сегодня

РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі - 15 РјРёРЅСѓС‚

пресс - 10 мин

РЅРѕРіРё-10 РјРёРЅ

баночный массаж

протеиновый коктейль

Следующей осенью будем "зачинать" второго ребенка, но надо стартовать с начального веса,а не с сегодняшнего(с первым дитем стартовала с 69 кг).

сегодня

РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі - 15 РјРёРЅ

пресс с ГТ - 20 мин

отчет за сегодня

РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі - 30 РјРёРЅСѓС‚

живот с ГТ - 15 минут

баночный массаж

протеиновый коктейль

86,9

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ

РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі - 20 РјРёРЅСѓС‚

пресс - 10 мин

баночный массаж

сегодня

РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі - 20 РјРёРЅСѓС‚

кофейный скраб

Сегодня

Кикбоксинг с ГТ-10 мин

Живот с ГТ - 20 мин

Такая жара,что не знаю,что в себя запихать.У плиты стоять-весь потом исхожу.Поэтому сегодня даже недобор.Ну и:

Кикбоксинг с ГТ - 15 мин

Живот с ГТ-15 мин

баночный массаж

Пипец-за два дня два раза обозвали беременной!Такого воопще никогда не было-вот пузень отъела(((

А так процесс идет-87,2 кг на сегодняшнее утро)-500 г)Голливудский тренер,принцип Миримановой не есть после 19,много воды.Кстати,целлюлит уменьшился без видимых причин-вода,наверно,действует)

На колу мочало-начинаю все сначала))))

кикбоксинг с ГТ - 15 мин

упры на живот с ГТ-10 мин

баночный массаж

Не ем после 19.Пью воду.

Приехала с моря.Думала похудела.Фиг там(((Зато загар красивый

ВСе плохо.Все ужасно.Жру.Спортом не занимаюсь.Болею.Жир висит.На море через 4 дня.Что делать,не знаю.�ли начинать,или уже не начинать.Не знаю.

Отчет за сегодня

кикбоксинг с гол.тр. - 20 мин

упры для живота с ГТ - 15 мин

баночный массаж

отчет за вчера:

Кикбоксинг с Голлив.тренером - 20 мин

упры на живот с ГТ - 15 минут

баночный массаж

кофейный скраб

прот.коктейль

отчет за сегодня

Третий уровень с Джилл

протеин,гейнер(1/3 порции)

Упражнения, активно способствующие похудению

Для того, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, необходимо правильное питание и физические упражнения. Если использовать лишь диету или ограничиваться занятиями в спортзале, похудеть будет сложнее. Однако необходимо понимать, что выполнение определенных упражнений может оказаться малоэффективным для поставленной цели. Для того, чтобы не тратить даром свое время и силы, следует знать, какие упражнения помогают сбросить килограммы в кратчайший срок.

РћС‚ жировых отложений РІ области живота, так огорчающих располневших мужчин Рё женщин, РёРј поможет избавиться такое статическое упражнение. Человек становится СЂРѕРІРЅРѕ Рё глубоко вдыхает РІРѕР·РґСѓС…. РќР° РІРґРѕС…Рµ РѕРЅ РЅРµ только втягивает РІ себя РІРѕР·РґСѓС…, РЅРѕ Рё живот, притом делать это надо настолько сильно, чтобы создалось впечатление, что РїСѓРїРѕРє стремится коснуться позвоночного столба. РљРѕРіРґР° напряжение становится максимальным, нужно постараться удержать его (как Рё РІРѕР·РґСѓС… РІ легких) как можно дольше. После этого нужно сделать спокойный, продолжительный выдох. После небольшой передышки упражнение делается еще раз. Р’ первое время достаточно 15 - 20 повторений, РЅРѕ РІ дальнейшем количество задержек РІРѕР·РґСѓС…Р° необходимо увеличивать. Поначалу РЅРµ стоит расстраиваться, если задержка длится считанные секунды, регулярные тренировки РїРѕРјРѕРіСѓС‚ продлить ее РґРѕ РѕРґРЅРѕР№ минуты Рё даже больше. Поначалу следует обращать внимание РЅР° СЃРІРѕРµ состояние – может возникнуть головокружение РїРѕ причине гипервентиляции. РЎРѕ временем организм адаптируется, Рё РІСЃРµ неприятные ощущения исчезнут. РџСЂРё желании РІСЃРµ это можно проделать РІ положении лежа. Польза РѕС‚ этого дыхательного упражнения заключается РІ том, что тренируется поперечная мышца живота, Рё это, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, позволяет избавиться РѕС‚ 2-3 СЃРј РЅР° талии Р·Р° РѕРґРёРЅ месяц. Для женщин, восстанавливающихся после СЂРѕРґРѕРІ, это упражнение дает возможность вернуть прежний тонус мышцам пресса Рё РЅРµ горевать, глядя РЅР° висящие складки РЅР° своем РєРѕРіРґР°-то плоском животике.

Для того, чтобы вернуть утраченный тонус мышцам бедер Рё убрать СЃ РЅРёС… избыточный жир, можно сделать упражнение, направленное РЅР° тренировку приводящих мышц. Для этого потребуется сесть Рё зажать между коленями РјСЏС‡. Его следует сдавливать коленями, плавно увеличивая нагрузку РЅР° мышцы. Дойдя РґРѕ предела, мышцы постепенно расслабляются, после чего упражнение повторяется. Начать следует СЃ 15 – 20 раз, потом нагрузки нужно увеличить.
Статические нагрузки нравятся не всем. Тем, кто предпочитает активные действия, наверняка подойдет ходьба. Она способствует не только сжиганию жира, но и укреплению мышц живота и спины, ягодиц и ног. Если погода не позволяет выйти на улицу, для тренировки можно воспользоваться лестницей в многоэтажном доме. Ежедневная тридцатиминутная ходьба по ней вверх и вниз позволит навсегда забыть как о лишнем весе, так и о проблеме гиподинамии. Если же имеется беговая дорожка, то это решает все проблемы, связанные с неблагоприятными погодными условиями и косыми взглядами соседей.
Приседания являются достаточно энергозатратным упражнением, а потому также способствуют похудению. Эффект от упражнения возрастает многократно, если занимающийся способен в течение пяти минут сделать 100 приседаний. Если же пока это не представляется реальным, не надо форсировать события. Нагрузки не должны быть чрезмерными.

Убрать жир с живота хорошо помогают скручивания. Для этого нужно лечь на спину, после чего одновременно поднять туловище и колено, стараясь при этом коснуться его локтем противоположной руки. После этого нужно лечь и повторить упражнение на другую сторону. Количество повторов определяется физическими возможностями занимающегося.

Отчет за вчера

второй уровень с Джилл

много овощей

Два дня ничего не делала.Ничего не успела.

очет за сегодня

30 дней с Джил 2 этап-30 мин

медовый массаж

Отчет за 28.01- 30 дней С Джилл 2 этап-30 минут,медовый массаж

�тоги за неделю:

Талия -3 см;

живот -3 см

попа-без изм.;

верхн. часть бедра -0,5 см

вес -200 г

Отчет за 25.01- 30 дней с Джилл 2 этап,медовый массаж

Отчет за 26.01 - 30 дней с Джилл 2 этап,медовый массаж

Отчет за сегодня - баня

Отчет за сегодня:

30 дней 1 этап с Джил-30 мин

медовый массаж

соблюденный коридор

Начинаю вести отчеты.На сегодняшний день-вес 87кг,обьемы потом напишу.

Небольшая уборка в доме

30 дней этап 1 с Джил-30 мин

медовый массаж

Реша ювопрос о посещении бани один раз в неделю(ориентировочно четверг) и бассейна один раз в неделю(в будни).Надо сделать справку.

Распустила себя донельзя.Новый год гадский...Жру конфеты ведрами(((Уже не лезет,а жру...(((Зараза такая...А в июне едем в Витязево.Если я опять свои летние фоты никому показывать не смогу,я удавлюсь наверно...Одно огорчает-если начну худеть,грудь тоже уменьшится(проверено).ну далано.

Скачала интервальную тренировку HIIT.Короче,пипец!Это что-то по типу Джиллиан,говорят,с интервальной жир лучше уходит...Я не спорю,может быть,и даже наверняка,но лично я сдохла уже на втором заходеОстаюсь пока на голливудском кикбоксингеА то мне аж поплохело с непривычки...С грустью прочитала,что аэробные наргузки только учеличивают склоностьк жиронакоплению и эффект от них кратковременный...А я интервальные не переношу((((

Сегодня была банька

Несмотря на то,что все КД питалась всякой гадостью,сегодня вес 81,9

Я сегодня молодец!Хоть я и слупила в обед оладьи со сгущенкой,но зато вечером час занималась с "Голливудским тренером".

�так,первый килограмм побежден!Ура!До достижения первой цели осталось 2,4 кг!Настрой боевой,настроение отличное)

Дык мне эта морковка с фруктом только аппетит раззадоривает...Я ж после ентой морковки еще больше жрать есть захочу..Мне лучше совсем ничего или вон чаем залиться ,чтобы в ушах булькало

Привет))) А ты сделай себе что-нибудь низкокалорийное, да хоть морковку с медом или фрукт, и у тебя по калориям нормально, и с мужем поела, не так обидно :) По себе знаю, такие настроения чреваты срывами: сегодня ему в рот заглядываешь, завтра... а послезавтра с ним рядом сядешь хомячить.

Безумно тяжело не есть по вечерам...Но я МА-ЛА-ДЕЦ!По крайней мере сегодня...Муж сидел напротив меня и с удовольствием хомячил жареные зразы с майонезом и свекольный салатик с чесночком.. Мазохизм чистой воды...Но я стойко вынесла это мучение)))Блин,пипец как тяжело...Запила все скорее ароматизированным чаем...Вроде полегчало...

Есть хочется почему-то все время,но это наверное психологическое...Я надеюсь,это пройдет.Потому что вес все равно сбрасывать ой как надо...

Отвес у меня-600 г.Вес 82,6кг.Ура!

Начала делать НМС.Вчера делала первый уровень.Не скажу,чтобы сильно сложно,но одно радует-не надо скакать и прыгать.мышцы не болят,может я не донапрягаюсь.Попробуем сегодня еще раз))

вчера не ела после 19.Хотелось,но как вспоминала,какая я ,так сразу расхотелось есть)))Продолжаем дальше))

Привет! Фигурка Сѓ тебя что надо! РќРµ чета моей прямоугольной  РњС‹ тоже СЃРєРѕСЂРѕ РІ отпуск, РЅР° ультра-РІСЃРµ-включено  Р� хоть пить нельзя будет, РЅРѕ Р±РѕСЋСЃСЊ РѕС‚ хорошей жизни Р·Р° 2 недели отъемся так, что РІ кресло самолетное потом РЅРµ влезу 

К примеру, из фоток отеля:

Привет всем!Вот я и приехала из отпуска.Только мои пропорции,конечно,меня не радуют-расползлась я как квашня,хотя так вроде и прилично выгляжу...Ну это я наверно себя успокаиваюК сожалению,все втсало на круги своя и даже хуже.83 кгПро параметры вообще молчу.Принимаюсь за работу в сотый раз.Все равно бросать это дело нельзя.

Сегодня была отличная погода и сосиски...Поэтому постараемся ничего не наесть в оставшееся время...

Сегодня Я МОЛОДЕЦ!!!Коридор выдержан,физ.нагрузка получена,настрение отличное!Ай да я!

Разгрузх я вчера почти выдержала(все-таки так под уонец зхотелось есть,что потом немножко все же скушала-правда,не вредного).�тог разгруза утром-78,5 кг(минус 1 кг).Половина конечно верентся,но все-таки...приятно,что хоть как-то вес подвинулся

Сегодня разгруз на Мч и бодифлекс))

Сопрт пока заброшен,всевнимание пока на соблюдение калоража...Еще фильм мне понравился http://vkontakte.ru/video369435_138274657

Больше всего я себе нравлюсь сразу после того,как я проснулась-такая стройняшечка...