verunechka, тетя диетолог наверное говорила про кунжут. Я знаю, что ими спасаются вегетарианцы, которые исключают молочные продукты из питания. Кунжут и особенно кунжутное молоко.

Посмотреть содержание кальция можно например здесь:

http://ru.wikipedia.org/wiki/Кальций

Вы не в больнице, тут не прописывают меню....я уже сто раз писал какие продукты нужны для кальция, едите то что обычно, только добавляете необходимое кол-во сыра, кефира, молока, или творога в рацион, дабы кальций стал зелёным, + считаете магний (его много в кефире), + витамин К (петрушка и помидоры) + витамин А (паштет и печень).

Всё легко и просто, обычно в ежедневном рационе присутствует 300-700 мг кальция, соответственно вам надо съесть немного сыра, и выпить чашку кефира для магния, + сгрызть небольшой кусочек помидора, или добавить петрушку в блюда, ну и не забываем про печень в любом виде, или паштет на хлеб, к примеру вместе с супом.

 .. выложите более-менее сбалансированное меню, особенно СЃ кальцием..

Tanina777, попробуйте ввести РІ рацион соевые продукты. Что Р±С‹ РЅРµ говорили,РЅРѕ  СЃРѕСЏ улучшает усвоение кальция, плюс содержит РјРЅРѕРіРѕ  Р±РµР»РєР°, который состоит РёР· 8 незаменимых аминокислот,двухвалентное железо,РґР° Рё лецитин.

Например, Тофу. С ним очень много рецептов оригинальных блюд существует.

verunechka С‚ётя диетолог конечно просто умница, РЅРѕ РіРґРµ доказательства её словам?))...Р�мея бабки, фото РІ стиле ДО РёРё ПОСЛЕ, Рё хоть какие-то знания Рѕ Р—РћР–Рµ Рё СЏ РјРѕРіСѓ стать дядей-диетологом СЃ телика))), её версию лучше проверить, покопавшись РІ интернете.....СЏ сколько искал инфу РїСЂРѕ кальций, РЅРёРіРґРµ семечки РЅРµ упоминались.

tasia-a РґРѕР»РіРѕ пъёте? Сколько уже потратились? Хоть какой-то результат заметили? =)

Нет она много чего говорила про них, правда там было не только про подсолнечные, но и про льняные и про тыквенные. А про то, что тяжелая пища было сказано что норма в день это небольшая горстка.

verunechka, а тетя диетолог не сказала, что семечки тяжелая пища для желудка?да итакая зараза, эти семечки.. начнешь есть, потом вся квартира, ну натурально ВСЯ будет шелухе!!

 Р° СЏ просто РїСЊСЋ кальций Р”3 никомед...

Седня по телеку сказала тетя - диетолог, что кальция много... в семечках!

Tanina777

По поводу йода, сам голову сломал, нашёл единственный боль-мень норм. продукт - морская капуста (все виды), йодированная соль думаю не катит, т.к. врятли в ней хоть капля нужного йода есть=)

Витамин D можно добирать кушая яйца примерно раз в два дня.

Насчёт калия не заморачивайся, дион считает нижнюю границу 2000 верхнюю тоже 2000, так что в любом случае либо недобор, либо перебор, да и с калием ты не сможеш переборщить так, чтоб во вред было, ещё неясно что нужно для его усвоения.

Кальций бери из молочных продуктов и сыров с минимальной жирностью, не накладно финансово, и не сильно ломает корридор. Для его усвоения нужны магний (кефир, и понемногу другие продукты), витамин А (печень любая, и паштеты), и витамин К (в предостаточном кол-ве в помидорах и петрушке).

Дабы снизить потребление натрия, меньше соли пищу, используй специи, лучше травы и виды перца, чеснок + соевый соус.

По поводу цинка и др., ничем не смогу помочь - не считаю=(

Помогите новичку, выложите более-менее сбалансированное меню, особенно СЃ кальцием, натрием, калием проблемы, РЅРµ РјРѕРіСѓ подобрать продукты Рё количество, натрий Рё калий зашкаливают, Р° кальций, цинк Рё некоторые витамины - недобор. Р� ее почему-то РЅРµ считаются ( постоянные нули, хотя знаю точно, РІ продуктах , которые употребляю, эти РјРёРєСЂРѕСЌР»-ты Рё витамины есть) Р№РѕРґ, селен, медь, кремий, РІ12. Р�ли подскажите, РіРґРµ РЅР° форуме РІСЃРµ это уже есть. Спасибо!!

Да нет, не предостаточно, по крайней мере не у всех. �сследоваия показывают недостаточность и этого витамина в нашей российской популяции. Одна беда, что нельзя пойти и сделать анализ на витамины. Делают их только для научных исследований.

Ну да, поэтому и нужно десять раз подумать, прежде чем добавлять его, скажем, в виде капсул.

а что с ним осторожничать, его от солнца предостаточно вырабатывается =)

С витамином Д надо быть очень осторожными...

Ну, по поводу вашего менструального цикла сказать ничего не могу))

РќРѕ РјРЅРµ для всасывания хватает (РїРѕ ощущениям) РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕРіРѕ потребления витаминов Рђ, Рљ, D, Рё магния)), РіРґРµ это РІСЃС‘ брать, СЏ уже писал, если РєРѕРјСѓ-то лень искать, РјРѕРіСѓ повториться.

Причём витамины эти не из таблеток, а из тех-же продуктов питания.

Девочки! РќРµ весь кальций, который попал РІ СЂРѕС‚ пойдет РІ метаболизм. Чтобы РѕРЅ попал РІ организм, надо, чтобы РѕРЅ всосался. Рђ кальций плохо усваивается. РњРЅРѕРіРёРµ факторы влияют РЅР° это. Ему для усвоения помогает соляная кислота желудка, поэтому любые щелочные вещества, сладости Рё концентрированные углеводы уменьшают его всасывание. Рђ РІРѕС‚ жиры,витамин Р” помогает ему усваиваться. Рђ женскому организму часто РЅРµ хватает кальция. РћРЅ ведь еще Рё активно выводится РёР· организма РїРѕРґ влиянием различных факторов. Р� РёРЅРѕРіРґР° выведение кальция превышает его всасывание. Рђ Сѓ женщин есть естественные колебания СѓСЂРѕРІРЅСЏ кальция РІ РєСЂРѕРІРё РІ зависимости РѕС‚ фазы менструального цикла. Р—Р° неделю РґРѕ РЅРёС… уровень кальция начинает снижаться. Рђ ведь кальций - отличное обезболивающее,  имейте это РІРІРёРґСѓ, так как даже мигрень РёРј лечат ( правда, вместе СЃ витамином Р’ 6)

народ...помогает реально...в день стакан молока,стакан кефира,и кусок сыра на 50гр.

стали колени проходить...уже очень редко дают о себе знать...при таких же нагрузках...но улучшеном питании...

кстати мне еще советовали пропить месяц отвар из луковой шелухи...

кто ,что об этом слышал?и может ли это испортить вкус молока при ГВ?

Рё РєР°Рє, помогает?))

Р° СЏ "кушаю" кальций Рґ3, РЅРµ подумайте СЌС‚Рѕ РЅРµ СЂРµРєР»Р°РјР° :)

я скорлупу яичную дроблю и вместо соли посыпаю на продукты

Конечно хочу приводи....интересно ведь ...

я стараюсь добирать различными продуктами...как слежу все ок...как расслаблюсь опять недобор...

enigma в день ем около 20-40 г нежирного сыра, так же кефир 1%, и кальций у меня в норме, кроме этого веди подсчёт витаминов: А, К и магния. Магний в кефире, К - помидоры, и петрушка, А - в печени и паштете.

nastyona моя девушка благодаря подсчёту кальция и всех нужных витаминов (см.выше) за 2 недели заметила, что ногти перестали слоиться...через месяц они перестали ломаться по пустякам)....Кальций считаем оба, берём только из продуктов питания, таблеткам и витаминам не доверяем - лишняя трата денег.

karina я заметил что ей хватило только кальция)))...+ раньше она пила витрум,2 месяца - толку ноль))...А тут за месяц такие улучшения)...� довольная ходит=)...Типа сыр каждый день

уважаемая Кувшинка в молоке 120 г кальция на 100г, такое кол-во как написали Вы, возможно лиш в детском молоке, в том которое с кучей добавок...но я очень сомневаюсь, что те добавки дадут такой же эфект как нормальные продукты)

у меня сегодня кальция даже без сыра зашкалило. Если захочешь, приведу рацион.

я беру из миндаля и из соевого молока, обогащенного кальцием.

В молоке кальция 100-120мг...на 100гр....

Очень много кальция в пивных дрожжах 2000 мг на 100 г (продаются в аптеке), но не знаю калорийность.

Р’ молоке РјРЅРѕРіРѕ кальция 1000 РјРі РЅР° 100 Рі. Причем, РІ обезжиренном молоке столько же.

Рђ также РІ минеральных водах РјРЅРѕРіРѕ кальция. РЈ Монтиньяка написано, что кальций, содержащийся РІ молоке Рё минеральных водах лучше усваивается, чем кальций растительного происхождения.  

Береза спасибо...надо попробовать....

Кальций хорошо, но не достаточно: для кожи, волос и ногтей нужен витамин В-комплекс.

У меня очень плохие ногти ...они слоятся и быстро ломаються..это из-за того что мало кальция в организме , да?