Обещала РІ РіСЂСѓРїРїРµ гоночной поставить фоты. РќРѕ так Рё РЅРµ поставила. Штатиф РЅР° работе, поеду Р·Р° РЅРёРј завтра, Р±РµР· него СЃР°РјРѕР№ РЅРµ получается сфотить, криворучка-косолапка СЏ.

Вот последняя фота, сделанная мужей, поэтому взгляд затравленный. Ну и так как решалась долго, ночью не спала, ненакрашенная, ну в общем, понятно... За 10 минут до окончательного разрыва.

Знайте собеседника в лицо, пусть пока и грустное.

Ну опять - 100 г итого 94.6. Крутить обруч не пошла, в том месте расположился бомж, прям на моей полянке , правда может она больше его чем моя.

Дописываю. Крутить обруч пока не получается. Но я вся взмокла от усилий, что очень даже хорошо, пусть так, результат все же буит!

Credo, привет!

У меня пока не получается крутить. Он падает на пол и я боюсь что придут соседи ругаться , вряд ли мне хватит духу объяснить истинную причину. Решила, что завтра с самого раннего утра пойду на улицу в детский садик, который сейчас закрыт и под прикрытием деревьев... Главное сегодня пораньше лечь спать (хотя бы в 2 часа ночи).

Учиться легче уже с песочком или без? Вроде как у более тяжелого инертность больше и должно лучше получаться. �ли я путаю?

Настроение у меня ничего, но это пока вокруг кипит жизнь. Ночью ессно всякое... Но поскольку мучает аллергия, видимо на нервах, я или персен или супрастин. Поэтому отрубаюсь и вроде как без истерик. Живу сегодняшним днем, о завтрашнем буду думать завтра.

Танюша, доброго денечка!

Как твое настроение в свете всяких недавних событий?

Фраза обалденная - СЏ просто РІ восхищении :-)) Главное - РІ глаз! Р� еще более главное  СѓР¶ сколько раз именно так Рё бывало - опускали гады Рё побеждали! :-))

Обруч. Не буду фе-кать по поводу всяких массажных с прибабахами и набалдашниками - каждому свое и они, наверное, тоже чем-то хороши. У меня алюминиевый. Но он легкий. Сверлишь в нем дырочку (если он разъемный - то еще и проще) и засыпаешь туда песочку. Для начала не более 700г. Потом можно и кг и полтора досыпать. Заматываешь изолентой, чтобы песок не сыпался :-)) Начинай с минут 10-15. Я сейчас откручиваю по полчаса, а чтобы не скучать - пульт в руки и перед ТВ.

Амфетаминка, ко мне на ты, пожалуйста.

Спасибо, я туда даже не догадалась заглянуть=)

А насчет страха не научиться, это брось. я тоже начинала сразу с массажного, хотя я совсем не спортивный человек (с 1 по 11 классы было освобождение от физры, ну а в универе просто прогуливала). Так что раз у меня получилось то и у вас выйдет даже если решитесь приобрести того волосатого, который еще и гнется.. Вот.

Амфетаминка

Я побоялась брать массажный, простой бы научиться крутить. Если получиться, может в Карусели вообще купить который еще и тренажер, гнушийся и волосатый. Хотя не знаю, я его не ощупывала и подробно не смотрела.

Насчет подписи: нажимаем "Моя диета" и находим "все твои настройки"

Дальше выбираешь "настройки для форумов"

В появившемся окошке пишешь что хочешь и нажимаешь "Сохранить подпись"

Р’РЎРЃ

А я как раз собиралась посоветовать массажный (кстати, в Ленте он стоил где-то 900р в прошлом году) он достаточно тяжелый, да и еще разбирается) Правда первое время от него бока в синяках.. А железные у нас на шейпинге в университете, так по-моему они не тяжелее моего с пупырышками. Порой даже казалось что универские обручи - алюминиевые.

� еще, вы не подскажите как делать подпись?

Нашла прикольную фразу, которая почему то зацепила: "Никогда не спорьте с дураками: опустят до своего уровня и одержат победу за счёт опыта"

Амфетаминка, значится за неделю я точно освою )))) Но только на стуле вряд ли, хотя надо подумать...

Света, мне бы хоть в какую сторону. Единственное, кто то из знакомых посоветовал купить металлический обруч, так как пластиковые слишком легкие и их крутить учиться тяжелее.

Всякий массажный я решила пока не покупать. Выяснила, что мне нужен фитбол диаметром 65 см. �нтересно, что именно такой в Ашане дороже, чем большего диаметра ))) Заеду завтра в Ленту, надо же в кризис хоть что-то сэкономить, правда если сын повезет, он у меня строгий.

РќР° самом деле ничего сложного тут нет. Знаете, СЏ сама училась крутить РѕР±СЂСѓС‡ стоя РЅР° стуле(!) С‚.Рє. Р¶РёР»Р° РІ общаге Рё РІ моей комнате было слишком мало места, Р° учиться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РіРґРµ постоянно кто-РЅРёР±СѓРґСЊ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РјРЅРµ было стыдно.

Так РІРѕС‚, научилась СЏ буквально РґРЅСЏ Р·Р° три веселья Рё РїРѕРґ Р·РІРѕРЅРєРёР№ смех соседки причем РІ РѕР±Рµ стороны, хотя РґРѕ этого РґР°Р¶Рµ РЅРё разу РЅРµ пробовала. Так что удачи вам Позитиффчик!!

У меня тоже с обручем сложные отношения. Ну, вернее, по часовой стрелке я могу крутить бесконечно, а против - не могу совсем.

�так день закончен. КК соблюден, недобор белков на 4 г. Бодифлекс сделан, фитнескурс 15-минутный тоже, но без задора и новые гантели не успела попробовать. Обруч буду пытаться учиться крутить уже завтра. К сыну пришли друзья, не буду мешать и пугать их, а может и веселить.

�так, отвес всего 100 г. Разгрузочного молокочайного дня не получилось. Вошла в зеленый коридор, со всеми зелеными цифирками.

Сегодня аллергия. Поэтому придется колоть супрастин. Колоть буду сама, не умею себе нормально колоть, всегда попадаю в сосуд и идет кровь. После лекарства 100% дневной сон или просто зомби. Так что после упражнений уколюсь и спать.

Сейчас время бодифлекса и око возрождения.

Да, сделала квас очищающий по Болотову с чистотелом. Буду пить, может через неделю будет все проще, тем более что через неделю и с нервами должно быть лучше. Хотя я дура, почему то стала ждать звонка... сама на себя злая. Но это пройдет, должно пройти!

lenaKI

Всегда пожалуйста. Такие истории вселяют уверенность, что все получится.

Потрясла история Светланы Ахтаровой. Получила хороший заряд. Спасибо ПозитиФФчик.

А это на утро для позитива:

Нашла упражнения, хочу попробовать на себе. Делюсь с вами

Предлагаю попробовать «РњРµС‚РѕРґ Мэтьюз для сужения талии Рё плоского живота».
Некоторые испытали его на себе и довольны результатом. Подкупает, но в то же время настораживает, малое время тренировок и количество упражнений, необходимых для обретения плоского живота и осиной талии.

Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку. Не перестарайтесь, с непривычки мышцы могут болеть, т.к. это очень сильные упражнения.

Эти упражнения РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј заставляют работать поперечные мышцы живота (залегают горизонтально, как кушак), некоторые упражнения заставляют работать косые мышцы живота. Упражнений РЅР° прямые мышцы живота («РІРµСЂС‚икально» РёРґСѓС‚ РѕС‚ ребер Рє лобку) РІС‹ здесь РЅРµ найдете, потому что РѕС‚ РЅРёС… талия только утолщается.

Постарайтесь заниматься только этими упражнениями для талии в течение месяца, не делая никаких других упражнений на мышцы живота. �збегайте упражнений на прямые мышцы живота (situps, crunches, and reverse crunches) в течение этого месяца. Занимайтесь каждый день, по 10 минут, не больше 3 упражнений из списка в каждую тренировку. Картинки взяты с англоязычного сайта, качество не очень, но перерисовывать их не решилась.

РЎРїРёСЃРѕРє упражнений. 
1. The Scarlett O'Hara (Скарлетт Рћ’Хара) 
2. The Spastic Butterfly (Трепещущая бабочка) 
3. The Basement Crunch (РќРёР·РєРѕРµ скручивание) 
4. The Superman Sling (for the back) (Супермэн РІ полете, для СЃРїРёРЅС‹) 
5. The Dead Bug (Мертвая букашка) 
6. The Piston (Пистон) 
7. The Open Book (Открытая РєРЅРёРіР°) 
8. The Parallel Point (Параллели) 
9. The Wish Bone (Галочка) 
10. The Oblique Squeeze (Косые скручивания) 
11. The Frog (Лягушка) 
12. The Star Gazer (Звездочет) 
13. The Side Scissors (Боковые ножницы) 
14. The Front Scissors (Прямые ножницы) 
15. The Twisted Frog (Скрученная лягушка) 
16. The Flying "X" (Парашютист РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРј падении) 
17. Rollbacks & Rollups (Сворачивания Рё разворачивания СЃРїРёРЅС‹) 
18. The Oblique Bug (Косая букашка) 
19. The V-Twist (Скрученная галочка) 
20. The Tweezer (Щипчики) 
21. The Rope Pull (Канат)

1. THE SCARLETT O'HARA (СКАРЛЕТТ Рћ’РҐРђР Рђ)

Это упражнение так называется, потому что Сѓ прекрасной Скарлетт, героини романа «РЈРЅРµСЃРµРЅРЅС‹Рµ ветром», была осиная талия. Для этого упражнения нет картинки, потому что РІСЃСЏ работа РІ нем совершается внутри живота.

Подготовка:
1. Лежишь на полу. Пусть у спины будет нормальный изгиб, т.е. не старайся прижать поясницу к полу, как в других упражнениях Мэтьюз.
2. Ноги прямые, на полу, расслаблены.
3. Правую СЂСѓРєСѓ завести РїРѕРґ голову. Ладошку левой СЂСѓРєРё положить РЅР° брюшной пресс РІ нижней части (ниже РїСѓРїРєР°), чтобы проверять, что пресс РЅРµ затвердел Рё РЅРµ «РІС‹Р»РµР·» наружу РІРѕ время выполнения упражнения. Это чтобы помнить Рё чувствовать, что упражнение это РЅРµ РЅР° пресс (РЅРµ РЅР° РїСЂСЏРјСѓСЋ мышцу живота, которая бежит РІРЅРёР· РѕС‚ ребер Рє лобку сразу РїРѕРґ кожей), Р° РЅР° более глубокозалегающие поперечные мышцы живота, РѕС‚ которых Рё будет осиная талия).

Выполнение упражнения:
1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать плечи от пола лишь наполовину, не полностью. Подбородок вверх. Держать такое положение. В идеале, лучше не дышать, но если трудно, то можно позволить себе неглубокое частое дыхание.
3. А теперь самое главное в этом упражнении. Сожми талию в направлении к линии, делящей твое туловище вертикально на две равные половины, эта линия проходит через пупок. Прочувствуй сокращение мышц повсюду и в длину туловища (от ребер до лобка) и в ширину (натяжение от одного края тазовой кости до противоположного ему края).
4. Задержи мышцы в таком сокращенном, напряженном состоянии в течение 20 секунд, потом отпусти. Расслабься.
5. Повторить 4 раза или больше, если хочется.

Примечание 1. Если Сѓ тебя высокое давление, то нужно продолжать мелко дышать РІРѕ время выполнения этого упражнения. 
Примечание 2. РџРѕРјРЅРё, что сокращение мышц РІ этом упражнении РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ поперек туловища, Р° РЅРµ вдоль. Туловище сокращается РѕС‚ краев талии Рє центру туловища, как если Р±С‹ РЅР° тебе туго затягивали шнурки невидимого корсажа, создавая талию рюмочкой. РўС‹ должна четко ощущать сокращение Рё РІРЅРёР·Сѓ живота, РЅРµ только РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ талии. Заметь, что такое сокращение РІРЅРёР·Сѓ «РїСЂРѕРіСЂРµСЃСЃРёРІРЅРѕ» РїРѕ характеру: РѕРЅРѕ нарастает, распространяется РЅР° РЅРёР· живота («РїСЂРѕРіСЂРµСЃСЃРёСЂСѓРµС‚» РѕС‚ талии РІРЅРёР·), РєРѕРіРґР° ты затягиваешь мышцы РІ талии Рє центру. РўС‹ совершенно СЏСЃРЅРѕ должна почувствовать сокращение РІРЅРёР·Сѓ живота, РєРѕРіРґР° ты стягиваешь талию «РІ кучку». Старательно работай над этим аспектом упражнения.

2. THE SPASTIC BUTTERFLY (ТРЕПЕЩУЩАЯ БАБОЧКА)

Подготовка:
1. Лечь на спину, на полу.
2. Колени под прямым углом к бедрам, поднять ноги, чтоб колени были параллельны полу.
3. Р СѓРєРё прямые, ладошки РєРЅРёР·Сѓ. Р СѓРєРё параллельны полу РЅР° высоте 10 СЃРј РѕС‚ пола. 
4. Поясницу вжать в пол.
Выполнение упражнения:
1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдохнуть и оторвать плечи от пола наполовину, подбородок вжат в грудь. Задержаться в этом положении. Медленно дышать.
3. Находясь в этом положении сократить поперечные мышцы живота, совсем как в упражнении Скарлет Охара, втягивая пупок вниз, к позвоночнику.
4. Рђ теперь затрепетать руками вверх-РІРЅРёР· СЃ размахом примерно РІ 10СЃРј. Р СѓРєР° прямая, движение полной СЂСѓРєРѕР№, Р° РЅРµ просто ладошками. Р СѓРєРё РЅРµ должны удаляться РѕС‚ пола больше чем РЅР° 10 СЃРј. 
5. Держаться в этом положении, трепеща руками, пока не утомитесь. Дыхание при этом: вдох на 4 счета, выдох на 4 счета.
6. Отдохнуть 15 секунд. Повторять упражнение, пока не утомитесь.

Примечание: Если вам кажется, что трепетание руками бессмысленно, попробуйте это упражнение с руками и без, и вы сразу заметите разницу.

3. THE BASEMENT CRUNCH (Н�ЗКОЕ СКРУЧ�ВАН�Е)

Подготовка:
1. Лечь на бок, подтянуть колени к животу, повторив положение плода в утробе.
2. Руки за голову, локти широко в стороны.
3. Повернуть верх туловища к верхнему бедру.
Выполнение упражнения:
1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать нижнее плечо от пола. Удержаться в таком положении, локти при этом широко разведены в стороны.
3. Находясь в таком положении, опять сократить поперечные мышцы живота, как в упражнении Скарлетт Охара, едва заметно скрутившись вперед. Удержаться в таком положении 10 секунд.
4. Расслабиться, нормально подышать. Повторить ещё 3 раза на этой стороне.
5. Повторить для другой стороны тела.

4. THE SUPERMAN SLING (FOR THE BACK) (СУПЕРМЭН В ПОЛЕТЕ, ДЛЯ СП�НЫ)

Это упражнение на мышцы спины. Когда вы работаете над талией нельзя работать только над животом, обязательно выполняйте упражнения и на спину!

Подготовка:
1. Лежа РЅР° животе, СЂСѓРєРё вытянуты вперед, как Сѓ Супермэна РІ полете РІ фильме (начинающим можно положить СЂСѓРєРё РїРѕ сторонам, вдоль тела; людям СЃРѕ средним уровнем подготовки развести СЂСѓРєРё РІ стороны, «СЃР°РјРѕР»РµС‚РёРєРѕРј»).
2. Развести ноги в стороны на 25 см. Носки касаются пола все время в этом упражнении.

Выполнение упражнения:
1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдыхая, сжать ягодицы и поднять в воздух верхнюю половину тела вместе с руками и головой.
3. Задержаться в таком положении 10 секунд, дыхание мелкое.
4. Повторить ещё 5 раз.

Примечание. Во время этого упражнения вы заметите, как ваш живот постарается выпятиться наружу, в сторону пола. Сопротивляйтесь этому соблазну, втягивая мышцы живота внутрь, сокращая поперечные мышцы живота как в упражнении Скарлетт Охара.

5. THE DEAD BUG (МЕРТВАЯ БУКАШКА)

Подготовка:
1. Лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги как на картинке.
2. Руки прямые, за головой.
3. Прижать поясницу к полу и не давать ей выгнуться дугой во время упражнения.
Выполнение упражнения:
1. Очень медленно выпрямить левую ногу к полу. Одновременно левая рука движется по полукругу как солнце, опускаясь к бедру. Рука и нога одновременно касаются пола, движутся синхронно.
2. Рука и нога совершенно прямые, носки и пальцы как можно ближе к полу, спина вжата в пол. Удержаться в этом положении 10 секунд, дыхание не задерживать. Потом начни менять стороны, возвращая левую ногу и руку в исходное положение.
То же самое выполнить с правой стороной.
Если выполнять это упражнение как следует, т.е.очень медленно, то вы заметите, что для того, чтоб удержать спину вжатой в пол, вам придется очень сильно сокращать поперечные мышцы живота. Выполните столько повторов этого упражнения, сколько можете, но выполняйте их медленно, утрированно медленно. Дышите во время упражнения.

6. THE PISTON (П�СТОН)

Подготовка:
1. Лечь на спину, поясница вжата в пол и остается в таком положении во время выполнения упражнения.
2. Колени подтянуты Рє РіСЂСѓРґРё, СЂСѓРєРё Р·Р° головой – РЅРµ тяните шею!
3. Оторвать плечи от пола и задержаться в таком положении.

Выполнение упражнения:
1. Выпрямить одну ногу очень медленно. Удержать в течение 10 секунд, затем очень медленно меняйте ноги.
2. Выполните упражнение по пять раз на каждую ногу.

Это упражнение – вариация старого упражнения РЅР° живот, только РІ старом варианте РЅРѕРіРё движутся очень быстро Рё туловище скручивается. Р’ этом же варианте РІСЃРµ выполняется очень медленно Рё нет скручивания. Главный фокус РІ том, чтоб поясница сильно вжималась РІ РїРѕР». РљРѕРіРґР° СЃРїРёРЅР° такая ровная, мышцам живота приходится поработать РІ серьезном режиме.

7. THE OPEN BOOK (ОТКРЫТАЯ КН�ГА)

Очень важна идеальная форма выполнения этого упражнения. Никаких импровизаций.

Подготовка:
1. Лечь на спину на пол или на другую твердую поверхность.
2. Поднять прямые ноги и руки строго вертикально, целясь носками и пальцами рук в полоток. Ладошки лицом друг к другу.
3. Голова покоится на полу. Спина практически приклеена к полу во время всего упражнения.

Выполнение упражнения:
1. Медленно развести ноги и руки в стороны, как если бы вы открывали книгу.
2. Медленно свести ноги и руки в исходное положение, как если бы вы закрывали книгу.
3. Теперь медленно опустить руки и ноги вперед, руки параллельны ногам. Остановиться, когда ноги под углом не меньше 45 градусов к полу.
4. Спина должна оставаться абсолютно ровной на полу, а не то в работу включатся прямые мышцы живота. Слегка втянуть пупок вниз, к позвоночнику и держать его в таком положении.
5. Задержаться РІ таком положении 20 секунд, дыша, потом медленно вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё СЃРЅРѕРІР° выполнить часть упражнения РЅР° открытие-закрытие «РєРЅРёРіРё».
6. Выполните шесть повторов.

Примечание. Не опускать ноги ниже, чем на 45 градусов от пола. Если поясница начинает отрываться от пола, поднимите ноги повыше, чтоб вжать спину в пол и выровнять её. Насколько человек может опустить и удержать в таком положении ноги и руки зависит от силы мышц спины и живота. Некоторым это удается только создать в 70-80 градусов от пола и продержаться 10 секунд. Со временем, постепенно наращивайте силу. Когда ноги находятся в опущенном положении, поперечные мышцы работают изо всех сил, и если ваш пупок втянут, то это очень эффективное упражнение!

8. THE PARALLEL POINT (ПАРАЛЛЕЛ�)

Внимание! Не старайтесь выполнить упражнения для среднего и высокого уровня подготовки, пока не почувствуете себя очень комфортно, выполняя упражнения для начинающих.

Подготовка:
1. Сесть на пол. Руки прямые, вытянуты по диагонали вперед и вверх. Ладошки вниз.
2. Ступни на полу, колени согнуты.

Выполнение упражнения для начинающих:
1. Слегка наклоняя спину, поднять прямую правую ногу вверх, чтобы бедра были параллельны друг другу, коленки на одной высоте.
2. В этом положении ноги и руки параллельны друг другу.
3. Задержитесь в этом положении, дыша нормально. Многие начинают задыхаться, не нужно этого бояться.
4. Задержаться на 20 секунд. Потом сменить ноги.

Форма выполнения этого упражнения для среднего и высокого уровня силы показана на картинках.

Примечание. Для среднего СѓСЂРѕРІРЅСЏ подготовки поднять РѕР±Рµ согнутые РЅРѕРіРё РІ РІРѕР·РґСѓС… Рё удерживать РІ таком положении, РїРѕРєР° сила РЅРµ истощится. РЎРїРёРЅР° слегка округлая. Для очень сильных – поднять РІ РІРѕР·РґСѓС… совершенно прямые РЅРѕРіРё. Обратите внимание, что СЃРїРёРЅР° слегка округлая.

9. THE WISH BONE (ГАЛОЧКА)
Это упражнение для очень опытных и очень сильных. Вам придется попрактиковаться, чтобы научиться удерживаться в воздухе, не качаясь и не заваливаясь на бок. Старайтесь и у вас получится. Главное, если вы падаете назад, не удариться головой.

Подготовка:
1. Сесть на пол, без обуви, подошвы ног касаются друг друга, ноги согнуты.
2. Взяться РЅР° пальчики РЅРѕРі руками, ладошки РІРЅРёР·. Правая СЂСѓРєР° – Р·Р° пальцы правой ступни, левая СЂСѓРєР° - Р·Р° пальцы левой.

Выполнение упражнения:
1. Медленно, сохраняя равновесие, вытянуть сначала одну ногу в сторону, потом другую.
Примечание. Начинающим оставить одну ступню на полу, вытягивать только одну ногу, вместо того, чтоб вытягивать их обе.
2. Держите ноги-руки в таком раскрытом положении и обратите внимание на то, как работают мышцы живота работают, чтобы сохранить равновесие.

Примечание. Если вы не можете ухватиться за пальчики ног, схватитесь за икры снизу.

10. THE OBLIQUE SQUEEZE (КОСЫЕ СКРУЧ�ВАН�Я)

Подготовка:
1. Лечь на спину, вытянуть ноги вперед, расслаблены, ступни разваливаются в стороны.
2. Руки за голову.

Выполнение упражнения:
1. Глубоко вдохнуть. Выдыхая, медленно оторвать правое плечо от пола.
2. Пока плечо поднимается, поднести заднюю часть правой стороны ребер к передней поверхности правой стороны тазовой кости. Обратите внимание: не к левому бедру!
3. Представьте, что РІС‹ прижимаете последние ребра Рє тазовой кости. Это может звучать непонятно Рё даже парадоксально, РЅРѕ РІС‹ выполняете РґРІРµ работы одновременно: поднимаете заднюю часть РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки, одновременно вжимая нижние ребра вперед, стараясь «РєРѕСЃРЅСѓС‚СЊСЃСЏ» ребрами таза. Вам придется хорошенько сосредоточиться.
4. Удержаться в этом положении 20 секунд. Дышать.
5. По три с каждой стороны, чередуя стороны.

11. THE FROG (ЛЯГУШКА)

Ваша поясница вжата в пол, спина ровная все время!

Подготовка:
1. Лечь на спину, руки за головой, локти в стороны.
2. Колени подтянуты к груди.
3. Раскрыть колени и свести носки вместе.
4. Оторвать плечи от пола наполовину и задержаться.
5. Вжать поясницу в пол как можно крепче и удерживать в таком положении.

Выполнение упражнения:
1. Спина остается плоской, опустить пупок к позвоночнику и удерживать его там.
2. Медленно и не расправляя колен опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже. Удержать в таком положении 30 секунд. Дышать нормально.
3. Вернуть колени РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, глубоко вдохнуть, повторить, удерживая каждую «Р»СЏРіСѓС€РєСѓ» РІ течение 30 секунд.

12. THE STAR GAZER (ЗВЕЗДОЧЕТ)

Для косых мышц живота.

Подготовка:
1. Лечь на спину, правая нога совершенно прямая, параллельна полу, но его не касается.
2. Поднести левое колено к груди и оставить его там.
3. Левая рука за головой.
4. Потянуться небу правой рукой, тянитесь ею к звездам.

Выполнение упражнения:
1. Поднять голову и оторвать правую лопатку от пола, а также заднюю часть грудной клетки вверх и удерживать, не скручивая туловище: поднимать строго вверх.
2. Когда вы это делаете, можно слегка скосить руку в направлении к пупку. Держите её там, пока плечо остается поднятым строго вертикально.
3. Вы будете балансировать на левой лопатке. Левый локоть не касается пола.
4. Удержитесь в таком положении хотя бы 20 секунд. Дышите, не бойтесь сбоев в дыхании, если нужно, жадно глотайте воздух.
5. Сменить стороны. Выполнить по три раза на каждой стороне.

13. THE SIDE SCISSORS (БОКОВЫЕ НОЖН�ЦЫ)

Подготовка:
1. Лечь на спину, ноги и руки прямые, строго в вертикальном положении.
2. Скрестить прямые ноги и руки и удержать в таком положении.
3. Опустить и руки и ноги вперед, не ниже чем на 60 градусов от пола и удержать. Дышать как можно равномернее.

Выполнение упражнения:
1. Очень медленно развести ноги и руки в стороны, как можно дальше в стороны.
2. Очень медленно снова их скрестить. �мейте в виду, они все ещё остаются под углом к полу, не больше 60 градусов.
3. Повторить 8 раз, у вас должно уйти по 6 секунд на каждое движение.

14. THE FRONT SCISSORS (ПРЯМЫЕ НОЖН�ЦЫ)

�сключительно важно держать спину вжатой в пол по всей длине, а пупок втянутым к позвоночнику все время пока выполняется это упражнение. Если вы заметите, что у вас так не получается, то выполняйте упражнения Скарлетт ОХара и Лягушка в течение месяца и только потом приступайте к этому упражнению.

Подготовка:
1. Лечь на спину, левая нога вертикально вверх, правая нога остается в горизонтальном положении параллельно полу, но не касается его.
2. Левая рука прямая, за головой, почти касаясь пола. Правая рука вдоль тела, параллельна правой ноге.

Выполнение упражнения:
1. Очень медленно (уйдет 10 секунд) опустить левую ногу и левую руку, чтоб они оказались в таком же положении, как и правые в исходном положении, одновременно меняя стороны, так что в конце правые конечности окажутся в исходом положении левых. Получается движение как у лезвий ножниц.
2. Двигаться в обратном направлении, уйдет ещё 10 секунд.
3. Повторить 10 раз.

 15. THE TWISTED FROG (СКРУЧЕННАЯ ЛЯГУШКА)

Подготовка:
1. Лечь на спину, руки за головой.
2. Коленки подтянуты к груди.
3. Раскрыть колени, носки касаются друг друга.
4. Вжать прямую спину в пол и держать так все время.
5. Оторвать плечи от пола только наполовину, насколько сможете в таком положении.
6. Пока спина остается плоской, опустить пупок к позвоночнику и держать его там. Не позволять пупку ехать вверх.

Выполнение упражнения:
1. Медленно, не выпрямляя ног, опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже и удержать. Дышать нормально.
2. Тем временем, пока ступни парят нал полом на высоте 1-2 см и плечи слегка оторваны от пола (как в пятом пункте в подготовке), а спина вклеена в пол, поднять правую лопатку, оторвав её от пола и удержать такое положение 20 секунд.
3. Не давая плечам коснуться пола, сменить плечи. Опять удержать 20 секунд.
4. Повторить ещё по разу на каждой стороне.

16. THE FLYING "X" (ПАРАШЮТ�СТ В СВОБОДНОМ ПАДЕН��)

Упражнение на спину и на поперечные мышцы живота.

Подготовка:
1. Лечь на живот на что-нибудь твердое, не в постели!
2. Развести ноги и руки по диагонали, чтоб вид сверху напоминал букву Х.
3. Лоб на полу.
4. Глубоко вдохнуть, сильно сжать ягодицы.

Выполнение упражнения:
1. Выдыхая, поднять ноги и руки в воздух, одновременно поднимая голову и удержаться в таком положении 20 секунд, дыша и втягивая мышцы живота к позвоночнику, пока вы держитесь изо всех сил. Попа сжата в камень, в гранит!
2. Расслабиться и повторить ещё пару раз.
3. РљРѕРіРґР° закончите, перевернитесь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё подтяните коленки Рє РіСЂСѓРґРё, округлите СЃРїРёРЅСѓ РІ направлении, противоположном «РїР°СЂСЏС‰РµРјСѓ парашютисту». Опустите колени Рё расслабьтесь.

17. ROLLBACKS & ROLLUPS (СВОРАЧ�ВАН�Я � РАЗВОРАЧ�ВАН�Я СП�НЫ)

Подготовка:
1. Сесть на пол, колени согнуты, ступни на полу.
2. Округлить спину, вжать подбородок в грудь, руки тянутся вперед и слегка вверх.
3. Втянуть пуп к хребту.

Выполнение упражнения:
1. Медленно, позвонок за позвонком раскрутить спину назад.
2. Стараться не валиться на пол, не падать резким движением. Дышать!
3. Очень медленно раскрутиться, пока не окажетесь на полу. Руки по-прежнему вверх и слегка в стороны.
4. Глубоко вдохнуть, пока вы на полу, выдохнуть и начать подниматься.
5. Вжать подбородок в грудь, держать руки под коленными чашечками (если нужно), медленно возвращаться в исходное положение, удерживая ступни на полу.
6. Повторить еще два раза, не останавливаясь на отдых.

Примечание. Это упражнение выполняется очень медленно. Не полагайтесь на момент движения, когда поднимаете спину от пола.

18. THE OBLIQUE BUG (КОСАЯ БУКАШКА)

Подготовка:
1. Лечь на спину на твердой поверхности.
2. Левая нога совершенно прямая, параллельна полу, но его не касается.
3. Подтянуть правую ногу к груди.
4. Руки за голову.
5. Оторвать плечи от пола только наполовину.
6. Подтянуть пуп к полу и удерживать его там. Дышать!

Выполнение упражнения:
1. Коснуться левым локтем правого колена и удержаться в таком положении 20 секунд.
2. Сохраняя пупок подтянутым к позвоночнику, сменить стороны, касаясь правым локтем левого колена. Задержаться.
3. Повторить еще раз на каждой стороне.

19. THE V-TWIST (СКРУЧЕННАЯ ГАЛОЧКА)

Подготовка:
1. Сесть на пол, ступни на полу, колени согнуты.
2. Руки тянутся вперед.
3. Поднять ступни в воздух, носки вытянуты, голени параллельны потолку.

Выполнение упражнения:
1. Крепко втягивая пупок к позвоночнику, удержаться в поднятом положении 20 секунд.
2. Теперь занесите руки вправо, а колени влево и удержитесь в новом положении 20 секунд.
3. Вернуться в исходное положение и удержаться 20 секунд.
4. Занести руки влево, а колени - в право и удержаться 20 секунд.
5. Повторить эти движения ещё раз.

Примечание: Р’СЃРµ время обращайте внимание РЅР° РїСѓРїРѕРє. Мысль «РџСѓРїРѕРє прилип Рє СЃРїРёРЅРµ!» должна сидеть Сѓ вас РІ СѓРјРµ. Это важно.

20. THE TWEEZER (Щ�ПЧ�К�)

Подготовка:
Примечание: это упражнение отличается РѕС‚ Галочки тем, что это упражнение динамично (РІ движении) Р° галочка – статично (РІ РїРѕРєРѕРµ).

1. Уравновесить себя, сидя на ягодицах, при этом ноги и руки не касаются пола.
2. Свести вместе кисти рук и ступни. Пальчики всех четырех конечностей касаются в единую кучку.

Выполнение упражнения:
1. Все ещё удерживая равновесие медленно развести ноги и руки в стороны.
2. Вернуться в исходное положение. Повторять, пока есть силы.

21. THE ROPE PULL (РљРђРќРђРў)

Подготовка:
1. Удерживать равновесие, сидя на полу, на ягодицах. Правая нога прямая, в воздухе, а левая подтянута к груди.
2. Правая рука тянется по диагонали вперед и вверх.
3. Левая СЂСѓРєР° «С‚янет» РІРЅРёР·.

Выполнение упражнения:
1. Представьте, что вы подтягиваетесь на канате, свисающем с потолка, чередуя руки, закидывая одну руку, потом другую.
2. Меняйте положение ног, когда меняете положение рук.
3. Никогда не касайтесь ступнями пола во время упражнения и не падайте на спину.
4. Скорость выполнения должна быть такой, чтоб РІС‹ успевали проговорить «РґРІР°РґС†Р°С‚СЊ РґРІР° - раз, двадцать РґРІР° - РґРІР°, двадцать РґРІР° – три». РўРѕ есть РЅРµ быстро Рё РЅРµ медленно. Выполнять, РїРѕРєР° хватит СЃРёР».

Написала в гоночной группе про упражнения для пресса. Но только сейчас дошло, что они доступны не всем. Решила сюда вписать, всё равно я тута главный писатель и читатель получаюсь)))))

Про скипидарные ванны

Сделала желтую, так как она понижает давление и для чувствительной кожи, т.е. менее аллергенная.

Давление до 150 на 100, пульс 91. После 145 на 85, пульс 97. Ожогов нет, но я очень тщательно размешала в ведре эмульсию и еще и вспенила ее душем перед выливанием в ванну. До 42 градусов воду не доводила, так как было жарко и немного я боялась за здоровье. 39 градусов, полежала, очень приятно, согрела здорово конечности, но брюшко не особо нагрелось ((((. Область сердца не погружала.

�ду сейчас валяться после нее.

Нашла, Оксана http://www.kp.ru/daily/24331.3/522817/

Но она не одна такая вот еще ссылки на других героев http://ufa.old.kp.ru/2006/08/28/doc133352/

http://www.stroiniashka.ru/photo/41-0-205

Кстати, Владимир Соловьев похудел тоже РЅР° 70 РєРі http://www.livestory.com.ua/star/2009/02/18/092941.html РµСЃР»Рё СЏ РЅРµ ошибаюсь главным было раздельное питание.

девчонки читали же наверное про женщину про ее похудение с 127кг до 57 не подскажите как эту историю в нете найти???плизззз

Вспомнила про скипидарные ванные. Воду горячую уже дали, пойду пробовать!

Конечно, всегда веселее вместе. Оксана как решила худеть? Я вот в начале только считала калории, а сейчас решила нагрузить себя по полной, правда без фанатизма.

Только что закончила малый РєСѓСЂСЃРёРє "хочу такое тело" 15 РјРёРЅСѓС‚. Р’РѕС‚ весь комплекс вместе http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=138456 (если нужно). РЈ меня РІСЃРµ РїРѕ отдельности: тело, СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, пресс (РЅР° каждое РїРѕ 2 СѓСЂРѕРєР° РїРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚, если выкинуть объяснения). Поняла, что СЃ координацией движений проблемы, слишком РјРЅРѕРіРѕ тела!!! ))))

Вторую часть буду завтра осваивать. Уп-ры повторяются, поэтому легче их освоить. У меня например руки и ноги работают по отдельности, я могу уследить только за верхом или за низом, не охваченное вниманием вихляется делает что-то свое.

Поняла, что нужны гантели. Так как бутылки (выбрала 1.5 литра) неудобны, слишком большие. Надо покупать набор, сейчас из-за веса более 2 кг нельзя, а потом будут нужны. Я ведь не брошу заниматься!!!!! Пусть не каждый день, но все же.

год назад весила 68кг а сейчас 86(((

Танюш привет)))возьмете к себе?меня Оксана зовут. вес 86 рост 168,хочу весить 58кг.давайте худеть вместе

Опять отчитываюсь:

Око возрождения с грехом пополам сделано. Мужчинка из видеоинструкций так это все красиво и ненапряжно проделал на песочке. А я на ковре среди любопытствующих кошек в 4 и 5 действии, наверное, выглядела комично. Не всегда правильно дышала. Но действительно, как писали, всему телу стало очень тепло.

star_lady

Я не умею крутить обруч. Даже в школе не получалось, правда я не особо пыталась, одноклассники - люди иногда такие насмешливые!

Купить что ли и попробовать? Можешь заеду в Ленту, там их видела. �нтересно, наверное, меня моя молодая кошечка будет пытаться поймать в этом обруче. Она очень игручая, постоянно ищет объект охоты ))))

Танюша, фитнесс-программа у вас замечательная.

Для талии советую - обруч. Даже обычный. Минут по 15 в день крутить. Результат будет!

А как часто сидите на молоко-чае, разгружаетесь?

Спасибо всем, кто зашел.

�так отчитываюсь:

Выпила стакан воды со шротом росторопши для профилактики желчекаменной болезни. Сделала бодифлекс. Немного от него отвыкла, кашляю. Сейчас слегка кружится голова, но вроде это нормально.

Пошла изучать око возрождения. Попробую сделать или хотя бы разобраться как делать.

Смешно, но у меня еще утро в голове. Забылась сном часа на 3, до 13, поэтому еще не понять, что дело к вечеру ))))

Танюшка ты умничка!!!!! и очень сильная!!!

Удачи!

Р’СЃРµ, пошла делать бодифлекс. Пожелайте РјРЅРµ стать молодой Рё красивой.

Буду теперь копить деньги и поеду через год в Париж. А копить деньги я не умею ((((

Картинки тоже перенесу из старого:

кошбургер и мышбургер

А эту anluk (Анюта) мне подарила:

Р�Р· старого днева, который практически РЅРµ писала, так как Р±РѕР»РµР»Р° Рё СЃ мужей гадала РЅР° ромашках )))) переношу РјРѕРё замеры.

Объем груди - 109,5; Объем талии - 104; Объем живота по пупку - 105

Объем бедер с учетом живота - 124; Объем бедра (ноги) - 66; Объем под коленом - 41

Объем икроножной мышцы - 42; Объем руки - 31; Объем запястья - 17;

Объем лодыжки - 26; Объем шеи - 43

Может что и поменялось на микроны, но я хочу сантиметры, так что перемеряться глупо.

Вес на сегодня 95 ровно.

Начала новый дневник, так как жизнь стала другая и я становлюсь другой.

Старый попросила удалить модераторов.

Планы на день физкультурные:

1. Бодифлекс прямо сейчас.

2. Око возрождения после передыха от бодифлекса.

3. В течение дня комплекс "Хочу такое тело" и посмотреть уп-ры на пресс.

Планы на день поедательные:

Молокочай, но так как ночь не спала будет трудно выдержать. Разрешаю себе: творог, помидорку, яблоки. Все съеденное буду фотить, так что не обижайтесь, придется смотреть ))))