Всем привет! Вот решила создать дневничок, так как счастлива! Я уже 5 недель придерживаеюсь правильного питания и сбросила 5 кг. При росте 158 см после беременности мой вес спустился с 52 кг до 47.
И вот я решила за лето привести себя в форму, в которой еще сама никогда не была. Хочу 43 кг (идеальный вес для меня, так как у меня очень легкие кости, и на мне жирка как-то многова-то для балеринки)
Пройдено больше половины пути! Осталось 4 кг до моей мечты!!!
Может кому поможет, мой притмерный план питания и тренировок:
Не пью соки, чай и кофе(так как ненавижу их без сахара и молока, а это уже много каллорий) - пью только воду, ну и молоко обезжиренное с хлопьями.
Не ем хлеба(только цельнозерновые хлебцы,и то ради клетчатки, а так равнодушна к ним), не ем макарон, риса, только овсянку. (опять же можно кушать дикий рис, просто я к нему равнодушна, а макароны я очень люблю, с маслечком кетчупом,жареной колбаской, поэтому и не ем!)
ЕМ: Хлопья Фитнес, овсянку(редко), овощи, фрукты(в нужном количестве), рыбу и мясо всегда на пару, сухофруткы, орешки кешью(по чуть-чуть) и оливковое масло в салатик всегда... Ну и сладенькое себе позволяю после обеда(чтоб не было срывов)иногда черного шоколада грам 20(100 калл) или зефир(60гр уже 20калл, зато жира нет), еще иногда ем сыр фитнес(20% жира)
В понедельник всегда взвешиваюсь и замеряюсь, и так как еще ни один понедельник меня не подвел, то балую себя за достижение: иду в парк гулять с малым - позволю себе мороженное...или днем с мужем в суши-ресторанчик( до 18!!!)
За 5 недель еще не разу не сорвалась после 18...хотя каждый вечер хочется...
Что касается тренировок, то с утра в 10 у меня каждое утро тренировка на работе час( баллетный класс для артистов), а потом дома на кардио тренажере сколько получится и силовая сколько захочется, не по графику, по настроению...
Недавно стала следить за питанием до и после кардио. Моя бывшая одноклассница-тренер в зале и втолдычивала мне, что до тренировки нужно за пол часа банан, а после тренировки за первые 20 минут банан и белок нежирный(ела творог)... Я боялась, что нарастут бешеные мышцы и не похудею, но все равно вес двигается, может уже не так быстро это будет, зато точно с большей пользой!!! первые недели три я кардио делала с 21 до 22 ( а после 18 не ем)...вес уходил, а сил маловато было...
Короче, все что связано с голодовкой- неправильно!
Заходите ко мне!!!
Катюша, 24 года, сыночку 2 года 5 месяцев, артистка балета, рост 158см
52________45,4_____43
было есть надо для работы!
