Loki-Lomki, вес плюс минус 67.Но я астеник,выгляжу крупновато.Спасибо

Isida-sotis

А какой у тебя собственно вес? Может тебе и не надо худеть? (Снижать КК точно не надо, ты организм растущий еще)

Помогите пожалуйста советом...РњРЅРµ 17 всего,кажется,что надо питаться именно РІ этом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ,РІСЃРµ-таки СѓС‡РµР±РЅР°СЏ РґРµСЏС‚ельность,возраст Рё СЂРѕСЃС‚ высокий(175).Р’РѕС‚ только РЅРµ худею СЏ уже РїСЂРё 1700..худею только тогда,РєРѕРіРґР° совсем мало ем ( примерно 1300 Рё ниже).РќРѕ это последние наблюдения(осень-Р·РёРјР°) Летом худела Рё РїСЂРё 1500,РЅРѕ Рё вес больше был.Связана ли задержка потери веса СЃ погодными условиями,Рё РЅРµ начну ли  РїРѕРїСЂР°РІР»СЏС‚СЊСЃСЏ РїСЂРё таком РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ?Так РЅРµ хочется СЃРЅРѕРІР° набирать даже килограмм..

Девочки здравствуйте))))Пожалуйста посоветуйте мне))Занимаюсь (14дней всего) в зале 1,5 часа 3 раза в неделю))В последний раз почувствовала что сил немного не хватает...может увеличить коридор???мой 1200-1500 ккал))вес скачет туда-сюда,ничего не пойму как быть чтобы вниз пошел))))

Девочки! Всем привет! Помогите пожалуйста. Младшей дочурке всего месяц. Уточните пожалуйста, какой коридор надо соблюдать для снижения веса, но так чтобы не навредить дочурке. � в особенности, сколько надо БЖУ ставить? А то в интернете по этому поводу везде разная информация.

У меня зажер( Похудела до того состояния как мне нравится и начала позволять себе лишнее... не могу теперь остановиться. в зеленый коридор вписываюсь... но стала есть, слишком много сладкого... прям хочу немогу((( Не знаю чем себя мотивировать, чтобы перестать столько есть его(

Если я вписываюсь в зеленый коридор, но ем слишком много сладкого, то я все равно буду поправляться или все-таки останусь на месте?

Девочки, подскажите, а в первом триместре,какой коридор держать? Как для поддержания веса или больше? �ли вообще резко не поднимать(я худела в коридоре 1200-1500, когда узнала о беременности)?

Я к своему намеченному коридору до 1900 ежедневно добавляю + 100г орехов, т.е. 600 ккал, в итоге получается около 2500 тыс кал и вес держится. А сегодня даже нежданный отвес.

вот смотри, например такое меню, что можно добавить и убрать?

завтрак

[?] Геркулес, 120.0×грамм 426 70 8 16

[?] Логанова СЏРіРѕРґР°, замороженная, 50.0×грамм 28 7 0 1

[?] МЕД, 30.0×грамм 92 23 0 0

Всего за завтрак: 546 99 9 16

ланч

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

[?] сыр 16% (разный), 35.0×грамм 97 0 6 11

Всего за ланч: 191 20 7 12

обед

[?] Путен, 200.0×грамм 224 0 4 46

[?] Тыква, летняя, цуккини, СЃ кожурой, необработанная, 300.0×грамм 48 10 1 4

Всего за обед: 272 10 5 50

полдник

[?] Тунец натуральный. Консервы, 150.0×грамм 144 0 1 34

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1

[?] сметана, 30.0×грамм 72 1 7 1

Всего за полдник: 267 10 9 37

ужин

[?] РёР·СЋРј, 30.0×грамм 91 20 0 1

[?] МЕД, 20.0×грамм 61 15 0 0

[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 40.0×грамм 102 23 0 1

[?] творог 0,1 % жирности (Мильбона), 250.0×грамм 175 10 1 30

Всего за ужин: 430 69 2 32

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1706 207 30 146

о девочки)) как раз думала сегодня о такой темке!!!! я тоже не совсем пока понимаю как правильно питаться на 2000КК не добирая сладким и мучным

Я столкнулась с проблемой недобора углеводов. Как оказалось очень сложно их добрать, ограничивая себя в сладком и мучном. Пару кусочков хлеба, овсянка, макароны на обед, фрукты, овощи - казалось бы вот они,но до зеленого не добираю.

мне кроме мороженого и фруктов ничего не лезет((((

Эх, и как же нам, спрашивается, с подобным КК в такую жару дотянуть хотя бы до 1500? Не знаю как у вас, но мне кусок в горло не лезет в такую погоду

Котыч, один и тот же кусок хлеба содержит одинаковое количество калорий независимо от того, успел ты его в тостер сунуть перед тем как съесть или не успел... Да, в тостере хлеб усыхает, становится меньше по весу. Но проще его учесть как неподжаренный, считать легче... (понятно, взвешивать тоже до жарки)

sVarka, сахара у тебя в меню всё ж многовасто... Даже манная каша - и та ближе к простым углеводам, чем к сложным. Джем, конфеты - там понятно, что сахар. В творожном "Чуде" сахарозы, если мне склероз не изменяет, чуть ли не 7 гр на 100 гр продукта; "Чудо-йогурт" тоже без сахара в составе не видела... � - что смешно - хлопья "Фитнес" тоже с сахаром Если уж решила придерживаться здорового питания, сдвигай постепенно баланс простых и сложных углеводов так, чтобы последние - преобладали.

to SVarka:

зачем столько сладостей?Лучше вместо конфеты меда взять,миндаля,сухфруктов.

А хлеб в тостере-еще калорийнее,чем обычный

Хотела уточнить. А если каждый день на протяжении почти недели по утрам есть вместе с обезжиренной запеканкой вареную сгущенку, то поправиться можно? Съедаю по ложке на завтрак)

На ужин можно салата овощного навернуть от души)

Я снова тут)

Перешла в эту категорию, так не обычно)

Подскажите пожалуйста, сойдет или нет меню) Скрин сделать нет возможности. опишу так

Завтрак (9.00)

1. Каша манная на воде - 230 грамм

2. Хлеб нарезной (обжарен в тостере) - 30 грамм

3. Джем клубничный (на хлеб и в кашу) - приблизительно 50 грамм

Ланч (12.00)

1. Конфета "шоколадная нуга" - 20 грамм

2. Творожное чудо "вишня с шоколадом" - 315 грамм

Обед (14.00)

1. Макароны отварные (без масла) - 80 грамм

2. Котлеты говяжьи (добавлена немного панировка) на пару - 60 грамм

Ужин (пока не знаю во сколько)

1. Пока не решила что это будет - вероятно чудо йогурт с хлопьями Фитнесс

Посчитать калорийность возможности нет... но я думаю, что вписалась, м?

Привет. А подскажите пожалуйста, как можно разнообразить завтрак. Если после больницы необходимо придерживаться диеты 5 стол?

Совершенно ничего не приходит в голову(

chipik, поменяй цели. В графе "желаемый вес" укажи свой настоящий. Вроде так.

Мне до 1890 на удержание "разрешили".

Я вообщем-то достигла результата, мой вес меня устраивает.

КК был 1200-1550. Физ нагрузка маленькая. Но постройнела удачно, за 2,5 мес. 9 кг примерно.

Теперь вот хочу учится держать вес. Но 2000 вроде много??? Боюсь.

Как мневысчитать КК для удержания веса?

Девочки, как можно перейти на 1700-2000 ккал, если организм привык на 1000-1200? Вы не поправляетесь? Много ли спортом занимаетесь? Сколько калорий из этого рациона приходится на сладкое?

а я не знала..... всегда заливаю водой и в микроволновку на 60 сек, потом добавляю или изюм и кунжут, или орехи или фрукты, в общем ем как кашку

ElfyOwn  СЏ так перекусы РёРЅРѕРіРґР° делаю стакан кефира, ложка хлопьев Рё можно орехов молотых немного

Девочки, а вы овсяные хлопья варите? Я их утром в сыром виде вместе с сухофруктами измельченными в кефир кладу. Очень люблю смесь злаковую так использовать. Пресованые зерна не поддаются обработке и с них пользы больше.

а, да, прогнала )))

Radmilka25  замечательные менюшки, РІРѕР·СЊРјСѓ РЅР° вооружение

Radmilka25  СЏ перенесу твои менюшки РІ темку меню. тут болталка просто

завтрак
[?] Хлопья «Р“еркулес», 50.0×грамм     176     31     3     6    
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 200.0×грамм     90     10     3     6    
[?] Банан, свежий, 100.0×грамм     89     23     0     1    
[?] Яйцо отварное, 60.0×грамм     94     0     7     8    
Всего Р·Р° завтрак:     449     64     13     21      
   ланч
[?] Рыба, лосось, горбуша, свежий, 120.0×грамм     139     0     4     24    
[?] Р РёСЃ, белый, среднее зерно, 20.0×грамм     72     16     0     1    
Всего Р·Р° ланч:     211     16     4     25      
   обед
[?] Капуста белокочанная, 50.0×грамм     14     2     0     1    
[?] Р РёСЃ, белый, среднее зерно, 50.0×грамм     180     40     0     3    
[?] Тефтели РІ том. СЃРѕСѓСЃРµ, 120.0×грамм     127     5     6     13    
Всего Р·Р° обед:     321     47     6     17      
   полдник
[?] Тефтели РІ том. СЃРѕСѓСЃРµ, 120.0×грамм     127     5     6     13    
[?] Р РёСЃ, белый, среднее зерно, 50.0×грамм     180     40     0     3    
[?] Капуста белокочанная, 50.0×грамм     14     2     0     1    
Всего Р·Р° полдник:     321     47     6     17      
   ужин
[?] Рыба, лосось, горбуша, свежий, 120.0×грамм     139     0     4     24    
[?] Р РёСЃ, белый, среднее зерно, 30.0×грамм     108     24     0     2    
Всего Р·Р° ужин:     247     24     4     26      
   перекус
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 200.0×грамм     90     10     3     6    
[?] РўРІРѕСЂРѕРі "Белый медведь" обезжиренный, 50.0×грамм     51     2     1     9    
Всего Р·Р° перекус:     141     11     4     15      
      РљРљРђР›     УГЛЕВОДЫ     Р–Р�Р Р«     БЕЛКР�    
Всего: 
    1691     209     38     122

Вот мой рацион на завтра

завтрак
[?] Хлопья «Р“еркулес», 50.0×грамм 176 31 3 6
[?] Фрукты: Груша, 100.0×грамм 47 10 0 0
[?] Яйцо отварное, 60.0×грамм 94 0 7 8
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3
Всего за завтрак: 371 46 13 17
   Р»Р°РЅС‡
[?] РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 250.0×грамм 250 8 4 45
Всего за ланч: 250 8 4 45
   РѕР±РµРґ
[?] Горбуша натуральная. Консервы, 100.0×грамм 136 0 6 21
[?] Р РёСЃ, белый, среднее зерно, 50.0×грамм 180 40 0 3
[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2
Всего за обед: 352 48 6 26
   РїРѕР»РґРЅРёРє
[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2
[?] Р РёСЃ, белый, среднее зерно, 50.0×грамм 180 40 0 3
[?] Горбуша натуральная. Консервы, 100.0×грамм 136 0 6 21
Всего за полдник: 352 48 6 26
   СѓР¶РёРЅ
[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2
[?] Яйцо, белок, 50.0×грамм 26 0 0 5
[?] Огурец, СЃРѕ шкуркой, свежий, 200.0×грамм 30 7 0 1
[?] Масло оливковое, 5.0×грамм 45 0 5 0
[?] Р РёСЃ, белый, среднее зерно, 50.0×грамм 180 40 0 3
Всего за ужин: 317 55 6 12
  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 
1642 205 36 126

Я пищу от восторга! Фотки супер! Мой младший чем-то на твоего похож.
Шоколад я ела на 4 день после родов(беременное хочу еще срабатывало) и все нормально.
Жирное не ем больше из-за коридора. Даже замечаю, что когда в рационе присутствует халва и сгущенное молоко, малыш выдерживает больший интервал между кормлениями. А за первый месяц мы набрали 1,6 кг ,сейчас не знаю какой новый вес, надо бы взвесить.

Ой, фотки уже есть.

Прекрасно! Болтаем!
Я в принципе тоже ем все. Лимоны ела, апельсины не рискнула. Вот грепфрут жутко хочется, побоялась на днях купить... Салатика свеженького хочется, тоже боюсь. Но надо внедрять))),
Что касается маргаринов, майонезов и прочего - пеку сама и только на маслах, никаких маргаринов, майо сама взбиваю, кетчуп тоже стараюсь заготавливать на весь год. Даже хлеб стараюсь печь домашний, творог, плавленый сырок и домашний сыр тоже сама, так что малыш у меня питается натуральным, домашним, профильтрованным через сиськь молочком))))
�я, давай фотки!

мы на всё нормально реагировали, я просто не ела шоколад и свинину, мне казалось, что молоко у меня очень жирное, а если я ещё и питаться буду жирным, то у него стул вообще будет по 6 раз на день!!!! Первый месяц у нас проблемка была, поносики, набрали всего 600 г. Потом до 6 месяцев по 1 кг набирали.

а вот наши любимые помидорки!!!!

ElfyOwn  СЏ Рё огурцы ем Рё фрукты овощи, РІРѕС‚ цитрусовые РєСЂРѕРјРµ лемона РЅРµ ем, гранаты(Сѓ меня РІ детстве аллергия была РЅР° него), теперь еще Рё сурогаты содержащие маргарин РЅРµ ем (печеньки, торты, пирожные покупные) источник, РЅСѓ Рё С…РёРјРёСЋ РІСЃСЏРєСѓСЋ

мелкий обычно реагирует немного если я ем мало сложных углеводов, т.е. много овощей фруктов в рационе. Но сейчас это уже беспокойство больше

болтаем тут