Рё СЏ согласна СЃ девчонками  

СЏ мечтаю Рѕ занятиях СЃ хотя Р±С‹ половиной твоей интенсивности... потому как совершенно СѓРІРµСЂРµРЅР°, что Р·Р° месяц РІ таком ритме теряла Р±С‹ РїРѕ 2-3 РєРі, Р° ответить должен анализ РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ РѕС‚ эндокринолога (Сѓ меня РІРѕС‚ РІ РЅРѕСЂРјРµ, так что даже доктор сказал, что просто есть нужно меньше  Рё посильный СЃРїРѕСЂС‚)

Привет, моя звездочка!!!

Поздравляю с таким отвесиком!!Ждем-с 65!!!Вот как я люблю, когда ты вся такая энергичная, заводная!!!

Отчетик-загляденье!Настроение тоже!Ты супер!:)

Я вот закрою свой больничный, разберусь с делами и наверно пойду на пилатес или йогу, еще не решила+бассейнг, конечно. Так соскучилась по плаванью!

Ангел_Чарли, привет!А я тоже раньше молокочаилась раз в неделю. А теперь вот не могу!� все тут. Плохо себя чувствую, под вечер срываюсь, а на след. день ужасное чувство. Вот не знаю, почему, но последние полгода я разгрузки не провожу , не даются они мне!

Даша, привет. Я тоже давно хотела тебе написать об этом, но все не решалась как-то...

В общем, я согласна с Ангел_Чарли. Что-то не так.

Вес в 60-65 кг абсюлютно нормален и естественен для нашего роста, т.е. он должен поддерживаться сам-собой, с нормальный аппетитом и т.п. Я например весила 61 максимум, в жизни, и при этом я могла скушать кекс размером с кирпичик хлеба САМА, вечером, а могла еще и сметаной намазать. � вообще ела что хотела... хачапури с сыром, целую шоколадку сама и т.д. � все равно, 61 не держался, плавало 58-59 в основном.

Так вот, к чему это я... в тому, что ты действительно ОЧЕНЬ много занимаешься и очень мало ешь, даже с учетом твоих зажоров. Зажоры у всех бывают, и у меня, и у всех худеющих тут, но от них не набирают такое количество кг.

Правда, мне очень не хочется как-то негативно повлиять на тебя, я просто волнуюсь... Пожалуйста, восприми мои слова правильно. Я не врач, и ни в коем случае не претендую на правильность моих слов. Просто я не могу смотреть вот так со стороны как ты, которая среди нас больше всех прилагаешь усилий, и делаешь реально больше, просто набираешь вес. Просто.. стоит провериться. Еще раз прости если я влезаю не свое дело. просто уже не могу, сердце кровью обливается...

Доброе утро хозяюшке дневничка и ее гостям.

ДоРеМис,  РІРѕС‚ Р·Р° РґРІР° РґРЅСЏ перечитала РІСЃРµ 3 твоих дневничка (ничего, что РЅР° "ты"?) Рё хочу сказать - РўР« РџР РћРЎРўРћ РЈРњРќР�ЧКА! Такой целеустремленный человек!!!

Я на ДиОне с марта этого года, и даже вот пришлось вчера заново зарегистрироваться, потому что ну не могу не написать тебе! Я вообще-то я просто читала форумы, и ничего в них не собиралась писать, поэтому ник при регистрации был просто набор букв и цифр, но на форуме же в таким "именем" как-то неприлично

Р’ общем хочу выразить восхищение твоей силой воли Рё стремлением добиться своего РЅРµ смотря РЅРё РЅР° что! РўС‹ встаешь РІ 5 утра, занимаешься, бегаешь, потом еще Рё вечером тренировки! Откуда ты берешь столько энергии? 

Немного напишу свои мысли, если ты не против. Ты кушаешь правильно, тратишь реально много калорий в занятиях спортом, но при этом существенных снижений веса пока нет. Скажи, а ты давно проверяла щитовидку? Ведь ее работа часто влияет на обмен веществ.

Немного поделюсь тем, что помогло в свое время мне, может пригодится. В марте этого года я увидела на весах цифру 60 (для меня это очень много). Т.е. за каких-то 4 года я набрала почти 10кг. В это же время попала на ДиОн. Стала считать калории, питаться правильно и обязательно один раз в неделю разгрузка на молокочае. �, о чудо! вес стал уходить! Без разгрузочного дня думаю этого эффекта бы не было. Делала я его каждую среду с марта по ... июль (ого, полгода). Тяжеловато, конечно, но зато такой кайф на следующий день с утра видеть свой плоский животик!!! Лучшая мотивация. А ведь психологическая настройка очень важна.

Сейчас вес 53-54 (и в общем он меня устраивает), держится таким где-то с июня, хотя я уже давно не записываю сюда еду, спортом тоже время от времени занимаюсь, и молокочай тоже прекратила.

Кстати, я тоже поклонница Джиллиан. Сейчас по 30 дневке ее занимаюсь. На мой взгляд максимальный результат за минимальные усилия. Тридцать минут в день, а тело так подтягивается!

�звини, что я у тебя тут расписалась. Просто очень хочется тебя поддержать!

В любом случае уверена, что у тебя все получится!!!

Всем доброго утра!!! и привет вам от Джилл

Сегодня хвастаюсь - впервые а долгое время у меня болят мышцы пресса. Вчера мне удалось-таки его пробить своими 5минутными заходами.

Давно уже так не было. Всегда работала на пресс до отказа, но не болел. Сегодня я его почувствовала, когда вставала с постели.

РЈР Рђ!

с утра уже 15 минут побегала по округе, сейчас собираюсь в тренажёрку.

Всех люблю!

Davinia, спасибо! правда - огромное тебе спасибо. Ты, и вы все здесь - очень мне помогаете, честное слово!

я не просто верю, я знаю, что всё получится. Если бы не верила, давно бы срулила отсюда.

Я вот сейчас и пытаюсь до этого дожимать. просто - не так уж это и легко здоровыми продуктами

Нелегко, но можно )) Я лично методом тыка скомпоновала себе стандартное меню на неделю - скучновато, конечно, зато всегда в рамках. Ну а в выходные позволяю себе немного расслабиться ))

Дашенька, ты на правильном пути, а значит - у тебя все получится

Davinia, ну я сейчас типа этим и занимаюсь. разгоняю.. нет, мне по всем формулам надо на 1400-1500 питаться для похудения. Я вот сейчас и пытаюсь до этого дожимать. просто - не так уж это и легко здоровыми продуктами.

Аааааа..... увидела мотивацию - фотки Боба Харпера - вся прибалдела, ушла еще прессик покачать))))

Davinia, понимаешь, во всём этом меня продолжает смущать только одно. Раньше, когда я худела, я ела всё, что угодно и в большом количестве на завтрак (ккал эдак на 1000), обед - на 200 (овощи + немного сыра / йогурт с фруктами), а на ужин (в 16) вообще - либо кефир, либо апельсин / грейп. Да, на завтрак у меня был настоящий пир. Но целый день потом был очень лёгким

Даш, РІ принципе, это правильный РїРѕРґС…РѕРґ, хотя, конечно, СЃ 1000 ккал РЅР° завтрак - это немного перегиб  РќРѕ вообще-то, если основная цель - жиросжигание, РІСЃРµ углеводы рекомендуется как раз сосредоточить РІ первой половине РґРЅСЏ - завтрак Рё обед. РќР° полдник углеводы только РІ РІРёРґРµ свежих или тушеных овощей, Рё РЅР° ужин - исключительно РѕРґРЅРё белки, РІ любой форме. Р’ этом случае РІРѕ время ночного отдыха РЅРµ вырабатывается инсулин, который является антагонистом расщепления жиров - Рё процесс идет полным С…РѕРґРѕРј. РќСѓ Рё РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· этого калории распределяются РїРѕ нескольким приемам пищи.

но с тех пор я по глупости умудрилась замедлить свой обменник.

Дык а обратно его разогнать - какие проблемы? Разумный дефицит калорий (не более 20%), периодические "загрузочные" дни, и дробное питание... Вроде бы ты все правильно делаешь... Даш, может быть, у тебя коридор слишком занижен?

Limon4ik, привет! чего ж хорошего в мягком жирке!.. его там не было никогда... ну, то есть был, но меньше, чем везде! НАМНОГО.

первая неделя проекта, день шестой, четверг, 12.11.09.

I. питание. опять довольна собой и коридором: 1394ккал, Б-99, Ж-31, У-173

Завтрак : мюсли без сахара с 0,5% молоком и миндалём, 2 маленьких бутера из зернового хлеба с творогом и огурцом, 1/2 грейпа.

ланч: активиа 0% с ананасом, щепотка миндальных лепестков, 1 киви

обед : этот дурацкий эпизод с мюслями (50гр), 180гр щуки, приготовленной на сухой сковородке, на листе китайской капусты.

полдник: яблоко, протеин

ужин: стакан кефира, цельнозерновой хлебец

1. есть только РїСЂРё наличии голода (прверенного стаканом РІРѕРґС‹)-  РґР°.

2. вода - 2,2 литра

3. РЅРµ есть после 17 часов -  нет - был кефир

II. фитнес. -  Подпункты:

1. WAKE UP fitness - утром - 20 минут пробежка.

2. пройдено пешком - час

3. спортзал: ДА. 10 минут степпер / 5 минут пресс / 10 мин.степпер / 5мин.пресс / 10 мин.степпер / 5 мин.пресс / 10 мин.степпер / 5 минут пресс / 10 мин.степпер итого - получилось 20 минут пресса и 50 минут степпера

III. красота: Ежедневные процедуры:

1. а/ц процедуры - ац крем с маслом апельсина, всё это ещё массажной щёточкой.

2. крем для кожи вокруг глаз - да

3. доп. гимнастика - кегель

Остальные процедуры:  

4. раз РІ неделю -  ...

5. периодически - солярий

IV. мотивация.

1. аутотренинг каждый вечер перед СЃРЅРѕРј Рё каждый раз перед едой -  РґР°

2. каждое утро - "Начинается ЛУЧШ�Й день в моей жизни!" - да

3. мотивационные картинки: сегодня полюбуемся на мужчину в отличной форме (на такого посмотришь и рядом не захочется халявить):

кстати, он йогой тоже занимается:

ну, и напоследок:

Приветик!!!!!!!!Давненько у тебя в дневничке не была!Как на новом месте?Слушай, а если на животе жирок стал мягким-это хороший знак?

Лиська, ты тоже молодец! твои отчётики у тебя в дневничке почитать - просто загляденье. � у тебя тоже всё получится.

Хочу_руколы, а про полдник - это да. Где-то около 14-16 часов уровень инсулина у нас в крови самый высокий, и считается, что он справится с любым кол-вом углеводов, даже быстрых.

Важно только не позволять себе туда жиры. А то высокий инсулин + углеводы + ещё жир ===> этот жир весь пойдёт... отнюдь не в сиськи (как в той поговорке), а как раз на талию.

OrangeMood, а что если всё же позволять себе по дольке горького каждый день?.. не так будет вечером хотеться! проверяла. А сегодня - просто потерпи до завтра, ага?.. ты можешь это, ты молодец.

Davinia, понимаешь, во всём этом меня продолжает смущать только одно. Раньше, когда я худела, я ела всё, что угодно и в большом количестве на завтрак (ккал эдак на 1000), обед - на 200 (овощи + немного сыра / йогурт с фруктами), а на ужин (в 16) вообще - либо кефир, либо апельсин / грейп. Да, на завтрак у меня был настоящий пир. Но целый день потом был очень лёгким.

� сейчас я, даже понимая всю неправильность такого вот рациона, периодически начинаю сомневаться в том, что делаю всё правильно. Ведь я иду не по тому пути, по которому я уже однажды пришла к успеху.

Да, признаюсь: тогда этот путь привёл меня к успеху, но с тех пор я по глупости умудрилась замедлить свой обменник. �менно поэтому сейчас мой выбор пал на другой вариант питания.

Но я периодически сомневаюсь, боюсь... вот об этом я писала.

Elie, ну что - попробуем? я уже начинаю. Каждый раз, когда мне неприятно смотреть на себя, я стараюсь представить: "Да ещё недавно тут были свисающие жиры - а сейчас ты - ЗВЕЗДА! можешь попой вилять, и покупать себе европейский 40, и даже иногда 38".

Помогает! настроение повышается, и хочется в спортзал.

кстати в статье про желательное время приема пищи говорилось, что углеводным лучше всего сделать полдник

девочки, вот читаю вас, вы все такие умницы!!!

Elie, ты права!Нужно уже сейчас понимать, что процесс запущен, а не мешать ему!

ДоРеМис, боись углеводов вечером, а на обед смело кушай полезные углеводы, а если еще и мясом/рыбой, то даже полдник не понадобиться:)

.. я вот тут подумала.. а что если представить, что этот поток УЖЕ есть? что, если взять и представить себе, что я уже сто лет как не срывалась, что всё это для меня - давно сама собой разумеющаяся вещь, что я уже похудела с 88 до 68, и продолжаю совершенствоваться, а?.. что если попробовать почувствовать себя звездой уже сейчас.. и не сомневаться в том, что этот ПОТОК, эта КОЛЕЯ - уже пойманы?.. надо попробовать...

Даша, очень понравилась твоя мысль... ведь правда будет проще, если СЕЙЧАС нарисовать себе эту картинку

OrangeMood, а у меня на этот случай - правда на работе - малюсенькие такие шоколадочки живут в столе... и, знаешь, как-то проще, когда понимаешь, что если очень захочется, то они есть :))

и перестану наконец бояться углеводных гарниров на обед. В конце концов - если они без соусов, подливок, масла и пр., то они должны приносить только пользу, правда же?..

Дашенька, ты абсолютно права! Макароны, рис, картошка, бобовые страшны не сами по себе, страшны те соусы, которыми мы их заправляем. У нас же как? Если уж макароны, то посыпанные сырком, если картошка - то жареная... вот это нас и губит... Но сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе, и если они сочетаются с белком - то это просто идеальный варинт обеда для спортсмена. Говорю "обеда", потому что во второй половине для все-таки их нужно если не избегать совсем, то хотя бы подсократить до разумного минимума. Ну а вообще для похудения и жиросжигания идеальный ужин - это белковый.

А у меня другое сегодня. Целый день я выдраивала квартиру, вполне даже успешно. По приходу мужчины с раборы вполне себе нормально поужинали, но я чуть ли не до истерики хочу шоколада! Вот откуда это взялось!? � если б он мне на отрез не отказал в походе в магазин, я бы себе это позволила! � до сих пор еще очень хочу, уже час прошел, причем горького охота.

Не могу докопаться до причин на эмоциональном уровне. Это как в детстве чтоли, когда мама за хорошие поступки шоколадки покупала!? Так и мне сейчас поощрение требуется.. Уже не знаю, куда себя деть с этим желанием.

Лиська, я тоже на одном весе застряла. Не могу сдвинуть, и все тут. Но с другой стороны я не могу сказать, что делаю для этого все возможное...

"шизофрения как и было сказано" (с) М.А. Булгаков

Хочу_руколы, привет :) чего, неужели не одна я тут страдаю "мягкой" формой шизофрении?

ДоРеМисочка, приветик :)

мне очень понравился твой рассказик про раздвоение личности - ой как знакомо!!!

Лиська, привет, дорогая!

да я сама понимаю: правильное питание даёт мне хорошее настроение и силы на спорт, а спорт -заставляет питаться правильно. Потому что хорошо потрудившееся тело не требует какашки, оно требует здоровой еды.

если честно - перед завтрашним взвешиванием хотела сегодня немного "сэкономить на калориях". � к намеченной на обед рыбе сделать себе просто овощной салат. � вечером - просто овощи. Нифига. Мой организм это саботировал. Когда я пришла домой и пересыпала купленные мюсли в банку, он меня заставил съесть, наверное, 50гр из них.

Не очень правильно, конечно. Лучше бы я себе рис сварила или чечевицу, но я сигнал своего организма поняла: нужны углеводы к белкам. Ладно, это отклонение от плана я не считаю грехом, ибо восполнила себе просто норму углеводов. Хорошо, что не инжиром :)) хе-хе-хе!!!

в следующий раз умнее буду! и перестану наконец бояться углеводных гарниров на обед. В конце концов - если они без соусов, подливок, масла и пр., то они должны приносить только пользу, правда же?..

Привет, зайчик!!!

Рада, что ты так быстро вернулась!Я все же успела соскучится по тебе!:)))

У меня тоже с весом полная лажа...за неделю правильного питания ушло 400 гр всего-то. Вот застрял во мне этот чертов вес!!..Твой отчет за вчерашний день просто идеальнейший!!!!� только попробуй мне еще есть по 200 гр инжира, орехи и сладкие йогурты!!!я тебе!!!

Ведь когда ты питаешься, как наметила, у тебя прям такой заряд бодрости и хорошего настроения идет!Я ж вижу!!!Вперед и только вперед!Правильно Олюшка сказала:)!

Привет. Всем спасибо за поддержку.

Сегодня стараюсь так и думать. честно говоря - пока сложновато. .. но я пытаюсь.

Сейчас вот была в спортзале. делала так: 10 минут степпер / 5 минут пресс / 10 мин.степпер / 5мин.пресс / 10 мин.степпер / 5 мин.пресс / 10 мин.степпер / 5 минут пресс / 10 мин.степпер

итого - получилось 20 минут пресса и 50 минут степпера

выползла в раздевалку мокрая как мышь. Но каково же это - после вот таких вот тренировок сушить у зеркала волосы и наблюдать мягонький жирок на животе!!! НА Ж�ВОТЕ! у меня он там появляется в последнюю очередь вообще. На ноги я уж пока и не смотрю вообще. грустно.

ладно-ладно, всё, хватит!!

у меня обязательно будет вот такой вот живот (я бы даже сказала - ДЖ�вот):

молодец,Дашуль-мы самые-самые в любом весе,но станем еще великолепней! так держать! у меня отвесик в 400г-ура! чего и всем желаю! до цели не так и много-какойто десяток кг,а впереди еще целая жизнь!

что если попробовать почувствовать себя звездой уже сейчас..

Абсолютно правильная мысль )) Нужно любить себя, несмотря ни на что - иначе вообще ничего не получается... желаю тебе, чтобы у тебя получилось воплотить эту идею в жизнь ))

Да, Даша, можно  Рё так. Ведь каждый находит для себя СЃРІРѕР№ СЃРїРѕСЃРѕР± осознания необходимости похудения. Возможно, что для тебя этот СЃРїРѕСЃРѕР± наиболее эффективен!!

Удачи! � сладких снов!

Очень правильная мысль...про поток! Ты молодец, все получится, я уверена в тебе и твоих силах!

ЭльфМила, ...а я горжусь знакомством с таким человеком, как ты.

Вообще -твои слова заставили меня задуматься как раз о том, о чём я написала в предыдущем посте. Это правда могло бы сработать...

всё, я пошла в постельку - перед сном обмозгую эту идею.

olgalion, ты права - всё, что нужно, - это поймать волну, удержаться в этом ПОТОКЕ... и я сейчас именно к этому и стремлюсь.

.. я вот тут подумала.. а что если представить, что этот поток УЖЕ есть? что, если взять и представить себе, что я уже сто лет как не срывалась, что всё это для меня - давно сама собой разумеющаяся вещь, что я уже похудела с 88 до 68, и продолжаю совершенствоваться, а?.. что если попробовать почувствовать себя звездой уже сейчас.. и не сомневаться в том, что этот ПОТОК, эта КОЛЕЯ - уже пойманы?..

надо попробовать...

Вау! Даш, отличные планы!!!

Я тебя прекрасно понимаю, т.к. сама все лето и сентябрь боролась с зажорами. У меня были такие же идеальные дни, которые чередовались с объедалками. � ни фига я в таком темпе не худела, хотя идеальных дней было больше зажорных! Вес даже медленно полз вверх. В конце концов мне все это осточертело, надоело издеваться над собой, и я начала заново. � все, главное, войти в колею, а дальше процесс потечет плавно и в верном направлении. Я уже 2 недели питаюсь без сбоя. Но тут даже время не играет роли, просто мне сейчас совсем не хочется объедаться, и нет мыслей в голове о зажорах.

Я тебе желаю наконец найти эту колею, подходящую тебе и стройнеть с удовольствием!

Спасибки. Но ты и сейчас красотка и большая молодец! Горжусь тем что с тобой знакома!

ЭльфМила, Мил.. да пока не очень... видишь, с какими провалами. Ну ничего, я выправлюсь. � буду такой же красоткой в красных шортах, как ты!!!

а ты - молодчина. я тобой восхищаюсь!!!

ДоРеМис молодец! Удачи и дальнейших успехов!

Elie, привет. я протеин рассматриваю тоже исключительно как быстрый способ добрать белка. Куру надо варить, творог надоедает, а протеин - хоп, и готов. и быстро. � в животе много места не занимает.

а йогой я занимаюсь в фитнес-клубе. Занятие длится полтора часа. А начала я в конце сентября.

olgalion, Олюшка... сознавала.. эта моя беда - она отлично сознаётся, когда я в разуме. А когде нет - я и сознаю, и не сознаю одновременно... я как бы отделяюсь от своего тела и вижу себя со стороны. � та часть, которая видит - она ужасается, удивляется "как так можно, это ведь не голод - это ведь просто пагубная привычка".. а та, которая сидит и ест, она реально думает, что еда сейчас - это то, что нужно!

а потом та первая, которая смотрит на всё это, она начинает злиться, и говорит: "ага! Жрёшь вон, а трындишь повсюду, что похудеть хочешь... никогда ты не похудеешь!"... Тогда сидящая с куском у рта обижается до слёз и говорит: "А ну и пусть !!! и умру от обжорства!!!"

я сейчас на пути к тому, чтобы их помирить. Чтобы они дружили и действовали друг другу на благо. Но я ещё только на пути.

Я уже поняла, что произвести фурора в мой приезд в Россию мне не удастся.. Я проглотила слёзы по этому поводу и поняла, что похудеть я хочу всё же НАВСЕГДА.

... СЏ написала Тёмке очень откровенное РїРёСЃСЊРјРѕ СЃ РїСЂРѕСЃСЊР±РѕР№ побыть для меня Бобом (РёР· the Biggest Loser'Р°), потому что СЏ загибаюсь без поддержки близкого человека, честное слво...  РњРЅРµ нужны Рё РїРёРЅРєРё, Рё поддержка. РњРЅРµ нужен был Р±С‹ такой тренер, РЅРѕ пусть РїРѕРєР° РёРј будет любимый человек. Р—Р° это пообещала ему, что РєРѕРіРґР° выправлюсь, РєРѕРіРґР° поймаю этот РџРћРўРћРљ, РєРѕРіРґР° встану РЅР° РЅРѕРіРё Рё Р±СѓРґСѓ СЃРЅРѕРІР° РЎРђРњРћР™ СОБОЙ, СЏ готова Р±СѓРґСѓ быть для него Джиллиан (РѕРЅ тоже РїРѕСЂРѕР№ нуждается РІ пинках, Рё ничьи, РєСЂРѕРјРµ РјРѕРёС…, РЅР° него обычно РЅРµ действуют)...

В общем, я намерена из себя сделать такую же чертовку!!

Р’РћРў!

Даша, посмотрела на твой рацион и подумала, может быть мне тоже, чтобы выбирать норму белка, добавлять протеин по чуть-чуть..? Я раньше (при серьезных физич.нагрузках) дополняла питание соевым изолятом (97% белка)... может, снова поесть его (а то мясо так надоело)...

А сколько по времени ты занимаешься йогой?