|
|
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
15.8.2009 11:02
|
Техника вращения обруча на талии:
1. И.п. Ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая.
2. Движения живота должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед-назад,чем грешат многие, а делать вращательные движения животом по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг животом должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и попа "стоят" на месте,
6. Крутить на голый животик.
7. Крутить не долго, если становится легко, возьмите два обруча и старайтесь их крутить не кучей, а строго вместе, как один.
8. Если появляются синяки не бойтесь, скоро они пройдут, не надо ждать и крутите прямо на синяки, так быстрее пройдут.
9. Крутить натощак! и лучше если предварительно сделаете дыхательную гимнастику 2-3 мин, которая нужна , чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
10. Дыхательная гимнастика подойдет любая, главное, чтобы была последовательность: большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох,как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
Эта гимнастика обусловлена тем, что мы зачастую неправильно дышим: очень поверхностно, маленькими "глотками" и в нашем организме замедляется все процессы. Воздух скапливается, мы его не выдыхаем, в результате накапливается объем, который мешает при физических упражнениях хорошо прорабатывать мышцы. Поэтому всегда рекомендуется делать разминку с аэробной нагрузкой - ритмикой. Но не всем показана нагрузка с прыжками и бегом, тогда лучше прибегнуть к дыхательной гимнастике, эффект такой же. Кстати, и перед упражнениями на пресс надо обязательно "выгонять" воздух.
Почему ноги должны быть вместе при вращении обруча? Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. Сразу "включаются" в действие бедра, попа и все, что угодно, а полноценного малого круга именно талией не получиться. Попробуйте перед зеркалом оба положения и проследите, в каком положении, как работает талия.
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
15.8.2009 10:31
|
Да, у меня бывает
С этой дурацкой работой никак с питанием не разобраться!
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Джамэйка
Diet-Баллов: 9907
Сообщений: 3426
Город: Екатеринбург
15.8.2009 10:29
|
Korobha, ну ты даешь !!!
Ну да ладно всякое бывает. В следующий раз бери что-нибудь на работу.
|
Наталья, 31 год, 180 см
Худею 80,6 кг... цель 65 кг
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=40864
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
15.8.2009 10:25
|
Джамейка, я сожрала целую сковороду из четырех яиц и двух сосисок. Думала тресну. Коридор разозлился и покраснел!
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Джамэйка
Diet-Баллов: 9907
Сообщений: 3426
Город: Екатеринбург
15.8.2009 10:20
|
Korobha, а что яичница это так страшно? я думала это практически нормальный ужин, тем более, что ты днем ничего не ела... |
Наталья, 31 год, 180 см
Худею 80,6 кг... цель 65 кг
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=40864
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
15.8.2009 10:18
|
Признаюсь как на духу-вчера вечером ела яичницу с сосисками и помидорами на масле Все потому что не пообедала на работе. Вот вечером и сорвалась.
Сегодня на МЧ
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
15.8.2009 10:09
|
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
13.8.2009 10:09
|
Доброе утречко. Вес радует-около 65
Покататься вчера не удалось, но час под видео и от балды я позанималась.
А сегодня ну не знаю как спланировать питание- на работу к 12.00 до 20.00.
Позавтракала в 9.30ч, а обед когда?
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
12.8.2009 20:18
|
1 грамм углеводов = 4 ккал. 1 грамм белков = 4 ккал. 1 грамм жиров = 9 ккал.
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
12.8.2009 20:15
|
Сегодня с питанием не очень-ела батон и ....печенье(опять на работе), но в кк. Сейчас пойду заниматься, может еще и на велике погоняю.
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
10.8.2009 23:52
|
Сегодня на упры правда меня не хватило, в планах -завтра вечером часок позаниматься
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
10.8.2009 23:37
|
Сегодня была в коридоре, может чуток перебор, потому что поела в гостях немного салата и бутер.
Потом мы покатались на великах. Домой ехала быстро, вся вспотела, в голове крутилась мысль, что быстрая езда помогает от целлюлита. Приняла душ и вся такая довольная намазалась кремами-антицеллюлитным и для рук и ног
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
8.8.2009 19:02
|
Ой, девочки. я что-то совсем дневничок позабросила, только вот и увидела, что вы мне написали
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
brjunetka3
Diet-Баллов: 17019
Сообщений: 16410
Город: Рига
1.8.2009 10:49
|
Что-то тишина здесь....Хозяйка, ауууу
Карина
Рост - 167 см
|
xomyachus
Diet-Баллов: 37720
Сообщений: 24458
Город: Санкт-Петербург
20.7.2009 21:37
|
Вот тебе красотка
Ника, рост 171см
|
xomyachus
Diet-Баллов: 37720
Сообщений: 24458
Город: Санкт-Петербург
20.7.2009 21:35
|
Таня, с дневничком тебя!!!! Только сейчас заметила....
Ника, рост 171см
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
18.7.2009 19:19
|
Что-то я с новой работой совсем покинула дневничок.
Эта неделя была суматошная, только привыкаю к рабочему дню, не знаю как спланировать питание. Мало занималась, но сегодня так потрудилась хорошо
Придется готовить обед и ужин заранее
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
11.7.2009 22:44
|
Настя, Заходи в гости!
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
mf-beauty
Diet-Баллов: 14741
Сообщений: 644
Город: заМКАДье
11.7.2009 22:20
|
Танюша, поздравляю тебя с дневничком!
Я на ДиОн тоже пришла в процессе похудения с весом 68 кг. За 5 месяцев похудела до 60. Теперь хочу еще 3-5 кг сбросить, чтобы стать совсем тонкой-звонкой!
Настя - мама троих мальчуганов
Рост 172 Возраст 30
После первой беременности 92........64
После второй беременности 73...65...58
А дальше от 58... до центнера (наверно)
Все заново! Хочу носить платья размера M-L
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
11.7.2009 22:11
|
Завтра надо купить сантиметровую ленту и пленку. А то уже немножко похудела, а объемы не знаю Надо же будет потом сравнить.
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
11.7.2009 22:07
|
Ну вот, после проклятой пьянки ничего не хочется делать, а только
Покрутила только обруч 15 мин, а потом ела конфеты
Все завтра буду заниматься до изнеможения!!!!!!!!!!!!!!
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
11.7.2009 15:59
|
Jet-Set, спасибо большое! Я такая довольная
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Jet-Set
Diet-Баллов: 2816
Сообщений: 147
Город: Севастополь
11.7.2009 15:40
|
Приветик,тезка!!!!!!!!!!!!!!Праздравляю с дневничком,все у тебя и у нас получится,нужно только в это верить и работать над собой
А это тебе на новоселье.....
Танюша, ко мне на ты...
27 лет
Рост 171
87,4.......73,8.......60
было есть идеал
Мой дневнечек, добро пожаловать /community/post.php?topic_id=14816
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
11.7.2009 15:38
|
Спасибки всем.
Braight93, картинки мне для мотивации
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Kalinka77
Diet-Баллов: 15335
Сообщений: 2175
Город: Deutschland
11.7.2009 15:35
|
Аня,36
рост 172
вес 61kg
|
Braight93
Diet-Баллов: 11178
Сообщений: 1013
11.7.2009 15:34
|
Таня с дневничком!Успехов,только ильно на такие картинки не заглядывайся,фигура хорошо,ток фотошоп вещь великая)а таких пропорциий...особенно груди при такой талии...ну редко у кого бывает)
Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать
/community/post.php?topic_id=13644 -заходите в дневничок=)
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
11.7.2009 15:33
|
Таняша, я верю Научим, надо у Пузика попросить, у нее хорошее объяснение есть
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
11.7.2009 15:31
|
Спасибо, девочки!!!!
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Шерстобитова
Diet-Баллов: 2931
Сообщений: 213
11.7.2009 15:30
|
Блин, ну не умею я красивыми картинками пользоваться - лузер)))) Танюша, поверь, в душе у меня к тебе миллион алых роз отправлено.
Может научите как-нибудь????
/community/post.php?topic_id=17049
|
brjunetka3
Diet-Баллов: 17019
Сообщений: 16410
Город: Рига
11.7.2009 15:24
|
Танюша, с дневничком тебя !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Карина
Рост - 167 см
|
Шерстобитова
Diet-Баллов: 2931
Сообщений: 213
11.7.2009 15:22
|
С дневничком, Таня.
/community/post.php?topic_id=17049
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
11.7.2009 15:16
|
На ДиОне я с 19 мая, по идее уже должна быть 60 кг, но я 67(всего минус 1 -2кг), потому что целый месяц ничего не соблюдала на сессии, обжиралась и валялась на диване. Приехав домой решила взяться за себя.Занимаюсь под видео(спасибо Хоме), купила обруч. Получу зарплату-пойду в тренажерный зал, хотя бы пару раз в неделю. Если позволяет погода катаюсь на велосипеде. Иногда конечно бывают срывы, но я продолжаю бороться за себя красивую.
Вот вчера опять наелась и напилась. Вывод-пьянству бой! Сходила в бар и появилось еще большее желание худеть, когда насмотришься на стройных девушек в шортиках. Пока я себе такое позволить не могу, но это не за горами.
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
11.7.2009 13:52
|
Море, песочек, пляж.... и я стройная и красивая Эх, так и будет!
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
11.7.2009 13:44
|
888kristi888, я буду стараться
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
888kristi888
Diet-Баллов: 1050
Сообщений: 153
11.7.2009 12:54
|
приветик!!!!если сильно хочеш...то все будет...только не опускай руки!!!!
Стань лучше и сам пойми, кто ты, прежде чем встретишь нового человека и будешь надеяться, что он тебя поймёт.
Габриэль Гарсиа Маркес
мой дневник:/community/post.php?topic_id=14820
Заходите!!!буду ждать!!!
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
11.7.2009 12:53
|
Я буду изо дня в день добиваться такой фигуры.
Конечно с кожей у меня проблема, но и ее можно подлечить.
Хочу в следующем году поехать в отпуск с такой фигуркой!
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
11.7.2009 12:51
|
Моя мечта
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
11.7.2009 12:48
|
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
11.7.2009 12:47
|
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|
Korobha
Diet-Баллов: 23923
Сообщений: 25580
Город: Карелия
11.7.2009 12:25
|
Вот и я решила создать дневничок, чтобы контролировать себя и записывать пусть пока небольшие, но все результаты
Таня, 27 лет
69-..58, рост 168
Худеем после родов
|