Сегодня была тренировка с акцентом на руки.

Очень нравится pull over - и по ощущениям во время выполнения, и по результату - сразу чувсвуются мышцы (трицепс)

Мотивашка. Жаль, но не я )))

Дата рождения: 17 марта 1977
Р РѕСЃС‚: 160 СЃРј
Вес, кг: 49 (соревновательный), 52-53 (в межсезонье)
Род деятельности: Фитнес-инструктор

http://bodycentre.ru/interview/chapovskaya-olga-fitnes-eto-ne-sport-eto-obraz-zhizni#comment-617

Сегодня среда, 3-й день моей положительной недели.

Занимаюсь силовыми 3 раза в неделю + 2-3 кардио.

Ем в зеленой зоне.

�з сладкого - немножко зефира позволяю.

Кофе пока что исключила. Пью кипяток + добавляю немного молока для закраски и вкуса.

Сегодня в обед разрешила кусочек творожного десерта. Конечно, сладкое вредно, но тут вроде б как с пользой...

Как бы хоть до выходных в том же духе - не переесть имеется в виду.

Когда сама занималась - сама и определяла.

Сейчас полностью полагаюсь на тренера. Хожу как маленькая за ним - и все делаю как он говорит )))

Не зря ж я ему деньги плачу - пусть отрабатывает ))

так Рё есть:) Сѓ меня тоже лучше всего удается работать над СЃРѕР±РѕР№ РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ обстановке, Р° стрессы так вообще выбивают РёР· ритма. РќСѓ, СЏ РґСѓРјР°СЋ СЃ такой целеустремленностью РЅСѓР¶РЅС‹Р№ результат это просто РІРѕРїСЂРѕСЃ времени:) Для дочки РІРѕС‚ РєР°РєРѕР№ хороший пример:) Свет, Р° РЅР° силовых тренировках сама себе нагрузку определяешь или РїРѕ рекомендациям тренера?

От тренажеров и от спорта результаты у меня всегда хорошие) Однозначно!

Моя вся беда в питании. Когда питание сбалансировано и без излишеств - прогресс не заставляет себя ждать.

Если расслабиться, пойти на поводу у стрессов и ситуаций - появляются в жизни конфеты, алкоголь. � тут уже спорт не спасет.

я так и поняла, что редко бываешь:) Я когда-то, кажется уже заходила, по-моему даже фотки еще были стройной хозяки блога:)

РЈ меня СЃРѕР±СЃС‚венно таже ситуация СЃ весом, РІ том РіРѕРґСѓ была 51-52, Р° сейчас РїРѕСЂСЏРґРєР° РіРѕРґР° 54-55, Рё занимаюсь постоянно, досадно:) Поэтому Рё поинтересовалась РЅР° счет спорта. Как вообще тебе РѕС‚ тренажеров результаты? 

Привет. Заходи, конечно.

Но я тут редко стала бывать.

Питание стараюсь регулировать уже в уме.

РЎРїРѕСЂС‚ сейчас РІ тренажерке - 3 раза РІ неделю силовые (чередую РЅРѕРіРё-СЂСѓРєРё, пресс) Рё 2-3 раза кардио (дорожка + эллипс)

Сегодня была утром силовая 5 мин разминка на эллипсе, руки, ноги + пресс немного + 25 мин 3 км на дорожке

Светлана, привет! Можно в гости? А у тебя какой спорт в основном?

Удачи Рё достижения РїРѕСЃС‚авленной цели!

Вечером вес 54,8

Питание в зеленой зоне, сегодня утром бег и эллипс на 550 ккал, растяжка

ВЕС 55 кг.

Пошла в тренажерный зал заниматься с инструктором.

Прошла неделя ЗОЖ и 3 занятия. Приятная боль в мышцах и хорошее настроение. Эмоциональный подъем))))

Последний перед отпуском рабочий день)))

16 августа 2012 - вес около 54-55.

Последнее время набрались килограммчики.

�нтнесивно занималась спортом по 5-6 раз в неделю, мышечная масса набралась, а потом немного расслабилась, и питание стало нездоровым.

Теперь заново дисциплинируюсь, ослабила сейчас силовые тренировки. Оставила кардио + начала ходить на йогу. Никогда раньше не пробовала, из интереса 1 раз зашла в группу позаниматься, и впечатлилась.

Оказывается, нагрузка ощутимая, хорошая растяжка. Планирую продолжать заниматься.

А с понедельника на недельку в отпуск. Расслабляться в питании не планирую (формы уже не позволяют расслабляться), а вот заниматься не буду, все-таки отдохну.

Привет. Мне тоже все понравилось)))

Надо работать)

Привет!

Свет,недавно видела последнее фото этой девушки,по-моему в контакте,фигура , загар просто класс. Мечта!! (купальник кстати тоже))

1

Сегодня утром побегала, сделала несколько силовых упражнений (ноги), в тренажерном зале познакомилась с девченкой - у нас похожие параметры и результаты.

Больше новостей пока нет.

На улице +5, ясно.

Еще в виде мотивации фразка хорошая:

Вот уж жействительно. Обидная правда. На себе проверено ) Восприятие сразу меняется - не только у окружающих, а и у себя самой

Привет, Лен.

Уже все намного лучше. На выходных отметили Настюшкин ДР. Теперь ей 6 лет.

Отметили очень хорошо - в кафе, с детками и кумовьями, весело, Настя в восторге. )))

Привет, Свет!

Вот так дела,этот весенний сезон полон простуд, сама переболела недавно.Лечитесь и выздоравливайте.

Настюшка болеет (бронхит), пьем антибиотики. Без них никак. Очень сильный кашель, до рвоты. Первые три дня кашляла просто постоянно, без перерыва.

Еще и мама заболела

Вчера задержалась на работе почти до 21/00, и в этот же день доця приболела - температура 38.

Сегодня уже получше - но все равно выше 37-ми.

А у меня, как назло работы много. Хорошо, мама присмотрит. Можно не переживать, но все равно переживаю.

Отчет за 13/03/2012:

КК черно -зеленый (недобор белков)

много фруктов, овощей,

спорт 500 ккал

Легла в 21/00

Сегодня проснулась РІ 4/30, покушала гречку, РёРєСЂСѓ баклажан, после спорта фрукты - банан, яблоко  Рё мандарин

Болит голова (причину не знаю)

Вчера был супер день:

питание в зеленом коридоре, много овощей и фруктов,

рано легла спать, выспалась,

вечером машину забрала из ремонта, сделали все хорошо (наконец-то!!!)

сегодня утром позанималась бег 500 ккал.

Погода тоже отличная - около минус 3-4, но солнышко весеннее.

ВЕС 53

Понедельник, 12 марта 2012

Утром тренировки не было (машину отдала в ремонт, ехать было не на чем).

На работу муж "подкинул".

Праздники прошли хорошо, купила себе в качестве подарка новый блеск для губ, брасматик и супер пиджачек (Манго). Нашла фотку:

Еще вчера сделала мелироание. Результатом довольна. Очень освежает лицо.

Приветик!!

Свет, спасибо за поздравления,тебя так же с наступающим)))Весны и любви!