Купила вчера клетчатку (как-то немного по-другому называется -из арахиса), утром попробовала с кефирчиком - неплохо на вкус, посмотрим на эффект. Написано, что сплошная польза - улучшение работы ЖКТ, почек, куча витаминов,.. и т.д. Почему тогда я раньше про это не знала??? А еще опять поела малинки и инжира на ланч. Вкусняшка!

А вечером запланирована тренировка - если с работы вовремя уеду.

1

Замечательное утро!!! Встала раненько, 30 минут силовой зарядки, кефир, свежая малина, зеленый чай с медом. Если б так каждое утро... А сейчас вот свежим инжиром лакомлюсь - родители из Крыма привезли. Ну очень вкусный!!!

Выяснила еще, что Сѓ меня РІ питании постоянно РЅРµ хватает клетчатки. РџРѕ крайней мере, РѕР± этом свидетельствует планировщик питания. РќРѕСЂРјР° - это около 30 грамм, Р° Сѓ меня редко 5-6 набирается. Возможно РѕС‚ этого Рё некоторые проблемы СЃ пищеварением. Где же РјРЅРµ ее набирать??? Р� так каши ем постоянно. Наверное, придется РІ аптеку обращаться..

Вот всегда думала, что у меня сильный характер, а сегодня вижу - слабовольное-таки существо: на работе у девченко день рождения, они притащили конфеты и печенье. Ну конечно, я уже 4 конфетки слопала, по граммам это почти 80, а по ккалориям около 400. Ну как так можно!!! Это же полноценный обед мог получиться. Так нельзя! Больше не буду. :(

Читала, читала статьи РґР° РєРЅРёРіРё, пришла Рє выводу  - РІ моем питании постоянно РЅРµ хватает белка. Как РІ процессе жиросжигания, так Рё РІ процессе обновления организма - ногти Рё волосы очень слабо растут.

Приведу цитатки (чтоб самой не забыть): "

Как говорится, нельзя РІ РѕРґРЅСѓ Рё ту же реку войти дважды. Р’СЃРµ меняется РІ этом РјРёСЂРµ, даже если РІ данный момент РІС‹ этого РЅРµ замечаете. Растет трава, опадают листья, стареют Рё умирают люди, животные Рё РІСЃРµ, как живое, так Рё неживое. Р’ теле человека клетки человека заменяются СЃ поразительной скоростью. Р—Р° РіРѕРґ тело человека обновляется РЅР° 98%! Представьте, что РІС‹ находитесь внутри кирпичного РґРѕРјР°. Р’С‹ вынимаете старые кирпичи Рё вставляете РЅР° РёС… место новые. РЎРѕ стороны РґРѕРј остается РґРѕРјРѕРј, РЅРѕ постепенно можно полностью его заменить. Кто делал ремонт, знает, что часто РёС… квартиры, подвергшиеся капитальному ремонту, фактически, РЅРµ имеют ничего старого, РєСЂРѕРјРµ стен... РґР° Рё то РЅРµ всегда. Для строительства РґРѕРјР° используются кирпичи Рё РґСЂСѓРіРёРµ строительные материалы. Строительный материал для тела – это белок.

Тело РЅР° 15-20% состоит РёР· белка. Белок – второй после РІРѕРґС‹ составной компонент любого организма.

Кожа, ногти, волосы, соединительная ткань и, конечно, мышцы состоят из белка.

Нитрогенный баланс организма (азотный баланс)

Так же, как углеводы и жиры, белки состоят из молекул углерода, водорода и кислорода. Только наличие молекулы азота отличает белок от углеводов и жиров.

РџСЂРё отрицательном азотном балансе организма (нехватка белков) РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ распад мышечной ткани. Ваша задача – поддерживать  положительный азотный баланс (попросту употреблять достаточное количество белка) для того, чтобы организм имел возможность строить Рё восстанавливать мышечную ткань.....

белок не может запасаться в организме, поэтому его постоянное употребление каждые 3 часа жизненно необходимо для тех, кто хочет сжечь жир и сохранить мышцы (набрать мышцы). Белок содержится не только в мясе. Много белка содержится в растительной пище. Однако, белки, содержащиеся в растительных продуктах, называются "неполными", потому что в них не хватает одной или более незаменимых аминокислот. Только животный белок, содержащийся в молоке, яйцах и мясе, содержит все 9 незаменимых аминокислот. Другими словами, растительный белок является менее качественным, чем животный белок."

А у меня в планировщике обычно белков- то и маловато...

Привет! Рост и вправду 166см, когда была полная носила платформу, думала гг стройнее выгляжу.хи, а теперь это я все вижу сравнив фото

Выходные прошли не зря. Дома жужжала как пчелка: копала клумбу по часу в день, убирала, гуляла, активность была на высоте. Отвес минимальный - 300 гр. :)

просто так...)))))

Что-то странное происходит с организмом: регулярно сейчас занимаюсь, питаюсь в коридоре (почти) и здоровой едой, а почему-то вес прибавился на 1 кг почти и по 1-2 см в объемах. Хотя внешне говорят, что я похудела, и одежда в некоторых местах болтается. Ничего не понимаю...

1

Привет. Приятно познакомиться. :))

Спасибо за ссылочку. Я честно признаюсь, ни разу в жизни полностью разгрузочного дня не делала. Стараюсь правильно питаться, люблю каши все, особенно гречневую, ем ее практически каждый день. Но вот чтобы за весь день ни съесть ни разу прочих продуктов - или утром чашку кофе с сахаром не выпить - у меня так не получается.

http://www.kedem.ru/calc/cdc/ СЃСЃС‹Р»РѕС‡РєР°)))

Приветик))) можно в гости)))? Я тоже Света и тоже Викторовна))). Я со стоячим весом борюсь с помощью 1-го в неделю разгрузочного дня-говорят неплохо вес и обмен вещ-в толкает))).Я чаще на молокочае,раньше на гречке с кефиром делала. Ещё хорошо помогаюсь так.наз."качели" по каллоражу,у меня в дневничке есть примерная табличка,кажется на страничке 3 где-то,могу найти ссылочку для рассчёта таких КАЧЕЛЕЙ по каллоражу)).ЗАХОД� в ГОСТ� В дневничОК))).

УДАЧР� РІ начинаниях Рё достижении ЦЕЛР�))). ДОЧЕНЬКА милашка))).Рђ моему 29.08 РіРѕРґРёРє исполнился  

Что-то СЏ расстраиваюсь. Рљ намеченной дате - Рє 7 октября СЏ СЏРІРЅРѕ РЅРµ успеваю расстаться СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё 5 лишними килограммами. Уже долго было 54 РєРі -Рё почему-то вернулся уже ушедший килограмм. Сбивают РІСЃРµ планы выходные Рё конфеты. Р’СЃСЏ неделя   - РљРљ соблюден, как выходные - так перебор. Застряла вобщем. Р� СЃРїРѕСЂС‚ получается только 2-3 раза РІ неделю - РєРѕРіРґР° РЅР° тренировки успеваю. Рђ РґРѕРјР° заниматься РЅРµ получается. Что Р¶ делать-то??? ....Знаю, знаю - меньше есть.

вчера (3 сентября) Сѓ нас СЃ мужем РёСЃРїРѕР»РЅРёР»РѕСЃСЊ 4 РіРѕРґР° семейной жизни. Померяла свадебное платье - сейчас Р±С‹ СЏ была еще более красиой невестой, чем раньше - РЅР° 5 РєРі стройнее, Рє тому же это было РґРѕ СЂРѕРґРѕРІ. Теперь же СЃ РјРѕРёРј сегодняшним весом хочется достичь большего. РќРѕ РїРѕРєР° еще РЅР° месте.

1 сентября. Кончилось лето, а вместе с ним и мой отпуск. За время отпуска никаких положительный изменений в моих достижениях не появилось, даже есть некоторый отрицательный результат. Но он не критичный, поэтому с новыми силами продолжаю бороться за ЗОЖ. :)))

Привет. Похвастаться, Рє сожалению, ничем РЅРµ РјРѕРіСѓ. Успехов нет. Вес даже прибавился. Отпуск есть отпуск. Съездила РЅР° РјРѕСЂРµ. Немотря РЅР° то, что плавала, активно отдыхала - вес прибавился. Р’ еде себе РЅРµ отказывала - Рё результат  РЅР° лицо. Р� РЅРµ только РЅР° лицо, Р° Рё РЅР° РїРѕРїСѓ. Сильно РїРѕРєР° что РЅРµ расстраиваюсь. Вернусь Рє работе - вернется Рё режим. Рђ РїРѕРєР° еще отдахаю.

Приветик! Как Твои дела?? есть успехи?

Кстати! РЎРѕ всем утренними делами, чуть РЅРµ забыла - сегодня - РџРЇРўРќР�ЦА! Да еще какая! РЈ меня последний рабочий день перед отпуском - аж РЅР° 2 недели ухожу РѕС‚ всех рабочих проблем!  Р’озможно, денька РЅР° 4 съезжу РЅР° Черное РјРѕСЂРµ. Рђ остальное время Р±СѓРґСѓ отдыхать СЃ дочуркой РґРѕРјР°. Даже РЅРµ знаю, получится ли заглядывать РЅР° Дион, РЅРѕ распускаться сильно РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Цель, ведь еще РЅРµ достигнута.

Спасибо. :)

Тоже, думаю, что реже надо взвешиваться - но к весам так и тянет - все время хочется там результат увидеть :))

Очень хочу элктронные весы - а то на моих механических точность, возможно, хромает, граммов не видно.

Поздравляю!!!  РўР°РєРёРјРё темпами Рє Дню Рождения цель точно будет достигнута ))

Р° привес утром может РёР·-Р·Р° РІРѕРґС‹ быть.. может реже взвешиваться? чтобы результат видеть только положительный  Р° тренировки - это дело хорошее, СЏ РїРѕРєР° только РґРѕРјР° успеваю заниматься, осенью планирую тоже РІ спортзал вылезти ))

Ли, на тренировки я хожу в группу по фитнесу. Вчера вот была "скульптура тела". Такая силовая тренировочка - ассорти - сначала степ, потом гантельки, утяжелители, пресс, растяжечка. Очень эффективная. Кстати, вчера у меня радость была просто нереальная - после тренировки дома взвесилась - а на весах - 53 кг. Я три раза вставала, становилась -53!!!! Для меня это оч круто - не помню уже такого веса. Но утром почему-то снова 54. :(( Что за ерунда? Но я не расстраиваюсь, раз 53 уже увидела - никуда мое снижение не денется. Будем закреплять!

Если сильно захотеть и приложить чуточку усилий , то все получится )) у меня примерно те же проблемные зоны! а что за тренировочка у тебя? какой-то комплекс?

Привет, Ксана, и тебя с Добрым утром! В целов день позитивненький, если б тока живот не побаливал (но таблеточку я уже выпила). На вечер у меня намечена тренировочка. Так что будем стремиться к нашим 50-ти!

Приветик, Ли. РќР° фотке РјРѕСЏ доченька Настюшка  - ей 3 РіРѕРґРёРєР°. Спасибо Р·Р° коплимент - РЅРѕ худенькая - это РїРѕРєР° что РЅРµ РїСЂРѕ меня. Недовольная СЏ объемом РЅР° руках (пухловатые), верхней частью РЅРѕРі (там РіРґРµ ближе Рє РїРѕРїРµ), РЅСѓ Рё животик надо подкачать. Случай, конечно, РЅРµ критический, РЅРѕ работать надо :))

Приветик!!!Мне тоже нужен вес 50.

Привет, Svetlana_Viktorovna! у меня тоже рост 163 см., вес для начала тоже хочу 50 кг., а потом еще чуть-чуть скинуть )) у меня перед КД вес увеличивается даже если почти ничего не ем и не пью, поэтому стараюсь не взвешиваться в эти дни, дабы не разочаровываться! Удачи Тебе в достижении цели! Я только второй день стараюсь строго придерживаться принципов Диона..

Кстати, на фото Ты очень худенькой смотришься ;)) девочка - это дочка?

Уже 2-й день КД. Побаливает живот, дискомфортно, и, вес, конечно, на месте. По этому поводу нашала статейку:

Перед менструацией РІ организме значительно возрастает количество РіРѕСЂРјРѕРЅР° прогестерона, это нормальная часть репродуктивного цикла. Прогестерон влияет сразу РЅР° РјРЅРѕРіРёРµ процессы. Р’ частности, РѕРЅ способствует задержке жидкости, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє отекам Рё увеличению массы тела. Чтобы свести эти неприятные явления Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, рекомендуется есть поменьше соли Рё побольше продуктов, содержащих клетчатку. Также стоит ввести РІ рацион продукты, содержащие магний — этот микроэлемент отвечает Р·Р° нормализацию РІРѕРґРЅРѕ–солевого обмена. Умеренная физическая нагрузка тоже помогает справиться СЃ так называемым «РјРµРЅСЃС‚руальным вздутием».

После окончания менструации лишний вес, возникающий за счет задержки воды, должен исчезнуть. Если же вес не возвращается к начальному значению, то он обусловлен повышенным потреблением калорий в предменструальный период и во время месячных. В данном случае рекомендации стандартны: необходимо держать себя в руках и не есть жирной пищи.

Вчера 2 день как начала очистку РїРѕ рецептику, который здесь начитала РЅР° форумах СЃ сенной Рё РёР·СЋРјРѕРј. РќР° РІРєСѓСЃ довольно нейтрально, эффект РїРѕРєР° хороший. Будем ждать результатов через пару недель. :)

Привет, Красавица! Конечно, получится. Спасибо за поддержку ;))

Привет Svetlana_Viktorovna!

Я тоже двигаюсь к 50 кг =) На ДиОне чуть больше недели, 1 кг ушел. Но сегодня, в понедельник, тоже привес... Хотя в выходные не переедала.

Но, думаю всё у нас получится! Пусть медленно, главное конечная цель!

Понедельник. Кроме того, что день, как говорится, тяжелый, вес, как всегда прибавился. 5 дней в неделю режим, тренировки, соблюдение КК, водичка,... и выходные - в отрыве от ЗОЖ - шашлык и сладости. А наказание на весах и в зеркале. При этом ем много овощей, пью воду, но если только продукты не диетические, а чуть жирнее и слаще - расплата неминуема :(

Вчера вечером сходила на запланированную тренировку. Замечательно позанималась. Вес на месте. :(

1

Почти месяц уже на Дионе. За это время ушел килограммчик. Сейчас 54 кг. Но это, конечно, не самый мой большой вес - когда-то было чуть больше 60-ти. Надеюсь, тот вес уже никогда не вернется.

Р’ моем опыте похдение это ооочень длительный процесс - РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ худела быстро. РќРѕ РїСЂРё этом РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ делала  радикальных шагов. Время РѕС‚ времени старалась меньше есть сладкого, Рё РЅРµ пропускать тренировок. Если Р±С‹ РѕС‚ шоколада отказалась - наверное уже была Р±С‹ стройняшкой. РќРµ РјРѕРіСѓ сказать, что очень РѕС‚ него зависима - РЅРѕ раз РІ день кусочек шоколада СЃ кофейком или зеленым чаем так Рё манит. РљСЂРѕРјРµ того, РЅРµ всегда получается тренироваться регулярно, хотя СЃРїРѕСЂС‚ очень люблю.

 Рђ РІРѕС‚ РІ цель СЏ себе поставила похудеть РЅР° 4 РєРі Р·Р° 2 месяца - то есть РґРѕ РґРЅСЏ моего рождения - Рє 7 октября. Учитывая, что раньше СЏ так быстро РЅРµ худела - уже немного сомневаюсь. что РІСЃРµ получится, РЅРѕ стараться Р±СѓРґСѓ.

Очень хочется почувствовать себя уверенной, что нет ни одного кг, который мне мешает и скрывает мою привлекательность. Красивые руки, ноги и животик - пока еще скрыты под 4-мя лишними килограммами. Вроде бы это и не очень много, и цель близка, но почему-то иду я к ней так медленно....