Аня_01, Анютка, приветик! А какие измененя ты ждешь? Главное в нашем деле это удовольствие! Так, заходи в мой дневничок, он внизу в подписи. �МТ свой посчитала? Вес разделить на рост в квадрате. Должен быть не менее 19.

Вот еще примерное меню, диетолога Светланы из "Взвешенные и счастливые":

Берите на вооружение:

Так и диетолог - Светлана во Взвеш.и счасл, сказала, что успех похудения на 70% от питания и на 30% от физ. нагрузок. Вот на СТБ нашла меню, которое она давала участникам программы Взвеш. и счасл.:

Пятница

1-завтрак:

Овсяная каша СЃ сухофруктами Рё орехами  (50 РіСЂ - овсяных хлопьев/ 250 - РіСЂ РІРѕРґС‹ или молока

15 гр - сухофруктов, 15 - гр орехов)

2-завтрак:

Фрукты - 250 гр

Обед:

Суп овощной - 250 гр

Печень тушеная с луком - 120 гр

Овощная нарезка – 140 РіСЂ  (РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ 50 РіСЂ, огурцы 50 РіСЂ, перец болгарский 40РіСЂ)

Хлеб цельнозерновой – 50РіСЂ

Полдник:

Творог 5% со сметаной и зеленью - 120/25/15

Ужин:

Овощная запеканка – 300 РіСЂ

Хлеб цельнозерновой – 50РіСЂ

Суббота

1-завтрак:

Налистники СЃ творогом, РёР·СЋРјРѕРј Рё персиком – 2 блинчика

2-завтрак:

РђСЂР±СѓР· – 400 РіСЂ

Обед:

РЎСѓРї овощной СЃ  цветной капустой – 250 РіСЂ

Салат РёР· свежих овощей – 150 РіСЂ

Телятина тушеная – 100 РіСЂ

Полдник:

Сандвич из цельнозернового хлеба с овощами и слабосоленой рыбой

Ужин:

Рыбные котлеты – 150 РіСЂ

Капуста тушеная СЃ грибами – 250 РіСЂ

Хлеб цельнозерновой – 30РіСЂ

Воскресенье

1-завтрак:

Омлет с овощами

2-завтрак:

Фруктовый салат с орехами кешью (10 шт) и домашним йогуртом.

Обед:

Овощи гриль или на пару- 220 гр

Лосось, запеченный с зеленью - 150 гр

Полдник:

Белый сыр с помидором, зеленью и оливками

Хлеб цельнозерновой – 40РіСЂ

Ужин:

Баклажаны, фаршированные овощами РїРѕРґ нежирным сыром – 250 РіСЂ

Куриная РіСЂСѓРґРєР°, запеченная СЃРѕ специями – 120 РіСЂ

Хлеб – 30 РіСЂ

Понедельник

1-завтрак:

Омлет СЃ цветной капустой Рё зеленью– 250 РіСЂ

Хлеб зерновой – 50РіСЂ

2-завтрак:

Яблоки,  запеченные СЃ творогом Рё РёР·СЋРјРѕРј – 150/50/10

Обед:

РЎСѓРї овощной СЃ фрикадельками РёР· индейки -  250/80 РіСЂ

Каша гречневая  - 100 РіСЂ

Салат РёР· свежих овощей СЃ растительным маслом – 120/10

Ужин:

Тушеные кабачки СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ Рё луком – 150 РіСЂ

Запеченный картофель – 80РіСЂ

Рыба морская, запеченная РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ СЃРѕ специями – 150 РіСЂ

На ночь:

Закваска 1% - 200 мл

Вторник

1-завтрак:

Хлопья зерновые– 60 РіСЂ

Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 РіСЂ

Р�Р·СЋРј – 10 РіСЂ

Орехи грецкие – 15 РіСЂ

2-завтрак:

Персики – 250 РіСЂ

Обед:

Борщ постный СЃРѕ сметаной -  250/10 РіСЂ

Салат РёР· свежих овощей– 100

Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.

Хлеб зерновой – 50 РіСЂ

Ужин:

РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе, запеченное СЃ зеленью – 120 РіСЂ

Овощное соте – 220РіСЂ

Хлеб зерновой – 30 РіСЂ

На ночь:

Кефир 1% - 200 мл

Среда

1-завтрак:

РўРІРѕСЂРѕРі СЃРѕ сметаной– 120/20 РіСЂ

Р�Р·СЋРј – 10 РіСЂ

Чай зеленый без сахара

2-завтрак:

Фрукты – 250 РіСЂ

Обед:

РЎСѓРї овощной  -  250 РіСЂ

Котлеты СЃ телятины– 120 РіСЂ

Салат РёР· свежих овощей – 150 РіСЂ

Ужин:

Рыба РЅРµ жирная, запеченная или РЅР° пару СЃРѕ специями   – 120 РіСЂ

Тушеная капуста – 150РіСЂ

Хлеб зерновой – 30 РіСЂ

На ночь:

Кефир 1% - 250 мл

Четверг

1-завтрак:

Запеканка творожная СЃ курагой Рё сметаной– 120/15/15 РіСЂ

2-завтрак:

Салат фруктовый СЃ йогуртом – 250 РіСЂ

Обед:

Тушеная индейка  -  120 РіСЂ

Салат СЃРѕ свежих овощей СЃ паровою брокколи  (РїРѕРјРёРґРѕСЂ – 70 РіСЂ, руккола – 20, перец – 50, зелень 10, брокколи – 70, оливковое масло – 10) – 210 РіСЂ

Полдник:

Сандвич СЃ цельнозернового хлеба, нежирного сыра, огурца Рё зелени  

Ужин:

Овощные голубцы СЃ куриным РјСЏСЃРѕРј – 250 РіСЂ

Хлеб цельнозерновой – 50 РіСЂ

РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ!

Вот еще нашла, может будет полезно:

Примерное меню на день:

  Диетолог составил рацион, состоящий РёР· определенного количества порций РІ день тех или иных РіСЂСѓРїРї продуктов. Так, например, для йогурта порция — 125 РјР», Р° для молока — 200—250, порция хлеба — 35 Рі, РєСЂСѓРїС‹ — 80 Рі, РјСЏСЃР° или рыбы — 120 Рі. Также необходимо каждый день выпивать РЅРµ меньше литра простой РІРѕРґС‹, Р° чай/кофе должны составлять еще 500 РјР».

Завтрак:

2 порции зерновых, 1 порция белковых и 1 порция молочных продуктов. Например, 100 г творога с 4 столовыми ложками хлопьев из цельной пшеницы и 125 мл йогурта

Ланч:

200 г фруктов

Обед:

2,5 порции овощей, 2 порции белковых, 2 порции зерновых. Например, 250 г овощного рагу, 120 г мяса, 80 г гречки

Полдник:

200 г фруктов, 1 порция молочного

Ужин:

2,5 порции овощей и 2 порции белковых, например, 250 г овощного салата и 120 г рыбы

Перед сном:

Порция молочного, например, 125 мл йогурта

Валентина! Спасибо большое за подсказку Все получилось

Кто-то просил примерное меню для похудения, у всех свой коридор калорийности для сброса веса, но вот могу предложить примерное меню для похудения от диетолога с сайта здоровье Сбрось Лишнее.

Это меню разработано диетологом Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: СЃСѓРї гороховый 150 Рі, филе РєСѓСЂРёРЅРѕРµ отв. 100 Рі, кабачки тушеные СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ 150 Рі, хлебцы СЃ отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: РІ течение РґРЅСЏ желательно выпивать РЅРµ менее 2 Р» РІРѕРґС‹ – РѕРґРёРЅ стакан Р·Р° час РґРѕ еды Рё 1 стакан через час после еды.

Надо поставить галочку рядом с названием продукта в планировщике, тогда появиться строка со словами "удалить, скопировать, перенести" и в квадратике "завтра" - рядом треугольничек. Нажми на этот треугольник, выбери день, на который ты хочешь скопировать меню обеда (напротив каждого продукта поставь "галочку") и нажимай на "скопировать". Всё. Поняла? То есть когда в пустой квадратик ставишь "галочку", то над строкой появляется функция - удалить, скопировать и перенести и день недели выбираешь. Пробуй.

Привет! РњРЅРµ 35 лет, РІРµС€Сѓ 90 РєРі. Хочу похудеть хотя Р±С‹ РґРѕ 75 РєРі.  РџРѕРґСЃРєР°Р¶РёС‚Рµ, пожалуйста, как перенести еду РёР· вчерашнего РґРЅСЏ РІ сегодня, если Рє примеру обед полностью совпадает

Привет всем!!! РЇ тоже новенькая Р’ешу 58 РєРі РїСЂРё росте 163, хочу похудеть РґРѕ 48 РєРі. РќР° форуме сегодня второй день. Вчера строго следовала распорядку. РџРѕРєР° что изменений РЅРµ наблюдаю))

Всем привет! Я тут новенькая.

Подскажите, пожалуйста, можно ли как-то настроить оповещения об ответах на форумах, чтобы когда я захожу на дион их было сразу видно?

Привет! РЇ тоже новенькая. РќР°С‡Р°Р»Р° худеть СЃ 65 Рё хочу РґРѕ 55, Р° там посмотрим. Р РѕСЃС‚ 163. Торопиться РЅРµ хочу, привыкаю постепенно. Стараюсь попасть РІ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, через день небольшие физические упражнения, еще стараюсь побольше ходить пешком, именно быстрым шагом, это Сѓ меня кардио. ))) Р—Р° 2 недели похудела РЅР° 3 РєРі., Рё сейчас вешу 62 РєРі. :)

А нет ли где на форумах примерного рациона питания на неделю с описанием продуктов, количества порции и когда нужно это кушать?!

Всем привет)))

Привет всем! РЇ новенькая! ХЗоть вес Рё небольшой, РЅРѕ СЏ РЅР° моей фигуре некрасиво смотрится. 

А как посмотреть меню у других худеющих?

Привет всем)

Все правильно, сначала организм надо включить, чтобы привести в порядок обмен веществ, а потом как сбросишь 5 кг будешь уменьшать коридор калорий и все наладиться. Посмотри форумы, почитай истории похудения. Лично я за три месяца -13 кг. Начинала с 138,7, причем в начале тоже обжиралась.

Привет всем!Я новичок!можно к вам?)

dezzeri, Зайди на своей страничке П�ТАН�Е, в левом углу окошко ДОБАВ�ТЬ ЕДУ, заходи туда, нажимай ПО�СК, в зеленом окошке где написано ОСНОВНАЯ БАЗА выбери откуда еда, хотя в соновной базе есть почти все, введи название продукта и нажми поиск, выбери продукт, добавь в планировщик, это все внизу, граммы или порция, куда добавить: завтрак, обед. Еще будут вопросы спрашивай.

Шурочка22, Давай, давай! Милости просим!

Привет. Я в ваши ряды.

Добро пожаловать в нашу дружную кампанию.

Меня зовут Катя, мне 27. Здесь я второй день, хочу сбросить 20кг, мой вес 75 кг.

SnejinkaTatka, Я написала тебе в личку, открой конвертик.

nezakor, РґРѕР±СЂРѕРіРѕ РґРЅСЏ .СЏ Таня, РЅР° РґРёРѕРЅРµ уже больше месяца.нравится очень. Начальный вес-129.6 РєРі.Р РѕСЃС‚ 165 СЃРј.Сейчас  РІРµСЃ чуть меньше. взвеситься немогу -----РјСѓР¶ весы спрятал.Сказал СЏ его нервирую СЃРІРѕРёРјРё "взвешивалкаками"Рђ еще СЏ СЃ компьютером РЅРµ очень дружу Рё как общаться РЅРµ знаю если получится отправить -примите меня РІ компанию.

Всем привет! Я совсем недавно на этом сайте. Пытаюсь питаться правильно, но не всегла все выходит так, как я хочу. Не могу правильно определить, что кушать на завтрак, что на обед, а что на ужин. Девушки, которые сбосили вес, добившись желаемого результата, не могли бы вы мне помочь? Рассказать, что кушали? P.S. мой вес 54 кг, хочу похудеть до 47

Почему строка поиск по форумам не работает

Девчёнки, привет!

Я тут недавно - у меня сразу несколько вопросов:

1. Как смотреть личные сообщения?

2. Как вставить аватару?

Помогите, пожалуйста, сорри если не туда пишу.

Надеюсь, что у меня все получиться

Simbulya пишет 04.02.2014 в 12:35 (ссылка):

Хлопья 30 г=(к примеру 333кк) вода 200мл=0кк. Если это съедаешь за один прием то и забивай одни хлопья, что с водой, что без, кк одинаковые, а если делишь на несколько порций. тогда считай кк каши по рецепту.

Привет Наташ! Я в планировщик забиваю вес готовой каши.

Девочки, привет! Затрудняюсь как посчитать калории. Например, делаю кашу из хлопьев на одну порцию. Насыпаю сухие хлопья и взвешиваю. �х получается 30 грамм. Но когда я туда наливаю воды, то вес каши становится больше, но кроме хлопьев и воды там ничего нет. В программе мне какой вес указывать? 30 грамм или общий вес полученной каши?

Привет Наташ!!! Присоединяйся. Будут проблемы спрашивай поможем.

Всем привет!!! Меня зовут Наталья, мне 28 лет, я с Тюмени. Начала заниматься шейпингом, параллельно решила следить за питанием, подружек по интересам нет. В своем окружении толком и поделиться-то не с кем. Разбираюсь тут несколько дней по немногу. Надеюсь найти здесь единомышленников. Мне кажется, их тут оооочень много.

Привет Танюш! Конечно присоединяйся.

Всем привет!

Меня зовут Таня. Очень хочу похудеть. Мне 28 лет, вес 82 кг, рост 169см.

РџСЂРёРјРёРЅРµ РІ СЃРІРѕРё СЂСЏРґС‹.

Девочки, всем привет, кому нужна какая либо помощь, всегда рада тоже помочь. Наша дружная семья дионяшек охотно примет в свои ряды, все объяснит, расскажет и покажет. Пишите, всегда отвечу.

Молодец ,поздравляю.Продолжай в том-же духе.