Привет, Ольга!

Нет, диклофенак не колю, читала ,якобы он вымывает кальций из костей, а он у меня и так на нижней границе. Кетанов от боли, чабрец и ноготки как противовоспалительное, бальзам Дикуля для суставов и Хондроксид. Сегодня состояние удовлетворительное, только немного слабость, но настроение отличное, и голова полна позитивными мыслями.

Талую воду пила давно и недолго, поэтому ничего не поняла, но я её готовила так: довести воду до белого ключа, быстро остудить и заморозить, а потом использовать как ты советуешь. А воды за эти дни выпила поменьше ,чем обычно, но восполню. Вот закончим уже окончательно ремонт и приготовлю талую воду, но наверное,чтобы что-то понять, долго пить надо, хотя бы месяц. Как ты думаешь?

Любомира! привет. Я завтра уезжаю только. Сходи ко мне. Я там наотчитывалась.

Что колешь то? Диклофенак поди. Беее. Как вода при постельном режиме? Не застаивается? Попробуй талую глотками.

Талая вода (упрощенный вариант)

0,5 л чистой некипяченой (лучше) воды морозишь в морозилке. Достаешь, Когда разморозятся примерно 2-3 строловые ложки (по стенкам бутылки) сливаешь их. Потом по мере размороаживания, пьешь глотками. Если боишься холодную, то часа 2 после размораживания. Лучше, когда внутри еще виден лед.

Напиши впечатления, если попробуешь.

Привет, девочки!

Ну, назанималась я ремонтом до одури! Два дня пролежала в постели, суставы заболели, вот только легче стало и к компьютеру. Смешно самой - суставы болят невмоготу, колю уколы, пью траву, вся обмазалась мазями, обмоталась шерстяным поясом, а в голове мысли крутятся - жалко, что гулять не могу, упражнения пришлось отложить; еду считаю строго, чтоб не перебрать лишнего; думаю , какие силовые добавить, когда ремонт закончим...Ну и все в таком же духе. Прямо трансформация сознания !

Ольга33

За поздравления спасибо! Но ты ведь знаешь, что в начале вес уходит легко, потом все труднее становится добиваться отвесов, так что у меня еще все впереди. А эти три килограмма ушли так просто, потому что набраны недавно, после февраля. Посмотрим, как уйдут те три , которые набрала после августа прошлого года. В 2000 году я весила 60 кг, и вот за 9 лет сподобилась набрать 22 кг, поэтому работы непочатый край!

На фазы луны не реагирую, а вот на смену погоды да , тут и настроение меняется и физическое состояние.

А по поводу мужа, как говорится - твои бы слова, да богу в уши. Пока что опыт показывет обратное, но поживем - увидим, в жизни всякое случается.

Поболтать до твоего отъезда не удалось, желаю тебе хорошо отдохнуть , приехать обратно в ровном расположении духа, сохранить и приумножить на отдыхе свои достижения!

credo59

Радоваться можно и нужно, положительных эмоций лишних не бывает!

Акробатические этюды на стремянке мужа прерогатива, я в основном на подсобных работах, но устаю почему-то не меньше. Я тоже хотела поскорее завершить ремонт, а вот перестаралась, увы.

Я хочу посоветоваться с тобой. Снижение веса я рассчитала на 300 гр в неделю, а по факту вышло вдвое больше. Как ты думаешь, надо ли изменить задачи в сторону увеличения отвесов?

Девочки, привет!

Можно СЏ Р·Р° вас порадуюсь - Рё себе польза: положительных эмоций прихватить лишних :-)  Р›СЋР±РѕРјРёСЂР°, СЏ РІРѕС‚ тоже РґРІР° РіРѕРґР° РЅР° ремонте сидела, так сознательно РЅРµ предпринимала никаких попыток тренироваться: ремонт - это такая классная физнагрузочка! РќСѓ, ходить - это святое, Р° РІРѕС‚ РІСЃСЏРєРёРµ СѓРїСЂС‹ вполне РЅР° этот период заменят акробатические этюды РЅР° стремянке. Так что ремонтируйся РІ буквально смысле РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Только РІРѕС‚ поскорее Р±С‹ РѕРЅРё, эти ремонты, завершались! :-))

Спасибо, Любомира. Поздравляю - отвес серьезный. Считай без голодовок и пр. мучений. А ты на фазы Луны реагируешь? Новолуние завтра. я приям сама не своя.

Рђ РїСЂРѕ мужа.... подожди, РјРѕР№ тоже 16 лет так РіРѕРІРѕСЂРёР». Р� характер Сѓ него был... даже мама РЅРµ отрицала. РќРѕ РІ жизни РІСЃСЏРєРѕРµ бывает. Р’РѕС‚ подожди, Рё пусть РІСЃРµ-таки запляшет Рё запоет. Сегодня РІРѕС‚ кофе РјРЅРµ сварил. Р’РёРґРёС‚, что СЏ РЅРµ РІ РґСѓС…Рµ.  РњСѓР¶СЊСЏ то понимают, что РјС‹ СЃ РЅРёРјРё, Рё для РЅРёС…  РјРµРЅСЏРµРјСЃСЏ (РЅРѕ, конечно, Рё для себя). Просто неожиданно. Привыкнет, Рё обрадуется. Ведь это возвращение молодости. Легкий вес, послушное тело, тонус жизненный. РќРµ теряйся. РЇ уеду 21 августа. Еще поболтаем.

Ура!Утренние прогулки, упражнения, правильное питание и поддержка моих дорогих "мотиваций" Ольга33 и credo59 сделали свое благородное дело - третий день на весах 79 кг! Я поверила, а то, честно говоря , думала весы врут. Прыгаю и радуюсь - с 18 июля отвес составил 3 кг!

Ольга, я не думаю, что муж запоет по-другому, он из тех мужчин, которые говорят:"Я тебя и такую люблю!" А если вдруг жена начинает следить за собой, больше времени себе уделять, и не дай бог , хорошеть, бесятся и нервничают. � он никогда никого не хвалит, потому что считает, что человеку нужно указывать на его недостатки, и вот тогда этот человек становится лучше. Ошибается, конечно, но это такой характер, не переделаешь.

Желаю тебе хорошего отдыха РЅР° РјРѕСЂРµ!  Замечательный отвес! Это тебе РІ РґРѕСЂРѕРіСѓ!

Каменьев россыпь в час отлива

На полированном песке

Оставят волны, горделиво

Умчавшись вдаль в немой тоске.

Без ласки волн обсохнут камни,

Без песен замолчат уныло

� будут немо ждать и странно

Минуты страстного прилива.

Любомира, ты подожди немного. Муж как результат увидит, по другому запоет и запляшет. В хорошем смысле. Мой вон, и так молодец, да отжиматься начал. � ходит со мной. С удовольствием, замечу. Только, говорит, больно на тебя муж-ны начали заглядываться. Вчера грузинский танец на слабо станцевал. В общем, видит результат и поддерживает меня, и прихваливает . Я сама его сначала просила меня хвалить почаще для поддержки. Он, видимо, привык. А я и рада.

 РЎ зарядкой РІСЃРµ-таки выполняй СЃРІРѕРё основные СѓРїСЂС‹, просто меньше. Чтобы Рё суставы разрабатывались, Рё мышцы привыкали.

Ну пока. Не теряйся. Я через неделю на море. Шортики уже меряла (с 13.07. - 3,9кг!!!)

Да, Ольга, главное не расслабляться! Вот сегодня тело мое уговаривало меня полежать подольше, на стадион не ходить, да и настроение какое- то сумрачное под стать погоде, но я сказала : " Нет лени, да движению !" � пошла! � ведь разошлась , и настроение улучшилось, и теперь вся собой довольная пишу тебе ответ.

С зарядкой пока проблема, ремонт затеяли, хотим надолго не разводить, поэтому времени только на прогулку и хватает. Но я и этому рада, а то муж говорит, мол, зачем тебе это надо, лучше бы полежала, отдохнула, а я на эти уговоры поддаваться не хочу и не буду! Такая вот настырная стала, самой удивительно!

С питанием тоже заморочки, в коридор то я укладываюсь, но БЖУ не соблюдаются. Ну , если за эту неделю управимся с ремонтом, то с понедельника снова начну строгий контроль .

Пошла работать! До встречи , девочки, при первой же возможности!

Любомира, так и у меня было. Главное, не расслабляться. Еще потом небольшие откаты происходят. Когда и есть хочется, и двигаться не хочется. Это, видимо стресс на организме сказывается. Все таки это стресс - снижение веса. Но потом проходят. Волнообразный процесс. Я снижала, но не убирала физ.нагрузки и позволяла себе по верху коридора поесть. Ну и витамины, конечно.

Любомира, не теряйся. � всего тебе доброго! Пиши отчетики, как сможешь.

Привет, девочки!

 РџСЂРѕ белки теперь РІСЃРµ предельно СЏСЃРЅРѕ, спасибо, Ольга!

credo59, спасибо за пояснение.Мясо криля в наших магазинах не нашла, у нас район небольшой, поеду в город , может там есть.

Sonador, благодарю Р·Р° хорошие слова, рада ,что ты зашла РєРѕ РјРЅРµ. Рђ без позитивного мышления далеко РЅРµ уедешь. Здесь взаимосвязь простая : чем лучше настроение - тем меньше хочется есть;чем меньше ешь - тем больше  двигаешься; чем больше двигаешься - тем быстрее СѓС…РѕРґРёС‚ вес; чем быстрее вес СѓС…РѕРґРёС‚ - тем лучше настроение!

Два дня подряд стрелка весов крутится около 79, не знаю верить ей или нет. Все происходит как-то слишком просто : вдруг не стало тяги к еде, тело просит движения, изменился вкус - сладкое и печеное не привлекает, хочется простых блюд. Наедаюсь порцией еды граммов в 300, а это в два раза меньше , чем было всего два месяца назад.

�нтересное название темы :) мотивирует сильно позитивное мышление :)

Ольга, спасибо за справочку. У меня само по себе получается наедать белков по 1-1,2г на кг массы. Редко когда до 1,4г доходит. Эх, хотелось бы надеяться, что эти ограничения никогда не понадобится соблюдать :-)

Любомира

криль - это такие мелкие рачки :-) На банках написано обычно "мясо криля". кстати, меня Ольга что-то тоже вдохновила на покупку - надо будет возобновить вкусовые ощущения. Да и морепродукт, как-никак.

Ограничение белка до 1г на кг веса при некоторых заболеваниях (печень, почки, поджелудочная) При системных заболеваниях затрагиваются все органы, у каждого по-своему.

ПРОСТО ДЛЯ СПРАВК�, (Почему осторожно)

1. При прогрессировании печеночной недостаточности потребление белка ограничивают. Такие больные растительный белок переносят лучше животного белка , по-видимому, в связи с меньшим содержанием небелкового азота в продуктах растительного происхождения.

Содержание белка в рационе определяют в зависимости от переносимости белка, следя за неврологическими симптомами. Желательное потребление белка - 1 г/кг/сут, минимальное - 0,5-0,75 г/кг/сут (около 40 г/сут). Более строгое ограничение может привести к распаду собственных белков организма.

2. В стадии нарушения почечных процессов патогенетическая терапия не утрачивает значения, но увеличивается роль симптоматических методов лечения (гипотензивные препараты, антибактериальные средства, ограничение белка в суточном рационе - не более 1 г на 1 кг массы тела, санаторно-курортное лечение и др.). Совокупность этих мероприятий позволяет отсрочить наступление ХПН, а периодический контроль за уровнем клубочковой фильтрации, почечного кровотока и концентрационной способностью почек за уровнем креатинина и мочевины в плазме дает возможность прогнозировать течение заболевания.

3. При недостаточности внешнесекреторной функции поджелудочной железы следует рекомендовать и в период ремиссии панкреатита значительное ограничение в пище жира (до 50 г в сутки). Жиры должны, как и в период обострения, в основном применяться в виде растительных масел, Поскольку переваривание белков благодаря действию протеолитических ферментов тонкого кишечника в какой-то мере сохраняется и при нарушении внешнесекреторной функции поджелудочной железы, ограничение белка не должно быть значительным (около 1 г на 1 кг массы тела).

Девчат, а что за предупреждение насчет белка??? В связи с чем? Кому-то его нельзя? Всё, что в зеленом коридоре - это не есть излишне. До полутора г на кг веса - это нормально для обычной (без усиленных тренировок) жизни, кажется, так...

Привет , Ольга! До постоянно "зеленого" белка думаю доберусь нескоро, организм успеет привыкнуть, но за предупреждение спасибо! О криле вообще не слышала, что за штука? Сегодня как раз статья была о яйце, я добавила в блог цитату, может теперь почаще буду их есть.

День прошел удачно! Утром вышла РЅР° прогулку, Р° навстречу солнце РІРѕ всем блеске Рё великолепии,РЅР° радостях прошла 6 РєСЂСѓРіРѕРІ.После прогулки встала РЅР° весы, Р° там стрелка сдвинулась влево, жаль непонятно насколько, весы механические, отвесы четко РІРёРґРЅРѕ если больше полкило РІ РјРёРЅСѓСЃРµ. Р’ плане питания удержалась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ - салат РёР· фасоли Рё свеклы, картофель СЃ грибами, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, 4 сушки, зефир, Рё если вечером СЃРјРѕРіСѓ осилить творог СЃ ряженкой, то белки Р±СѓРґСѓС‚ РІ РЅРѕСЂРјРµ. РќРѕ сейчас Рѕ твороге Рё думать РЅРµ РјРѕРіСѓ, желудок полон, как бывало раньше РІ РґРЅРё зажоров. Р’РёРґРёРјРѕ , нужно порадоваться!Радуюсь РѕС‚ всей души! 

Доброе утро. РќСѓ Сѓ тебя просто диетПитание. Яйцо, например Рє бутерброду РЅР° ланч, Рё кусочек РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё или рыбы РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ добавить, Рё РІСЃРµ РћРљ.  РЈ меня криль РІ консервах РґРѕРјР° всегда есть. РЇ его РІ салаты любые добавляю. Почти чистый белок. РћРґРёРЅ раз вообще, желатином добрала. Р� еще, если выходишь РїРѕ белку РЅР° зеленое, смотри Р·Р° самочуствием. Может оказаться, что его лишковато. Организм РЅРµ привык Рё реагирует. РЇ, поэтому, больше овощей тушеных РІ микроволновке или чего РІ этом СЂРѕРґРµ ем. Дабы "Как пришло, так Рё ушло".

Отчет за 10 августа

Утренняя прогулка, душ, массаж, коридор, Вита селен - да

Зарядка - нет

Обласканные и выложенные на видное место выводы сегодня мне помогли. Завтрак - овсяная каша и вареная свекла со сметаной, ланч - бутерброд с сыром и огурцом и чуть сливочного масла, обед - суп куриный с овощами, перекус -банан, ужин - творог нежирный с ряженкой и яблоком и две маковые сушки.Уложилась в нижнюю границу коридора, но белки опять не добрала.

Привет, девушки!

Ольга, спасибо за похвалу! Соли на ванну кладу полпачки обычной , а вот с морской солью ( 1 кг на ванну) процедуры давно уже не делала. Живу на Урале, о Соль - �лецке слышала , но не ездила. Стою на очереди на путевку в санаторий, но куда дадут не знаю. А мне посоветовали сделать солевой раствор 1 ст. ложка на стакан воды, вымочить в нем шерстяную ткань, высушить и прикладывать на ночь к суставам. Но вот одни говорят, что ткань каждый раз нужно споласкивать,и чистую вымачивать в новой порции раствора; а другие не советуют споласкивать, а просто снова вымочить в растворе, высушить и использовать снова.

Принимала сабельник в виде водного настоя, и аптечный на спирту. Разницы не заметила. А желатин с лимонным соком как готовить и принимать?

Я сама сделала гвоздичное масло( 10 гр гвоздики размолоть , залить 100 гр оливкового масла, настоять 10 дней в темном месте, взбалтывать каждый день), натирать нужно разогретые суставы, лучше делать это после вечерней ванны и сразу в постель. Отлично помогает: снимает боли, отеки, подвижность сустава увеличивается. Я теперь растираюсь им полностью раза три в неделю.

Блины пекла на сухой сковороде, но в тесто добавляла и масло и молоко и яйца. У меня , как выяснилось, серьезная проблема при готовке - все делаю на глазок,готовлю из того, что в наличии имеется, поэтому калорийность не сосчитать. Вот и хотела освоить уже имеющиеся рецепты, там все просчитано, хоть контролировать можно. Ато вот сегодня занесла в планировщик завтрак , ланч и обед, и оказалось, что осталось до коридора 150 кал, а жиры умудрилась перебрать, зато с белками все в норме. Жуть! Когда пришла на Дион, была уверена, что у меня будут проблемы с физическими нагрузками, в умении готовить полезно не сомневалась, а вышло все наоборот.

credo59,

От слова " настойчивоходящая " млею и таю, надеюсь это вес уходит!

Статья -супер! Спасибо! Все понятно, подробно, завтра же и попробую, нечего откладывать в долгий ящик. Результаты сообщу. Очень понравился рецепт питательного коктейля, но что-то мне не хочется добавлять аскорбиновую кислоту, там ведь свежевыжатый лимонный сок.

Отчет за 9 августа

Утренняя прогулка, душ, Вита селен - да; а коридор, массаж и зарядка -нет. Выводы, сделанные в субботу, завалило ленью и ссорой с дочерью, как всегда , на пустом месте. Увы! � сегодня заедала вчерашнюю ссору, хорошо хоть вовремя спохватилась! Вытащила из-под этой кучи придавленные выводы, почистила, приласкала, положила на видное место - пригодятся еще!

Девчата, привет!

Любомира, СЏ для тебя РєРѕРµ-что нашла случайно - ты Сѓ нас настойчивоходящая  :-) Р’РѕС‚ тебе правила:

В стиле фартлек

 РҐРѕС‚ите сбросить лишний вес, набранный Р·Р° Р·РёРјСѓ, Рё улучшить самочувствие? РўРѕРіРґР° надевайте спортивную РѕР±СѓРІСЊ Рё выходите РЅР° улицу

�гра скоростей

РҐРѕРґСЊР±Р° РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ – РѕРґРёРЅ РёР· лучших СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ поддержать хорошее самочувствие: РѕРЅР° улучшает кровообращение, стимулирует работу сердца Рё легких, тренирует суставы Рё укрепляет мышцы.

РџСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ РІС‹ РЅРµ испытываете сильного напряжения Рё можете заниматься этим РІРёРґРѕРј спорта каждый день: утром РѕРЅР° поможет зарядиться энергией, вечером – снять усталость Рё раздражение. РџРѕ мнению специалистов, С…РѕРґСЊР±Р° действует РЅР° центральную нервную систему лучше РІСЃСЏРєРѕРіРѕ снотворного: после физической нагрузки тело погружается РІ приятную истому, расслабляется. Занимаясь С…РѕРґСЊР±РѕР№, РІС‹, безусловно, сможете избавиться РѕС‚ лишнего веса. Р–РёСЂ РЅРµ выносит быстрой С…РѕРґСЊР±С‹! Кстати, интенсивные занятия спортом (шейпингом, аэробикой) направлены, как правило, РЅР° наращивание мышечной массы. РџСЂРё нагрузках высокой интенсивности РІ мышцах расходуются РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј углеводы, Р° образовавшиеся продукты (например, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. Сжиганию жира способствуют циклические РІРёРґС‹ спорта, Рє которым относится Рё С…РѕРґСЊР±Р°. Р�Р·Рѕ РґРЅСЏ РІ день укрепляйте СЃРІРѕСЋ мышечную ткань: чем РѕРЅР° лучше Сѓ вас будет развита, тем больше калорий ваш организм будет сжигать каждую минуту. Сравните: всего лишь 0,5 РєРі мышечной ткани заставляет организм тратить ежедневно 40-45 ккал, Р° столько же жировой – всего 2-2,5 ккал.

«Р¤Р°СЂС‚лек» РІ переводе СЃРѕ шведского означает «РёРіСЂР° скоростей». Утром начинайте занятия РІ медленном темпе, СѓСЃРєРѕСЂСЏСЏ его через каждые 2-3 минуты. Если устали, постепенно снижайте скорость С…РѕРґСЊР±С‹ через каждые 2 минуты. Р—Р° получасовую С…РѕРґСЊР±Сѓ РІ переменном темпе РІС‹ сожжете РґРѕ 170 ккал.

Вечерние тренировки проводите в умеренном темпе.

РҐРѕРґСЊР±Р° РІ стиле фартлек возможна РІ любое время РіРѕРґР° Рё РІ любом месте. Только РЅРµ тренируйтесь около проезжей трассы – такие занятия спортом принесут вред вашему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. РќРµ стоит заниматься фартлеком чаще 5 дней РІ неделю. Вам необходим 1-2 РґРЅСЏ отдыха, чтобы дать возможность мышцам восстановиться. Помните: любая физическая нагрузка должна приносить телу только радость.
Техника

1. РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє поднимите Рё смотрите РїСЂСЏРјРѕ перед СЃРѕР±РѕР№, Р° РЅРµ РїРѕРґ РЅРѕРіРё, потому что таким образом нарушится прямолинейность движения Рё будет гораздо труднее правильно дышать. 

2. Р’Рѕ время занятий РЅРµ сутультесь, локтями двигайте СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, РЅРµ напрягая Рё РЅРµ прижимая РёС… Рє РєРѕСЂРїСѓСЃСѓ. Локти чуть согните Рё прижмите Рє бокам. РџСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ «РїРѕРјРѕРіР°Р№С‚Рµ» себе руками, как обычно помогают РїСЂРё беге. Пальцы СЂСѓРє слегка сжаты, Р° сами СЂСѓРєРё СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ двигаются РІ такт движению РЅРѕРі: одновременно СЃ правой РЅРѕРіРѕР№ вперед выносится левая СЂСѓРєР° Рё наоборот. Такая четкая Рё энергичная работа СЂСѓРє способствует продвижению вперед, помогает легче преодолеть дистанцию. РќРµ забывайте время РѕС‚ времени расслаблять СЂСѓРєРё, встряхивая РёРјРё Рё резко опуская РІРЅРёР·, что позволит снять напряжение СЃ плечевого РїРѕСЏСЃР°.

3. Сначала касайтесь земли пяткой, Р° затем «РїРµСЂРµРєР°С‚ывайтесь» РЅР° РЅРѕСЃРѕРє. Отталкивайтесь РЅРѕСЃРєРѕРј, чтобы придать инерцию следующему шагу. Шаги должны быть широкими.

4. Сосредоточьтесь РЅРµ РЅР° скорости, Р° РЅР° дыхании: 2 шага – глубокий РІРґРѕС… через РЅРѕСЃ, 2 шага – медленный выдох через СЂРѕС‚. РџСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ дыхание должно быть глубоким, РЅРѕ свободным (без задержек).
Пульс

Возьмите Р·Р° правило РІРѕ время тренировок контролировать СЃРІРѕР№ пульс. Частота пульса подскажет, достаточна ли для вас физическая нагрузка Рё РЅРµ перегружаете ли СЃРІРѕР№ организм. Сжигание жира напрямую связано СЃ частотой пульса. Р’Рѕ время физической нагрузки телу надо очень РјРЅРѕРіРѕ кислорода – намного больше, чем РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ. Ваше сердце будет биться чаще, чтобы усиленный кровоток снабдил кислородом РІСЃРµ органы Рё системы. Наиболее эффективны для похудения аэробные физические нагрузки (например, С…РѕРґСЊР±Р°), заставляющие активно трудиться сердечно-сосудистую систему, которая снабжает каждую клеточку организма кислородом. Кстати, термин «Р°СЌСЂРѕР±РЅР°СЏ» означает, что для получения энергии наш организм использует кислород. Для успешного похудения необходимо знать тот уровень интенсивных физических упражнений, РїСЂРё котором ваш организм действительно будет сжигать жиры. Чем более интенсивна Рё длительна тренировка, тем больше калорий сжигается РІРѕ время занятий. Р’Рѕ время быстрой С…РѕРґСЊР±С‹ частота пульса может колебаться РІ пределах РѕС‚ 70 РґРѕ 90% РѕС‚ максимально допустимой частоты пульса РІ минуту, которая приблизительно равна 200 РјРёРЅСѓСЃ ваш возраст РІ годах.

Желательная частота пульса, которая должна быть после окончания тренинга

Возраст     Частота пульса РІ минуту

20-29 лет  130-160

30-39 лет   120-150

40-49 лет   110-140


Р­РєРёРїРёСЂРѕРІРєР°

Для занятий фартлеком вам нужны кожаные ботинки или водонепроницаемые кроссовки. Подошва кроссовок (спортивных ботинок) обязательно должна быть гибкой. �зношенная и некачественная спортивная обувь увеличивает нагрузку на стопу и даже может стать причиной ее травмирования.

Ваша одежда должна соответствовать погоде. В дождь и ветер надо надеть водоотталкивающую куртку с капюшоном. Спортивные брюки предпочтительнее джинсов, в которых можно замерзнуть, если они намокнут. Если на улице жарко, заниматься спортом лучше в шортах и футболке, чтобы пот быстрее испарялся с поверхности тела.
Меню

Есть надо Р·Р° 1,5-2 часа РґРѕ тренинга. Кстати, РїСЂРё физических нагрузках РІ мышцах расходуются РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј углеводы, которые являются важнейшим источником энергии. Поэтому перед С…РѕРґСЊР±РѕР№ «Р·Р°СЂСЏРґРёС‚есь» углеводной пищей: РѕРЅР° поможет вам РЅРµ испытывать РІРѕ время занятий мышечной слабости, головокружения, усиленного потоотделения Рё ускоренного сердцебиения. Утром, если аппетит «РЅРµ проснулся», выпейте перед тренировкой баночку натурального йогурта, съешьте фруктовый или овощной салат. После тренировки РЅРµ набрасывайтесь сразу РЅР° еду. Второй завтрак можно принять примерно через 20 РјРёРЅСѓС‚ после тренинга, съев порцию нежирного творога СЃ РёР·СЋРјРѕРј (черносливом), кусочек отварного РјСЏСЃР°, РјРѕСЂСЃРєРѕР№ рыбы. Необходимой энергией вас обеспечат мюсли РёР· кукурузных хлопьев СЃ натуральным йогуртом, блюда РёР· картофеля, овощей Рё фруктов, гречневая каша СЃ молоком.
Наша справка

Фартлек был разработан в 1930-е годы тренером Гёстой Хольмером для шведской сборной по кроссу. Этот стиль спортивной ходьбы позволяет не только развить высокую скорость, но и тренирует выносливость спортсменов.

Кстати

Питательный коктейль

После тренировки хорошо подкрепиться питательным коктейлем, который содержит все необходимое для восстановления сил. Как его приготовить?

► Смешайте отвар РѕРІСЃСЏРЅРєРё (20 Рі овсяных хлопьев РЅР° 200 РјР» РІРѕРґС‹), 50 Рі сахара или 15-25 Рі меда либо 25 Рі фруктозы, 50 Рі клюквенного (брусничного) варенья, 0,3 Рі аскорбиновой кислоты, 2-4 чайные ложки свежеотжатого лимонного (грейпфрутового) СЃРѕРєР°.

Привет, Любомира. РўС‹ молодец! Соли РЅР° ванну РјРЅРѕРіРѕ надо, чтобы результат был лечебно-оздоровительный. Концентрация достаточно высокая должна быть. Р�ли ты для кожи Рё РїСЂ.? Рђ ты РіРґРµ живешь, знаю РІ Оренбурге (Соль Р�лецк), РІ РЎРёР±РёСЂРё РіРґРµ-то, РІ Башкирии есть соленые озера, РїСЂРё РЅРёС…  РїСЂРѕС„илактории Рё РїСЂ. РќРµ узнавала? Там обычно РіСЂСЏР·Рё, соли (приближено Рє Мертвому РјРѕСЂСЋ). РљСѓСЂСЃРёРє Р±С‹.... Сама мечтаю. Р’ Соль-Р�лецке была. Рассказывают РІСЃСЏРєРёРµ чудеса.

Кстати, еще просто соленый компересс на ткани (без клеенки) помогает снять болевые синдромы и отечность с сустава. Но, осторожно. Особенно если что с почками. У нас то суставы другие: стопа, кисти рук, колено.

Сабельник ты спиртовый или РЅР° РІРѕРґРµ принимала? Его надо РЅРµ летом.  Рђ РІРѕС‚ еще народная мудрость: желатин СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј - пробовала? РќСѓ типа хрящевая ткань восстанавливается. РЇ пробовала курсами Р·РёРјРѕР№.

А блины, может, сосчитаны на полтонны масла, а ты, нарпимер, на сухой сковороде жарила? � можно тогда вес поменьше поставить или рецепт занести.

Привет, Ольга!

Про бобовые спасибо, беру на заметку! Творог тоже ем по 100 гр в день. Чечевицу хочу попробовать, вдруг понравится. Прилив энергии - это здорово, люблю такое ощущение.За ссылки спасибо, сабельник пила года три назад, 2 курса провела - помогало, было легче ходить, боли утихли, потом забросила.

Перед ходьбой знаешь как разогреваюсь? Встаю в полшестого, готовлю завтрак, отправляю всех на работу, а потом полвосьмого иду на стадион.Хожу каждый день, сегодня прошла даже 6 кругов без особых усилий. Стала вечером делать ванны с солью, сажусь, опираюсь руками на дно, чтобы ноги были на весу, делаю ими движения будто плыву, минут 5-10, потом делаю упражнения на нижнюю часть тела , в воде движения даются легче. Левая нога на суше сгибается с болью, а в воде даже могу немного велосипед покрутить. � утром после таких процедур ноги меньше болят.

Растяжки делаю после ходьбы, после зарядки и все упражнения в бодифлексе тоже своего рода растяжки, минут 15 в день получается.

Отчет за 7 и 8 августа .

Гулять ходила, зарядку делала;наконец -то включили горячую воду - душ принимала, массаж делала, "Вита селен" принимала, а вот коридор выдержала только 7. Вчера подвели блины, съела всего 4 штуки, а когда записала, оказалось почти 1200 калорий. Расстраиваться не стала, просто сделала выводы!

Добрый день, Любомира.

В полнолуние у меня прилив энергии. Кажется, могу взлететь. Ну просто ""прет".

РџСЂРѕ бобовые: СЏ замачиваю РІ стакане 20РіСЂ. бобовых Рё ставлю РІ холодильник. Если Сѓ меня РЅРµ идет баланс  РїРѕ белкам, то СЏ порсто РёС… привариваю или РІ микроволнеову РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚, Р° потом добавляю РІ салат или омлет, или готовые тушеные овощи, или ....

 Р•С‰Рµ РјРЅРµ нравится чечевица, РЅРѕ лучше розовая или зеленая.

В творог добавляю мандарины, ягоды, развожу кефирчиком или йогуртом обезжиренным. Сейчас ем каждый день 120гр. обезжиренного творога.

А что, про сабельник (декоп) я тебе скидочку посылала? Слышала отзывы хронических больн., все однозначно говорят, что помогает. А врачи, в основном, не признают.

Как твоя ходьба, разогреваешься перед ходьбой, растяжечки и пр.?

Ольга, ты же знаешь обещанного три года ждут! Но я так долго тянуть не буду, отчитаюсь прямо сейчас.

На август запланировала из обязательного - утреннюю прогулку на стадионе ( 4 круга), зарядку минут по 30-40 в день, контрастный душ, массаж, соблюдение коридора,прием " Витаселен"; из полезного - подтягивающие маски на лицо, приготовление нового полезного блюда.

Вчера обязательную программу выполнила, кроме душа, отключили воду. �з полезного ничего не сделала.

Рада, что тебе понравилось стихотворение. А про полнолуние подробнее можно ? А то не поняла - тебе хорошо в такое время или наоборот.

credo59, творог СЏ тоже люблю, Р° РІРѕС‚ рыбу Рё РјСЏСЃРѕ РЅРµ очень, фасоль Рё РіРѕСЂРѕС… купила, станет легче - Р±СѓРґСѓ готовить. РЈ нас готовлю СЏ, поэтому "что  хочу, то ворочу", жареное , жирное исключила , причем прошло это довольно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, теперь даже поджарку РІ СЃСѓРїС‹ РЅРµ делаю, привыкли. РќРѕ пирогами Рё блинами РёРЅРѕРіРґР° балую, РїРѕ большой РїСЂРѕСЃСЊР±Рµ. Что без болячек жить приятнее поняла после РґРІСѓС… тяжелых лет, РЅРѕ теперь наступило равновесие, надеюсь РЅР° стабильное улучшение.

Нет,  РћРєРѕ ты РјРЅРµ РЅРµ предлагала, РЅРѕ СЏ уже немного читала, правда вскользь.Р—Р° ссылку спасибо, поизучаю повнимательнее. РЈ меня РїРѕРєР° РјРЅРѕРіРѕ времени СѓС…РѕРґРёС‚ РЅР° планировщики, поэтому РЅР° глубокое изучение сайта остается всего ничего.

Привет, девчата!

Любомира, я тебе не скажу процентное соотношение, даже не знаю, существует ли такое обязательное соотношение в диетологии, но то, что для человеческого организма наиболее усвояем и привычен животный белок - это факт. Если нет каких-то хронических почечных проблем - надо его потреблять полноценно. Не знаю, какие ограничения при твоих заболеваниях, тут уж сама регулируй, но ведь если нельзя тебе конкретно мяса, то животный белок есть и в рыбе, и в молочной продукции. Я, например, творог обожаю.С соей будь осторожнее - в последнее время развенчано много мифов о ней, а вот то, что она в основном в продаже генномодифицированная - это уже доказано. Лучше фасоль, чечевица, нут, маш, орехи, семечки...

Рђ насчет того, что ты мечтаешь Рѕ том, чтобы полезная пища стала самой любимой, СЏ тебе скажу, что Сѓ меня сейчас самые любимые блюда - это каши РІРѕ всех ипостасях РЅР° завтрак Рё творожные РјРёРєСЃС‹ СЃ фруктами-ягодами или курагой-финиками (сама мешаю) РЅР° ужин. РќР° мужнины вкусняшки (РѕРЅ Сѓ нас занимается готовкой) оставляю только обед - тут СѓР¶ РІСЃСЏРєРёРµ вольности допустимые, стараюсь избегать сильно жареного, жирного, РЅСѓ Рё С‚.Рї. Р� это РїСЂРё том, что Сѓ меня нет никаких проблем (тьфу 3СЂ.), просто РЅРµ хочется РёС… иметь РІ принципе :-)  Р”авай, давай, переориентируйся РІ СЃРІРѕРёС… пищевых пристрастиях, приобщайся Рє физкультуре Рё, поверь, тогда жизнь будет доставлять РєСѓРґР° больше удовольствия - без болячек РѕРЅР° приятнее, чесслово :-)

Я не помню, предлагала ли тебе примерить на себя Око возрождения? (склеротичка, блин) Попробуй поизучай нашу Тему

Любомира, где отчет? Спасибо за вчерашний подарок. Все еще под впечатлением. Полнолуние, блин.

Привет,credo59! По поводу белка согласна с тобой, надо набирать, но по высшему значению пока не получается, пару дней держусь в середине, и то хорошо.А если набирать пополам - растительный и животный, это нормально? �ли процент животного белка должен быть выше?

Ну а как не цитировать! Бывает так, что прочитаешь огромную статью, а мало что затронет, а у тебя каждое высказывание "не в бровь , а в глаз", так точно, что глаза открываются ,и ситуация становится абсолютно понятной. Тогда и решение приходит само собой.

Verona79, привет! Аватарка великолепная, поздравляю! Ты молодец, успехи говорят сами за себя. Но вот по поводу борьбы с зажорами и ленью, что -то я стала сомневаться, что с ними надо бороться. По-моему надо понять подоплеку этих явлений. Ведь и зажоры и лень обычно скрывают под собой массу причин, от элементарной неудовлетворенности своей жизнью до пофигистского отношения к себе. Но если ты на Дионе, то к себе относишься с уважением, может тогда подумать, что у тебя вызывает напряжение в повседневной жизни, поработать над этим? Домашние дела никогда не кончаются, согласна с тобой, но одна мудрая женщина сказала мне, что в день достаточно делать одно дело( конечно сюда не относится готовка пищи, мытье посуды и ежедневное поддержание чистоты), я попробовала , и правда , высвобождается много свободного времени. Главное разработать систему, например, в понедельник большая уборка, во вторник- стирка, в среду глажка и так далее. А у дочурки твоей сейчас прекрасное время, представляешь, сколько нового она открывает для себя каждый день! Посмотри на неё и делай как она, каждый день находи для себя что-то новое, может и зажоры уйдут незаметно.

Привет, девчонки! Вот вы куда перебрались ;-) Чего это я вас закритикую? Я ж не только критикую - я еще хвалить люблю :-)) На самом деле все правильно - начинать всегда надо помаленьку. Резкий старт в тренировках, да еще и в зрелом возрасте никому не приносил пользы.

Любомира, по поводу белка. Обязательно набирай и по высшему значению. Ты худеешь не на пяток кг, правда и не с ускорением, но все-таки, а животный белок - это драгоценный коллаген, от недостатка которого особенно при похудении кожа растягивается и сохнет. Так что мясо в любых ипостасях. Ну, яйца, творог, рыбка...

Меня уже цитируют :-) Это вселяет надежды на то, что меня ждет великое будущее :-))

Оль, между прочим эти слова предназначались тебе и лежат в твоем Дневничке, :-) а ты вот только тут над ними задуматься решила. Я там для кого стараюсь? (шутка, разумеется).

Всем привет.Любомира,я на ДиОне с 18 марта,с этого времено похудела на 9кг 900 гр.Борюсь сама с собой - с ленью,обжорством. Самое главное,счет в мою пользу.Я в будни в основном соблюдаю КК,а в выходные изредка.То в гости ходим,то в ресторан "все включено",то у нас гости,то праздники.В выходные полностью выпадаю из КК.�з спорта у меня дома велотренажер.занимаюсь,когда есть время и силы.Я домохозяйка,казалось бы,времени должно быть много,ан нет - домашние дела вечно не кончаются.У меня младшей дочке 1,2 года, она начинает ходить,везде лазит,надо за ней приглядывать.за день за ней так набегаюсь- что нет сил на спорт.Но я как могу,стараюсь пересиливать свои зажоры и лень.

Ольга, а почему думаешь, что Кредо закритикует? Вроде все твои рекомендации разумны - понемногу для начала, прислушиваться к ощущениям, делать систематически, все правильно, по- моему.

Да я ноги не нагружаю, пока только на верхнюю часть тела и делаю. � так недавно совершила маленькую глупость когда гонки начались : смотрю у девочек и 11 тыс. шагов и 14 и 9 , а у меня всего 6, ну и на следущий день прошла аж 9 тыс, а на завтра встала еле- еле, даже на стадион не хотела идти. Теперь аккуратничаю - здоровье важнее!

Кредо меня закритикует, наверное. Но и подскажет нам что - гибудь новенькое.

Ты просто умница. Слушай, а я вот думаю. Может тебе на ноги пока и не планировать много нагрузки. Ну день-два, посмотри результат, потом добавишь. � прямо скажу, уже месяц занимаюсь. Подкачались немного руки и спина из-за отжиманий. � только что!!! начала пресс. � то руки не за голову. А как удобнее для позвоночника. Может и тебе не спешить? Я же ленивица, предупреждала. Поэтому начала тогда с 6*2 подхода. Самые простые. � никак не перегдужала. Следила за состоянием суставов и ощущуниями в мышцах. Кстати, говорят, если наклоны, может желчеотток усилиться. Ну типа изжога или чего там. Мне кажется, для нас, нетренированных, хоть сколько упражнений ни мало, ни много. Потому что главное - систематически. � по состоянию и ощущениям всегда можно добавить. Я неделю назад делала 13*2 подхода примерно упражнений 12. Чувствую, тяжеловато. Убрала. Делала 10*2 подхода. А вчера что-то захотелось больше. Дак я ленту резиновую отрыла в хламе дома, и с ней позанималась (для рук) и пресс покачала.

Да, селен принимаю курсами раза 3 РІ РіРѕРґ. РќР° общем состоянии ничего РЅРµ заметишь. РќРµ жди. Рђ РІ  Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ добавится.

Добрый день, Ольга! Вчерашний день прошел неплохо, нет , лучше так - хорошо. Утром сходила РЅР° стадион, прошла 4 РєСЂСѓРіР°- 2РєРј, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  РЅРµ выдержала РЅР° чуть- чуть, РЅРѕ РІСЃРµ- равно задело Р·Р° живое. РЇ ведь питание РЅРµ планирую, Р° лишь фиксирую съеденное, РІРёРґРЅРѕ РїРѕ этой причине Рё случается перебор. Нужно серьезно решать эту задачу. РЎ белками Сѓ меня постоянный недобор, РЅРѕ хоть жиры научилась регулировать.

�з нагрузок обычная гимнастика, немного бодифлекс, и вот второй день силовые - отжимание от стены и наклоны с полотенцем дались легко, а подъем верхней части тела и рук из положения лежа на животе выполнила с трудом. Жаль, что обруч не могу крутить из-за тазобедренных суставов, в детстве обожала это упражнение. Подъем рук с гантельками тоже можно подключить, бутылочки с водой прекрасно их заменят.А ты сколько силовых в день делаешь? Четыре упражнения не мало, как считаешь?

РЇ тоже заметила, что как начала ходить больше Рё делать упражнения, настроение улучшилось. Р’ дождливый день  обычно Рё настроение РїРѕРґ стать, Р° сегодня СЏ СЃРїРѕРєРѕР№РЅР°, утром РЅРµ удалось сходить РЅР° стадион, так планирую РЅР° вечер, может РЅРµ будет дождя. Отчетики СЃ завтрашнего РґРЅСЏ начну выставлять. Да, еще РїРѕ твоему примеру стала принимать препарат СЃ селеном "Витаселен", РЅРѕ РїРѕРєР° ничего РЅРµ поняла, дней мало прошло.

Задача - ушел , не возвращайся - мне нравится, возьму себе на вооружение. Вот вооружусь до зубов разными полезными привычками и буду готова ко всем радостям жизни!

Добрый день, Любомира. Как прошел вчерашний день?

Я так все правильно делаю, КК, БЖУ, нагрузки. Красота!!! Эндорфины из физ.нагрузок, рекомендую. Отвес с 01.08. -0гр. Ну скоро снова пойдет. Знаешь ведь, у меня задача: ушел, не возвращайся.

Эти слова Кредо задели меня за живое. Размышляю.

РўС‹ РїРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ получше? Рђ физ. нагрузки какие выберешь?  РЇ начала СЃ простейших: отжимания РѕС‚ стены, подьем СЂСѓРє лежа СЃ гантельками (водичка РІ бутылках), ножницы (посто лежа РЅР° диване). РќСѓ потом добавляла, РїРѕ мере возможности. Суставы то уже РЅРµ те. Рђ заканчиваю всегда обручем "РґРѕ 1 пота" (10 РјРёРЅ.). давай, отчетики СЃРІРѕРё выставляй. Удачи!

Verona79, ты молодчина! Сколько времени ты шла к такому результату? Какие были трудности?

У меня был опыт быстрого снижения веса , но это требовало определенных ограничений , выдерживала обычно месяц, потом начинала злиться, и все мои попытки привести себя в форму сходили на нет. Ну а потом вес увеличивался. Да ещё страдала зажорами, заедая всяческие мелкие проблемки. Ненавидела себя за это, пыталась как-то решать проблему, а все оказалось просто. credo59 написала :"Кстати, насчет заеданий стрессов. Психологи считают, что �СТ�ННОЕ переживание как раз наоборот отбивает аппетит. А поверхностный психический "зуд" вызывает желание скушать вкусненького. Тут задумаешься, пожалуй, искренни ли страдания и переживания, которые со вкусом заедаются всякими кушаньями... Похоже, что это так, просто не нравится, что возникла в жизни помеха, которая мешает нормально и спокойно и с комфортом жить себе, ни о чем не заботясь :-) Почерпну-ка я эндорфинчиков из еды - мож, не так зудеть будет ..." Знаешь, как током ударило, потому что это так и есть, и все встало на свои места. Думаю, что проблема с зажорами решена.Теперь поставила главной задачей не снижение веса, а переход на здоровый образ жизни. С такой установкой толку будет больше!

Ольга,

Спасибо! Заходи, я тебе рада! Ты - моя мотивация!

Свинка - супер! Раньше при виде такой пышности вздохнула бы, а сейчас возникла ассоциация - как спелый помидорчик!

Любомира, поздравляю с дневничком. Буду заглядывать.

Любомира,СЏ РЅР° собственном опыте убедилась,что медленнее худеть лучше.РџРѕ крайней мере это РЅРµ будет стрессом для организма Рё РѕРЅ РЅРµ начнет запасать жир.Рђ еще РїСЂРё медленном  похудении кожа тоже подтягивается Рё РЅРµ будет висеть.РњРЅ еще 100 РіСЂ скинуть - Рё будет юбилей - 10 сброшенных кегешек.

Verona79

Спасибо! Рост у меня 158, цель - для начала достичь 70 кг к апрелю будущего года. Решила придерживаться правила : лучше меньше, да лучше. Сначала хотела добиться отвеса -1 кг в неделю, но быстро поняла, что это для меня невыполнимо, и не стала форсировать события.

Oksanka-, спасибо!

Привет,Любомира,поздравляю с дневничком тебя.Напиши свои цели,рост.

Супер стих.

Сегодня утром на весах 80 кг, а два месяца назад было 83. Произошло это так просто и естественно, что мне самой удивительно - ведь особых усилий или трудностей не было.Всего то нужно уложиться в коридор, добавить немного движения и хорошего настроения. Я поверила, что все самое лучшее впереди и сами собой сложились строчки:

Не ленись мое тело- я летать захотела

� взялась очень смело за нелегкое дело-

С лишним весом расстаться,

Стать березкою стройной,

Чтоб не только казаться,

Но и быть всем довольной!