Наиболее эффективно распределить прием пищи следующим образом. Завтрак – СЃ 6:00 РґРѕ 9:00 часов утра, обед – 12:00-14:00, полдник – 17:00-18:30, Р° ужин через 1 час после полдника. РџСЂРё этом РЅРµ забывайте, что ужинать следует Р·Р° несколько часов РґРѕ СЃРЅР°, Рё РЅРё РІ коем случае РЅРµ непосредственно перед СЃРЅРѕРј. Р�РЅРѕРіРґР° можно Рё пожертвовать ужином («…ужин отдай врагу»), Р° РІРѕС‚ пренебрегать полдником РЅРµ рекомендуется.

Завтрак. РџРѕ правилам хронопитания завтрак взрослого человека должен быть сытным, РІ нем должны присутствовать Рё жиры, Рё углеводы.

Обед. РќР° обед рекомендуются овощи Рё белки животного происхождения: овощной СЃСѓРї СЃ кусочками РјСЏСЃР° или птицы, паровые котлеты СЃ картофелем РІ качестве гарнира, салат РёР· свежих овощей, голубцы Рё С‚. Рґ.

Полдник. РџРѕРґРѕР№РґСѓС‚ продукты, содержащие жиры растительного происхождения, сладости, фрукты.

Ужин. Р”олжен быть легким Рё низкокалорийным, Р·Р° РѕРґРёРЅ прием пищи разрешается съедать только РѕРґРЅРѕ блюдо. Сахар после 17:00 запрещен РІ любом РІРёРґРµ.

Когда Вам захочется в чьи-то объятья,

В объятья не стоит поспешно нырять:

Поймите, на Вас - королевское платье,

Которое жалко в объятьях помять!

Когда Вам обидное шепчут собратья,

В вине не топите свой гордый "Варяг"

Поймите, на Вас - королевское платье,

А в нём неприлично ходить на бровях!

Когда Вам наскучат былые понятья

Не прыгайте с крыши. Вдруг ветер-наглец

Поднимет подол королевского платья,

� хохот толпы омрачит Ваш конец.

Ах, нет! � не думаю Вас поучать я,

Но чтоб не чинить государству урон,

Храните своё королевское платье,

А Бог сохранит Вашу Светлость и трон.

Автора не знаю....

БАРХАТные СѓСЂРѕРєРё Р—РћР– ©

� так, повторение - мать учения. Говорил...кто? правильно! Чехов АП

Для РѕСЃРѕР±Рѕ одаренных  Рё для себя тридцать пятый раз РєРѕРїРёСЂСѓСЋ РёР· своего же дневника то, что надо, для того, чтобы похудеть

вот так перечитаешь и у самой мозги вправляются сразу, думаешь, ага. опять на это и на это забиваю...

1) Психология. С чего Вы решили, что без нее обойтись. Черта с два. Я обросла жиром снова именно из-за этого пункта. Отгораживаюсь от мира броней, и питание тут ни при чем

Мотивация нужна. Правильно построенная причем, РЅСѓ.., это Сѓ меня есть

2) Посильные нагрузки...РЅСѓ,  РїРѕРєР° РЅР° это СЏ забиваю...лень РјРЅРµ - РЅРµ РІСЃРµ же сразу вешать РЅР° себя (РїРѕ-тихоньку надо втягиваться РІ Р—РћР–). Р’РѕС‚ устаканится Рё РІСЃРµ Рё СЃРЅРѕРІР° начну бить рекорды СЃРѕ СЃРІРѕРёРј шагомером Рё велотренажером..аяяяй Алена, как РЅРµ стыдно. Ща новички почитают Рё подумают, что можно обойтись Р±РµР· движения, нет. нельзя. РњРЅРµ РјРѕР¶РЅРѕ СЏ чуток РІ депрессии ))))  Рђ так - быстро наращивать мышцы. РІ РЅРёС… жир Рё СЃРіРѕСЂРёС‚, РЅРµ забывайте. Больше РЅРѕСЃРёРјСЃСЏ - больше  мышц, больше жира РіРѕСЂРёС‚ 

3) Питание.....Так ну это целах Д�ЕТОЛОГ�Я.

Рђ РІСЃРµ три пункта  - ПОХУДОЛОГР�РЇ

копирую пост от 28.9.2011 22:48 из своего дневника

� так. Наконец-то нашла время в кучу собрать все свои задачи по ЗОЖ. Так или иначе все мы намечаем что-то для того, чтобы стройнеть или поддерживать фигуру. КТо-то пишет себе в план кушать 1200-1550 ккал, кто-то добавляет туда крем для лица, некоторые гимнастику по утрам и так далее.

Я уже на Д�ОН не новичок, да и вообще борьбу за стройность начала уже с 12 лет (сейчас мне 28). С тех пор, как я начала вести здоровый образ, я приобретала все больше знаний в области диетологиии, нутрицевтики, психологии, валеологии и прочих "прикладных" дисциплин великой ПОХУДОЛОГ��, в тоже время так или иначе, я перетрясывала свой список задач. Многие составляют такие списки от балды. Многие, но не я. Все-все мои задачи, некогда внесенные мною в список обоснованы.

Взять, например то, что я стараюсь кушать один раз в день блюдо из пароварки - знаете ли Вы, что это уменьшает суточную калорийность рациона на 30%? Как правило они все базируются на каких-нибудь выводах из исследований ученых. Нет ни одной, которую я внесла просто так - из фантазии своей. Я не буду здесь расписывать обоснованность той или иной - я знаю, остальные...либо можете поверить мне наслово и тоже примять что-то из этого, либо выведите свои "аксиомы" сброса веса.

Все лишние задачи уходили с приходом опыта из списка навсегда, чтобы не отнимать лишних сил у меня и времени. � так. На сегодняшний момент мой список не так короток, как у некоторых. Но это мой список. Может он кому-то пригодится. Приоткрываю занавес очередной раз перед Вами и показываю Вам "свой ЗОЖ". Ежедневно для того, чтобы быть ЗДОРОВОЙ и прийти в форму я должна выполнять этот список задач.

Не думайте, что я сумашедшая, понаписала себе целую кучу и не делаю ни одной. Это не так. До беременности все эти задачи были уже неотъемлемым моим образом жизни, который очень комфортно по одной когда-то (как я уже писала себе добавлять более 1-2 в месяц не стоит сразу - не успеют прижиться) влился в мою доселе неЗОЖевскую жизнь.

Некоторые я отредактировала для этого периода - что-то временно делать не буду (временно!), что-то временно добавила для приведения фигуры в форму, список ориентирован на то, что я молодая мамочка и также туда добавился новый план, который поможет мне нетормозя сбросить уже все, что у меня осталось лишнего после беременности.

В моем списке 56 задач на сегодняшний день (актуально на 24.10.2011) для ежедневного ПОС�ЛЬНОГО их выполнения.

+ еще добавляю в октябре 2011:

- под сладости в день не более 150 ккал

- два стакана молока/кисломолочного в день
- использовать похудательный коктейль: кефир/ряженку+нежир.творог в соотнош. 1:1 + 1 ст.л. варен. гречки

 - посильно заменить сметану 10% жирности РЅР° нежир. Р№РѕРіСѓСЂС‚/ряженку
ЗАЧАДА ВО ВРЕМЯ ПОДДЕРЖАН�Я ВЕСА: соблюдать режим питания+сокращать кол-во жир.пищи+съедать 0,5 кг овощей в день+ использовать "модель тарелки"+достаточно спать = считать калории не обязательно!

- мятное масло на запястье перед едой (пока что не надо - Ева маленькая)

- ежедневный майндфулнес (mindfulness) в еде

- съедать не менее 0,5-0,7 кг морепродуктов в неделю ( так я изменяю сегодня свою задачу - "рыба и морепродукты 3 раза в неделю");

- устраивать себе "выходные" - увеличивая долю белковых и сложноуглеводных или без подсчета калорий - НО жиры ограничивать худеющему надо всегда! ( так я изменяю сегодня свою задачу - "устраивать себе выходной с выпечкой, жирными лакомствами").

стянула у Светоч...

25 шагов к интересной жизни

1. РџРѕР№РјРё, что тебе РїРѕ-настоящему нравится. Р­С‚Рѕ Рё самое главное, Рё самое сложное. Золотое правило гласит – делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, Рё тогда ты станешь намного счастливее. РќРѕ надо быть готовым Рє тому, что РїРѕРёСЃРє своего пути – это марафон, который может продолжаться РјРЅРѕРіРѕ (десятков?) лет.

2. РћС‚кажись РѕС‚ РјСѓСЃРѕСЂР°, который ты ешь, пьешь Рё куришь каждый день. РќРёРєР°РєРёС… секретов Рё хитрых диет – просто натуральная пища, фрукты, овощи, РІРѕРґР°. РќРµ надо становиться вегетарианцем Рё полностью завязывать СЃ выпивкой, – достаточно лишь максимально ограничить сахар, РјСѓРєСѓ, кофе, алкоголь Рё РІСЃСЋ пластмассовую еду.

3. РЈС‡Рё иностранные языки. Р­С‚Рѕ нереально расширит глубину восприятия РјРёСЂР° Рё откроет невиданные перспективы для обучения, развития Рё карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится РїРѕ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону границы, РІ том числе языковой. Знание английского – это уже РЅРµ просто прихоть интеллигентов, Р° жизненная необходимость.

4. Р§РёС‚ай РєРЅРёРіРё. РџСЂРёРјРµСЂРЅС‹Р№ РєСЂСѓРі – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный СЂРѕСЃС‚, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь Р·Р° рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как РјРёРЅРёРјСѓРј РѕРґРЅСѓ РєРЅРёРіСѓ РІ неделю. Это 50 РєРЅРёРі РІ РіРѕРґ, которые перевернут твою жизнь.

5. РџСЂРѕРІРѕРґРё СЃ толком каждые СЃРІРѕРё выходные. РЎС…РѕРґРё РІ музей, РЅР° выставку, займись спортом, съезди Р·Р° РіРѕСЂРѕРґ, прыгни СЃ парашютом, навести родственников, СЃС…РѕРґРё РЅР° хороший фильм. Расширяй Р·РѕРЅСѓ контакта СЃ РјРёСЂРѕРј. РљРѕРіРґР° уже РІСЃРµ объездишь Рё обойдешь, бери СЃ СЃРѕР±РѕР№ друзей Рё рассказывай РёРј то, что знаешь. Главное – РЅРµ СЃРёРґРё РЅР° месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, Рё тем лучше ты будешь разбираться РІ вещах Рё явлениях.

6. РќР°С‡РЅРё вести блог или обычный дневник. Р’СЃРµ равно Рѕ чем. РќРµ беда, что ты РЅРµ обладаешь красноречием Рё Сѓ тебя будет РЅРµ больше 10 читателей. Главное, что РЅР° его страницах ты сможешь думать Рё рассуждать. Рђ если ты просто регулярно пишешь Рѕ том, что ты любишь, читатели обязательно РїСЂРёРґСѓС‚.

7. РЎС‚авь цели. Р¤РёРєСЃРёСЂСѓР№ РёС… РЅР° бумаге, РІ Word’Рµ или блоге. Главное, чтобы РѕРЅРё были четкими, понятными Рё измеримыми. Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если РЅРµ поставишь, то вариантов достижения нет вообще.

8. РќР°СѓС‡РёСЃСЊ печатать РЅР° клавиатуре вслепую – РЅРµ уметь этого РІ 21 веке РІСЃРµ равно, что РЅРµ уметь писать ручкой РІ 20-Рј. Время – это РѕРґРЅРѕ РёР· немногих СЃРѕРєСЂРѕРІРёС‰, которые Сѓ тебя есть, Рё печатать ты должен уметь почти так же быстро, как Рё думать. Рђ думать ты должен РЅРµ Рѕ том, РіРґРµ находится нужная Р±СѓРєРІР°, Р° Рѕ том, что ты пишешь.

9. РћСЃРµРґР»Р°Р№ время. РќР°СѓС‡РёСЃСЊ управлять СЃРІРѕРёРјРё делами так, чтобы РѕРЅРё работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, РЅРµ откладывай «РЅР° потом». Р’СЃРµ дела либо делай, либо делегируй РєРѕРјСѓ-то. Старайся, чтобы РјСЏС‡ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ задерживался РЅР° твоей стороне. Запиши РЅР° листе РІСЃРµ «РґРѕР»РіРѕРёРіСЂР°СЋС‰РёРµ» дела, которые РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ сделаны Рё мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли РѕРЅРё тебе (памятуя Рѕ Рї.1). Сделай то, что осталось, РІ течение нескольких дней, Рё ты почувствуешь неимоверную легкость.

10. РћС‚кажись РѕС‚ компьютерных РёРіСЂ, бесцельного сидения РІ социальных сетях Рё тупого серфинга РІ интернете. РњРёРЅРёРјРёР·РёСЂСѓР№ общенией РІ соцсетях (вплоть РґРѕ оптимизации – оставь всего РѕРґРёРЅ аккаунт). Уничтожь РІ квартире телевизионную антенну. Чтобы РЅРµ тянуло постоянно проверять электронную почту, установить агент, который будет сообщать тебе Рѕ входящих сообщениях (РІ С‚.С‡. РЅР° мобильный).

11. РџРµСЂРµСЃС‚ань читать новости. Р’СЃРµ равно Рѕ ключевых событиях Р±СѓРґСѓС‚ говорить РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі, Р° дополнительная шумовая информация РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє улучшению качества принятия решений.

12. РќР°СѓС‡РёСЃСЊ рано вставать. РџР°СЂР°РґРѕРєСЃ РІ том, что РІ ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем РІ вечерние. Если летом РЅР° выходных ты выедешь РёР· РњРѕСЃРєРІС‹ РІ 7 утра, то Рє 10 ты уже будешь РІ Ярославле. Если выедешь РІ 10, то будешь там РІ лучшем случае Рє обеду. РўРѕ же самое Рё СЃ шоппингом РЅР° выходных. Человеку достаточно 7 часов СЃРЅР°, РїСЂРё условии качественной физической нагрузки Рё нормальном питании.

13. РЎС‚арайся окружать себя порядочными, честными, открытыми умными Рё успешными людьми. РњС‹ – это наше окружение, Сѓ которого РјС‹ учимся всему, что знаем. РџСЂРѕРІРѕРґРё больше времени СЃ людьми, которых ты уважаешь Рё Сѓ которых можно чему-РЅРёР±СѓРґСЊ научиться (особенно важно, чтобы РІ категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно, старайся минимизировать общение СЃ людьми негативными, унылыми, пессимистичными Рё злыми. Чтобы стать выше, ты должен стремиться вверх, Рё наличие СЂСЏРґРѕРј людей, РґРѕ которых хочется расти, само РїРѕ себе станет отличным стимулом.

14. Р�спользуй каждый момент времени Рё каждого человека для того, чтобы узнать что-то РЅРѕРІРѕРµ. Р•СЃР»Рё жизнь СЃРІРѕРґРёС‚ тебя СЃ профессионалом РІ любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации Рё цели. Учись задавать правильные РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ – даже таксист может стать бесценным источником информации.

15. РќР°С‡РЅРё путешествовать. РќРµ беда, что нет денег РЅР° Аргентину Рё РќРѕРІСѓСЋ Зеландию – качество отдыха вообще никак РЅРµ связано СЃ потраченными деньгами, Рё лучшие РјРѕРё путешествия были РІ регионы, которые совсем РЅРµ отличаются пафосом Рё РґРѕСЂРѕРіРѕРІРёР·РЅРѕР№. РљРѕРіРґР° ты увидишь, как разнообразен РјРёСЂ, ты перестанешь зацикливаться РЅР° маленьком пространстве РІРѕРєСЂСѓРі тебя, Рё станешь толерантнее, спокойнее Рё мудрее.

16. РљСѓРїРё фотоаппарат (можно самый простой) Рё пытайся ловить красоту РјРёСЂР°. РљРѕРіРґР° Сѓ тебя получится, ты будешь помнить СЃРІРѕРё путешествия РЅРµ только РїРѕ смутным впечатлениям, РЅРѕ Рё РїРѕ красивым фотографиям, которые ты привез СЃ СЃРѕР±РѕР№. Р’ качестве альтернативы – РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. РўРѕ есть делай то, что заставит тебя взглянуть РЅР° РјРёСЂ иными глазами.

17. Р—аймись спортом. РќРµ обязательно ходить РІ фитнес-клуб, РіРґРµ тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы Рё фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, Р±СЂСѓСЃСЊСЏ, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие РґСЂСѓР·СЊСЏ человека, который хочет вернуть тонус телу Рё получить всплеск эндорфинов. Р� забудь Рѕ том, что такое лифт – если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй РЅРѕРіРё. Всего Р·Р° 3 месяца методичной работы над СЃРѕР±РѕР№ можно изменить тело почти РґРѕ неузнаваемости.

18. Р”елай необычные вещи. РЎС…РѕРґРё туда, РіРґРµ РЅРё разу РЅРµ был, езди РґСЂСѓРіРѕР№ РґРѕСЂРѕРіРѕР№, разберись РІ проблеме, Рѕ которой вообще ничего РЅРµ знаешь. Выходи РёР· своей «Р·РѕРЅС‹ комфорта», расширяй знания Рё РєСЂСѓРіРѕР·РѕСЂ. Переставь РґРѕРјР° мебель (Рё делай это примерно раз РІ РіРѕРґ), измени внешность, прическу, РёРјРёРґР¶.

19. Р�нвестируй. Р’ идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть своего РґРѕС…РѕРґР°, ведь богатый человек – это РЅРµ тот, кто РјРЅРѕРіРѕ зарабатывает, Р° тот, кто РјРЅРѕРіРѕ инвестирует. Старайся инвестировать РІ активы, минимизировать пассивы Рё контролировать расходы. Если ты поставишь себе финансовую цель Рё наведешь РїРѕСЂСЏРґРѕРє РІ личных деньгах, то удивишься тому, как легко ты будешь двигаться Рє ее достижению.

20. Р�збавься РѕС‚ барахла. Р’ыброси РІСЃРµ вещи, которые РЅРµ надевал или РЅРµ использовал РІ течение последнего РіРѕРґР° (РІ следующем РіРѕРґСѓ тоже РґРѕ РЅРёС… РЅРµ доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится Рё нужно. Жалко выбросить – раздай. РџСЂРё РїРѕРєСѓРїРєРµ РЅРѕРІРѕР№ вещи избавляйся РѕС‚ старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей – меньше пыли Рё головной боли.

21. РћС‚давай больше, чем берешь. Р”елись знаниями, опытом Рё идеями. Человек, который РЅРµ только берет, РЅРѕ Рё делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему РґСЂСѓРіРёРµ очень хотят научиться.

22. РџСЂРёРЅРёРјР°Р№ РјРёСЂ таким, какой РѕРЅ есть. РћС‚кажись РѕС‚ оценочных суждений, принимай РІСЃРµ явления как изначально нейтральные. Рђ еще лучше – как однозначно позитивные.

23. Р—абудь Рѕ том, что было РІ прошлом. РћРЅРѕ РЅРµ имеет никакого отношения Рє твоему будущему. Р’РѕР·СЊРјРё СЃ СЃРѕР±РѕР№ оттуда только опыт, знания, хорошие отношения Рё положительные впечатления.

24. РќРµ Р±РѕР№СЃСЏ. РќРµРїСЂРµРѕРґРѕР»РёРјС‹С… препятствий нет, Рё РІСЃРµ сомнения живут только РІ твоей голове. РќРµ обязательно быть РІРѕРёРЅРѕРј, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия Рё знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

25. Последнее, РѕРЅРѕ же первое. Р”елай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.

Автор: skitalets

«Р‘ыть или РЅРµ быть» - такой РІРѕРїСЂРѕСЃ задают себе каждое утро, собираясь РЅР° работу, РјРЅРѕРіРѕ людей. Рђ речь идет РІРѕРІСЃРµ РЅРµ Рѕ смысле жизни, Р° РѕР± утреннем завтраке. Дело РІ том, что некоторые РІРѕРІСЃРµ РЅРµ имеют аппетита утром, поэтому Рё пропускают такой прием пищи. Рђ Р·СЂСЏ, потому что привычка эта очень вредная. Ведь ученые уже доказали - если РЅРµ завтракать утром, то РІ организме упадет уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, Р° это значительно тормозит мыслительные процессы Рё РјРѕР·Рі РЅРµ может работать нормально. Р’РѕС‚ почему РІ первой половине РґРЅСЏ Рё работа РЅРµ идет РЅР° лад, Рё новые идеи РЅРµ РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚. Особенно это касается детей, ведь РѕРЅРё более чувствительны Рє снижению СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара Рё поэтому ученики, которые РЅРµ съедают РґРѕРјР°, РЅР° уроках часто рассеянные Рё плохо успевают РІ учебе.

Р�так, завтраку быть! Рђ каким? Р’Рѕ-первых, легким, РЅРѕ питательным - РѕРЅ должен составлять 25-30 процентов энергетической ценности всего дневного рациона. Р�, РІРѕ-вторых, быстрым. Как Р±С‹ мало времени Сѓ вас РЅРё было, обязательно уделит 10 РјРёРЅСѓС‚ для завтрака. Р� РЅРё РІ коем случае РЅРµ пренебрегайте РёРј ради соблюдения диеты! Диетологи утверждают, что утренняя еда ... ускоряет обмен веществ, Рё РЅР° ее переваривание наш организм тратит около 10 процентов калорий РёР· тех, что вообще тратит Р·Р° день. РўРѕ есть, чем раньше съедаемо, тем быстрее «РІРєР»СЋС‡Р°РµС‚СЃСЏ» процесс обмена веществ, способствующий похудению. Рђ, если организм остается без утреннего приема пищи, РѕРЅ, РІ целях самосохранения, начинает использовать энергию, которая могла Р±С‹ пойти РЅР° переваривания пищи, для накопления жировой ткани РїСЂРѕ запас. Р’РѕС‚ Рё получается, что перед выходом РЅР° работу или РЅР° учебу надо что-то съесть. РќРѕ зачем «РЅРµС‡С‚Рѕ», РєРѕРіРґР° есть РјРЅРѕРіРѕ вариантов вкусных Рё полезных завтраков!

Вариант № 1 - мюсли. Вместо того, что покупать пакетики с уже готовыми смесями, их можно приготовить самим, а, чтобы блюдо не надоело, надо его постоянно модернизировать, изменяя различные ингредиенты. Летом этот завтрак будет особенно полезным, потому что в овсянку можно добавить не только привычные фрукты, которые мы употребляем целый год, такие как банан или апельсин, но и свежие ягоды - малину, смородину и т.д. Овсяные хлопья на 10 минут залейте теплой кипяченой водой, добавьте мед и орехи. Еще лимонный сок или груши, абрикосы, черешни, вишни ... Подобные смеси чрезвычайно полезны для кожи, волос и ногтей, так как овсянка содержит все витамины группы В, именно из-за недостатка которого портятся волосы, ногти ломаются, а на губах появляются неприятные трещинки. Попробуйте использовать такой завтрак в течение месяца, и вы сами увидите в зеркале замечательный результат.

Вариант в„– 2 - легкие салаты. Это РЅРµ завтрак, Р° настоящий витаминный заряд. Сделать его можно очень быстро. РўРѕРЅРєРѕ нарежьте свежие огурцы Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, добавьте петрушку, СѓРєСЂРѕРї Рё заправьте сметаной. Р�нтересная «РёР·СЋРјРёРЅРєР°» - натереть РЅР° мелкой терке сыр, который добавит салату пикантности. Другой салат - СЃРѕ свежим редисом Рё щавелем. Щавель мелко режем, редис - кружочками, мелкими кубиками вареное яйцо, зелень Рё заправить сметаной или маслом.

Вариант № 3 - фруктовые вариации. Подойдет все, что есть в вашем холодильнике - фрукты свежие, консервированные, ягоды ... Хотите получить как можно больше витаминов? Нарежьте банан, апельсин, киви, абрикосы, смешайте все это и добавьте немного лимонного сока. Хочется чего-то сладкому? Натуральный сок заменяем на взбитые сливки.

Вариант № 4 - блюда из творогу. Вам не хватает кальция, который благотворно влияет на работу нервной системы? Тогда пополните свой утренний рацион творогом. �з этого универсального продукта можно приготовить как сладкий десерт (если перемешать его с фруктами или со сметаной и медом), так и первое блюдо (добавляя его в овощные салаты, или просто употребляя с зеленью, нарезанными яйцами и маслом).

Вариант № 5 - йогурты. Кисломолочные продукты богаты не только на кальций, но и на необходимые белки. Но одним стаканчиком йогурта сыт не будешь. А вот целой тарелкой ... Если у вас большая семья, йогурты, которые вы приготовите дома, помогут вам значительно сэкономить средства из семейного бюджета. Вам понадобится кефир или ряженка, польза которых увеличивается в несколько раз, если добавить к ним мелко порезанные фрукты и злаки.

Вариант № 6 - каши. Только не надо вспоминать детство, когда мама приучала вас их есть! Теперь вы можете сами выбирать, какую кашу вам есть, сколько ложек и за кого. Ваш ребенок не любит манную кашу? Уверяем, что такой вариант ему точно понравится. Для приготовления вам понадобится яблочный сок (1 литр), масло (2 столовые ложки), манка (пол стакана), изюм по вкусу и сахар (3 столовые ложки). Нагрейте сок, добавьте в кастрюлю масло, изюм и манку и, помешивая это все, сварите кашу.
А для взрослых - рисовая каша, которая также очень подходит, если в нее добавить фрукты. На полтора стакана риса возьмите 2,5 стакана воды, 2 столовые ложки масла и 3 - сахара. Промойте рис варите на слабом огне, пока вода не выпарится. Часть готовой каши выложите на дно тарелки, а сверху - слой мелко нарезанных абрикосов, яблок и других фруктов. Затем снова слой риса - фрукты - рис. Кстати, если вы хотите похудеть, рисовая каша - лучший ваш помощник. Только в этом случае готовить ее придется без сахара.
Вариант № 7 - бутерброды. Хлеб имеет растительные волокна, которые придают чувство сытости, поэтому употреблять его на завтрак очень полезно. А еще в хлебе много углеводов, которые являются главным источником энергии для организма.
Всем знакомые бутерброды делятся на два вида - открытые и закрытые, но они бывают не только с сыром или колбасой. Очень питательный бутерброд получится, если на кусок хлеба с тонким слоем сливочного масла положить немного рубленных сваренных на круто яиц и ветчины, а сверху - зелень. Для бутербродов с овощами используют почти все их виды: редис, тертую морковь, огурцы, помидоры. Но, готовя овощной сэндвич с двумя кусками хлеба, остановитесь на 3-4 ингредиентах, чтобы не получить винегрет.

Вариант № 8 - канапе от обычных бутербродов отличаются тем, что основа, то есть хлеб, должен быть поджаренным. Если у вас есть тостер - очень хорошо, если нет, хлеб придется немного поджарить на сковороде.
Для приготовления канапе, конечно, можно брать все те продукты, что и для бутербродов, но оригинальными и вкусными они будут, если намазать их специальным маслом. Готовится оно очень легко. Например, для масла из ветчины сварные на круто яйца и саму ветчину пропустить через мясорубку и добавьте растопленное сливочное масло, соль и специи по вкусу. На 200 гр. ветчины возьмите 2 яйца.

Вариант № 9 - омлет. Простая яичница - это уже неинтересно, а вот омлет - другое дело. В него можно добавить тертый сыр, помидоры и зелень. � готовится все очень просто - нужно лишь взбить яйца, подсолить, добавить сыр, мелко нарезанные помидоры, вылить смесь на сковороду и поджарить на маленьком огне под закрытой крышкой, чтоб омлет поднялся. Когда будете выкладывать блюдо на тарелку, обсыпьте ее сверху нарезанной зеленью.

Вариант № 10 - блины. Ну никак вы не можете обойтись без плотного завтрака! А, может, это ваш муж не понимает, как можно наесться одним салатиком? Тогда специально для всех любителей питательной пищи - рецепт блинов. 1 стакан муки, 1 стакан молока и одно яйцо на порцию. Все тщательно смешать, добавить в миску 1 ложку масла и выпекать на горячей сковороде. Когда блинчики будут готовы, скрутить их и ешьте с медом, творогом или ягодами внутри.

стянула отседова:  http://steaman.ru/content/blogsection/9/10/