в общем, все просто, тут, на сайте и на пачках с рисом и гречкой дается калорийность по сухому продукту...
когда ты его сваришь калорийность уменьшается. Примерно, нужно сухую калорийность умножать на 0,3-0,4 или просто делить на три. С фасолью та же история.
Только макароны на сайте есть в вареном виде 100кк/100гр
Что-то я не могу понять, смотрю здесь на сайте в 100г риса/гречки более 300 калорий, в той же картошке менее 100 калорий тем не менее рекомедует не есть каротошку, а есть рис и гречку. На гречке так вообще диеты делают.