Я вернулась. За этот месяц не набрала ни кг, ни см. Дневника не вела, питалась беспорядочно и избыточно. Возвращаюсь на нормальный режим. Завтрак: кофе с молоком, всего около 150 мл + ржаной хлебец с сыром "Гауда" Обед (столовка на работе): плов со свининой (макс. 200 г), тушеные овощи - перец, лук, баклажаны, капуста, морковь (макс 100 г), стакан кефира 3,2% (макс. 300 мл). Осталось 400 ккал на ужин.

Привет!

Я ездила с любимым в село Курортное на Украине. Это в Одесской области. Загорали на абсолютно пустом пляже. Правда, цены на жилье там кусачие, учитывая условия проживания, так что мы решили, что в следующий раз купим палатку и поедем дикарями :)

Поездка была сплошным экспромтом - РЅСЏРЅСЏ попросила отдать ей дочку РЅР° несколько дней, чтобы РѕРЅРё вместе навестили РЅСЏРЅРёРЅСѓ маму, Р° СЏ ухватилась Р·Р° эту возможность  Рё поехала загорать. Так что РЅР° организацию поездки РІ Турцию или Болгарию времени РЅРµ было, пришлось выбирать, что ближе :)

Приветик! А где ты отдыхала? Отлично выглядишь!!!

Уже неделю, как приехала с моря. Там много двигалась, неважно питалась. Но ежеутренняя овсянка с орехами и фруктами - святое. Да и не переедала - уже хорошо. Много плавала и сильно загорела. Объемы остались те же, но все-таки попа схуднула, по одежде видно. � руки, и лицо, и ноги...

Никак не могу вернуться в прежний ритм, но это - дело нескольких дней. Скоро все наладится, я уверена.

А пока - фотографии:

Обедала в очень приятной компании. Но в очередной раз убедилась, что заказывать надо только минимально обработанные овощи или легкие супы. Взяла пасту с овощами. Оказалось, пенне с грибами, луком и томатами, и опять это соус пережаренный. Лучше бы взяла просто овощи на гриле. Зато выпила свежевыжатый апельсиновый сок, и это хорошо. � латте заказала. Это что же происходит, что меня уже латте не радует???

Завтра еду на море, вернусь через неделю. Предвкушаю :) Как ни странно, не думаю о вкусной еде и коктейлях, а о купании и долгим прогулкам по пляжу. Как же все-таки все в жизни меняется...

Вчера, слава богу, перебора не было. Видимо, ситуация-таки выправилась.

Правда, я скоро вообще в общественных местах есть не смогу. Все мне невкусно, пересолено, пережарено, переслащено... Вчера взяла свиную отбивную и даже съела, но какая же она была соленая! К ней взяла два жареных болгарских перца с томатным соусом. Перцы были ничего, но вот помидоры были пережарены до кислоты и, кажется, в них что-то вроде покупной аджики добавили. Мне даже обычный кефир уже невкусен, а только 1%!

Зато как же вкусно с утра позавтракать запаренной водой овсянкой с добавлением молока и с кусочками персика, яблока и сливы! �ли перекусить на работе двумя криспами с авокадо и выпить полстакана кефира! А на десерт сегодня у меня кофе с сахаром и сухими сливками. Не самый мудрый выбор, но уж какой есть...

Вечером иду на прием в честь шефа и его жены, там доберу ккал до коридора.

А, вчера с Лешей погуляли, как и было задумано. 10 тысяч шагов не набралось, но уж хотя бы тысяч семь наверное было.

Спасибо :)

Мой рост - 170 :) Вес когда-нибудь будет тоже в районе 55-57 кг. Надеюсь, что к январю как раз успею.

Я еду люблю. � процесс еды тоже люблю. Как же можно ругать себя или унижать себя, характеризуя так некрасиво любимое занятие? ;)

Nicolica, очень обрадовало в твоем дневнике отсутствие ненавистных мне глаголов для обозначения еды - "хомячить", "лопать", "нямать" - НЕНАВ�ЖУ эти слова, каждый раз передергивает, как их вижу на дионе - а они сплошь и рядом :)

Ты молодец, так держать! � очень симпатичная ) Какой у тебя рост?

Ну, вчера был мини-срыв... Как же я удивилась, вбив сегодня информацию, что переела я всего 200 ккал! Конечно, в сочетании с позавчерашним перебором в 300 ккал и снизившейся физической активностью, веселого мало, но все в моих руках.

На улице стало прохладнее, так что вчера я хорошо так погуляла, почти час пешком.

Вот вечером попали в молл, там попробовала KFC, чтобы узнать, что же это такое. Джанк-фуд, больше в рот не возьму. Но вот во время еды очень сложно остановиться и отказаться от куска в руке.

А потом от разочарования пошли в кофейню, где заказала крайне аппетитный чизкейк, который на вкус был совсем не чизкейком, так что его я точно больше брать не буду. Короче, если бы я вчера взяла бы только кофе со сливками и карамельным сиропом, то это было бы прекрасным десертом. В следующий раз 100% ограничусь кофе. тем более, что и цены кусачие, вообще-то.

Сегодня возвращаюсь к умеренности. Вечером поем в последний раз ближе к шести, а потом иду к психологу. В обед попробую хотя бы полчаса погулять, несмотря ни на что. тем более, что после дождя погода прекрасная.

Удастся ли сегодня покрутить педали?..

Рђ, РїСЂРѕ вчера. После позавчерашнего РІ обед СЏ еще РЅРµ была голодна. перед прогулкой поела РІСЃРµ-таки чуть зерненого творога СЃ кефиром Рё ломтиком домашнего хлеба. Р’ конце прогулки съела РїРѕ стаканчику малины Рё ежевики. После возвращения РІ офис был крупный персик. Р�  ближе Рє четырем решила поесть, хотя РІСЃРµ еще РЅРµ была голодна. Взяла гювеч СЃ фасолью, чуть творога СЃ кефиром Рё довольно РјРЅРѕРіРѕ домашнего хлеба (РїРѕР»-булки, это граммов 50-60). Потом уже поужинала РІ молле, как написала выше.

Вчера переела. Вечером с гостями съела пол-стейка, чуть салата из помидоров с хлебом, несколько ломтиков дыни, чуть арбуза.... Думаю, дело в компании и в том, что я весь день держалась - подарила шефу швейцарский шоколад от подруги и коллеге - "Сникерс" от папы. Видимо, захотелось себя пожалеть... Правда, переела на 300 ккал, так что все не так уж и страшно.

Хуже с движением. Такая духота и жара, что в обед гулять - себя не любить, а вечером уже не получается. Надеюсь, сегодня-таки будет велотренажер и звонок в фитнес-зал. А потом будет несколько дней на море - наплаваюсь, нагуляюсь и смогу есть меньше, чем дома.

Размеры в норме на данный момент, а вес пополз вверх. Виню переедание и жару (вчера отекла довольно заметно). Надеюсь, за пару дней все вернется в норму окончательно и вес пойдет вниз.

Сегодня не завтракала. Видимо, желудок еще вчерашнее переваривает и голода нет совершенно. Думаю, через полчаса-час все-таки поем зерненый творог с кефиром. А на обед есть гювеч с фасолью и домашний хлеб.

Начнем с хорошего: сегодня весы показали 68,5. После того, как почти неделю было в районе 70-71 кг. Это безумно радует. В попе 106, окружность бедра - 59, а вот талию немного раздуло - 79 почти.

Я опять скатываюсь в бессознанку насчет еды. Потихоньку протискивается в меню сладкое вроде шоколада и зефира. � ведь невкусно мне, так зачем в рот тащу???

Вчера в КК попала, хотя вечером поужинала щедрой порцией овощного салата. � сегодня пока вроде в КК, хотя со скрипом. С утра съела рисовую кашу и два ломтика свежеиспеченного хлеба с маслом. Знаю, это было баловством, но если бы я этим только сегодня ограничилась, то было бы приемлемо. Но вот в обед "за компанию" оскоромилась. Съела пол-порции десерта подруги (крепы со сливками, фруктами, мороженым и вареньем) и заказала не особо впечатливший свежевыжатый сок (киви, ананас, яблоко). По приходу в офис сразу подарила шефу шоколадки, привезенные подругой, но одну все-таки сжевала. Опять же, зачем???

До обеда съела десертную тарелочку малины и ежевики, попозже - граммов 200 гювеча с фасолью и ломтиком того же хлеба.

С физнагрузками плохо, два дня уже свои 10 тысяч шагов не прошла.

На сегодня запланирован велотренажер, после урока вождения и, надеюсь, прогулки пешком.

Быстренько напишу:

Вчера поработала 40 минут на велотренажере. Но ела хлеб с молоком и арбузом поздно вечером. Днем - жареная рыба с овощным пловом, чуть шоколада, свежий хлеб, с утра яичница с помидорами, луком и мясом. Думаю, что несильно вышла из КК. В субботу тоже в КК вписалась, скорее всего, но ела шоколад и слопала все 400 домашнего мороженого зачем-то.

Сегодня уже получше: на завтрак - рисовая каша с молоком, корицей и медом. В офисе, правда, позарилась на 1 шт. зефира и 1 кусочек в 10 г шоколада, но сразу же пожалела - кайфа маловато. Больше трак не буду.

Р’ обед съела РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РєСѓСЃРѕРє итальянского хлеба СЃ сыром граммов РІ 70, Р° РІ офисе съела зерненый творог СЃ кефиром, малиной Рё ежевикой. Р’РєСѓСѓСѓСЃРЅРѕ... Перекусила РґРІСѓРјСЏ сливами, РѕРґРЅРёРј маленьким яблочком Рё крупным нектарином.  РџРѕРєР° набралось 1100 ккал, так что есть еще место для ужина (запеченные перцы СЃ луком Рё помидорами + ломтик домашнего хлеба СЃ орегано???)

С ходьбой сегодня туго совсем, я в расстройстве.

Но зато купила одежду и обувь для фитнеса. � маечки с трусиками для сна. ;)

А еще на меня на улице мужики заглядываются, несмотря на то, что юбка - всего лишь чуть выше колена. :)))

� еще: - 1 в попе и -1 в обхвате бедра :)

Сбилась моя программа совершенно.

Леша приехал, с зубами засада, ноги болят... Т.е. в коридор я все равно как раз попадаю, но овощи с фруктами отошли на задний план, так как ем то, что легко глотать и жевать, да и дома "вредности" появились.

Вчера, наконец, получилось походить в удовольствие - 15 тысяч шагов! Шутка ли - от Дома Правительства до конца Докучаева и обратно, а потом еще в поликлинику на шестой этаж пешком! А вот велотренажер забросила совсем.

Мне просто стало себя жалко - эта зубная боль не дает расслабиться, а вчера еще и цистит разыгрался для полного комплекта. Сегодня с утра коренной зуб выдернули, теперь несколько дней заживать будет...

Но я не сдаюсь! Сегодня пройду хотя бы норму шагов, а в понедельник пойду на аэробику записываться. Прорвемся, не впервой!

Спасибо :)

НЕ ТЕРЯЙ МОТ�ВАЦ�Ю! ЛЕТО) вот для мотивации:

Пару рывков и будешь красоткой!)

Вот что я нашла в книге:

Ежедневные приемы пищи (+/- полчаса): 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Вечерняя силовая тренировка может сдвигать приемы пищи на 1-2 часа.

Базовое меню на 1550 ккал (рассчитано на женщин, мужчинам стоит увеличить все порции на 20-25%):

08.00 средний апельсин + мюсли без сахара 50 г (сухая масса) + кефир (1%) 250 г
11.00 творог (1-2%) 250 г + кефир (1%) 250 г
14.00 бурый рис 70 г (сухая масса) + куриная грудка 100 г
17.00 греча 50 г (сухая масса) + рыба нежирная 100 г + 1 ч.л. раст. масла
20.00 салат из овощей (морковь, капуста) 200г + 1 ч.л. раст.масла + куриная грудка 100 г

Для женщин, которые употребляют 1500 Ккал в день, распределение калорий в случае таперирования калория будут выглядеть так:

(5 приемов пищи)

Прием 1: 375
Прием 2: 300
Прием 3: 300
Прием 4: 300
Прием 5: 225

Наталья, спасибо за советы. К своему великому удивлению, оказалось, что я углеводов не добираю. А я всегда думала, что у меня с белками сложнее, а вот углеводы всегда в порядке. Хорошее дело - дневник питания :)

Вообще-то, мой "нормальный режим" - завтрак, перекус, обед, два перекуса. В последнее время что-то поменьше получается, но не хочется забивать желудок, не "услышав" голод. Как только чувствую, что голодна, пью кефир, ем криспы с овощами, творог, постное мясо, фрукты и т.п. Вроде бы получается примерно 300 ккал на завтрак, 600 на обед и три перекуса примерно по 100 ккал каждый.

Что-то скачет моя мотивация... Вчера заставила себя в обед полчаса ходить. Притом мне понравилось. Почему же так трудно было из офиса выйти? Велотренажер вчера пошел лесом. Ладно, в самом деле было поздно и я была уставшая, но ведь на прошлой неделе эти причины я отмела? Почему же не вчера?

Вчера я недобрала калорий до коридора. Удивительно. Я ли это? Так долго я перебирала, а теперь добрать не получается... Мистика какая-то. Вообще-то, я вчера даже съела две шоколадные конфеты и одно овсяное печенье, но все равно мало калорий набралось...

Сегодня с утра позавтракала в офисе, пустой овсянкой. Шла туго, если честно, привыкла я уже к фруктам, орехам и меду. Завтра полноценно позавтракаю :)

В обед пойду в ресторан, там хороший суп чили кон карне дают. Не забыть бы посмотреть хотя бы, сколько в порции граммов. А потом пойду на Комсомольское озеро, по ступенькам подниматься и опускаться. Благо, прохладно сегодня.

А завтра позавтракаю яичницей с помидорами и сыром, в честь свободного дня. Пообедаю фаршированными кабачками со сметаной. На ужин кашу сварю какую-нибудь или просто фруктовый салат сделаю.

nicolica, ты молодец

Но я бы рекомендовала всеже разбить приемы пищи на 5 раз в день равномерной калорийностью и содержанием углеводов не более 90гр за один прием пищи.

Спасибо за поддержку

Я вообще радуюсь, что хоть как-то вес вниз пошел, так как последние три года, как минимум, он стоял, как вкопанный. Правда, я мало что предпринимала, чтобы изменить ситуацию...

Вот мне тоже бы до заветной цифры 57 добраться...

Я тоже ужасно радуюсь, когда вижу 68,9 даже, потому что это уже 68! а когда-то я весила 58....

Отличное название!!!
С ним обязательно всё получится

Утром проспала - не позвонил будильник. Но позавтракала! Овсянка на воде + мед + абрикос + дыня + арбуз + персик + семена тыквы + фундук. Вкусно и много, часов до трех точно не проголодаюсь.

Вчера и позавчера особо не занималась спортом, но покачала немного пресс на фитболе, немного ноги размяла. теперь болит задняя часть бедер и немного реберные мышцы. Приятно! � по полчаса вырывала сорняки во дворе. они уже грозят вырасти выше забора. Я так собой горжусь, что взялась за это дело! А, в субботу вечером я еще ведра с водой таскала - цветы во дворе полила.

В субботу утром вес был уже 70,7. Знала бы я, что вес в 70 кг станет поводом для радости! Помню, как на море лет 8 назад взвесилась и пришла в ужас от этой цифры, потому что наивно верила, что вешу уж точно не больше 65-ти кг. А вот поди ж ты, радуюсь...

За последние дни ушло 1,5 см в попе, остальные параметры не изменились.

Ем меньше, чем раньше, но пока есть еще куда работать.

Настрой - вполне боевой, так что все получится.

Наверное, у меня новая версия жора. Как раз вписалась аккуратненько в коридор по нижней границе.

Обедала с новой знакомой. Заказала салат с курицей и свежевыжатый апельсиновый сок. Теперь я думаю, что лучше бы я заказала просто воду. Да и салат такой слегка непонятный - айсберг, совсем чуть зеленого салата, помидор, моцарелла, курица, да еще и соус какой-то. Зато порция правильного размера. Потом, во время разговора я решила, что все-таки салат был легковат и заказала еще и овощные брусочки с тремя дипами. Как раз наелась, хотя можно было и салатом ограничиться, наверное.

В офисе разболелась голова и я рассудила, что частично это объясняется недостатком белков и углеводов. Выпила стакан кефира с криспом и сосиской и вроде бы стало получше, но не до конца. Вообще-то, я частенько пытаюсь боль угомонить едой. Получается через раз.

В 5 съела 3 маленьких кубика рахат-лукума - коллега из отпуска приехал и угостил. Слишком сладко и съела на полуавтомате. Просто потому, что коллега настоял и потому что аппетитно выглядело.

Взвесилась утром. 71,4. Значит, сдвинулся и вес, не только объемы. Хотя и трудно сказать, на сколько, но килограмма три точно ушли. Вроде бы и мало, а вроде бы и много, учитывая то, сколько лет вес держался на одном уровне. До заветной цели - ровно 15 кг. Все получится!

Вечером надо было добрать калорий, так что ела в ночи мороженое. Очень уж хотелось распробовать, его так хвалили! Ну, вкусно, но не настолько, чтобы я голову потеряла.

Кажется, я созрела для нового правила - взвешивать дома абсолютно все. А то эта приблизительность будет давать приблизительное похудение.

Вчера я мало двигалась. Сегодня в обед обязательно пойду гулять, а то вчера даже обойдя Крикова по кругу набрала еле-еле 8 тысяч шагов. Хотя я вчера просто себя пожалела - очень уж зубы болели вечером.

Сегодня с утра запарила овсянку, накрошила туда абрикос, персик и дольку дыни. добавила ложку меда. Получилось так много! Уж точно разве что к обеду вспомню про еду.

Да, кстати, новое правило: по утрам натощак выпивать стакан воды. Кушать - через полчаса.

Очередная радость:

РћРў - 78
РћР‘ - 108
РћРќ - 60

Если еще и весы покажут серьезные изменения, то я в самом деле пойму, что все меняется.

Последние два дня как-то получается соблюдать верхнюю границу коридора. Надо пересмотреть режим питания, а то непорядок.

Вчера все-таки села на велотренажер и позанималась 45 минут, причем половину времени пульс был примерно в районе 134 ударов, как и надо.

Сегодня беда с шагами, я еще не свыклась с мыслью, что надо очень много ходить в обед, чтобы компенсировать изменения режима. Но я что-нибудь придумаю обязательно. Даже знаю, наверное: попрошу Женю ссаживать меня у цирка по утрам или даже на Кантемира.

Вчера в 4 я встречалась с подругой в кондитерской. С одной стороны, фраппе было лишним, а с другой стороны я не взяла никакой выпечки, не заказала ничего более тяжелого вроде кофе с мороженым, а после того, как выпила фраппе заказала просто воду.

Вечером сжевала предпоследний кусок говядины. �нтересно, зачем? � у Анны стянула несколько ложечек сгущенки.

Сегодня с утра в овсянку добавила сгущенки и жирных сливок. Надо сегодня сделать, наконец, мороженое и убрать все эти вредности их холодильника!

На работе выпила кофе с молоком, просто захотелось. А ближе к обеду допила кефир 1%, как раз большая кофейная чашка получилась. Пока не голодна, хотя на этот случай есть криспы и овощи.

Ох, ох, ох, как трудно с этой зубной болью! Все кажется, что если съем вкусненького, то пройдет... Хотя проходит-то через раз...

Чувствую себя совершенно разбитой, вчера заснула и не услышала таймера, когда рис был готов. Подгорел и я проснулась уже тогда, когда риса-то и не осталось почти... Какой уж там пилатес или велотренажер...

Сегодня вроде бы машину из починки привезут. А это значит, что по утрам и вечерам я буду меньше ходить. Соответственно, надо срочно наращивать физнагрухку за счет других занятий. Пока самым разумным кажется записаться с первого числа на спорт. Вот зарплату получу и побегу записываться в относительно демократичный клуб.

Вчера в обед заказала блины. Съела один с семгой и один с яблоком, изюмом и карамелью. Ну, что сказать, надо было съесть по трети каждого, мне бы вполне хватило. А когда я увидела еще и количество калорий в одном пустом блине, то мне поплохело.

А еще вчера я не дотянула немного до 10000 шагов :( Еще 500 шагов до цели оставалось...

Дома выпила чашку в 200 мл молока и съела традиционный уже бутерброд (домашний хлеб с травами, пармезан и запеченная постная говядина). С одной стороны, после блинов надо было бы закруглиться, но желудка своего было жалко. так как блины - не еда, а баловство одно.

Да, еще несколько раз лизнула вчера мороженое Анны, чтобы она платье не заляпала.

Сегодня с утра съела большую порцию овсянки, граммов 300. Запарила водой и потом добавила сахару и молока. С сахаром я погорячилась, но уж очень неаппетитной каша показалась.

На работе к 12-ти успела выпить пол-литра кефира 1%.

По дороге на работу зашла в магазин. Сама себя порадовала покупками: оливковое масло, тыквенное масло, огурцы, авокадо, лимоны, сладкие перцы, ржаные криспы, цельнозерновая овсянка, мед, молоко (правда, цельное, но только такое свежее бывает в "стоячих" пакетах). Все вкусное и полезное, одним словом.

Домой папа обещал накупить овощей и фруктов, так что жизнь налаживается.

А, и замеры сделали сегодня - -1 в бедрах и -2 в окружности ноги. Ура!

Сегодня - 100% велотренажер.

В обед съем блин с картошкой и грибами.

Вчера работала до десяти вечера, да еще и с больными зубами. В итоге, слопала две конфетки До-Ре-Ми, овсяную печеньку и выпила бутылку Пепси-Колы без сахара. Дома выпила чаю с бутербродом (хлеб, запеченная постная говядина, пармезан), хотя и поздно было. Зато в коридор вроде вписалась.

Если мой метр не врет, то талия и попа не изменились, а вот окружность ноги меньше на 4 см. Попрошу завтра Надю снять замеры, чтобы проверить.

Вчера прошла почти 13000 шагов. Молодец :) Зато смотрела до двух ночи Гарри Поттера и не выспалась.

Зуб продолжает болеть :(

С утра сходила к психологу, много плакала. Она порекомендовала обратиться к психотерапевту, дала телефон. Буду звонить.

Сегодня сознательно мало что буду делать по работе, мне надо прийти в себя после вчерашнего рывка. Завтра буду бегать по своим делам - накопилось их куча.

А, завтракала опять тем же бутербродом (домашний хлеб, пармезан, запеченная постная говядина) и чаем с сахарозаменителем.

На вечер запланирован велотренажер. С утра шла пешком минут 20, так что уже прошла к обеду 5600 шагов. До вечера наберу тысяч 13, надеюсь.

А вот и самые свежие фотографии.

Что-то стал мне жать формат блога. Переезжаю сюда

Это - я сейчас.

Альбом: 2009 07 10

Альбом: Desktop

К своему следующему дню рождения в январе я буду весить 57 кг. Т.е. буду на 15 кг легче.