме в виде жировых отложений, а затем словно скупой рыцарь сидит на созданных запасах инее дает организму расходовать их без необходимости, значит, чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше продуктов с высоким гликемическим индексом ( Г� ).

Пищевые продукты с низким гликемическим индексом ( Г� ), например яблоки, напоминают черепаху, которая вступила в состязание с зайцем, решив добраться с ним на перегонки до опушки леса. Шустрого и быстроногого косого уже и след простыл, а наш тихоход все ползет себе, неторопливо перебирая лапками и пыхтя как паровоз.

Подобно медлительной черепахе, продукты с низким гликемическим индексом ( Г� ) надолго задерживаются в желудке и кишечнике, расщепляясь постепенно и не давая резкого повышения уровня сахара в крови. Благодаря замедленному усвоению, употребление таких продуктов обеспечивает более продолжительное чувство насыщения. Поэтому, желая похудеть, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом ( Г� ).

Г� некоторых продуктов...

РїРёРІРѕ 110

тортильяс кукурузные 100

кукурузные хлопья 85

кукуруза вареная 70

крахмал картофельный, кукурузный 70

картофельное пюре 90

картофельное пюре быстрого приготовления 83

РЅСѓ Рё С‚.Рї. ...Рыб, те эти продукты ниче РЅРµ напоминают ?   РІСЃРµ что ниже 50, это РіСѓРґ...

кстати у мамалыги Г� 40, так что иди Рыб Вари свою кашу, но только все равно не увлекайся...)))

ля этого вы питаетесь 3 дня с дефицитом калорий в пропорции 35% углеводов, 40% белка, 25% жиров, а на четвертый день поднимаете калорийность до такого уровня, чтобы не было 20% дефицита и баланс делаете

50%-30%-20% (углеводы - белки - жиры)

Можно и просто оставить пропорцию 50-30-20, просто чередуя дни с 20% дефицитом (3 дня) и без 20% дефицита (1 день).

ужно контролировать поступление жира, но нельзя опускать уровень жиров ниже 10-15 процентов от общей калорийности вашего рациона, оптимальная цифра 15-20% (например, женщина потребляет 1600 Ккал, следовательно, ей нужно употреблять в день около 300 Ккал жира в день... это где-то 1,5-2 столовые ложки масла). Конечно, не за счет сала, а за счет ненасыщенных и полиненасыщенных жиров, такие, как Омега-3 и Омега-6. Они содержатся в оливковом масле и в льняном тоже, как я уже говорил выше.

1. По возможности исключайте простые сахара (дисахариды)

2. Контролируйте потребление фруктозы (моносахариды)

3. Обязательно употребляйте достаточное количество комплексных углеводов (крахмалистых и фиброуглеводов)

Другими словами, растительный белок является менее качественным, чем животный белок.

Только употребление качественного животного белка в достаточных количествах может обеспечить строительство качественных мышц, что является важнейшим условием сжигания жира.

Существует некая золотая середина:

• 50% углеводов
• 30% белков
• 20% жиров

Бывают следующие варианты рационов:

1. Базовое умеренное меню 1

5-3-2 (50-30-20% углеводов, белка и жира соотв.) без 20% дефицита TDEE

2. Базовое умеренное меню 2

5-3-2 с 20% дефицитом

3. Низкоуглеводное меню 1 (низкожировое или умеренножировое)  СЃ 20% дефицитом

3-5-2 или 4-5-1 и другие вариации, когда процент белка преобладает над жиром и углеводами.

лучше не употреблять вместе молочные и мясные продукты, Употребление сахара, жира и алкоголя вместе приводит к быстрому набору жира. Уровень сахара в крови подскакивает, начинает вырабатываться инсулин, а тут как раз и жир поступил.

Теперь если я употребляю алкоголь, то стараюсь делать это в сочетании только с нежирными салатами и мясом.

Сочетание же молока и мяса вызывает элементарное несварение.

Сочетание белка, крахмалистых углеводов и углеводов на основе клетчатки обеспечивает высокий уровень насыщения и продолжительное переваривание пищи, что дает пище усвоиться более качественно и полно.

500-600 Ккал РЅР° завтрак – это замечательно.

вРЕМЯ ПР�ЕМА П�Щ�

• 7:00   375
• 10:00  300
• 13:00  300
• 16:00  300
• 19:00  225

если вы тренируетесь вечером, вам нужно подкрепиться до и после тренировки. Днем, когда вы сидите за столом на работе, дополнительная энергия будет не нужна, поэтому мы слегка сокращаем завтрак и распределяем калории следующим образом:

Для женщин

Прием 1: 300

Прием 2: 250

Прием 3: 250

Прием 4: 350

Прием 5: 350

5-6 дней кардио плюс 2-4 силовые тренировки в неделю будут иметь просто магический эффект.

Для успешного жиросжигания необходимы 4 компонента в комплексе:

1. Цель (к чему вы идете)

2. Питание (дефицит калорий 20%)

3. Силовые тренировки

4. Кардиотренировки

Классические кардиотренировки делятся на 4 типа:

а) утренняя кардиотренировки на пустой желудок

в) утренняя кардиотренировка после завтрака

с) вечерняя кардиотренировка в отдельности

d) вечерняя кардиотренировка после силовой тренировки

Добиться истощения гликогена для того, чтобы в процессе тренировки сгорел именно жир, можно тремя путями.

1. Делать кардио достаточно долго. (классическое утверждение, что жир начинает сгорать только через 20-25 минут после начала кардиотренировки)

2. Делать кардио сразу после силовой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)

3. Делать кардио утром натощак. Утром запасы гликогена истощены.

Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева.

ля жиросжигания рекомендуется совершать от 6 до 12 повторений. Если вы не можете сделать хотя бы 6 повторений, то выбранный вес слишком большой для вас. Если вам легко сделать 12 повторений, то вес слишком легкий и нужно его увеличивать.

Пресс и икры 10-25 повторений

РЇ рекомендую брать РЅРµ четкое количество повторений (например, 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 раз), Р° диапазон РѕС‚ 6 РґРѕ 12 для того, чтобы РІС‹ имели возможность маневра. Например, если РІС‹ делаете упражнение РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, то РІС‹ сможете сделать, скажем 9-9-9 (три РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 9 повторений) повторений. Следующая тренировка даст вам возможность выполнить 9-9-10, затем 9-10-10, затем 10-10-10 Рё С‚.Рґ. Рў.Рµ. используя данную систему РІС‹ сможете наблюдать Р·Р° СЃРІРѕРёРј прогрессом. РљРѕРіРґР° станет легко делать 12-12-12, то РІС‹ увеличиваете вес РґРѕ такой отметки, чтобы выполнять 6-6-6, затем опять 6-6-7, 6-7-7, 7-7-7, 7-7-8…12-12-12 Рё С‚.Рґ.,

Самая большая ошибка – это постоянное повторение РѕРґРёРЅ Рё тех же упражнений РІ течение долгого времени СЃ использованием РѕРґРЅРѕРіРѕ Рё того же веса.

Если ваша цель максимальное сжигание жира, то перерыв сокращается до 20-45 секунд, что добавляет эффект аэробики.

Только медленное равномерное распределение нагрузки является правильным для развития мышц. Кроме того, резкие движения могут привести к травмам.

• РЇ так счастлива Рё благодарна, что РІРѕ РјРЅРµ всего 13% жира!


• РЇ теряю жир Рё достигаю своей цели РІ 14% жира Рє 1 РёСЋРЅСЏ. РЇ просто счастлива, что это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃРѕ РјРЅРѕР№!


• Эти джинсы стейчи так классно облегают РјРѕРё бедра Рє началу РќРѕСЏР±СЂСЏ, СЏ так изящно РІ РЅРёС… смотрюсь Рё краснею, РєРѕРіРґР° мужчины оборачиваются Рё РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ оторвать глаз, РїСЂРѕС…РѕРґСЏ РјРёРјРѕ меня.


• РњРѕСЏ история РІ известном журнале РїСЂРѕ фитнес. РћРЅР° называется "РѕС‚ пышки Рє фотомодели". РњРѕРё РґСЂСѓР·СЊСЏ РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ поверить, что это СЏ РЅР° фотографиях, Р° РјРѕРё знакомые оборвали телефон. РњРЅРµ Р·РІРѕРЅРёС‚ фитнес-фотограф Рё назначает РЅР° следующей неделе съемки для РґСЂСѓРіРѕРіРѕ журнала. РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ пойти, потому что Сѓ меня расписание уже забито РґРѕ отказа.


• Это купальник великолепно обтягивает РјРѕСЋ фигуру, Рё мужчины РЅР° пляже просто РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ отвести РѕС‚ меня взгляд. Р�С… женщины смотрят РЅР° меня СЃ завистью, заворачивая СЃРІРѕРё тельца РІ полотенце. РљРѕ РјРЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ красивый молодой человек Рё приглашает вечером поужинать РїРѕРґ открытым небом недалеко РѕС‚ пляжа. (РЅРµ думайте, что это глупые мечты, потому что мужчины именно Рє таким женщинам Рё РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚)


• РЇ выношу огромный узел старой одежды, которая спадает СЃ меня Рё выбрасываю РІСЃРµ вместе взятое. РЇ РёРґСѓ РІ РґРѕСЂРѕРіРѕР№ магазин РІ центре РіРѕСЂРѕРґР° Рё полностью обновляю гардероб. РљРѕРіРґР° СЏ прихожу РІ гости Рє СЃРІРѕРёРј знакомым, то меня СЃ первого раза РїРѕРєР° никто РЅРµ узнал, даже собака.


• РЇ обожаю вставать рано утром, делать пробежку РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ Рё съедать свежий аппетитный завтрак, после чего СЏ РёРґСѓ РІ горячий РґСѓС€, Рё чувствую себя прекрасно РЅР° протяжении всего РґРЅСЏ.


• РЇ ем 5 раз РІ день правильную пищу через каждые 3 часа, Рё это дает РјРЅРµ заряд СЃРёР», бодрости Рё сжигает жир каждый день.


• РЇ выпиваю 2-3 литра свежей прохладной чистой РІРѕРґС‹, что дает моему телу восстанавливаться Рё быть всегда готовым Рє занятиям.


• РЇ так обожаю сидеть РІ этой горячей сауне, РєРѕРіРґР° РЅР° улице РјРѕСЂРѕР·. РЇ люблю раздеваться РІ сауне, потому что РІСЃРµ Рё всегда смотрят РЅР° меня СЃ изумлением Рё перешептываются, РєРѕРіРґР° СЏ выхожу РёР· сауны.


• РЇ постоянно совершенствую СЃРІРѕРµ тело Рё беру РѕС‚ СЃРІРѕРёС… природных способностей максимум.


• РЇ РіРѕСЂРґР° Рё благодарна Р·Р° то, как СЏ сегодня выгляжу.


• РЇ достойна того, чтобы есть полезную пищу Рё выглядеть подтянутой.


• Фитнес Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание – это роскошь, которую СЏ РјРѕРіСѓ себе позволить.


• РЇ обожаю запах спортивных магазинов, выбирать РЅРѕРІСѓСЋ спортивную одежду Рё болтать СЃ приветливыми продавцами.

• Общие результаты взвешиваний Р·Р° неделю


• Фотографии


• Р�змерение объемов тела


• Защипы кожной складки.

Цели долгосрочные:

1. Я стремлюсь к весу в 49 кг, то есть ни капли лишнего жира!

2. Я стремлюсь к 42 -44 размеру одежды!

3. Я хочу сбросить 26 кг жира.

4. Мне надо сбросить 28 кг живого веса.

Цели на год:

1. сбросить 26 кг жира!

2. Начать носиьт 46 размер.

3. сбросить 28 кг живого веса.

Цели на 3 месяца:

1. Сбросить 7 кг лишнего веса.

Чуть позже определю цели на неделю и день.

Я должна каждый день выполнять физ. нагрузки!

Я должна каждый день есть только полезное!

Я должна каждый день становиться чуточку лучше, чем вчера!

Я должна приобретать хорошее и красивое и здоровое тело!

Я каждый день буду съедать полноценный завтрак!

я БУДУ КУШАТЬ КАЖДЫЕ 3 ЧАСА.

• Рє Р±С‹ РјРЅРµ потерять жир Рё наслаждаться этим процессом?


• Что Р±С‹ РјРЅРµ сегодня такого сделать, чтобы приблизиться Рє своей цели?


• Что СЏ РјРѕРіСѓ есть РїСЂСЏРјРѕ сейчас для того, чтобы потерять жир?


• Как классно СЏ Р±СѓРґСѓ себя чувствовать после сегодняшней тренировки.


• РњРѕР№ метаболизм ускоряется каждый день


• РЎ каждым днем СЏ становлюсь стройнее Рё стройнее.


• РњРЅРµ нравится, как СЏ выгляжу


• РЇ ответственен РЅР° 100% Р·Р° СЃРІРѕРё результаты


• Чего Р±С‹ РјРЅРµ это РЅРµ стоило, СЏ сделаю это!


• РЇ обожаю Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу


• РЇ обожаю заниматься спортом


• Утренние тренировки дают РјРЅРµ бодрость РЅР° весь день!


• РЈ меня есть время РЅР° то, чем СЏ хочу заниматься


• РЇ себя люблю


• РЇ РјРѕРіСѓ это сделать


• РЇ сделаю это!

Глубокоуважаемая ������� !
Ваш �ндекс Массы Тела (29.0) немного выше нормы, которая составляет 18 - 25. Это пока еще не ожирение, но уже лишний вес. �ндексы центрального накопления жира (WHR, WTR, WAR) у вас превышают норму. Это означает, что жир у вас накапливается больше вокруг внутренних органов, чем под кожей. Эта ситуация является опасной для здоровья как на фоне нормального веса, так и повышеного. Вам рекомендуется проверить уровни в крови: холестерина, липопротеидов высокой и низкой плотности, триглицеридов и глюкозы. У вас имеются признаки сахарного диабета. Для проверки этого предположения рекомендуем вам проверить свой уровень глюкозы крови натощак. В качестве метода снижения веса вам рекомендуется диета с ограничением общей калорийности питания менее 2172 ккал в сутки. Очень желательно полностью исключить легкоусваиваемые углеводы (сахар, конфеты, торты, хлеб, рис, картофель и другие подобные продукты). Повышение физической активности пойдет вам на пользу .
---------------------------------------------------------------
Некоторые дополнительные параметры, которые были вычислены на основании ваших данных:
�МТ (индекс массы тела) = 29.0 (норма 18-25) .
�ндекс WHR (соотношение талия/окружность таза) = 1.04 (норма до 0.85) .
�ндекс WTR (соотношение талия/окружность ноги) = 1.71 (норма до 1,5) .
�ндекс WAR (соотношение талия/окружность руки) = 3.86 (норма 2.4) .
Безжировая масса тела = 41.8 кг .
% жирa в вашем теле = 45.7 % (норма 18 - 30 %) .
Базовая скорость метаболизма = 1580 ккал .
Ваша потребность в калориях составляет 2172 ккал в сутки

Р­РјРЅР°

ага, устраивала. Пару месяцев назад. Сидела 2 дня, на больше меня не хватило. Но сидеть легко в плане голода - мне есть не хотелось! Ну и кг уходят, правда я не помню сколько я на нем за 2 дня потеряла.

Юля

В идеале я стремлюсь к весу 53 кг, но сейчас для меня важно и психологически тоже преодолеть рубеж в 70 кг. А как лучше тогда написать эту фразу?

Просто РјРЅРµ показалось, что Р±СѓРґСѓ наиболее применим РєРѕ РјРЅРµ. РЇ ведь еще РЅРµ  стала как раньше. Поэтому Рё Р±СѓРґСѓ.

Поздравляю СЃ открытием дневничка! Рђ Рє какому весу ты стремишься? РЈ меня тоже СЂРѕСЃС‚ 164 СЃРј. Заходи РєРѕ РјРЅРµ вгости РІ ЛД, будем общаться. Рђ постройнеть-это РЅРµ сложно, раз ты задалась целью, то уже РЅРµ отступай!

Насть , а ты уже устраивала с ним разгрузочный день?

ага, и слово буду убери тоже

Согласна СЃ JuliaMMM,  Р±РµР· завтрака полноценного РЅРёРєСѓРґР°

Весь день вместо еды так сказать. Дня 3 я думаю будет достаточно. Что-то вроде разгрузнычных дней.

Насть, а этот молокочай когда пить надо?

Наталья72

спасибо за совет! Сейчас подкорректирую!

JuliaMMM

а что если я буду пить кофе без сахара, но например,, с тостом и кусочком сыра. Не умею я варить кофе.

Ну или хотя бы раза 2 в неделю его себе позволять. Так можно?

Привет Настя! Пробежала твой дневничек Рё очень захотелось указать РЅР° твою СЏРІРЅСѓСЋ ошибку РІ похудении: РЅР° завтрак выпила быстрорастворимый кофе без сахара!!!!!!!   Ужас-ужас-ужас....  РІРѕ-первых, кофе быстрорастворимый это гадость для организма...  РІРѕ вторых, его потребление лучше вообще сократить Рё заменить чаем, желательно зеленым..  РЅСѓ или пей натуральный кофе, если невмоготу...   сахар дело СЃСѓРіСѓР±Рѕ С…РѕР·СЏР№СЃРєРѕРµ (без него хорошо) РЅРѕ РІРѕС‚ завтрка то РЅРµ было!!!!!  поэтому уже через пару часов сорвало РЅР° вредную булку

правило Р”Р�РћРќР° номер раз: день начинается СЃ полноценного завтрака. Этим ты запускаешь обмен веществ РІ организме Рё худеешь... Р° если РЅРµ ешь, то как Р±С‹ РЅРµ худеешь  Рё РІСЃРµ равно Рє вечеру наедаешься....  очень РјРЅРѕРіРѕ инфы РІ разделе статьи...  УДАЧР�!!!!!

Delfie, ты молодец что завела дневничок, я бы название подкорректировала в настоящем времени (ты же делаешь в настоящем?)

Я могу! Я худею! � уже становлюсь стройней, чем раньше!

Р­РјРЅР°

Меня зовут Настя. А у меня есть брюки дома 48 размера. Они на меня налазят, но из-за большого живота не застегиваются. Так что естьь как говорится к чему стремится!

Светланка1984

сил вам и терпения! Вы сможете! Вы это сделаете!

Р­РјРЅР°

А молокочай - это чудо-штука. Берешь молоко, я брала 2,5%, кипятишь его до 70 градусов и завариваешь в нем желательно зеленый чай. Килограммы тают, но я думаю, бОльшей частью из-за потери воды. Насколько я знаю, плюс молокочая - это очищение кишечника. � еще я мёд для вкуса добавляла. Он сытный, молокочай в смысле. � его поэтому очень легко переносить в отличии от всяких там голодовок!

Светланка! РЈ меня Рє тебе РІРѕРїСЂРѕСЃ ,Р° что это РІС‹  РІСЃРµ тут Р·Р° молокочай пьте? Поделитесь СЃ нами ,пожалуйста!

Знаешь, Р° меня тоже после СЂРѕРґРѕРІ некоторые женщиной называют Рё это РїСЂСЏРјРѕ скажем РЅРµ очень приятно , Сѓ меня сразу  образ такой толстушки всплывает, Р° "толтушка" -это ведь РЅРµ РїСЂРѕ меня , РјРЅРµ вообще всегда давали лет РЅР° 5 меньше , чем РЅР° самом деле, РЅСѓ конечно это еще Рё РѕС‚ одежды зависит, СЏ РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° джинсы одеваю Рё  прическу делаю Р°-ля девочка-подросток никто  "женщиной" РЅРµ называет. РЇ РІРѕС‚ сегодня РІ магазин ходила, решила там Р±СЂСЋРєРё померить48-РіРѕ размера , хотя сама ношу далеко РЅРµ 48, РІ принципе СЏ РёС… натянула, РЅСѓ сама представляешь РЅР° что это было похоже, комментировать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, так РІРѕС‚ СЏ решила каждый месяц туда ходить Рё мерить Р±СЂСЋРєРё48-РіРѕ размера, Р° РѕРЅРё-то лучше всего подскажут как идет Р±РѕСЂСЊР±Р°, Р° РґСЂСѓРіРёРј словом Рё РЅРµ назвать , СЃ лишними РєРі. Р’Рѕ сколько настрочила, просто наболело.Рђ тебя Рє стати как Р·РѕРІСѓС‚?

Приветик Delfie ! РўС‹ молодец что решилась присоединится Рє ДиОну.

я на ДиОне уже около года. часто срывалась и забрасывала эту программу. Но теперь снова взялась за себя. Очень понравилось название твоего дневничка, поэтому и заглянула. У меня тоже такая цель- быть стройнее, чем когда либо, и потихоньку к ней приблтжаюсь. Осталось совсем немного-2-2,5кг, но они даются очень ТЯЖЕЛО. вес постоянно прыгает туда-сюда... Сегодня устроила разгрузочный день на молокочае. надеюсь после этого вес сдвинется....

zvezda-

Спасибо за поддержку!

Р­РјРЅР°

Конечно ничего! Меня и так многие называют ЖЕНЩ�НОЙ в мои 23! Вроде бы пустячок, а обидно! Но в принципе сама виновата. Нечего было себя до такой степени распускать.

А дневничок я завела, чтобы он меня дисциплинировал, напишу здесь, что съела пирожок и стыдно становится, а не напишу, стыдно, что вру.

Привет, я тоже на Ди-оне недавно, ты молодец уже завела себе дневничок, а я вот пока не решаюсь, чужие вот с интересом читаю, у меня вот тоже проблема , вроде бы пока на работе держишься и стараешься придерживаться коридора, а как только домой прихожу , сразу хочется чего-нибудь вкусного, не могу удержаться, но буду стараться. Ничего что на ты?

Удачи!У тебя все получится!!!)))главное соблюдай КК,пей 8ст. воды спи не меньше 8 часов и все получится!!!

и опять счет не в мою пользу. Зато гуляла и играла активно с ребенком.

Вес побеждает. Съела пирожок жареный с сосиской и картошкой. Еще бы узнать его калорийность. Всё муж виноват. Ну зачем он мне его вчера оставил?! Я ведь сказала что не хочу. Нет же, утром съешь. Ну по крайней мере, я молодец, что не съела его вчера на ночь, а до обеда не так страшно. Конечно же страшно, но не смертельно в общем.

Сегодня на завтрак выпила кружк быстрорастворимого кофе без сахара. Сейчас пойдем с доченькой гулять!

Всем привет! Вот и дневничок завела. Вчера наткнулась по совету на ДиеОн. В восторге от него. Сколько ни бывала на сайтах для похудения, такого подхода еще не встречала. Вступаю в борьбу с весом 76,6. Росто 164. Год назад родила доченьку. �з-за этого и поправилась очень сильно. В общем, есть к чему стремиться!