С этим успеется:) Позитивные эмоции ни с чем не сопоставимы!

Букет невесты не поймала?:)

Ой, выходные были супер - я на свадьбе гуляла. Постройнеть не получилось )))

Так что сегодня новый забег

Да, можно так сказать )

Ознакамливали новых сторудников с производством, и старенькие сотрудники на пол часика тоже от работы увильнули, походили конфетки подегустировали ))))

Тебе скоро мастер класс можно уверенно проводить:)

Про шоколад опасно в конце рабочего дня читать)) Это по работе такая экскурсия организовалась?

Скоро на улицах города:

Приветик, Люд.

Да, по поводу дегустации - свежая продукция очень отличается от той, что можно приобрести в магазине.

Потому как с производства продукция отправляется в путь на логистические распределительные центры, потом на дистрибьюторорв, а потом уж в магазине. При всех положительных условиях все равно проходит некоторое время, и свойства продукта немного изменяются. Например, начинка в конфетах загустевает, печенье немного затвердевает, суфле тоже перестает быть настолько свежим, как непосредственно с линии.

Про тренировки:

Силовые у меня 2-3 раза в неделю. В основном, конечно, на тренажерах. Обычно чередуется акцент на руки или ноги + в конце пресс. Схеама такая:

- разогрев на дорожке или на эллипсе 5-7 минут;

-гиперэкстензия с весом 3 подхода (с наростающим весом раз по 20-18-16)

-приседы с весом на машине Смита (или выпады)

-выпады назад с весом 3 подхода по 20 раз

-отведение ноги назад на тренажере с разным весом и чередованием ног

- разведение (сведение) ног на тренажере и приседы в чередовании

-руки-плечи с гантельками по 5 и 3 кг (бицепс) и трицепс тяга вниз канатика (я так называю)

-2-3 упра на пресс

-заминка (бег) 15-20 мин

-растяжка на шпагатик

Уползаю размятая и удовлетворенная.... )))

Когда кардио - значительно проще - просто бегаю и тянусь )

Svetlana_Viktorovna пишет 19.11.2012 в 12:07 (ссылка):

 РћРѕРѕРѕ дегустация шоколада, мечта моего детства:) Нам РІ школе учитель рассказывал Рѕ таком опыте Рё РјС‹ СЃ раскрытыми ртами заслушивались описанием, тогда СЃ этим ничего РЅРµ могло сравниться РЈРґР°Р»РѕСЃСЊ насладиться процессом?  РњРЅРµ кажется Сѓ нас РѕРЅ самый вкусный РІ РјРёСЂРµ , РїРѕ крайней мере СЃ тем, чем доводилось сравнивать.

Свет, как тренировки с тренером, результативнее? А силовые у тебя на тренажерах?

Спасибо!!!

Я вот только что была на экскурсии на производстве шоколада (с дегустацией)))

Утром отбегала 10 км (была кардио тренировка). Весь труд утренний продегустировала) Зато свеженькое.

Завтра силовая!

Светочка, привет! Как выходные? Какие картинки, именно за сказку и люблю зиму:)

Теплого, вдохновляющего РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРєР°, СЃ улыбкой Рё настроением:)

Какая же РѕРЅР° Сѓ тебя красавица, Свет! РЇ даже загляделась:) РњР°РјРёРЅС‹ гены:) Подросла  как! Прехорошенькая, светящаяся, РЅСѓ РІРѕС‚ настоящая принцесса Рё есть! Какой возраст Сѓ нее сейчас интересный Р’РѕС‚ РїРѕСЃРјРѕС‚ришь РЅР° такое чудо Рё понимаешь, жизнь- прекрасна, что Р±С‹ там РЅРµ происходило! 

А это летняя беззубая:

Приветик.

Работа постоянная, но трудности, похоже, есть везде.

Мая красота в этом году:

Svetlana_Viktorovna пишет 14.11.2012 в 13:49 (ссылка):

 РЎС‚ократно согласна:) Очень знакомая РІСЃСЏ эта ситуация, начала вводить разгрузочные РґРЅРё, РЅРѕ так РѕР±РёРґРЅРѕ РєРѕРіРґР° Р·Р° пару испопрченных дней неделями РїСЂРёС…одится расплачиваться:( РЇ РІРѕС‚ вообще РєРѕРіРґР° начинала сбрасывать, планировала Р·Р° полгода закончить СЃ этим процессом Рё начать радоваться жизни, так вполне реально себе расчитала схему, как Сѓ нас РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ "РЅРµ РІСЃРµ сталося СЏРє гадалося")), уже РіРѕРґР° 4 наверное туда-СЃСЋРґР° РІ середине пути.

Малышки твоей нашла фотки РІ дневе, РѕРЅР° как ангелок Сѓ тебя, принцесса настоящая. Ведь такое же большое это маленькое счастье:) Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ, что мама так выручает, для ребенка любовь Рё внимание родных это Р¶ РІСЃРµ. Рђ ты РЅР° той же работе? РЇ как поняла РѕРЅР° достаточно стрессовая, хотя, скорей всего, РїРѕС‡С‚Рё везде РѕРґРЅРѕ Рё тоже.

Стих классный, этим как раз сижу и занимаюсь:) Красочного дня, красотка:)!

Если грусть и тоска,
А на сердце-кручина,
Вам намяли бока
� к тому ж, без причины.

Кто-то кровь вашу пьёт
Пьёт со вкусом, как профи
Жди, пока пронесёт
Пей спокойненько кофе.

Привет, Люд.

Доця у меня первоклассница. Ничего бы я не успевала, если бы мне мамуля моя не помогала.

� в школу отводит, и со школы забирает, и уроки с ней делает.

А когда мне этим заниматься - если с 9 до 18 на работе?

Про вес я себя уже не тешу "набором мышечной массы" - во-первых весы купила Тефаль уже как 1,5 года - там есть определитьель мышечной массы, во-вторых, по объемам вижу - не худею...

Главное помню, как конфеты наминала с печеньками , так все наделяась, обмен веществ быстрый, я ж занимаюсь, поправиться не должна. Но поправляласьь

А теперь как немного построже с собой стала - не ем вредности, занимаюсь, так мне прям эффект сразу нужен - а его пока нет. Вес упрямо стоит на месте (хорошо, если не прибавляется). � жировая масса на месте.

Короче, наскоками ЗОЖ - срыв, не получается, надо все время быть ...дисциплинированной. ВОТ. Радоваться жизни, быть доброй, всех любить. � закрывать глаза на неприятности.

Удачи!

РЈ тебя работа напряженная, скорее всего РѕС‚ этого, РґР° Рё РјРЅРѕРіРѕ Р»Рё нужно современной женщине, чтоб выйти РёР· равновесия:) Рђ Сѓ тебя уже дочка школьница? Ничего себе! Как ты СЃРѕ всем успеваешь, еще Рё выглядишь РѕРіРѕРіРѕ как

Питание у тебя, между прочим, достаточно показательное плюс нагрузки, может вес подскочил из-за набора мышечной массы? Это я себя так люблю утешать))) Как я успела заметить ты определенно целеустремленный человек, так что результат это ж вопрос времени. Круто, что у вас можно на работе поесть, у нас ни микроволновки нет, ни приличных мест поблизости, так из дому что-то пытаюсь взять, не всегда это ЗОЖ, хотя стараюсь. А с тренером скорей всего действительно продуктивнее движется процесс, он же наверное индивидуальный комплекс подбирает. Я вот тоже планирую перебраться в приличное место, открывают новомодный у нас спорт. клуб, хочу попробовать, а то только от групповых занятий эффект то не тот.

Легкого РґРЅСЏ Рё С‚олько лучшего настроения самой очаровательной Рё привлекательной!

Вчера задержалась на работе до ночи. Домой приехала злая, голодная и раздражительная. В животе урчит. Съела рыбы тушеной. Не смогла не есть.

На утро раздражение сохранилось в полной мере. На дочку прикрикнула, когда в школу отвозила, отчитала по пустякам. Всю дорогу ехала расстроеная, что на ребенка зря вызверилась. Как абстрагироваться от внешних обстоятельст??? Нервы все-таки не в порядке.

Теперь настроение вообще какашечное....

Спасибочки!!!

Спортивный клуб, действительно хороший. На годовой абонемент раскошелиться не могу - иногда беру акционные пакеты - на 2-3 месяца, иногда на месяц. По выходным, бывает, попадаю на аэробику. Последнее время реже - не успеваю. Вот еще и на персональные тренировки потратилась. Но, реально, с тренером эффективнее, интереснее.

С питанием ситуация простая: утром всегда перед тренировкой съедаю с вечера свареную гречку (без масла и без всяких добавок), раньше пила кофе. На настоящий момент не пью ни чай ни кофе, просто кипяток + добавляю немного молока для вкуса. Сама придумала (просто отбеливала зубы и потом нельзя было 2 недели есть красящее), и теперь пока на таком напитке держусь.

В обед полноценно кушаю на работе в столовой - первое и гарнир (варианты - или рыба с салатом, или мясо с салатом, или каша с чем-то)

Перекусы - яблоки, другие фрукты, иногда кефир или творог по настроению.

А вот с ужином сложнее. Кушаю с семьей то, что всем приготовлено. Мы живем с родителями. Поэтому я избавлена от обязанности готовить. � вот во время ужинов, бывает питаюсь неправильно. Либо переедаю, либо ем "запрещенные" продукты.

Стараюсь помнить о ЗОЖ и выбирать самое полезное.

Удачи и тебе и хорошего настроения!!! ))))

Как РјРЅРµ нравится название твоего дневника, Свет!  100% true  РЇ РІРѕС‚ думаю, может, если Р±С‹ РјС‹ С‚ак РЅРµ косячили СЃ питанием Рё РІ зале РЅРµ так Р±С‹ выкладывались:) РЇ вообще обезжиренную молочку РЅРµ воспринимаю, беру творог обычный домашний Рё РІСЃРµ остальное. Сладости ты РєР°РєРёРµ ешь? РЇ РѕС‚ шоколада сразу стараюсь отделаться, потому что Сѓ меня стандартно РІСЃРµ начинается СЃ "СЏ только РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ кусочек")) РЈ спортсменов жестко РІСЃРµ, РЅРѕ как РѕРЅРё тоже часто сдают форму как отходят РѕС‚ режима Рё нагрузок. Наверное, надо просто максимально подходящую систему питания подобрать. Рђ ты отдельно себе готовишь? РќР° счет спортзала, для своего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё процветания РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ жаль:), Сѓ тебя наверное РѕС‡. хороший зал, ты РіРѕРґРѕРІРѕР№ абонимент обычно покупаешь? РЇ как поняла ты только РЅР° тренажерах занимаешься или групповые классы тоже посещаешь

Потрясающего С‚ебе вечера, настроения Рё РЅР°СЃС‚оящих приятных эмоций!

Приветик)

Успеваю - спортзал в 6/00 утра открывается. а работа в 9/00 начинается.

Так что успеваю все - и завтрак перед тренировкой, и позаниматься, и душ принять)

Спорт люблю. Правда, получаю удовольствие от процесса. Конечно, результаты хочется увидеть, но уже занятия вошли в привычку и в образ жизни. Жалко, что дороговато, но по другому - никак.

Самый мой большой минус - питание. Бывает, ем что не надо. Читаю про рацон спортсменов (те, которые сушатся) - для меня практически нереально настолько сократить жиры и быть на идельном питании. Все равно раз в день съедаю что-то запрещенное. То сладости, то молочку с высоким процентом жирности, то еще похуже...

Но пытаюсь соотвествовать. Работаем )))

Свет, приветик! РўС‹ уже профессиональный спортсмен:) Классные картинки. Рђ ты успеваешь РґРѕ работы утром РІ спортзал сбегать?  Довольна спортивными достижениями?

Жило, было на свете Сердце. Оно тихонько жило в глубине души. �, в общем-то, никому не мешало.
Однажды РІ душу зашло Чувство. Это было давно. Чувство Сердцу понравилось. Сердце очень дорожило Чувством, боялось его потерять. Даже дверь РЅР° ключ закрывать начало. РћРЅРё подолгу бродили РїРѕ закоулкам души, разговаривали РЅРё Рѕ чем, мечтали. РџРѕ вечерам РѕРЅРё вместе разводили костер, чтобы согреть душу. Сердце привыкло Рє Чувству Рё ему казалось, что Чувство останется СЃ РЅРёРј навсегда. Чувство, собственно, так Рё обещало. РћРЅРѕ было такое романтическое. РќРѕ однажды Чувство пропало. Сердце искало его везде. Долго искало. РќРѕ потом РІ РѕРґРЅРѕРј РёР· уголков души нашло прорубленную топором дырку. Чувство просто сбежало, оставив РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ дырку. Сердце РІРѕ всем винило себя — РѕРЅРѕ слишком верило Чувству, чтобы обижаться. Р’ память Рѕ Чувстве осталась РѕРґРЅР° дыра РІ душе. РћРЅР° РЅРµ заделывалась ничем. Р� ночами через нее залетал Холодный Рё Злой Ветер. РўРѕРіРґР° душа сжималась Рё леденела.
Потом в душу пытались заглянуть еще другие чувства. Но Сердце их не пускало, каждый раз выгоняя веником через дырку. Мало помалу чувства и вовсе перестали заходить.
Но однажды в душу постучалось совсем странное Чувство. Сначала Сердце не открывало. Чувство не полезло в дырку, как это делали предыдущие, а осталось сидеть у дверей. Весь вечер Сердце бродило по душе. Ночью улеглось спать, на всякий случай, положив веник рядом с кроватью. Прогонять никого не пришлось. На утро, заглянув в замочную скважину Сердце, убедилось, что Странное Чувство по-прежнему сидит возле двери. Сердце начало нервничать, понимая, что нельзя прогнать того, кто еще не зашел.
Прошел еще день. Смятению Сердца не было предела. Оно поняло, что до смерти хочет пустить Странное Чувство. � до смерти боится это сделать. Сердцу было страшно. Оно боялось, что Странное Чувство сбежит, как и первое. Тогда в душе появится вторая дыра. � будет сквозняк.
Так проходили дни. Сердце привыкло к Странному Чувству у двери. � однажды, по хорошему настроению впустило-таки Странное Чувство. Вечером они разожгли костер и впервые за столько лет отогрели душу по-настоящему.
— РўС‹ уйдешь? — РЅРµ выдержав, спросило Сердце.
— Нет, — ответило Странное Чувство, — СЏ РЅРµ СѓР№РґСѓ. РќРѕ РїСЂРё условии, что ты РЅРµ будешь меня удерживать, Рё РЅРµ будешь запирать дверь РЅР° замок.
— РЇ РЅРµ Р±СѓРґСѓ запирать дверь, — согласилось Сердце, — РЅРѕ ты ведь можешь убежать через старую дырку.
� Сердце рассказало Странному Чувству свою историю.
— РЇ РЅРµ бегаю через старые дырки, — улыбнулось Странное Чувство, — СЏ РґСЂСѓРіРѕРµ чувство.
Сердце ему не поверило. Но пригласило на прогулку по душе.
— Рђ РіРґРµ твоя старая дыра? — полюбопытствовало Странное Чувство.
— РќСѓ РІРѕС‚, — РіРѕСЂСЊРєРѕ усмехнулось Сердце. Р� показало место, РіРґРµ располагалась дырка…
Но дыры на месте не было. Сердце слышало, как ругается злой холодный ветер с внешней стороны души.
Сердце посмотрело РЅР° Странное Чувство, улыбнулось Рё сказало только, что РЅРµ будет запирать дверь РЅРёРєРѕРіРґР°…

Честно сперла с "Красивых фотографий для мотивации"

Очень симпатично

Занимаюсь все больше и интенсивнее. Здесь я молодец!!!

Но, блин, когда я начну правильнее питаться???

Всю неделю еще кое-как - завтрак и обед супер полезные, ужины - соу-соу... А вот выходные... Типа, никаких запретов. Почему я решаю, что в выходные мне все можно? Куда совесть девается и чувство самосохранения? � как себя не жалко-то?

Сегодня с утра отзанималась суперски - акцент на ноги.

Опять дала себе обещание с понедельника быть хорошей )))

Еще хорошее упражнение: