Девочки, РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо!!!! Постараюсь РІСЃРµ это использовать!!! РџСЂР°РІРґР°, бассейн Сѓ нас уже закрылся, надеюсь, что РїРѕРіРѕРґР° наладится, Рё можно будет ходить РЅР° речку поплавать :))

Попробуй бокс. Либо видео с инструктором скачай, либо сама связки придумывай и под энергичную музыку борись с воздухом.) Нагрузки на ноги никакой, а пользы масса и кардио получаешь приличное.

�з тренажёров занимайся на эллипсе и гребном тренажёре. Велотренажёр тоже ножки не перегружает. Бассейн, как ниже говорилось, не обязательно аквааэробика, можно просто поплавать.

Тут вишь какое дело, аэробика - она вся на ногах делается и разной степени ударности, а у тебя варикоз! Поэтому как раз твои шаги и есть для тебя выход, а еще танцы рекомендую, желательно танец живота, т.к. он танцуется без каблуков, еще йога ( только аккуратно со спиной). Хорошо бы в клубе на эллиптическом тренажере побегать, очень рекомендую, как бы и бежишь,но ударная нагрузка на суставы существенно снижена, не то что на беговой дорожке или просто бежать. Прыгать не надо.

 Р’ домашних условия повысить интенсивность аэробики можно, если РїСЂРё выполнении разнообразных шагов взять РІ СЂСѓРєРё гантельки 500 РіСЂ - 1 РєРі ( самые легкие) Рё делать маховые движения руками( РІРІРµСЂС…,  РІРЅРёР·,  кругообразно Рё прочее) - однозначно повышает пульс. Длительность тренировки можно довести РґРѕ 40 РјРёРЅ - 1 час ( РЅСѓ Рё пусть , что шаги) , шоб РЅРµ было скучно  поставь РєРёРЅРѕ какое-РЅРёР±СѓРґСЊ смотреть Рё занимайся, топчись шагами.  Как быть СЃ варикозом? Может разбить аэробику РЅР° блоки РїРѕ 15 РјРёРЅ, Р° между РЅРёРјРё сделать РЅР° полу какие-РЅРёР±СѓРґСЊ СѓРїСЂС‹ СЃ поднятыми ногами, чтоб РєСЂРѕРІСЊ отлила, ножки разгрузить. Например, бедро внутри: Рё.Рї. Лежа РЅР° полу, РЅРѕРіРё поднять РїРѕРґ прямым углом. Делать разводку прямых РЅРѕРі РІ стороны, пружинить. Если трудно, РЅРѕРіРё слегка согнуть (тупой СѓРіРѕР» между бедром Рё голенью) Рё опять разводку РЅРѕРі делать, начиная движение СЃ разведения колен. Р�ли пресс - лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ  РїРѕРґРЅРёРјР°С‚СЊ голову Рё плечи (РґРѕ лопаток) , Р° РЅРѕРіРё скрестить Рё поднять вверх РІ это время. Потом продолжить аэробику.

Вот так примерно!

Больше аэробики, силовые я знаю, как их делать, чтобы себе не навредить - у меня варикоз и остеохондроз, а вот с аэробикой - беда: наскребаю всяких шагов-приседаний на 25-30 мин - и ффсё, а что дальше делать???

Юляшик, а в чем проблема то? Хочешь больше аэробики? �ли Меньше силовых?

Никто РЅРµ может РјРЅРµ помочь??? Р�ли жалко поделиться СЃРІРѕРёРјРё успехами?? отзовитесь!!!

А что еще?!!!!

У меня такой же букет, очень помогает спине и всему остальному танец живота.Занимаюсь по видео курсу.

Халявщица, да, результат есть, потихоньку подтягивается силуэт, но слабовато. А из аквааэробики у нас в городишке только карьер

LyanaS, я сейчас без работы, да и город у нас весь- 3 км, не находишься...

Вот и время есть свободное, а что-то не идет у меня с занятиями, чуствую, что то, что я делаю - не очень эффективно. А вот разные скручивания, прыжки, бег - боюсь мне повредят...

HELP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Юляшик, а попробуй не просто так ходить, а куда-нибудь и быстро. Я хожу от метро домой пешком - 40 минут быстрого шага. На транспорте с ожиданием и прочим, минут 20. Так что экономлю 26 рублей денег и трачу дополнительные 20 минут - немного. Может ты можешь пешком ходить на работу? �ли выходить из автобуса на 3 остановки раньше? В течение дня, наверное, варианты найдутся.

А результат от твоих занятий есть какой-нибудь? � как спина и вены себя чувствуют?

А вообще при таких диагнозах мне кажется самый лучший вариант это аквааэробика, и на спину не дает лишней нагрузки и на вены тоже. Может быть стоит такой вариант рассмотреть?

А вот бегать при варикозе действительно не стоит.

Всем привет! Помогите советом, а то я запуталась, как мне заниматься! У меня остеохондроз и сколиоз спины, а еще варикоз, вес -89 кг! Какие упражнения я могу делать? Ходила на аэробику в фитнес-центр - после регулярных занятий ужасно болит спина, бросила. После стала заниматься дома. Занимаюсь около час: упры стоя, типа шагов разных, как в аэробике, с гантелями, лежа - на спину - из ЛФК, на пресс, с гантелями, растяжка.Но посмотрела на Дионе бол-во из делаемых мною упражнений относятся к силовым?!!! А что тогда аэробика??? Бег?-бегать не могу.Ходьба? - ходить просто так некогда. В общем, запуталась, мотивация на нуле. Помогите!!!